Wadenkrämpfe treten normalerweise plötzlich auf und verursachen scharfe und starke Schmerzen. Dieser Schmerz dauert in der Regel etwa drei Minuten. Füße und Finger sind der Teil, der oft Krämpfe und Krämpfe erlebt. Die Füße tragen den ganzen Tag das gesamte Körpergewicht, manchmal durch Gehen, Stehen oder sehr schnelle Bewegung. Außerdem passen die Schuhe, die Sie tragen, möglicherweise nicht zu Ihrer Fußgröße. Eine schnelle Behandlung von Krämpfen kann helfen, das plötzliche Einsetzen von Schmerzen zu stoppen, wenn jedoch häufig Beinkrämpfe auftreten, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen.
Schritt
Teil 1 von 3: Krämpfe sofort lindern
Schritt 1. Stoppen Sie die Aktivität
Wenn Sie Sport treiben oder eine Aktivität ausführen, die Krämpfe/Krämpfe verursacht, hören Sie sofort auf.
Setzen Sie keine Aktivitäten fort, die zusätzlichen Druck auf Ihre Füße ausüben, wodurch Sie sich wund und verkrampft fühlen
Schritt 2. Dehnen Sie den verkrampften Muskel
Muskelkrämpfe treten plötzlich und unerwartet aufgrund wiederholter Kontraktionen auf, die Krämpfe verursachen. Um Krämpfe schnell zu stoppen, müssen die Muskeln, die sie erleben, gedehnt werden.
- Indem Sie den Muskel dehnen, verhindern Sie, dass er in einer verkrampften oder kontrahierten Position bleibt.
- Das Dehnen des verkrampften Muskels ist am effektivsten, wenn Sie ihn etwa eine Minute (oder länger) in Position halten können, bis der Krampf nachlässt oder die sich wiederholenden Kontraktionen langsamer werden/aufhören. Möglicherweise müssen Sie die Dehnung wiederholen, wenn der Krampf zurückkehrt.
- Die Fußgewölbe und Zehen sind die häufigsten Bereiche für Krämpfe.
- Dehnen Sie das Fußgewölbe, indem Sie im Sitzen die Zehen nach oben ziehen, bis Sie eine Dehnung im Fußgewölbe spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und lassen Sie sie los. Wenn der Krampf zurückkehrt, wiederholen Sie die Dehnung erneut.
- Sie können auch versuchen, einen Tennisball unter Ihre Füße zu rollen. Verwenden Sie dieses Objekt im Sitzen oder Stehen unter der Fußsohle, dem Fußgewölbe und der Ferse.
Schritt 3. Legen Sie das Gewicht auf das verkrampfte Bein
Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln, Sehnen und Bänder zu dehnen, die Krämpfe verursachen, entweder im Fußgewölbe oder in den Zehen.
Sobald Sie bemerken, dass sich Ihr Bein oder Ihre Zehen verkrampfen, ändern Sie die Position, sodass Sie auf dem schmerzenden Bein ruhen
Schritt 4. Gehen Sie herum
Wenn Ihre Schmerzen nachlassen, machen Sie einen Spaziergang.
- Gehen Sie weiter, um zu verhindern, dass sich derselbe Bereich erneut verkrampft. Nachdem ein Krampf oder Spasmus aufgetreten ist, können die Muskeln in diesem Bereich weiter leiden, bevor sie sich vollständig entspannen.
- Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise mindestens drei Minuten oder sogar länger stehen und/oder gehen müssen. Achte darauf, dass der Bereich, in dem der Krampf auftritt, entspannt ist und nicht wehtut.
- Seien Sie darauf vorbereitet, weiter zu gehen, wenn der Schmerz zurückkehrt, wenn Sie den Druck vom Gewicht lösen.
- Sobald der Schmerz nachlässt, dehnen Sie sich weiter, bis sich Ihre Muskeln entspannen. Dehnen Sie das Fußgewölbe und die Zehen. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und versuchen Sie, es mit den Zehen aufzunehmen.
- Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur, um Krämpfe zu lindern. Tun Sie dies bei Bedarf, um die Muskeln, Sehnen und Bänder zu dehnen, die an der Ferse befestigt sind. Auch wenn die Wadenmuskulatur nicht verkrampft, ist es sinnvoll, sie nach Abklingen der Schmerzen zu entspannen.
- Stellen Sie einen Fuß flach auf den Boden, in einem Abstand von etwa 1,2-1,3 m von der Wand. Lehne dich an die Wand und halte sie mit beiden Händen fest, bis du die Dehnung in deinen Wadenmuskeln spürst. Halte deine Füße flach auf dem Boden. 30 Sekunden einwirken lassen, dann wiederholen, wenn der Krampf erneut auftritt. Führen Sie diese Dehnung mit geraden und dann gebeugten Knien durch. Dadurch werden beide Komponenten des Wadenmuskels gleichmäßig gedehnt.
Schritt 5. Fußmassage
Ziehen Sie nicht nur Ihre verkrampften Füße oder Zehen aus, sondern ziehen Sie auch Ihre Schuhe und Socken aus und massieren Sie sie sanft.
- Halte deine Füße und Zehen gestreckt, während du den Bereich massierst.
- Massieren Sie Ihre Füße und suchen Sie nach verhärteten Muskeln, die sich verkrampfen. Verwenden Sie Ihren Daumen, um diesen Muskel zu massieren. Möglicherweise müssen Sie fest drücken, um Erleichterung zu spüren. Massieren Sie den gleichen Bereich weiter, bis sich die Muskeln entspannen.
- Beginnen Sie mit der Massage der Umgebung. Kehren Sie danach zum Hauptpunkt zurück. In kreisenden Bewegungen einmassieren oder massieren.
- Ziehen Sie Ihre Zehen nach oben, wenn sie nach unten gezogen sind oder das Fußgewölbe verkrampft.
- Ziehen Sie nach unten, um Ihren Zeh zu dehnen, wenn er sich verkrampft, damit er sich hochzieht. Fahren Sie mit der Massage für zwei bis drei Minuten fort oder bis Sie das Gefühl haben, dass sich der verkrampfte Muskel entspannt hat und nicht mehr schmerzt.
Schritt 6. Verwenden Sie Hitze
Bei Muskelkrämpfen kann eine hohe Temperatur helfen, Verspannungen zu lösen.
- Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Einweg-Wärmepackung als Quelle, um Verspannungen in den Muskeln zu lösen.
- Sobald der Krampf abgeklungen ist und Sie noch Restschmerzen verspüren, verwenden Sie Eis, um wunde, schlaffe Muskeln zu lindern.
Schritt 7. Verwenden Sie Eis
Trage regelmäßig mehrere Tage lang Eis auf, um Bereiche zu heilen, die durch Überbeanspruchung, Verletzungen oder falsches Schuhwerk verkrampft sind.
- Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf. Verwenden Sie ein dünnes Handtuch zwischen der Haut und einer Kompresse oder einer anderen Eisquelle. Dies ist wichtig, um Hautschäden zu vermeiden.
- Verwenden Sie Eis für 15 bis 20 Minuten. Komprimieren Sie den verkrampften Bereich mehrmals täglich für bis zu 2-5 Tage oder bis der Schmerz und die Empfindlichkeit nachgelassen haben.
- Verwenden Sie Eis auf den Fußsohlen und im Fersenbereich, wenn Sie stehen. Geben Sie das Eis in eine 350-500 ml Wasserflasche, legen Sie es dann unter die Fußsohlen und rollen Sie es langsam. Stellen Sie sicher, dass Sie stabil stehen, damit Sie nicht fallen.
Schritt 8. Ruhen Sie Ihre Füße aus
Schmerzen und Krämpfe können durch eine Reihe von Variablen verursacht werden, einschließlich Verletzungen oder Überbeanspruchung.
- Der Fuß besteht aus verschiedenen komplexen Strukturen von Knochen, Bändern, Sehnen und Muskeln. All dies kann zu Müdigkeit oder Verletzungen führen und Schmerzen, Krämpfe und Krämpfe verursachen.
- Schmerzen und Krämpfe in den Beinen, die sowohl durch Verletzungen als auch durch Überbeanspruchung verursacht werden, reagieren normalerweise gut auf Ruhe.
- Es gibt keine definitiv empfohlene Ruhezeit für Ihre Füße, wenn die Krämpfe durch Überbeanspruchung verursacht werden. Sie müssen nur auf das Ausmaß der Schmerzen achten und den Anweisungen des Arztes folgen. Ruhen Sie sich so oft wie möglich aus.
- Diese Pausen können beinhalten, sich vom Stehen oder ständigem Gehen fernzuhalten, Schuhe oder Stiefel zu vermeiden, die Krämpfe auslösen könnten, oder das Unterlassen von Aktivitäten, die Ihre Füße den größten Teil des Tages belasten.
- Wenn Sie an bestimmten Verletzungen leiden, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zum Ausruhen Ihrer Füße.
Teil 2 von 3: Verhindern von nächsten Krämpfen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung hilft, die Muskeln in Form zu halten.
- Erhöhen Sie nach und nach die Intensität Ihrer Aerobic-Übungen, um die Muskeln, Sehnen und Bänder Ihrer Beine zu konditionieren und Krämpfe zu reduzieren. Schwimmen ist eine großartige Aerobic-Übung zur Behandlung von Schmerzen und Krämpfen in den Beinen, ohne sie und die Gelenke zu belasten.
- Arbeite daran, deine Fitness zu verbessern. Machen Sie vor und nach dem Training Dehn- und Flexibilitätsübungen.
- Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, bewerten Sie die Routine, um festzustellen, ob etwas zu den Krämpfen beiträgt.
Schritt 2. Tragen Sie stützende Schuhe
Wählen Sie Schuhe, die eng um den Fuß passen, eine solide Basis und Basis haben und den Fuß richtig stützen können.
- Schuhwerk ist ein Blatt, das entlang der Unterseite des Schuhs verläuft. Diese Matten sind unsichtbar, sodass Sie möglicherweise nicht wissen, ob der Hersteller sie verwendet hat. Wenn sich der Schuh schlaff anfühlt und sich in der Mitte leicht verbiegt, hat der Schuh wahrscheinlich keinen Boden.
- Das Fersenpolster ist ebenfalls nicht sichtbar, aber Sie können es erkennen, indem Sie auf die obere Mitte des Fersenbereichs drücken. Wenn dieser Teil leicht zu drücken ist, bedeutet dies, dass das verwendete Fersenpolster nicht zu stark ist. Je stabiler und stützender das Fersenpolster ist, desto schwieriger wird es, darauf zu drücken.
- Viele Schuhgeschäfte haben Experten, die Ihre Fußgröße einschätzen und den richtigen Schuh für Sie finden.
Schritt 3. Ersetzen Sie abgenutzte Sohlen
Verhindern Sie Fersenschmerzen und Plantarfasziitis, indem Sie Schuhe mit abgenutzten Sohlen und Absätzen entsorgen.
- Abgenutzte Sohlen und Fersenmatten tragen zu einem unausgeglichenen Schritt bei, sodass der Schuh einen Teil seiner Fähigkeit verliert, den Fuß zu stützen. Entsorgen Sie alte Schuhe und ersetzen Sie sie durch neue für einen guten Halt.
- Beachten Sie, dass Fersen zu wiederkehrenden Zehen- und Zehenkrämpfen führen können.
Schritt 4. Halten Sie die Füße und Zehen flexibel
Regelmäßige Beweglichkeitsübungen können Krämpfen vorbeugen.
- Erhöhen Sie die Flexibilität und Kraft Ihrer Beine, indem Sie sie in eine gestreckte Position heben, als ob Sie auf Zehenspitzen gehen würden. Fünf Sekunden lang halten und zehnmal wiederholen. Mach es auf beiden Beinen.
- Versuchen Sie, sich an eine Wand oder einen anderen Ort zu lehnen, der Ihr Gewicht tragen kann, und gehen Sie wie eine Balletttänzerin auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie sie zehnmal, dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- Aus einer sitzenden Position heraus auf die Zehenspitzen, aber diesmal die Zehen nach innen beugen. Fünf Sekunden lang halten, zehnmal wiederholen, dann dasselbe mit dem anderen Bein machen.
- Rollen Sie den Golfball zwei Minuten lang an der Fußsohle entlang, dann machen Sie es mit dem anderen Fuß.
- Legen Sie ein paar Murmeln (bis zu 20 Stück) auf den Boden und heben Sie sie nacheinander mit den Zehen auf. Legen Sie es in eine Schüssel oder einen anderen Behälter. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie diese Übung.
Schritt 5. Gehen Sie barfuß über den Sand
Obwohl einige Bedingungen etwas anderes vermuten lassen, kann diese Übung bei Waden- und Zehenkrämpfen helfen.
Barfußlaufen im Sand stärkt die Finger und die kleinen Eigenmuskeln der Füße und Knöchel. Außerdem werden die Füße auch sanft massiert
Schritt 6. Bleiben Sie hydratisiert
Dehydration ist eine häufige Ursache für Wadenkrämpfe.
- Trinke vor und nach dem Sport und über den Tag verteilt Wasser, um sicherzustellen, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst.
- Versuchen Sie, Wasser oder ein Elektrolytgetränk zu trinken; Eine der häufigsten Ursachen für Krämpfe ist ein Elektrolyt-Ungleichgewicht.
- Sie können auch nachts ein Glas Wasser mitbringen, um Krämpfe zu lindern, die während des Schlafens auftreten können.
Schritt 7. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln und Ihr Körper richtig funktionieren und Probleme wie Krämpfe reduziert werden.
Muskeln verwenden Kalium, Kalzium und Magnesium. Essen Sie Lebensmittel wie Bananen, Milchprodukte, frisches Gemüse und Nüsse
Teil 3 von 3: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Falls erforderlich, sofort medizinische Schritte einleiten
Wenn Ihre Schmerzen stark sind oder Ihre Füße anschwellen, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
- Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie nicht in der Lage sind, zu gehen oder das Gewicht auf Ihren Füßen zu tragen.
- Wenn ein Bereich der Hautverletzung schmerzt oder Sie Anzeichen einer Infektion bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Anzeichen dieser Infektion sind Rötung, ein warmes oder schlaffes Gefühl bei Berührung eines Teils oder Fieber über 37,7 °C.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen anhalten, wenn Krämpfe auftreten und Sie Diabetes haben.
Schritt 2. Achten Sie auf alle möglichen damit verbundenen Symptome
Wenn es irgendwelche Veränderungen in irgendeinem Bereich gibt oder wenn Ihre Beine sehr wund und verkrampft sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sie untersuchen zu lassen.
Achte auf Symptome wie Rötung, Schwellung, Brennen, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Berührungsempfindlichkeit. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines dieser Symptome auftritt
Schritt 3. Besuchen Sie auch einen Arzt, wenn die Krämpfe anhalten
Krämpfe und Schmerzen, die länger als eine Woche andauern, unabhängig davon, ob Sie die Problemzone ausgeruht und einen Eisbeutel verwendet haben oder nicht, müssen von einem Arzt untersucht werden.
Längere Krämpfe in einem oder beiden Beinen können auf bestimmte Erkrankungen oder medizinische Faktoren hinweisen, die das Problem verursachen
Schritt 4. Berücksichtigen Sie andere mögliche Bedingungen
Helfen Sie Ihrem Arzt, andere mögliche Ursachen für anhaltende Wadenkrämpfe zu beurteilen. Hier sind einige Erkrankungen, die Wadenkrämpfe und Schmerzen auslösen können:
- Abnorme Spiegel von Körperelektrolyten.
- Dehydration durch die Notwendigkeit, die Wasser- und/oder Elektrolytaufnahme zu erhöhen.
- Schilddrüsenerkrankungen.
- Mangel an Vitamin D.
- Nierenerkrankungen, auch in frühen Stadien sowie bei schwereren und dialysepflichtigen Erkrankungen.
- Diabetes, sowohl Typ 1 als auch Typ 2.
- Periphere arterielle Verschlusskrankheit.
- Arthritis, sowohl rheumatoide als auch Osteoarthritis.
- Gicht, die normalerweise keine sofortigen Krämpfe verursacht, aber starke und starke Schmerzen verursacht.
- Druck durch Kälte oder Eintauchen, verursacht durch Arbeiten unter Bedingungen, in denen die Füße ständig kalten oder warmen Temperaturen wie 15 °C ausgesetzt sind, aber ständig nass sind.
- Nervenschädigung, entweder einzeln oder in Bündeln von Nervenfasern.
- Gehirnerkrankungen wie Parkinson, Multiple Sklerose, Chorea Huntington und Muskeldystonie.
- Schwangerschaft mit Krämpfen und Beinschmerzen am häufigsten im dritten Trimester. Es kann jedoch jederzeit bei schwangeren Frauen auftreten.
Schritt 5. Befolgen Sie alle Anweisungen des Arztes
Einige der oben aufgeführten Bedingungen können leicht überwunden werden.
- Beispielsweise kann die Anpassung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme und/oder der Art des Getränks, das Sie trinken, ein einfacher Schritt zur Lösung des Problems sein. Nehmen Sie auf Anweisung Ihres Arztes Vitamin-D-Präparate ein.
- Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes, um das Problem zu lösen. Seine Anweisungen können eine Nachuntersuchung mit zusätzlichen Tests, Anpassungen der Medikamente oder eine Überweisung an einen Spezialisten erfordern.
Schritt 6. Überprüfen Sie die Behandlungshistorie
Ihr Arzt kann möglicherweise einige verschreibungspflichtige Medikamente anpassen, die zu Krämpfen beitragen.
- Einige Beispiele für Medikamente, die zur Auslösung von Waden- und Zehenkrämpfen beitragen können, sind Furosemid, Donepezil, Neostigmin, Raloxifen, Tolcapon, Albuterol und Lovastatin. Diese Liste ist nur ein Beispiel. Wenn Sie ein anderes Medikament einnehmen, von dem angenommen wird, dass es mit Krämpfen in Verbindung steht, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
- Niemals die Selbstmedikation anpassen. Sie können Ihre Dosis anpassen, um ein Problem zu beheben oder andere verschreibungspflichtige Medikamente anstelle von krampfauslösenden Medikamenten einzunehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihren Arzt um Hilfe bitten.
