Alkoholische Getränke werden in unterschiedlichen persönlichen und beruflichen Situationen angeboten – zum Beispiel bei Cocktailpartys, Happy Hours, Hochzeiten, Familienessen oder auch Meeting-Dinner. Das Trinken von ein oder zwei Gläsern Alkohol kann uns dazu bringen, ein Gespräch zu beginnen oder eine angespannte Atmosphäre entspannter zu gestalten. Zu lernen, wie man Alkohol richtig toleriert, ist eine gute Lebenskompetenz für diejenigen, die sich entscheiden, Alkohol zu trinken. Wenn Sie jedoch nach nur einem Getränk schwach werden, müssen Sie möglicherweise einige Schritte in Betracht ziehen, um schrittweise „Ihre Alkoholtoleranz aufrechtzuerhalten“. Am wichtigsten ist, dass Sie immer daran denken, nicht zu viel zu trinken, Ihr Tempo zu halten und eine bestimmte Menge Alkohol zu vertragen.
Schritt
Methode 1 von 2: Alkoholkonsum verantwortungsbewusst steigern
Schritt 1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Toleranz und Alkoholabhängigkeit
Obwohl es einen Zusammenhang zwischen Toleranz und Alkoholabhängigkeit gibt, sind die beiden nicht gleich. Eine Person kann ihre Alkoholtoleranz erhöhen, ohne alkoholabhängig zu werden, obwohl eine zu hohe Alkoholtoleranz normalerweise bedeutet, dass Sie auch alkoholabhängig sind.
- Toleranz bedeutet, dass sich Ihr Körper an den Konsum einer bestimmten Menge Alkohol anpasst, auch in großen Mengen wie einer Dose Bier oder einem Glas Wein.
- Sucht bedeutet, dass Sie ständig und zwanghaft Alkohol konsumieren und Alkohol benötigen, damit Ihr Körper funktioniert. Dies ist eine gefährliche Situation, die Sie vermeiden sollten. Wenn Ihre Alkoholtoleranz zu hoch ist, ist es möglich, dass Sie alkoholabhängig sind. Dies kann nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Umgebung gefährlich sein.
Schritt 2. Wisse, dass verschiedene Getränkearten auch unterschiedliche Wirkungen haben
Nicht alle alkoholischen Getränke enthalten die gleiche Alkoholstärke und sogar die gleiche Art von Getränk kann von verschiedenen Parteien unterschiedlich zubereitet werden.
- Generell gilt: Je kleiner die Portion, desto stärker ist der Alkohol im Getränk. Ein Schluck Whisky kann so viel Alkohol enthalten wie eine Dose helles Bier.
- In einigen Ländern ist der Alkoholgehalt auf dem Etikett außerhalb der Verpackung angegeben. Je höher der Alkoholgehalt, desto höher die Wirkung.
- Zuckerhaltige Fruchtgetränke und/oder Cocktails können manchmal schwer auf den Alkoholgehalt zu beurteilen sein – gerade für Anfänger. Da die Zubereitung dieser Getränke je nach Barkeeper variieren kann, gibt es keinen eindeutigen Alkoholgehalt.
- Nicht alle Arten von Getränken haben Alkoholstandards. Normale große Bierdosen enthalten im Allgemeinen etwa 5 % Alkohol, aber Kastenbiere enthalten 20 % oder mehr.
- Verschiedene Getränke können unterschiedliche Wirkungen haben. Vorsichtig sein. Während Katereffekte normalerweise üblich sind, können verschiedene Getränkearten leicht unterschiedliche Auswirkungen haben. Zum Beispiel kann eine Person anfälliger dafür werden, Wein zu trinken als Tequila.
Schritt 3. Bestimmen Sie Ihre aktuelle Alkoholtoleranz
Bevor Sie beginnen, Ihren Verbrauch zu erhöhen, schätzen Sie Ihre vorübergehende Toleranz ein. Dies wird Ihnen helfen, den sichersten Weg zu finden, Alkohol zu konsumieren.
- Nehmen Sie einen Drink, dann einen anderen in einer sicheren Umgebung, umgeben von verantwortungsbewussten Menschen. Bringen Sie sich nicht in gefährliche betrunkene Situationen oder mit Menschen, die unverantwortlich sind und Sie über Ihre Komfortgrenze hinaustreiben.
- Wenn Sie normalerweise keinen Alkohol trinken oder nur ein- bis zweimal pro Woche trinken, wird Ihre Toleranzgrenze relativ niedrig sein. Wenn Sie alle fünf Tage die Woche zwei Getränke konsumieren, ist Ihre Toleranz ebenfalls höher.
Schritt 4. Konsumieren Sie nach und nach auf sichere und verantwortungsvolle Weise mehr Alkohol
Der einfachste Weg, Ihre Toleranz gegenüber Alkohol zu erhöhen, besteht darin, mehr davon zu trinken. Sie müssen dies tun, ohne sich selbst oder andere zu verletzen. Es ist wichtig zu wissen, dass der Konsum von Alkohol immer ein Risiko darstellt. Auch wenn Sie die Auswirkungen des Alkoholkonsums möglicherweise nicht spüren, kann Ihr Körper dennoch zu schwach werden, um normal zu funktionieren.
- Versuchen Sie es langsam. Nehmen Sie beispielsweise nur ein Getränk mehr zu sich, als Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie nie Alkohol trinken, trinken Sie zunächst ein oder sogar ein halbes Getränk. Wenn Sie normalerweise ein Glas Wein oder Schnaps trinken, trinken Sie eineinhalb oder zwei. Dies stellt sicher, dass Sie nicht zu viel Alkohol konsumieren, wenn Sie versuchen, Ihre Alkoholtoleranz zu erhöhen.
- Erwäge, zwischen alkoholischen Getränken ein Glas Wasser zu trinken, damit du sie langsam einnehmen kannst.
- Essen Sie, während Sie Alkohol trinken. Essen während des Trinkens von Alkohol kann dazu beitragen, dass der Alkohol nicht zu stark wirkt. Auf nüchternen Magen zu trinken führt zu einem Kater, der schlimmer ist als nach dem Essen.
Schritt 5. Halten Sie sich an weise Trinkrichtlinien
Denken Sie daran, dass Sie Ihr Toleranzniveau erhöhen und Abhängigkeiten vermeiden müssen. Indem Sie Alkohol mit Bedacht konsumieren, verringern Sie Ihr Risiko, süchtig zu werden oder sich selbst zu schaden.
- Denken Sie daran, dass Ihr Urteilsvermögen durch Alkohol geschwächt wird – Sie können betrunken werden und nicht klar denken. Aus diesem Grund ist es immer am besten, mit einem Freund zu reisen, der auf dich aufpasst und dir hilft, klug zu trinken.
- Alkoholeinheiten basieren auf dem in einem Getränk enthaltenen Alkoholanteil und der konsumierten Alkoholmenge. Eine Einheit Alkohol sind 10 ml reiner Alkohol. Da es sich bei den meisten alkoholischen Getränken nicht um reinen Alkohol handelt, ist der Alkoholanteil im Getränk ein Faktor bei der Stückzahl. Als Referenz enthält eine Flasche Wein 9-10 Einheiten Alkohol.
- Zum Beispiel enthält ein Pint Bier mit 4% Alkohol 2,3 Einheiten Alkohol. Wenn Sie ein starkes Getränk wie Scotch bevorzugen, enthält ein 25 ml Shot Scotch eine Einheit Alkohol. Wenn Sie Wein bevorzugen, enthält ein 175 ml Glas Wein 2,3 Einheiten Alkohol.
- Die Richtlinien für weises Trinken raten Frauen, nicht mehr als 2-3 Einheiten Alkohol pro Tag zu trinken. Diese Dosis entspricht ungefähr einer Dose Bier oder einem Glas Wein pro Tag oder zwei bis drei Schuss Spirituosen.
- Die Richtlinien zum sinnvollen Trinken legen nahe, dass Männer nicht mehr als 3-4 Einheiten Alkohol pro Tag zu sich nehmen sollten. Diese Dosis entspricht ungefähr 1-2 Dosen Bier oder Glas Wein oder 3-4 Liköre pro Tag.
Schritt 6. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Wenn Ihre Alkoholtoleranz zunimmt, kann es schwierig sein zu sagen, wann Sie zu viel Alkohol getrunken haben. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viel Sie konsumiert haben, um zu vermeiden, dass Sie sich betrinken, Alkohol trinken oder möglicherweise noch Schlimmeres.
Schritt 7. Machen Sie jede Woche einen alkoholfreien Tag
Richten Sie jede Woche mindestens zwei alkoholfreie Tage ein. Dies wird Ihnen helfen, weniger alkoholabhängig zu werden und Ihrem Körper zu helfen, sich von einem früheren Alkoholkonsum zu erholen.
Wenn Sie keinen Tag ohne Alkohol auskommen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie davon abhängig geworden sind. Suchen Sie in diesem Fall professionelle Hilfe
Schritt 8. Kennen Sie die Gefahren des Alkoholkonsums
Wenn Sie alkoholische Getränke konsumieren, laufen Sie Gefahr, Ihren Körper zu schädigen. Die einzige Möglichkeit, Alkohol ohne Risiko zu konsumieren, besteht darin, ihn überhaupt nicht zu trinken, und je mehr Sie trinken, desto höher ist Ihr Risiko.
- Toleranz schützt Sie nicht vor dem Schaden von Alkohol.
- Kurzfristig kann Alkoholkonsum gesundheitliche Probleme verursachen: Gewichtszunahme, Depressionen, Hautprobleme und Gedächtnisverlust.
- Langfristig kann Alkoholkonsum gesundheitliche Probleme verursachen: Bluthochdruck, chronische Lebererkrankungen und Brustkrebs.
Methode 2 von 2: Maximierung Ihrer Alkoholtoleranz
Schritt 1. Wissen Sie, wie verschiedene Körperfaktoren die Toleranz beeinflussen können
Wie eine Person Alkohol verträgt, wird von mehreren Faktoren beeinflusst, von denen einige kontrolliert werden können. Ihr Geschlecht, Ihr Körperbau, Ihr Gewicht, Ihr Drogenkonsum, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Müdigkeit sind einige Beispiele für Elemente, die Ihre Alkoholtoleranz beeinflussen.
Frauen, die im Allgemeinen mehr Körperfett und einen geringeren Wassergehalt im Blut haben, haben eine geringere Alkoholtoleranz als Männer. Dies liegt daran, dass sie nicht viel Wasser haben, um den Alkohol in ihrem Blut zu verdünnen
Schritt 2. Beherrschen Sie die kontrollierbaren Alkoholtoleranzfaktoren
Während Sie Elemente wie das Geschlecht nicht kontrollieren können, können Sie kontrollierbare Faktoren wie Gewicht, Müdigkeit, Flüssigkeitszufuhr und Nahrungsaufnahme kontrollieren, wenn Sie Ihre Alkoholtoleranz erhöhen möchten. Kontrollieren Sie diese Faktoren, damit Ihre Toleranz für Alkohol steigt.
Schritt 3. Zunehmen
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Toleranz zu erhöhen, ist die Gewichtszunahme. Je mehr Fett Ihr Körper enthält, desto schneller nimmt Ihr Körper Alkohol auf, sodass Ihr Toleranzniveau höher ist.
Wenn Sie zunehmen möchten, denken Sie daran, dass Sie dies sicher tun müssen. Schon eine Gewichtszunahme von nur 4,5 kg hilft, Ihre Alkoholtoleranz zu erhöhen. Aber denken Sie daran: So wie das Trinken von Alkohol seine eigenen Risiken birgt, kann auch eine Gewichtszunahme mit gewissen Risiken verbunden sein. Beispielsweise kann eine Gewichtszunahme zu Bluthochdruck führen
Schritt 4. Essen
Wenn Sie Ihren Magen mit Nahrung füllen, dauert es länger, bis der Alkohol absorbiert wird, wodurch die Wirkung weniger spürbar wird. Umgekehrt senkt ein leerer Magen Ihre Toleranzgrenze.
- Die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann ein entscheidender Faktor sein. Wenn Sie beispielsweise mehr essen, wird dies die Aufnahme von Alkohol in Ihr Blut verlangsamen, wodurch Ihre Alkoholtoleranz vorübergehend erhöht wird.
- Auch die Zeit zwischen Essen und Alkoholkonsum beeinflusst die Alkoholtoleranz. Wenn Sie beispielsweise vor oder während des Alkoholkonsums mehr essen, ist Ihre Toleranz gegenüber Alkohol höher. Wenn Sie weniger essen und mit dem Trinken von Alkohol warten, wird auch Ihre Alkoholtoleranz geringer sein.
- Denken Sie daran, dass Nahrung nur die Aufnahme von Alkohol in Ihren Körper verzögert. Sie müssen nicht mehr Alkohol trinken als normalerweise, daher ist es am besten, mäßig und nicht zu viel zu trinken.
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind
Alkohol zu trinken, wenn Sie dehydriert sind, führt zu einer geringeren Toleranz. Dies ist auf einen niedrigen Wasserspiegel in Ihrem Blut zurückzuführen, der zum Verdünnen von Alkohol nützlich ist.
- Denken Sie zum Beispiel daran, vor dem Trinken von Alkohol ein Glas Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert sind.
- Erwäge, zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als empfohlen konsumieren.
Schritt 6. Stellen Sie sicher, dass Sie ausgeruht und gesund sind
Wenn Sie müde und/oder krank sind, kann Ihr Körper Alkohol weniger effizient verarbeiten und ausscheiden.
- Wenn Sie noch nicht geschlafen haben und vom Stress bei der Arbeit müde sind, sollten Sie einen Tag ohne Alkohol in Erwägung ziehen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Alkohol trinken.
- Wenn Sie krank sind und Medikamente einnehmen, beachten Sie, dass diese Medikamente mit Alkohol interagieren und dessen Wirkung auf Ihren Körper verstärken können.
- Wenn Sie krank sind, sollten Sie einen Tag ohne Alkohol in Erwägung ziehen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Alkohol trinken oder negative Reaktionen auf das Drogen-Alkohol-Gemisch erfahren.
Schritt 7. Stellen Sie sicher, dass Sie Alkohol immer mit Bedacht trinken
Auch wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Toleranzgrenzen durch kontrollierbare Faktoren wie Gewicht, Müdigkeit, Krankheit und Nahrungsaufnahme zu erhöhen, müssen Sie diese Richtlinien für den Alkoholkonsum mit Bedacht befolgen.
Damit tragen Sie selbst dazu bei, dass Sie sich nicht selbst schaden, auch nicht durch Alkoholabhängigkeit
Tipps
- Wenn Sie sich während einer Veranstaltung an eine Alkoholsorte halten, können Sie leichter berechnen, wie viel Alkohol Sie konsumiert haben.
- Die verantwortungsvolle und sichere Erhöhung der Alkoholtoleranz ist etwas, das Sie nicht über Nacht tun können. Es wird Zeit brauchen, Ihren Konsum und Ihre Verträglichkeit schrittweise und sinnvoll zu steigern. Dadurch werden Sie auch vor möglichen Gesundheitsrisiken bewahrt.
Warnung
- Trinken Sie niemals Alkohol vor der Fahrt.
- Das Trinken von Alkohol bis zur Betrunkenheit kann ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen oder sogar tödlich enden.
- Eine zunehmende Alkoholtoleranz kann zu einer plötzlichen und unerwarteten Unverträglichkeit und/oder einer Alkoholvergiftung führen, die auch tödlich sein kann.
