Das Stillen eines Neugeborenen kann Sie dem Baby näher bringen. Für das Stillen müssen Sie Ihre Ernährung nicht extrem anpassen. Sie können Ihre Lieblingsspeisen weiterhin wie gewohnt genießen, aber es gibt bestimmte Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten. Durch eine gesunde Ernährung können Sie auch die Gesundheit Ihres Babys erhalten.
Schritt
Methode 1 von 3: Bestimmte Lebensmittel vermeiden
Schritt 1. Trinken Sie während der Stillzeit keinen Alkohol
Unabhängig von der Größe ist Alkohol für Babys schädlich. Stillen nach dem Trinken von Alkohol kann den Alkohol auf das Baby übertragen, was gefährlich ist. Warten Sie, bis Ihr Körper den Alkohol verarbeitet und losgeworden ist, bevor Sie stillen.
- Im Allgemeinen sollten Sie nach dem Trinken 2 Stunden warten, um wieder stillen zu können.
- Als Schnapsportion gelten 354 ml Bier, 147 ml Wein oder 44 ml Alkohol.
- Sie können Milch nicht abpumpen und wegwerfen, um Alkohol aus der Muttermilch zu entfernen. Nur die Zeit kann Alkohol aus Ihrem Körper entfernen.
- Trinken Sie nicht, während Sie sich um das Baby kümmern
Schritt 2. Vermeiden Sie bekannte Allergene
Der Verzehr bestimmter Lebensmittel vor dem Stillen kann beim Baby eine allergische Reaktion auslösen. Beobachten Sie Ihr Baby nach dem Stillen auf Anzeichen einer allergischen Reaktion. Wenn Sie Anzeichen einer Allergie bemerken, herausfinden, welche Lebensmittel Sie kürzlich gegessen haben oder neu in Ihrer Ernährung sind, vermeiden Sie diese Lebensmittel.
- Die häufigsten Allergiesymptome sind im Stuhl Ihres Babys zu finden. Wenn der Stuhl Ihres Babys schleimig, grün oder blutig ist, kann Ihr Baby eine allergische Reaktion haben.
- Eine allergische Reaktion kann auch dazu führen, dass Ihr Baby wählerisch ist, einen Hautausschlag, Durchfall, Verstopfung oder sogar Atembeschwerden hat (in einigen extremen Fällen).
- Wenn Sie bemerken, dass Ihr Baby eine Allergie hat, bringen Sie das Baby so schnell wie möglich zum Kinderarzt.
- Nahrungsmittel, die häufig Allergien auslösen, sind Nüsse, Soja, Kuhmilch, Mais oder Eier.
- Führen Sie Aufzeichnungen über die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, damit Sie herausfinden können, welche Lebensmittel Allergien auslösen.
Schritt 3. Wissen Sie, welche Lebensmittel Ihr Baby nicht mag
Ihr Baby mag den Geschmack, den Nahrung in der Muttermilch "stecken" kann, möglicherweise nicht. Speisen und Getränke mit starken Aromen können den Geschmack der Muttermilch beeinträchtigen, sodass das Baby nicht saugen möchte. Informieren Sie sich über Ihre Nahrungsaufnahme und stellen Sie sich darauf ein, wenn Ihr Baby nicht saugen möchte, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Ihr Baby nicht mag.
Führen Sie Aufzeichnungen über Ihre Nahrungsaufnahme, damit Sie sich leichter daran erinnern können, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen, wann Sie sie essen und welche Arten von Lebensmitteln Sie vermeiden sollten
Methode 2 von 3: Einschränkung bestimmter Lebensmittel
Schritt 1. Behalten Sie die Gewürze im Essen im Auge
Das Essen von scharfem Essen hat keine negativen Auswirkungen auf das Baby, aber der Geschmack des Essens kann den Geschmack der Muttermilch beeinträchtigen, so dass das Baby es nicht mag. Wenn Ihr Baby wählerisch ist oder Milch verweigert, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben, vermeiden Sie Gewürze.
Schritt 2. Essen Sie die richtige Fischsorte
Während Fisch gut für Sie ist, weil er Omega-3-Fettsäuren und Protein enthält, enthalten einige Fischarten auch Inhaltsstoffe wie Quecksilber. Diese Schadstoffe können in die Muttermilch übergehen und da Ihr Baby sehr empfindlich auf schädliche Inhaltsstoffe reagiert, sollten Sie bestimmte Fischarten meiden.
- Fischarten, die man vermeiden sollte, sind Kachelfisch, Königsmakrele und Schwertfisch.
- Begrenzen Sie den Fischkonsum auf 3 kg pro Woche.
- Schädliche Substanzen wie Quecksilber wirken sich auf das Nervensystem des Babys aus.
Schritt 3. Vermeiden Sie Koffein
Obwohl das Koffein in der Muttermilch dem Baby nicht schadet, können bestimmte Nebenwirkungen auftreten. Babys, die Koffein über die Muttermilch konsumieren, können Schlafstörungen haben oder wählerisch sein. Begrenzen Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme, um zu verhindern, dass Koffein Ihre Muttermilch verunreinigt.
Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag
Schritt 4. Begrenzen Sie die Aufnahme bestimmter Gemüse
Bestimmte Gemüsesorten können Blähungen verursachen, und wenn Sie Gemüse essen, das Blähungen verursacht, kann es bei Ihrem Baby auch zu Blähungen kommen. Finden Sie die Anzeichen von Blähungen bei Babys und vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen, zum Beispiel:
- Brokkoli
- Hülsenfrüchte
- Kohl
- Kaugummi
- Zwiebel
- Vollkorn
Methode 3 von 3: Wissen, welche Lebensmittel man essen sollte
Schritt 1. Nehmen Sie ausreichend Gemüse und Obst zu sich, um die Gesundheit und Qualität der Muttermilch zu verbessern
Der Verzehr bestimmter Gemüse- und Obstsorten kann eine gute Möglichkeit sein, Eisen, Protein und Kalzium zu sich zu nehmen.
- Essen Sie täglich 2-4 Portionen Obst.
- Essen Sie täglich 3-5 Portionen Gemüse.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Stillzeit Eiweiß zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby ausreichend und gesund ernährt wird
- Protein kann aus Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse gewonnen werden. Darüber hinaus sind Milchprodukte auch eine Quelle für Kalzium.
- Fleisch, Huhn und Fisch sind ebenfalls Proteinquellen.
- Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind gute Quellen für pflanzliches Protein.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken
Bei manchen Frauen kann das Stillen Durst oder Dehydration verursachen. Daher müssen Sie die Wasseraufnahme aufrechterhalten. Trinken Sie, bis Ihr Durst verflogen ist, aber übertreiben Sie es nicht.
- Im Durchschnitt wird Frauen empfohlen, 2,2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Stillende Frauen müssen möglicherweise mehr trinken.
- Einige Arten von gesunden Getränken sind Wasser, Säfte, Suppen und Magermilch.
- Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser pro Tag zu trinken.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Säfte mit Zuckerzusatz.
Schritt 4. Essen Sie während des Stillens gut
Abgesehen von der Notwendigkeit, das Gewicht zu halten, benötigen Sie auch eine zusätzliche Kalorienzufuhr, um die Energie während des Stillens aufrechtzuerhalten.
Essen Sie in den ersten 6 Lebensmonaten Ihres Babys zusätzlich 500-600 Kalorien pro Tag
Schritt 5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Im Allgemeinen werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, um sicherzustellen, dass Sie während der Stillzeit eine ausreichende Ernährung erhalten, damit Ihre Milch von guter Qualität ist.
- Vitamin B-12 ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys.
- Vitamin D ist wichtig für den Knochenaufbau und zur Vorbeugung von Rachitis.
Tipps
- Verzehr einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zur Erhaltung der Milchqualität.
- Vermeiden Sie Alkohol und bestimmte quecksilberhaltige Fische.
- Achten Sie auf die Reaktion Ihres Babys auf Muttermilch und ändern Sie dann Ihre Ernährung, wenn Ihr Baby wählerisch wird.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, welche Änderungen an Ihrer Ernährung erforderlich sind.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mehr über die richtige Ernährung während der Stillzeit zu erfahren.
