Die Pubertät ist eine Entwicklungsphase, in der Sexualhormone körperliche und emotionale Veränderungen verursachen. Während dieser Zeit ist es normal, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen und Stimmungsschwankungen erleben. Fühlen Sie sich nicht hoffnungslos. Erfahren Sie mehr über die Veränderungen Ihres Körpers und wie Sie mit diesen hormonellen Schwankungen umgehen können. Ein ausgewogener Lebensstil hilft Ihnen auch, die Kontrolle über sich selbst zu haben!
Schritt
Teil 1 von 4: Umgang mit emotionalen Schwankungen
Schritt 1. Lernen Sie, wie Sie Stimmungsschwankungen kontrollieren können
Emotionale Schwankungen gelten in der Pubertät als normal. Viele Jugendliche erleben irgendwann in der Pubertät Stimmungsschwankungen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Emotionen zu kontrollieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können:
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen. Versuchen Sie, tief einzuatmen und langsam auszuatmen.
- Weinen. Es ist in Ordnung, wenn du weinen willst, manchmal macht es dich nur erleichtert. Es kann sehr hilfreich sein, ab und zu Emotionen loszulassen. Wenn Sie jedoch ständig weinen oder immer traurig sind, sprechen Sie mit Ihren Eltern oder Ihrem Arzt.
Schritt 2. Nehmen Sie sich etwas Freizeit
Als Teenager müssen Sie sich möglicherweise mit neuen akademischen Aufgaben, einer Veränderung Ihres Freundeskreises und mehr außerschulischen Aktivitäten auseinandersetzen. All dies kann Sie überfordern. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich abzukühlen und genießen Sie eine der folgenden Aktivitäten:
- Sehen Sie sich eine lustige Show an.
- Reiten Sie auf der Schaukel auf dem Spielplatz.
- Hören Sie Ihre Lieblingslieder.
- Genießen Sie ein Schaumbad.
- Spielen Sie ein Musikinstrument, wie zum Beispiel das Klavier.
- Testen Sie Ihre Karaoke-Fähigkeiten auf Websites wie YouTube.
Schritt 3. Starten Sie das Journal
Gefühle und Emotionen schriftlich festzuhalten, kann therapeutisch sein. Nachdem Sie das Problem auf Papier geschrieben haben, können Sie es oft in einen besseren Kontext stellen. Vielleicht werden Sie feststellen, dass das Problem nicht so schwerwiegend ist, wie Sie denken. Schreibaktivitäten können dir dabei helfen, dich zu entspannen und gleichzeitig deine Kreativität auszudrücken.
Schritt 4. Fragen Sie die Ihnen am nächsten stehenden Personen um Rat
Manchen Freunden geht es vielleicht ähnlich. Sprechen Sie mit ihnen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sie mit der Situation umgegangen sind. Ein Elternteil oder ein anderer vertrauenswürdiger Erwachsener kann ebenfalls eine gute Referenzquelle sein. Sie alle schaffen es bis ins Jugendalter und können Ihnen helfen, mit emotionalen Schwankungen umzugehen. Gefühle loszulassen ist gesund für dich.
Schritt 5. Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht aus
Sie und Ihre Freunde werden sich höchstwahrscheinlich gegenseitig beeinflussen. In dieser Zeit der hormonellen Umstellung ist es am besten, mit Freunden abzuhängen, die Sie unterstützen und ermutigen. Vermeiden Sie Freunde, die in Drogen, Alkohol oder andere illegale Aktivitäten verwickelt sind.
Schritt 6. Üben Sie gute Manieren in Beziehungen
Wenn Sie während der Pubertät hormonelle Veränderungen durchmachen, ist es ganz natürlich, dass Sie sich zum anderen Geschlecht hingezogen fühlen. Das ist normal! Bevor Sie sich sexuell verhalten, sollten Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Partner oder Schulberater über die Vor- und Nachteile einer frühen sexuellen Aktivität sprechen. Wenn Sie sich für sexuelle Aktivitäten entscheiden, verwenden Sie ein Kondom, um die Ausbreitung von sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) zu verhindern.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) in Amerika ist der Verzicht auf Geschlechtsverkehr jeglicher Art, egal ob vaginal, anal oder oral, der effektivste Weg, um STIs zu vermeiden
Teil 2 von 4: Physische Veränderungen kontrollieren
Schritt 1. Trainieren Sie weiter
Auch wenn Ihr Körper enorme Veränderungen durchmacht und sich anders anfühlt, ist es wichtig, weiter zu trainieren. Es ist wichtig zu lernen, sich an neue Körperbedingungen anzupassen. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper mehr Beta-Endorphine aus, Hormone, die Stress abbauen und Ihnen ein besseres Gefühl geben können.
- Machen Sie sich bewusst, dass Sie bei bestimmten Sportarten möglicherweise mehr Schwierigkeiten haben als zuvor. Wenn Sie zum Beispiel vor der Pubertät ein Skateboard-Star waren, fällt es Ihnen aufgrund der Gewichtszunahme möglicherweise schwerer, zu springen. Mach dir keine Sorgen. Fast jeder erlebt es. Sprechen Sie mit einem Trainer darüber, wie Sie sich an eine neue körperliche Verfassung anpassen können.
- Körperliche Aktivität hilft jungen Frauen auch, mit Menstruationsschmerzen fertig zu werden. Wenn Sie sich Sorgen machen, während Ihrer Periode Sport zu treiben, lesen Sie diesen Artikel, um weitere Informationen zu erhalten.
Schritt 2. Aktualisieren Sie Ihr Outfit
Sie werden neue Kleidung brauchen, wenn Sie größer werden. Nehmen Sie sich Zeit, um über einen neuen Stil nachzudenken. Vielleicht möchten Sie reifer erscheinen. Für junge Frauen ist dies auch eine gute Zeit, um etwas über BHs zu lernen. Bitte deine Mutter, ältere Schwester oder Freundin um Hilfe. In den meisten Kaufhäusern oder Dessousgeschäften gibt es auch Spezialisten, die Ihnen helfen, die richtige BH-Art und -Größe zu finden. Für junge Männer, die gerne Sport treiben, lassen Sie sich beim Kauf eines Sportpokals von einem Trainer beraten.
Schritt 3. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Wenn Ihr Körper wächst, ist es wichtig, dass Sie Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte essen. Vermeiden Sie so weit wie möglich nährstoffarme Lebensmittel. Wisse, dass du die ganze Zeit hungrig sein kannst, weil dein Körper Energie verbraucht, um zu wachsen. Es ist in Ordnung, wenn Sie Snacks essen möchten, aber versuchen Sie, gesunde Lebensmittel wie eine Vielzahl von Trockenfrüchten oder Joghurt anstelle von Schokolade oder Chips zu wählen.
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Sie brauchen Energie für die Schule.
- Versuchen Sie, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
- Verzehren Sie kalzium- und eisenreiche Lebensmittel wie Käse, Milch und Spinat.
- Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind. Dehydration kann zu Müdigkeit führen.
- Wenn du auf eine Party gehst und weißt, dass es dort eine nährstoffarme Mahlzeit geben wird, solltest du vor deiner Abreise einen gesunden Snack oder sogar ein Abendessen zu sich nehmen.
Teil 3 von 4: Die Pubertät verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie, was Pubertät ist
Ab Beginn der Pubertät stimuliert das Gehirn die Produktion von Sexualhormonen, die bei heranwachsenden Mädchen von den Eierstöcken und bei heranwachsenden Jungen von den Hoden ausgeschüttet werden. Bei Mädchen produziert der Körper mehr Östrogen und Progesteron. Jungen produzieren mehr Testosteron. Eine erhöhte Hormonproduktion kann Veränderungen im Körper verursachen (z. B. Brustentwicklung), aber dieser Zustand verursacht manchmal auch emotionale Veränderungen. Diese Veränderungen sind normal, können sich jedoch auf Ihr Gefühl auswirken.
- Mädchen erleben die Pubertät in der Regel im Alter von 8 bis 13 Jahren, während die Pubertät bei Jungen etwas später, im Alter von 9 bis 14 Jahren, auftritt. Einige Kinder können die Pubertät vor oder nach der oben genannten Altersgruppe durchlaufen. Wenn Mädchen vor dem Alter von 8 Jahren und Jungen vor 9 Jahren die Pubertät durchlaufen, wird dieser Zustand als „frühe Pubertät“bezeichnet. Wenn sich Ihr Körper vorzeitig verändert, sprechen Sie sofort mit Ihren Eltern oder Ihrem Arzt.
- Die Pubertät wird aufhören. Die Pubertät ist wichtig, um sicherzustellen, dass sich der Körper eines Kindes in einen erwachsenen Körper verwandelt, aber Sie müssen warten. Die Pubertät kann zwischen 1,5 und 5 Jahren dauern. Wie lange die Pubertät noch dauern wird, ist im Voraus schwer abzuschätzen, aber sie wird definitiv enden!
Schritt 2. Verstehen Sie die körperlichen Veränderungen bei heranwachsenden Mädchen während der Pubertät
Seit Beginn der Pubertät führen hormonelle Veränderungen zur Brustentwicklung. Die Hüften werden breiter und Schamhaare wachsen. Du wirst auch größer. Zwei Jahre nach Beginn der Pubertät beginnen Sie Achselhaare und einen weißen oder klaren Ausfluss aus Ihrem Schambereich zu haben. Bald hast du deine Periode. Vor Ihrer Periode können prämenstruelle Schmerzen oder Menstruationsschmerzen auftreten. Sie können Schmerzen im Bauchbereich verspüren und sich aufgebläht fühlen.
- Brüste können sich in einem anderen Rhythmus entwickeln. Das ist kein Problem. Während dieser Zeit können die Brüste auch berührungsempfindlich sein.
- Ihre Körpergröße kann zwischen 5 und 20 cm zunehmen.
- Einige Körperteile wie Kopf und Hände können schneller wachsen als Arme und Beine. Sie können während dieser Zeit körperliche Unbeholfenheit verspüren. Mach dir keine Sorgen! Auch Ihre anderen Körperteile werden sich entwickeln!
- Einmal im Monat verdickt sich die Gebärmutterschleimhaut und verschüttet dann und kommt mit zusätzlichem Blut heraus, was zu Menstruationsblutungen führt. Obwohl Menstruationsschmerzen normal sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen unerträglich sind.
Schritt 3. Verstehen Sie die körperlichen Veränderungen bei Jungen während der Pubertät
Geschlechtsorgane beginnen sich zu entwickeln. Die Hoden und der Penis vergrößern sich und die Schamhaare beginnen zu wachsen. In der Mitte der Pubertät erleben Sie einen Wachstumsschub. Einige Jahre nach Beginn der Pubertät werden Sie am ganzen Körper, einschließlich im Gesicht, das Auftreten von Haaren bemerken. Dies ist eine gute Zeit, um zu lernen, wie man sich im Gesicht rasiert oder pflegt. Der Körper beginnt auch, Testosteron freizusetzen. Erektion und Ejakulation treten normalerweise in diesem Stadium auf. Mit 14 oder 15 ist die Pubertät fast vorbei! Der Kehlkopf wird klarer und Ihre Stimme beginnt zu knacken und wird tiefer und tiefer.
- Einer der Hoden kann schneller wachsen als der andere. Das ist normal!
- Jungen werden um etwa 10-30 cm an Körpergröße zunehmen. Sie können weiter wachsen, bis Sie 18 bis 20 Jahre alt sind.
- Testosteron ist ein Sexualhormon, das die Spermienproduktion auslöst.
- Sie können ohne ersichtlichen Grund eine Erektion haben. Wenn Sie im Schlaf eine Ejakulation haben, geraten Sie nicht in Panik. Dies wird als "nasser Traum" bezeichnet.
- Wenn sich Ihre Stimme ändert, schwankt auch Ihre Tonhöhe unkontrolliert. Dieser Zustand wird schließlich aufhören.
Schritt 4. Erkenne, dass sich das Gehirn während der Pubertät verändert
Das Gehirn entwickelt sich bis zum Alter von 25 bis 25 Jahren weiter. Die Entwicklung des Gehirns während der Pubertät kann auch durch riskante Verhaltensweisen wie Geschlechtsverkehr oder Drogen- und Alkoholkonsum beeinträchtigt werden. Wissen Sie, dass jedes riskante Verhalten, das Sie während der Pubertät annehmen, später im Leben zu einer Sucht führen kann.
Teil 4 von 4: Balance in der Adoleszenz erreichen
Schritt 1. Setzen Sie Prioritäten
Wenn Sie Ihr Teenageralter erreichen, möchten Sie vielleicht viele Dinge tun. Vielleicht möchten Sie an einer bestimmten Sportart teilnehmen oder ein Star werden oder Musik aufnehmen. Setzen Sie sich Ziele, um diese zu erreichen, und verteilen Sie Energie im Verhältnis zu diesen Aktivitäten. Sie müssen nicht für jede Aktivität ein Star sein. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Ihre Spezialität ist. Dann gib dein Bestes für die Aktivität!
- Machen Sie jede Woche und jeden Tag einen kleinen Zeitplan. Planen Sie Ihre Zeit mit Bedacht und versuchen Sie nicht, zu viele Aktivitäten an einem Tag zu erledigen.
- Einige Prioritäten sind erforderlich, wie zum Beispiel Hausaufgaben machen.
- Der Versuch, fit und gesund zu bleiben, sollte auch eine Ihrer obersten Prioritäten sein. Das bedeutet, dass Sie genug Schlaf bekommen und gut essen müssen.
Schritt 2. Planen Sie Zeit für sich selbst ein
Auch wenn Sie viel zu tun haben, ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Versuchen Sie, sich jeden Tag etwa 30 Minuten Zeit für eine Lieblingsbeschäftigung zu nehmen, z. B. Zeitung zu lesen, Klavier zu spielen oder Yoga zu machen. Nehmen Sie sich diese Zeit zum Entspannen, damit Sie mit mehr Enthusiasmus zu Ihren Aktivitäten zurückkehren können.
- Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit für sich selbst oder als Ruhepause vor dem Schulbesuch.
- Sie können sich eine halbe Stunde Zeit nehmen, um sich abzukühlen, bevor Sie sich für das Bett fertig machen.
Schritt 3. Legen Sie ein „SMART“-Ziel fest
Während deiner Teenager-Jahre wird dir das Setzen von Zielen helfen, die Kontrolle über dich selbst zu haben, auch wenn dein emotionaler Zustand dich vielleicht anders denken lässt. Setzen Sie Ziele, die „SMART“(spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgerecht) oder spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert sind. Mit anderen Worten, Sie müssen sich klare Ziele setzen und feststellen, ob Sie diese erreichen können oder nicht.
Ein „SMART“-Ziel könnte beispielsweise darin bestehen, vor Januar ein Klavierhandbuch der Stufe 5 fertigzustellen. Wenn Sie im September die Hälfte des Buches fertig haben, bedeutet dies, dass dieses Ziel erreicht werden kann. Sie können praktische Pläne machen und Ihre Ziele in kleine Schritte unterteilen. Sie könnten beispielsweise versuchen, zwei Seiten pro Woche zu vervollständigen. Sie werden wissen, dass Sie dieses Ziel erreicht haben, wenn Sie das Buch zu Ende lesen
Tipps
- Auch wenn Sie ein Mädchen sind, schadet es nicht, die Veränderungen im Körper eines Jungen zu verstehen. Das gleiche gilt für Jungen. Wir sollten Mitgefühl für andere Menschen haben.
- Machen Sie sich nicht über andere Kinder lustig, während sie diese "unangenehme Phase" durchmachen, weil der Körper während der Pubertät Veränderungen durchmacht. Es ist besser, wenn wir uns gegenseitig unterstützen.
