Der Tod gilt in der Regel als Tabuthema. Der Tod ist unvermeidlich, aber wir neigen dazu, so zu leben, als ob wir und unsere Lieben niemals sterben würden. Wenn wir mit dem Tod einer anderen Person oder unserem zukünftigen Tod konfrontiert werden, sind wir schockiert und entmutigt. Trotzdem ist der Tod das einzig Sichere in unserem Leben – und den Tod zu akzeptieren ist der wichtigste Teil des Menschseins.
Schritt
Methode 1 von 3: Den Tod eines geliebten Menschen beklagen
Schritt 1. Geben Sie sich Zeit zum Trauern
Die Tatsache, dass der Tod ewig ist, wird einige Zeit brauchen, um sich einzuprägen, selbst wenn Sie erwarten, dass die Person stirbt. Für die Trauer gibt es keine „normale“Frist; Trauer ist eine persönliche Reise. Lass die Emotionen, die du fühlst, in dich eindringen und halte sie nicht zurück.
- Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie nicht weinen, wütend werden oder Emotionen zeigen sollten, wenn jemand stirbt. Trauer ist jedoch ein natürlicher und gesunder Teil des Umgangs mit dem Tod. Wenn Sie Ihre Emotionen unterdrücken müssen, nehmen Sie sich Zeit für sich.
- Wenn Sie allein sind, tun Sie alles, um die Emotionen und den Stress, die Sie fühlen, loszulassen. Schreien, weinen, schreiben und meditieren; Rufen Sie die Leere von der Spitze des Berges aus; Schlagen Sie mit der Faust auf die Tasche, bis Sie nichts mehr spüren können. Manche Menschen finden es hilfreich, ihre Gefühle in ein Tagebuch oder Tagebuch zu schreiben. Ein Tagebuch kann ein großartiges Werkzeug sein, wenn Sie Ihre Gefühle nicht gerne mit anderen teilen.
Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, eine Pause einzulegen
Möglicherweise brauchen Sie Zeit, um zu trauern und die Situation zu verarbeiten, ohne sich mit den Komplexitäten des täglichen Lebens auseinandersetzen zu müssen. Wenn Sie ein paar Tage Urlaub von Ihrem Büro brauchen, sprechen Sie mit Ihrem Chef und erklären Sie die Situation. Sagen Sie, dass Sie ein paar Tage brauchen, um sich von Ihrem Verlust zu erholen, und Ihr Chef wird es wahrscheinlich verstehen.[Image:Deal With Death Step 2 Version 2.jpg|center]
- Wenn Sie sich keine Auszeit nehmen können, nutzen Sie Ihre Feierabendzeit. Wenn Sie Kinder haben, sollten Sie ein Kindermädchen einstellen, das auf sie aufpasst. Wenn Ihre Kinder Zeit zum Trauern brauchen, kann eine Betreuungsperson dafür sorgen, dass sie von jemandem beaufsichtigt werden, und wenn Sie Zeit zum Trauern brauchen, kann dies Zeit für Sie allein schaffen.
- Eine Auszeit von der Arbeit ist in Zeiten der Trauer nach dem Tod eines Menschen gesund und normal. Es ist jedoch ungesund, Ihren Job zu kündigen, sich selbst zu schließen und sich von Ihren Mitmenschen zu distanzieren. Du musst den Verstorbenen nicht vergessen, aber du kannst nicht ewig traurig sein.
Schritt 3. Denken Sie daran
Die Person mag für immer weg sein, aber Sie haben immer noch Erinnerungen an sie. Denken Sie an eine glückliche oder lustige Erinnerung, die Sie beide geteilt haben. Überlege, was du an ihm magst und warum es dir so gut gefällt.
- Sie können Fotoalben über sie erstellen und sie anzeigen, wenn Sie sie verpassen. Fotoalben können traurige Gefühle hervorrufen, aber auch schöne Erinnerungen wecken.
- Wenn die Person für Sie etwas ganz Besonderes ist, sollten Sie die Auswirkungen dieser Person auf Sie mit Ihren Kollegen, Kindern oder Freunden teilen. Sie können sogar jemanden dazu inspirieren, sich genauso höflich und leidenschaftlich zu verhalten wie diese Person.
Schritt 4. Finden Sie einen guten Zuhörer
Sie können sich besser fühlen, wenn Sie darüber sprechen. Finden Sie jemanden, der zuhört, ohne Sie zu verurteilen. Diese Person könnte ein Familienmitglied, ein enger Freund, dem du vertraust, oder ein vertrauenswürdiger Therapeut sein. Es kann hilfreich sein, mit jemandem darüber zu sprechen, der nichts mit der Situation zu tun hat.
- Wenn du dich krank fühlst, kann es vielleicht helfen, diese Gefühle aus deiner Brust zu bekommen. Manchmal brauchen Sie nur einen Zuhörer, um Ihre Geschichte zu hören. Der Hörer muss nicht viel sagen.
- Die Person, mit der du sprichst, sollte jemand sein, dem du vertrauen kannst, der niemandem davon erzählt. Diese Person sollte jemand sein, der Ihre Geschichte unter Verschluss hält. Sie haben eine traumatische Erfahrung gemacht und haben ein Recht auf Ihre Privatsphäre. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es niemanden gibt, dem Sie vertrauen können, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Berater.
Methode 2 von 3: Weitermachen
Schritt 1. Beginnen Sie, sich vorwärts zu bewegen
Lebe in der Gegenwart, nicht in der Vergangenheit. Es ist sehr wichtig, den Verlust eines nahestehenden Menschen zu betrauern. Es ist Ihnen jedoch auch sehr wichtig, mit Ihrem Leben weiterzumachen. Verfolgen Sie weiterhin Ihre Träume und konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die Sie in Ihrem Leben erreichen möchten. Wenn Sie eines vom Tod lernen können, dann, dass Sie Ihr Leben nicht unterschätzen sollten. Lebe mit Leidenschaft, Glück und Sinn im Leben, als ob heute dein letzter wäre.
Schritt 2. Versuchen Sie, das Bedauern loszulassen, das Ihnen innewohnt
Sie werden in Frieden mit sich selbst sein, wenn Sie wertvolle Zeit schätzen können, ohne darüber nachzudenken, was hätte passieren sollen. Versuchen Sie, die Fehler zu akzeptieren, die Sie gemacht haben. Schließlich sind wir nur Menschen, die nicht frei von Fehlern sind. Wenn du etwas wirklich bereust, kannst du nichts tun, um es zu reparieren.
- Versuchen Sie, rational zu denken: Ist es wirklich meine Schuld oder hindert mich etwas daran? Kann ich jetzt oder schon etwas tun?
- Wenn Sie sich immer noch schuldig fühlen, versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der dieser Person auch nahe steht. er wird dich beruhigen und dir versichern, dass es nicht deine Schuld ist.
Schritt 3. Seien Sie für andere präsent
Wenn du traurig bist, ist es möglich, dass andere Menschen genauso denken. Du musst neben anderen Menschen sein. Sprechen Sie über die verstorbene Person, erleben Sie die Erinnerung mit ihnen noch einmal und unterstützen Sie sich gegenseitig in den schwierigen Zeiten, die vor Ihnen liegen. Versuchen Sie, nicht alle aus Ihrem Leben zu verbannen, auch wenn Sie das Gefühl haben, allein sein zu müssen. Sie werden in dieser Zeit mehr emotionale Unterstützung brauchen.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, das Haus zu reinigen
Werfen Sie alles weg oder bewahren Sie alles auf, was der Person oder dem Haustier gehört: Fotos, Karten, Papiere, Notizen, Briefe, Matratzen, Laken, Kleidung, Schuhe und Accessoires. Erwägen Sie, das Schlafzimmer zu renovieren oder neu zu streichen. Wenn Sie nicht von Dingen umgeben sind, die Sie an die Vergangenheit erinnern, fällt es Ihnen leichter, weiterzumachen.
- Sie können sie auf dem Dachboden, im Keller, in der Garage oder im Schuppen aufbewahren. Das Wichtigste ist, alles, was Sie an Ihren geliebten Menschen/Tier erinnert, so schnell wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen.
- Ziehe in Erwägung, ein paar Dinge als sentimentale Erinnerungen aufzubewahren. Wenn Sie den Lieblingsschmuck, die Tasse oder das Buch eines Verstorbenen aufbewahren, können Sie sich daran erinnern. Wenn Sie alle Kleidungsstücke im Schrank aufbewahren, bleiben Sie nur in der Vergangenheit stecken.
Schritt 5. Ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen
Wenn Sie sich deprimiert fühlen, im Schatten der Vergangenheit feststecken oder Ihre Emotionen nicht kontrollieren können, wenden Sie sich am besten an einen Psychologen. Finden Sie einen Therapeuten oder Berater mit guten Bewertungen in Ihrer Nähe und besuchen Sie ihn oder sie. Es ist wichtig, jemanden zum Reden zu finden, und Freunde reichen normalerweise nicht aus. Ein vertrauenswürdiger Experte kann Ihnen möglicherweise helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen und einen Weg zu finden, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
- Möglicherweise zögern Sie, einen Therapeuten aufzusuchen. Es ist keine Schande, sich Rat zu suchen, wenn man nicht weiß, wie man weitermachen soll. Sie müssen niemandem von Ihrem Therapeuten erzählen, wenn Sie sich damit nicht wohl fühlen.
- Lesen Sie die Bewertungen einiger Experten für psychische Gesundheit, bevor Sie sie besuchen. Suchen Sie im Internet nach Profilen von Therapeuten in Ihrer Nähe. Sie können sich über das Fachgebiet, die Qualifikationen und die Gebühren des Therapeuten informieren.
Methode 3 von 3: Die fünf Phasen der Trauer kennen
Schritt 1. Betrachten Sie die fünf Phasen des Leidens
1969 veröffentlichte die Schweizer Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross ein Buch mit dem Titel Tod und Sterben über ihre Arbeit mit ihren Patienten. Er entwickelte ein Modell, das er die "Fünf Stadien der Trauer" nennt, nämlich: Verleugnung, Wut, Angebot, Depression und Akzeptanz. Jeder trauert auf unterschiedliche Weise und diese Stadien treten nicht immer in der gleichen Reihenfolge auf Dieses Modell kann Ihnen einen Einblick in den Prozess geben, den Sie durchlaufen.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Ablehnungsphase
Die erste Reaktion, wenn Sie vom Tod eines geliebten Menschen erfahren, ist, die Situation zu leugnen. Überwältigende Emotionen zu rationalisieren ist eine normale Reaktion; Natürlich ist Verleugnung ein Abwehrmechanismus, der diesen plötzlichen Schock reduziert. Dies bringt Sie in die erste Welle von Schmerz und Chaos.
Schritt 3. Seien Sie sich der Wutphase bewusst
Wenn die Wirkung der Verleugnung nachlässt, können Sie in die Realität der vorliegenden Situation eintauchen. Wenn Sie nicht auf diesen Schmerz vorbereitet sind, können Sie ihn an anderen Menschen auslassen: Freunde, Familie, Fremde oder leblose Gegenstände. Versuchen Sie, einen Standpunkt zu bewahren und dieses Outlet zu erkennen. Du kannst nicht kontrollieren, wie du dich fühlst, aber du kannst wählen, ob du dich von ihnen kontrollieren lassen möchtest.
Schritt 4. Verstehen Sie die Angebotsphase
Viele Menschen versuchen als Reaktion auf Ihre Gefühle der Hilflosigkeit und Verletzlichkeit die Kontrolle wiederzuerlangen. Bei schwer erkrankten Patienten erscheint diese Phase als eine Form des verzweifelten Festhaltens am Leben. In der Trauer zeigt sich diese Phase meist in Form der Reflexion: „Ich wünschte, ich könnte an seiner Seite sein. Diese Phase ist gefüllt mit den Worten „einfach ausprobieren“.
Schritt 5. Überwinden Sie die Depressionsphase
Wenn der Bieterprozess beginnt abzulehnen, werden Sie der Realität des Geschehens nicht entkommen können. Sie denken vielleicht an die Kosten der Beerdigung oder empfinden schwere Reue. Sie werden sich leer, traurig und einsam fühlen; Sie werden sich verzweifelt fühlen, mit dem Leben weiterzumachen. Dies ist Teil des Heilungsprozesses. Überstürz es nicht.
Schritt 6. Akzeptieren Sie die Situation, wie sie eintritt
Der letzte Teil der Trauer ist, wenn Sie anfangen, mit Ihrem Leben weiterzumachen. Diese Phase ist geprägt von Rückzug und Ruhe. Akzeptieren Sie, dass Ihr geliebter Mensch seine Reise fortgesetzt hat, und wissen Sie, dass Sie auch Ihre Reise in der Welt fortsetzen müssen. Akzeptiere die Gegenwart als deine neue Realität und schließe Frieden mit der Ewigkeit, die gerade passiert ist.
