Affirmationen (d. h. positive Affirmationen für sich selbst) können ein negatives Leben in ein positives verwandeln, indem Sie einfach ein paar Minuten am Tag kurze positive Aussagen üben. Dies wird Ihnen helfen, die Motivation zu steigern, Ihre Lebensziele zu erreichen, negative Paradigmen zu ändern und eine positive Wahrnehmung von sich selbst zu entwickeln. Dieser Artikel beschreibt eine einfache Möglichkeit, Affirmationen zu erstellen und zu verwenden, aber Sie müssen fleißig üben, um die Früchte zu ernten.
Schritt
Methode 1 von 3: Verwenden von Affirmationen, um negative Gedanken zu zerstreuen
Schritt 1. Schreiben Sie die negativen Gedanken auf, die Sie loswerden möchten
Affirmationen können verwendet werden, um negative Gedanken in positive zu verwandeln. Dazu müssen Sie sich zunächst identifizieren. Schreiben Sie alle negativen Gedanken auf, die Sie loswerden möchten, indem Sie positive Affirmationen sagen.
- Wenn du dir zum Beispiel ständig sagst, dass du hässlich und wertlos bist, drücke beide negativen Gedanken aus, indem du schreibst: „Ich bin anderen Leuten in der Gemeinschaft nicht nützlich“und „Ich mag mein Aussehen nicht“.
- Schreiben Sie so viele negative Gedanken wie möglich auf. Im Moment müssen Sie nur die negativen Gedanken aufschreiben, die Sie ändern möchten.
Schritt 2. Priorisieren Sie die negativen Dinge, die Sie ändern möchten
Wenn Sie mit der Erstellung der Liste fertig sind, bestimmen Sie die negativen Gedanken, die den größten Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben. Konzentrieren Sie sich für maximale Ergebnisse auf 1-2 negative mentale Dialoge. Verwenden Sie die Liste, um zu bestimmen, welche negativen Gedanken beseitigt werden sollten, da sie die schlimmsten Auswirkungen auf Ihr Leben haben.
- Vielleicht möchten Sie alle negativen Gedanken beseitigen, aber es ist effektiver, mit 1-2 negativen Gedanken zu beginnen und andere nach und nach zu beseitigen.
- Schreiben Sie die negativen Gedanken auf, die jeden Tag auftauchen. Lesen Sie nach ein bis zwei Wochen nach der Listung diesen Hinweis, um herauszufinden, welche Probleme oder Kritikpunkte Sie schon immer im Sinn hatten. Wenn ständig bestimmte negative Gedanken auftauchen, müssen diese Gedanken sofort geändert werden.
Schritt 3. Schreiben Sie Gegenargumente gegen negative Gedanken
Nachdem Sie den negativen mentalen Dialog bestimmt haben, den Sie beseitigen möchten, schreiben Sie ein Gegenargument. Bereiten Sie Beweise gegen negative Gedanken vor und bestätigen Sie Ihre Wahrnehmung von sich selbst auf der Grundlage dieser Beweise. Dies wird den Affirmationen zugrunde liegen, die verwendet werden.
- Wenn Sie zum Beispiel den Gedanken in Frage stellen möchten, dass Sie nicht schlau genug sind, schreiben Sie: "Ich kann Computer von Grund auf neu programmieren, damit ich mich kompetent und intelligent fühle."
- Lügen Sie sich nicht selbst an, wenn Sie das Gegenargument vorbringen. Wenn Sie beispielsweise nicht gut in Mathe sind, sagen Sie nichts anderes. Die wirksamsten Gegenargumente sind diejenigen, die sich aus der Wahrheit ergeben. Nutzen Sie alle Ihre Fähigkeiten und Erfahrungen als Grundlage für die Erarbeitung von Gegenargumenten.
- Sagen Sie keine sehr positiven Affirmationen, zumindest zum ersten Mal. Wenn Sie gerade erst mit Affirmationen beginnen, ist ein neutrales Gegenargument besser als ein positives. Nach einiger Zeit können Sie sich optimistischere Affirmationen einfallen lassen.
Schritt 4. Machen Sie eine Bestätigung mit Gegenargumenten
Verwenden Sie beim Schreiben von Affirmationen Gegenargumente als Richtlinie. In Affirmationen sollten Sie positive Dinge über sich selbst sagen und eine Persönlichkeit offenbaren, die Sie schätzen. Beziehen Sie auch die Gefühle ein, die Sie im Gegenargument zum Ausdruck gebracht haben, um sich selbst zu unterstützen und zu bestätigen, warum Sie wertvoll sind.
Zum Beispiel wird ein Student, der sich für dumm hält, schreiben: "Ich bin ein kluger und geschickter Student, der Schwierigkeiten hat, seinen Abschluss zu machen." Menschen, die unter Depressionen leiden, werden schreiben: "Ich bin eine liebevolle und fürsorgliche Person, die es verdient, glücklich zu sein."
Schritt 5. Sagen Sie jeden Tag mindestens 5 Minuten lang Affirmationen
Nimm dir täglich mindestens 5 Minuten Zeit, um dir selbst immer wieder Affirmationen zu sagen. Wenn möglich, sagen Sie die Affirmation laut, während Sie in den Spiegel schauen. Vielleicht fühlst du dich anfangs unwohl, aber neue Affirmationen sind hilfreich, wenn du sie immer wieder wiederholst. Die „Fake it, bis es tatsächlich passiert“-Mentalität hat manchmal ihre Vorteile.
- Mach es so, solange du noch negative Gedanken loswerden musst. Manche Menschen brauchen ein paar Wochen, andere Monate oder Jahre.
- Langsam gesprochene Affirmationen zwingen das Gehirn, sich der Kluft zwischen Sprache und Selbstwahrnehmung zu stellen. Wenn du immer wieder Affirmationen aussprichst, trainierst du dein Gehirn, das Unbehagen loszuwerden, wenn du positiv über dich selbst denkst.
Methode 2 von 3: Sich die positive Wirkung von Affirmationen vorstellen
Schritt 1. Definieren Sie das gewünschte Ziel oder Ergebnis
Affirmationen sind am effektivsten, wenn sie verwendet werden, um bestimmte Ziele oder Ergebnisse zu erreichen. Die zu erreichenden Ziele müssen möglicherweise einen Prozess durchlaufen, beispielsweise eine selbstbewusstere Person zu werden oder eine Karriere zu entwickeln. Legen Sie auch eine Frist fest, zum Beispiel, um die Arbeit pünktlich zu erledigen oder bereit zu sein, im nächsten Monat an einer wichtigen Veranstaltung teilzunehmen.
- Die Ermittlung des Endergebnisses hilft Ihnen, in Affirmationen Ziele zu setzen und diese im Alltag konkret umzusetzen.
- Geben Sie sich genügend Zeit, um ein Ziel zu erreichen oder eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Studien zeigen, dass eine Person in ungefähr 66 Tagen eine neue Gewohnheit annehmen oder eine alte Gewohnheit ändern kann.
Schritt 2. Schreiben Sie die positiven Aspekte auf, die Sie haben
Wir denken selten darüber nach, was wir an uns mögen, obwohl unsere Stärken eine wichtige Rolle bei der Erreichung unserer Ziele spielen. Um Ihre Stärken zu ermitteln, schreiben Sie Ihre positive Persönlichkeit auf. Schreibe alle deine positiven Eigenschaften als Leitfaden für Affirmationen auf.
- Führen Sie Introspektion durch, um die besten Eigenschaften, Fähigkeiten und andere Aspekte zu bestimmen. Bist du großzügig? Sind Sie ein harter Arbeiter? Schreiben Sie die Antwort auf.
- Verwenden Sie kurze Sätze und sagen Sie sich in der ersten Person, wie zum Beispiel "Ich bin nett" oder "Ich kann 4 Sprachen sprechen".
- Wenn dir nichts Positives einfällt, fordere dich selbst heraus, mindestens 5 positive Dinge zu schreiben. Wenn es einmal gestartet ist, werden Sie sich daran gewöhnen.
- Bitten Sie andere, Ihnen die positiven Dinge zu sagen, die Sie haben. Vielleicht wird er dir eine Eigenschaft erzählen, von der du nichts wusstest.
Schritt 3. Finden Sie die Verbindung zwischen Ihren positiven Eigenschaften und Ihren Zielen
Fragen Sie sich, welche positiven Eigenschaften Ihnen geholfen haben, Ihre Ziele zu erreichen oder die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchten, nutzen Sie Ihre Beharrlichkeit oder Ihren Mut. Wenn Sie die Prüfung bestehen möchten, konzentrieren Sie sich auf Entschlossenheit und Intelligenz.
Schritt 4. Formulieren Sie Affirmationen mit positiven Eigenschaften
Nachdem Sie die Merkmale bestimmt haben, die das Erreichen des Ziels unterstützen, schreiben Sie eine Affirmation. Formulieren Sie handlungsorientierte Affirmationen mit der Überzeugung, dass Sie in der Lage sind, Ihre Ziele zu erreichen. Schreiben Sie dann alle positiven Eigenschaften auf, die Ihnen geholfen haben, Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören möchten, sagen Sie sich: "Ich werde mit dem Rauchen aufhören, weil ich stark und ausdauernd bin und niemals aufgeben werde." Wenn Sie beruflich befördert werden möchten, schreiben Sie: "Ich werde befördert, weil ich ein zuverlässiger und erfahrener Projektleiter bin."
Schritt 5. Sagen Sie jeden Tag mindestens 5 Minuten lang Affirmationen
Affirmationen sind nützlich, wenn sie jeden Tag gesagt werden. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sagen Sie die Affirmationen mindestens 5 Minuten lang laut. Je öfter Sie Affirmationen sagen, desto effektiver werden Sie Ihr Gehirn befähigen, sich die gewünschte positive Wirkung vorzustellen.
Die Ergebnisse werden besser sein, wenn Sie zweimal täglich 5-minütige Affirmationen sagen können
Methode 3 von 3: Die besten Ergebnisse erzielen
Schritt 1. Verwenden Sie Affirmationen als Leitfaden für Veränderungen
Affirmationen können als Mittel zur Selbsthilfe verwendet werden, aber Affirmationen zu sagen ist nur ein Teil des Prozesses, denn Affirmationen müssen durch konkrete Handlungen unterstützt werden, um wirklich nützlich zu sein. Verwenden Sie Affirmationen als Leitfaden, damit sich Ihr Leben so ändert, wie Sie es möchten, und ergreifen Sie dann Maßnahmen, um die Veränderung zu bewirken.
- Wenn Sie befördert werden möchten, machen Sie Affirmationen, die Ihnen klar machen, dass Sie wertvoll sind. Dann aktualisieren Sie Ihre Biografie, bereiten Sie einen guten Vorschlag vor und leiten Sie ihn dann an Ihren Chef weiter. Affirmationen helfen Ihnen zu erkennen, dass Sie über Fähigkeiten und die Maßnahmen verfügen, die Sie ergreifen, um die Arbeit gut zu erledigen.
- Benutze Affirmationen, um dich daran zu erinnern, dass du sein kannst, wer du sein möchtest. Formulieren Sie Affirmationen, die Ihre besten Eigenschaften hervorheben und reflektieren Sie sie, wenn Sie mit Widrigkeiten konfrontiert sind.
Schritt 2. Schreiben Sie die Affirmation auf, anstatt sie nur zu sagen
Wenn Sie Freizeit haben, schreiben Sie Affirmationen, auch wenn Sie sie jeden Tag sagen. Dieser Schritt bietet mental eine andere Art von Feedback und stärkt Ihre Ziele und Stärken. Tun Sie dies, wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule eine Bestätigung sagen möchten, aber nicht möchten, dass andere Sie hören.
- Entscheiden Sie, wie oft Sie Affirmationen schreiben möchten, zum Beispiel mindestens 10 Mal vor dem Schlafengehen.
- Platzieren Sie die Affirmation dort, wo sie gut sichtbar ist, z. B. auf Ihrem Schreibtisch, Spiegel, Armaturenbrett oder Computer. Stecken Sie es in Ihre Brieftasche oder schreiben Sie es in einen Notizblock, damit Sie es in Ihre Handtasche stecken können.
- Alternativ solltest du Affirmationen nur schreiben, wenn du sehr deprimiert oder enttäuscht bist.
Schritt 3. Meditieren Sie mit Affirmationen
Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein, ignorieren Sie Ihre Umgebung und konzentrieren Sie sich dann auf Affirmationen. Sagen Sie jedes Wort langsam und leise, während Sie darüber nachdenken, was es für Sie bedeutet. Stellen Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine Affirmation sagen, eine positive Emotion vor, die Sie fühlen möchten, oder ein Ziel, das Sie erreichen möchten.
Wenn du noch nie meditiert hast, beginne die Übung, indem du tief atmest, während du deinen Geist beruhigst. Vielleicht können Sie sich beim ersten Üben nicht konzentrieren. Mach dir keine Sorgen. Jede Aktion, die Sie ergreifen, hat einen positiven Einfluss
Schritt 4. Legen Sie das Papier mit der Affirmation an eine bestimmte Stelle
Schreiben Sie Affirmationen auf Karten, Haftnotizen, illustrierte Poster, drucken Sie sie auf Papier oder auf andere Weise aus. Platzieren Sie es an einer gut sichtbaren Stelle und erinnern Sie Sie an Dinge, die eine Bestätigung erfordern. Bestimmen Sie einen Ort, der Sie oft gestresst oder an sich zweifelt, und legen Sie dann ein Blatt Papier mit einer Affirmation darauf.
- Legen Sie es in Ihre Schreibtischschublade, kleben Sie es auf Ihren Computerbildschirm, auf den Badezimmerspiegel und an die Kühlschranktür. Jedes Mal, wenn Sie es sehen, lesen Sie es und denken Sie über seine Bedeutung nach.
- Nehmen Sie es mit, wohin Sie auch gehen. Bewahren Sie Bestätigungsnotizen in Ihrer Handtasche oder Handtasche auf. Machen Sie sich Notizen und sagen Sie sie zu sich selbst, wenn Sie Kraft brauchen oder von einem gesetzten Ziel abgelenkt werden.
Tipps
- Beziehe positive Emotionen ein, wenn du Affirmationen sagst. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Ihr Traum wahr würde oder wie glücklich Sie wären, wenn Sie eine Aufgabe erledigt hätten.
- Wenn Sie glauben, dass eine Affirmation kein Material hervorbringt, fügen Sie vor der Affirmation "Ich kann" hinzu. Zum Beispiel „Ich konnte mein Idealgewicht erreichen“.
- Um zu verhindern, dass andere wissen, was Sie bejahen, legen Sie Ihre Notizen an einem verschlossenen Ort ab, der häufig geöffnet wird, z. B. in einer Schreibtischschublade oder einem Nachttisch.
- Zeichne Affirmationen auf. Während Sie sich eine Aufnahme anhören, können Sie testen, ob Sie es wirklich glauben, und gegebenenfalls Änderungen vornehmen.
