Autosuggestion ist eine Reihe positiver Wörter und Sätze, die immer wieder verwendet werden, um Ihre Wahrnehmung zu verändern. Dies ist eine Methode zur Selbstentwicklung, um neue, positive Überzeugungen über sich selbst zu schaffen, sowie eine effektive Methode, um schlechte Gewohnheiten zu ändern. Autosuggestion funktioniert, indem sie eine Idee in das Unterbewusstsein platziert und es glauben lässt, dass die Idee richtig ist.
Schritt
Methode 1 von 5: Automatische Vorschläge erstellen
Schritt 1. Identifizieren Sie zunächst alles, was Sie ändern möchten
Entscheiden Sie, welche Eigenschaften Sie einprägen möchten. Identifizieren Sie alle schlechten Gewohnheiten, die Sie loswerden möchten. Entscheiden Sie sich für die Hindernisse, die Sie beseitigen möchten. Wählen Sie eine Sache, die Sie wirklich wollen. Stellen Sie sicher, dass es mit Ihren Zielen, Besonderheiten und anderen Details übereinstimmt, für andere harmlos, herausfordernd, aber realistisch ist.
Schritt 2. Wählen Sie etwas Überzeugendes
Stellen Sie sicher, dass die generierten Autosuggestionen Sie überzeugen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist es eine Verschwendung. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich verdiene eine Million im Monat“, sagen Sie: „Ich verdiene zehn Millionen im Monat“.
Schritt 3. Verwenden Sie Emotionen
Damit Autosuggestion funktioniert, muss sie Gefühle auslösen. Je aussagekräftiger der Vorschlag für Sie ist, desto effektiver ist er.
Schritt 4. Verwenden Sie das Pronomen der ersten Person
Autosuggestionen werden nur für Sie selbst gemacht, für niemanden sonst. Basieren Sie Ihre Vorschläge nicht darauf, dass Sie andere Menschen ändern möchten oder wie Sie in ihren Augen aussehen, sondern machen Sie automatische Vorschläge, was Sie für sich selbst wollen.
Schritt 5. Denken Sie und seien Sie positiv
Autosuggestion ist effektiver, wenn sie mit positiven Gedanken gepaart wird. Die Verwendung positiver Aussagen trägt auch dazu bei, dass Sie motiviert bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen.
Vermeiden Sie negative Gedanken und Einstellungen. Vermeiden Sie negative Formulierungen wie „Ich kann nicht“, „Ich werde nicht“oder „Ich will nicht“. Zum Beispiel ist es am besten, "Ich bin mutig" anstelle von "Ich habe keine Angst" zu verwenden
Schritt 6. Legen Sie kein Zeitlimit fest
Dies wird tatsächlich Stress auslösen und die Meditation und das Erreichen von Zielen beeinträchtigen.
Schritt 7. Üben Sie Ihre automatischen Vorschläge
Verwenden Sie Meditations-, Schlaf- oder Schreibmethoden, um Autosuggestion zu üben. Je öfter er trainiert wird, desto schneller arbeitet er.
Methode 2 von 5: Die Meditationsmethode anwenden
Schritt 1. Verwenden Sie Meditation, um Autosuggestion zu üben
Denken Sie in einem entspannten Zustand, dass Sie offener für neue Ideen und Richtungen sind.
Schritt 2. Finden Sie einen bequemen Platz
Finden Sie eine angenehme und entspannende Umgebung. Stellen Sie sicher, dass es ruhig, ruhig und frei von Ablenkungen ist.
Schritt 3. Verwenden Sie Musik
Musik ist ein großartiges Werkzeug, um den Geist zu entspannen. Verwenden Sie Musik, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.
Verwenden Sie Musik nur, wenn sie der Meditation hilft. Verwenden Sie es nicht, wenn es Sie stört
Schritt 4. Setzen Sie sich bequem hin
Sie können im Schneidersitz auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen. Auf jeden Fall bequem und nicht leicht zu fallen.
Es ist eine gute Idee, beide Füße auf dem Boden zu haben, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen
Schritt 5. Entspannen Sie die Augen und lassen Sie sie halb geöffnet
Wenn du deine Augen nicht offen halten möchtest, suche dir einen Raum, der hell genug ist, damit das Licht deine Augenlider durchdringt. Während der Körper entspannt ist, ist es möglich einzuschlafen.
Schritt 6. Entspannen und entspannen Sie den Körper
Setzen Sie sich bequem hin, entspannen Sie sich und lassen Sie die Last des Geistes los. Atmen Sie tief und regelmäßig. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt direkt unter Ihrem Bauchnabel. Sobald Sie diesen Punkt erkannt haben, richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf.
Schritt 7. Bleiben Sie weg
Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, ignorieren Sie ihn nicht. Gib einfach zu, dass der Gedanke da ist und lass ihn los. Vermeiden Sie aktive Teilnahme, da Sie dadurch angespannt werden und die Konzentration beeinträchtigen.
Schritt 8. Wiederholen Sie Ihren automatischen Vorschlag
Sobald Sie sich vollkommen entspannt fühlen, wiederholen Sie die automatischen Vorschläge für sich. Verschütten und konzentrieren Sie so viel Emotionen wie möglich auf diese Autosuggestionen. Stellen Sie sich vor, Sie tun, was Ihnen vorgeschlagen wird.
Schritt 9. Verbringen Sie mindestens zwanzig bis dreißig Minuten mit regelmäßiger Meditation
Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich auf Ihre automatischen Vorschläge zu konzentrieren, damit sie sich einprägen können.
Methode 3 von 5: Verwenden Sie die Schlafmethode
Schritt 1. Zeichnen Sie Ihre automatischen Vorschläge auf
Verwenden Sie ein Diktiergerät oder ein ähnliches Programm auf Ihrem Telefon. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufnahme im Wiederholungsmodus abspielen, damit sie im Schlaf weitergespielt werden kann.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die automatischen Vorschläge mit einer starken, aber leisen Stimme aufzeichnen. Versuchen Sie, befehlend, aber sanft zu sein.
- Wenn Sie Ihre eigene Stimme nicht hören möchten, bitten Sie einen Freund oder Verwandten, seine Stimme aufzunehmen.
Schritt 2. Verwenden Sie das Pronomen der zweiten Person
Verwenden Sie im Gegensatz zu anderen Methoden das Pronomen der zweiten Person, da Sie sich selbst einen Befehl geben. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich bin ein mutiger Mensch“, sagen Sie: „Du bist ein mutiger Mensch“.
Schritt 3. Wiederholen Sie jeden Satz zehnmal
Achte darauf, jeden Satz zehnmal zu wiederholen, bevor du zu einem anderen Satz übergehst.
Wiederholen Sie jeden Satz von Vorschlägen, bis Sie eine 30-minütige Aufnahme haben
Schritt 4. Verwenden Sie Kopfhörer, während Sie schlafen
Stellen Sie sicher, dass Sie mit den betreffenden Kopfhörern gut schlafen können. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise auf der Seite schlafen, verwenden Sie Ohrstöpsel, um Ihren Kopf angenehmer zu machen.
Schritt 5. Entspannen Sie Ihren Körper
Sobald Sie sich in einer sitzenden Position wohl fühlen, versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihren Geist loszulassen. Atmen Sie tief und regelmäßig. Der Geist wird sehr leicht Vorschläge machen, wenn er sich in einem entspannten Zustand befindet.
Schritt 6. Hören Sie sich Ihre Sprachvorschläge an, während Sie schlafen
Dieser Suggestionsbefehl wird im Unterbewusstsein absorbiert, während Sie schlafen.
Schritt 7. Verwenden Sie das Band 14 Nächte lang ununterbrochen
Wiederholung ermöglicht es Ihnen, Vorschläge aufzunehmen. Fahren Sie nach 14 Tagen mit dem nächsten Vorschlagsbefehl fort.
Methode 4 von 5: Verwenden der Visualisierungsmethode
Schritt 1. Planen Sie eine Zeit
Wählen Sie eine bestimmte Zeit aus, um automatische Vorschläge zu visualisieren. Die Planung erleichtert die Einhaltung eines konsistenten Zeitplans und garantiert den Erfolg der Autosuggestion. #*Vor dem Schlafengehen und wenn du aufwachst, ist dies die beste Zeit, weil du in diesem Moment offener für Vorschläge bist.
Schritt 2. Entspannen Sie Ihren Körper
Setzen Sie sich bequem hin, entspannen Sie sich und lassen Sie die Last des Geistes los. Atmen Sie tief und regelmäßig. Visualisierungen und automatische Vorschläge funktionieren am besten, wenn Sie entspannt sind, da Ihr Geist offener für Vorschläge ist.
Schritt 3. Schließen Sie Ihre Augen
Sie können während dieser Methode mit geschlossenen Augen stehen oder sitzen.
Schritt 4. Wiederholen Sie den Vorschlag Ihrer Wahl
Stellen Sie sich beim Wiederholen vor, wie Sie den Vorschlag selbst erleben. Gib dem, was du dir vorstellst, so viel Bedeutung. Je mehr Emotionen ausgegossen werden, desto effizienter sind die Ergebnisse.
Schritt 5. Machen Sie Ihr Bild so echt wie möglich
Versuchen Sie, jeden Ihrer Sinne anzusprechen, während Sie sich vorstellen, dass dieser automatische Vorschlag zum Leben erweckt wird. Versuchen Sie zu sehen, zu hören, zu fühlen, zu riechen und zu berühren, was Sie sich vorstellen.
Schritt 6. Bringen Sie Emotionen in die Visualisierung ein
Stellen Sie sich vor, wie sich die integrierte Autosuggestion auf Ihre Gefühle auswirkt. Bringen Sie das Gefühl an das erstellte Bild an. Wenn Sie sich beispielsweise vorstellen, befördert zu werden, stellen Sie sich vor, wie Sie sich in diesem Fall fühlen würden: glücklich, erfolgreich und selbstbewusst.
Schritt 7. Aktualisieren Sie Ihre Erfahrung
Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie Autosuggestion verwenden. Bewegen Sie den Körper ein wenig, verwenden Sie Handzeichen wie in realen Situationen mit Autosuggestion. Wenn der Vorschlag zum Beispiel so lautet: „Ich bin ein guter Leser“, stellen Sie sich vor, wie Sie vor einem Publikum eine großartige Rede halten, komplett mit Handzeichen und Betonung Ihrer Rede.
Schritt 8. Wiederholen Sie die Visualisierung
Versuchen Sie sich zwei- oder dreimal am Tag so etwas vorzustellen. Achten Sie darauf, diese Visualisierung konsequent zu üben. Visualisierung und automatische Vorschläge funktionieren nur, wenn Sie dies wiederholt tun.
Methode 5 von 5: Verwenden der Schreibmethode
Schritt 1. Falten Sie ein Blatt Papier an einer langen Ecke
Falten Sie das Papier auf und schreiben Sie links eine Liste mit negativen Dingen, die Sie ändern möchten. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Tun Sie es spontan und aufrichtig wie möglich.
Schritt 2. Hören Sie auf Ihre eigene Stimme
Hören Sie in den nächsten Tagen auf Ihre eigene Stimme, wenn Sie mit anderen sprechen. Konzentrieren Sie sich auf das Gesagte. Schreiben Sie alle negativen Monolog-Aussagen auf, die Ihnen auffallen.
Schritt 3. Schreiben Sie eine positive Aussage
Schreiben Sie jede negative Aussage in eine positive Aussage um. Tun Sie dies auf der rechten Seite des Papiers. Verwenden Sie das stärkste Wort, das Sie bekommen können. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich bin schlau“, sagen Sie „Ich bin schlau und sensibel“.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Adjektiven und Futuradverbien. Sagen Sie "Ich bin…" statt "Ich werde…"
- Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie „Ich…“sagen möchten, sagen Sie „Ich lerne…“oder „Ich werde besser in…“.
- Verwenden Sie einen Thesaurus oder ein Wortschatzwörterbuch, wenn es schwierig ist, stärkere Wörter zu finden.
Schritt 4. Falten Sie das Papier in zwei Hälften
Beziehe dich nicht mehr auf die negative Seite. Ihr Verstand sollte denken, dass Sie mit dem Schreiben einer Negativliste fertig sind. Jetzt trainieren Sie Ihr Gehirn, positiv zu denken.
Schritt 5. Legen Sie das gefaltete Papier gut sichtbar ab
Kleben Sie es auf die Kühlschranktür oder das Badezimmerglas. Stellen Sie sicher, dass die positive Seite der Aussage deutlich sichtbar ist. Sie müssen nicht die ganze Zeit auf die Liste starren. Das Wichtigste ist, da zu sein, um daran zu erinnern, dass Sie sich selbst transformieren.
Schritt 6. Achten Sie auf das Gesagte
Hören Sie jedes Mal auf zu reden, wenn Sie eine der alten negativen Aussagen sagen. Sobald Sie aufhören, sagen Sie sofort ein neues positives Wort.
