Effektive Affirmationen sind ein Mittel, um durch innere Gespräche mit sich selbst zu kommunizieren. Affirmationen werden seit langem verwendet, um sich selbst zu erkennen und Ihr Potenzial zu entwickeln, indem Sie Ihr Handeln auf die Ziele ausrichten, die Sie erreichen möchten. Oftmals lässt dich die Verwendung von Affirmationen als Motivationsquelle besser verstehen, was du willst und gibt dir die Weisheit, die Tatsache zu akzeptieren, dass deine Bemühungen manchmal zu unerwarteten Ergebnissen führen! Affirmationen können immer nach neuen Wünschen überarbeitet werden, um die Begeisterung für das Erreichen von Zielen zu wecken, aber Affirmationen Nein um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele oder das, was Sie erreichen sollen, erreichen.
Schritt
Teil 1 von 4: Die Gewohnheit der Selbsteinschätzung durchbrechen
Schritt 1. Finden Sie einen ruhigen Ort, um allein zu sein oder nachzudenken
Wenn Sie Affirmationen machen, sollte Ihr Geist ruhig sein und sich nur auf den Aspekt Ihres Lebens konzentrieren, den Sie ändern möchten. Versuchen Sie, eine tiefe Verbindung zwischen Ihrem Körper und dem Wunsch nach Veränderung zu spüren.
Schritt 2. Schreiben Sie auf, was Ihrer Meinung nach negative Eigenschaften Ihrer Persönlichkeit sind
Schreiben Sie auch alle Kritikpunkte anderer Menschen an sich auf, an die Sie ständig denken.
Hören Sie auf die zugrunde liegende Botschaft, die Sie erhalten, während Sie sich auf diese negativen Eigenschaften und Kritikpunkte konzentrieren. Sie können eine sehr kryptische Nachricht hören, zum Beispiel: „Ich bin wertlos“. oder "Ich kann nicht." Wenn wir von uns selbst oder anderen enttäuscht sind, kommt der emotionale Aspekt normalerweise zu diesem irrationalen Schluss
Schritt 3. Achten Sie auf die Nachrichten, die Ihr Körper über negative Überzeugungen sendet
Wenn Sie über diese negativen Überzeugungen nachdenken, fühlen Sie dann Empfindungen in bestimmten Teilen Ihres Körpers? Fühlen sich zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln an oder Ihr Herz rast?
- Das Bewusstsein der Körperempfindungen, die auftreten, hilft, wenn Sie Affirmationen verwenden. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Teile deines Körpers, die am stärksten von negativen Überzeugungen betroffen sind, damit sie losgelassen werden können. Denken Sie daran, dass wir im Magen genauso viele Neuronen haben wie im Gehirn!
- wenn du Nein Spüre die Empfindungen deines Körpers, wenn du an negative Urteile denkst, suche weiter nach Urteilen, die dich mehr betreffen. Körperempfindungen dienen als Leitfaden, um zu bestimmen, was Sie für wichtig halten, einschließlich der Dinge, die Sie zurückhalten.
Schritt 4. Fragen Sie sich, ob Ihre Überzeugungen über sich selbst in Ihrem Leben nützlich sind
Wenn nicht, welche positiven Überzeugungen können sie ersetzen? Jetzt, wo Sie erkannt haben, was Sie durchmachen, weil Sie glauben, dass Sie Fehler haben, bauen Sie auf der Kraft auf, neue Überzeugungen basierend auf Ihrem Potenzial zu bilden.
Teil 2 von 4: Bestätigungen abgeben
Schritt 1. Schreiben Sie Affirmationen, die positive Aspekte aufweisen, die auf negativen Überzeugungen über sich selbst basieren
Die Wortwahl für eine Affirmation ist sehr wichtig. Verwenden Sie ein Vokabular, das Ihrer Persönlichkeit entsprechend Gefühle hervorrufen kann.
- Verwenden Sie das Wörterbuch, um Wörter nachzuschlagen, die Ihnen das Gefühl geben, ermächtigt zu sein. Zum Beispiel: anstatt die Aussage „Ich bin wertlos“zu ersetzen. mit "Ich bin würdig.", machen Sie die Bestätigung "Ich bin großartig und stolz."
- Stellen Sie sich Ihre positiven Eigenschaften vor und verwenden Sie sie dann, um negative Überzeugungen in Frage zu stellen. Wenn jemand sagt, dass Sie faul sind und sich wertlos fühlen, zeigen Sie, dass Sie sensibel und weise handeln. Anstatt die Aussage "Ich bin es wert" zu machen, ändere sie in "Ich bin sensibel, weise und großartig".
- Wenn Ihre Emotionen leicht durch Musik bewegt werden können, hören Sie weißes Rauschen oder leise Musik, um Ihre Emotionen mit den Affirmationen in Einklang zu bringen.
Schritt 2. Geben Sie eine Erklärung ab, die das aktuelle Ereignis beschreibt
Schreiben Sie Affirmationen, als wären Sie jetzt eine andere Person. Dies wird Ihnen helfen zu wissen, wie es ist, etwas zu erleben, an das Sie selbst glauben, und Sie sind motivierter, es in seiner Gesamtheit zu akzeptieren.
Schritt 3. Zeigen Sie sich selbst Freundlichkeit
Verwenden Sie keine Wörter, die Perfektion anzeigen (und verlangen), zum Beispiel: „nie“und „immer“. Unangenehme Sätze werden dich an das Urteil erinnern, das du ändern möchtest, anstatt es wegzulassen.
Schritt 4. Geben Sie eine persönliche Erklärung ab
Verwenden Sie die Personalpronomen „ich“, „ich“oder „Ihr Name“, wenn Sie Affirmationen machen, um Engagement und Selbstvertrauen zu stärken.
Schritt 5. Schreiben Sie einige Affirmationen auf
Das Erstellen von Qualitätsbestätigungen, die einen großen Einfluss auf Sie haben, ist vorteilhafter als mehrere Bestätigungen für jedes Ziel, das Sie erreichen möchten. Dies ermöglicht es Ihnen, sich mehr darauf zu konzentrieren, einige der grundlegenden Überzeugungen zu ändern, die Ihr Leben als Ganzes beeinflussen werden.
Teil 3 von 4: Situative Affirmationen machen
Schritt 1. Überlegen Sie, was Sie für sich selbst wollen, wie beispielsweise Situationen, Gewohnheiten und Eigenschaften, die Sie ändern möchten
Stellen Sie sich danach vor, was Sie in jedem dieser Aspekte erreichen möchten, um Ziele zu setzen. Machen Sie eine Bestätigung basierend auf diesem Ziel. Wissen Sie, dass Sie Worte wählen können, die Emotionen wecken und sich sehr positiv auf Ihr Leben auswirken.
Schritt 2. Schreiben Sie die Details so klar wie möglich auf
Genau wie die Wahl eines emotionalen Vokabulars lassen auch klare Details Affirmationen persönlicher wirken. Als Menschen fällt es uns leichter, uns mit realen Situationen zu verbinden. Verwenden Sie keine abstrakten Sätze, denn es wird schwieriger zu fühlen, was gerade passieren muss, damit Ihre Affirmation funktioniert.
Schritt 3. Verwenden Sie Sätze, die positive Maßnahmen kennzeichnen
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie „wollen“, nicht auf das, was Sie ändern möchten. Durch proaktive Formulierungen fühlen Sie sich Ihren Zielen näher, zum Beispiel: „Ich bin“, „Ich werde“, „Ich kann“, „Ich entscheide“.
Ändere zum Beispiel den Satz „Ich habe keine Schlaflosigkeit mehr“. zu „Ich bin völlig frei von Schlaflosigkeit.“Im zweiten Satz verwenden wir nicht das Wort „Leiden“, sondern „völlig frei“. Beide vermitteln die gleiche Botschaft, aber die zweite ist positiver
Schritt 4. Kultivieren Sie Optimismus und konzentrieren Sie sich nicht nur auf Widrigkeiten
Die Verwendung reaktiver Phrasen weist darauf hin, dass Sie denken, dass das Leben gegen Sie ist, zum Beispiel: „Ich möchte“, „Ich werde es versuchen“und „Ich muss“.
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Positive Affirmationen, zum Beispiel:
- "Ich zeige (persönlich) (aktuelle Ereignisse), dass ich wirklich (positiv) lebe, indem ich sehr enthusiastisch (emotional) denke, spreche und handle."
- "Ich fühle mich (persönlich) (aktuell) glücklich (emotional), weil mein Körper mit einem Gewicht von 60 kg leicht und beweglich (positiv) ist!"
- "Es fühlt sich (emotional) sehr gut an, weil ich (persönlich) auf (aktuelle Ereignisse) ungezogene Kinder mit Takt, Mitgefühl, Durchsetzungsvermögen und (positiver) Selbstbeherrschung reagiere."
Teil 4 von 4: Affirmationen mit Bedacht üben und anwenden
Schritt 1. Sagen Sie mindestens zweimal am Tag laut zu sich selbst Affirmationen
Gewöhnen Sie sich an, einmal morgens beim Aufwachen und einmal vor dem Zubettgehen Affirmationen zu sagen. Auf diese Weise können Sie den Tag mit einer klaren Vision Ihres Ziels beginnen und nachts Affirmationen verwenden, um Ihren Geist während der Meditation zu fokussieren.
Schritt 2. Sagen Sie die Affirmation dreimal täglich (morgens, nachmittags und abends) fünf Minuten lang laut
Die besten Zeiten sind, wenn Sie Make-up auftragen oder sich rasieren, damit Sie sich im Spiegel betrachten und immer wieder positive Aussagen machen können. Eine andere Möglichkeit, neue Überzeugungen zu stärken, besteht darin, mehrmals Affirmationen auf Papier zu schreiben.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihren Körper, während Sie die Affirmationen sagen
Legen Sie Ihre Handflächen auf den Teil Ihres Körpers, der am stärksten auf Affirmationen reagiert. Reaktionen können in Form von Empfindungen wie Kribbeln oder Unwohlsein auftreten.
Atme tief ein, während du Affirmationen sagst oder schreibst, um mehr Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu richten. Auf diese Weise können Sie die angezeigte Nachricht besser schätzen
Schritt 4. Visualisieren Sie Ihr Ziel
Wenn Sie die Affirmationen laut aussprechen, visualisieren Sie Ihr Ziel so detailliert wie möglich. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, wie es ist, in Ihrem emotionalen oder beruflichen Leben erfolgreich zu sein.
