Wenn Sie häufig aufwachen und peinlich nasse Stellen auf Ihrem Kissen finden, müssen Sie möglicherweise einige Ihrer Schlafgewohnheiten ändern. Für manche Menschen kann das Schlafen auf dem Rücken dieses Problem stoppen. Für andere kann eine ernsthaftere Behandlung erforderlich sein. Probieren Sie einige der folgenden Vorschläge aus und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie immer noch nicht aufhören können zu sabbern.
Schritt
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an
Schritt 1. Schlafen Sie auf dem Rücken
Wenn Sie auf der Seite schlafen, kann der Speichel aufgrund der unterschiedlichen Schwerpunkte leichter austreten. Dieser Punkt bewirkt, dass sich Ihr Mund öffnet, sodass der Sabber Ihr Kissen benetzen kann. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen und halten Sie die Position, damit Sie die Position nachts nicht ändern.
Schritt 2. Drücken Sie Ihren Kopf zusammen
Wenn Sie nicht schlafen können, ohne auf der Seite zu liegen, stützen Sie Ihren Kopf in eine vertikalere Position, um Ihren Mund geschlossen zu halten und eine bessere Luftzirkulation zu gewährleisten.
Schritt 3. Atmen Sie durch die Nase ein, nicht durch den Mund
Der Hauptgrund, warum Menschen sabbern, ist, dass ihre Atemwege blockiert sind. Dies führt dazu, dass sie durch den Mund atmen müssen und leicht Speichelfluss haben.
- Verwenden Sie Produkte zur Reinigung der Nasennebenhöhlen wie Vick's Vaporub und Tiger Balm direkt unter Ihrer Nase, um eine verstopfte Nase zu reinigen.
- Inhalieren Sie vor dem Schlafengehen therapeutische Öle wie Eukalyptus- und Rosenöl. Dies ist nützlich, um Ihre Nebenhöhlen zu reinigen und die Schlafqualität zu verbessern.
- Nehmen Sie eine heiße Dusche, bevor Sie schlafen gehen. Lassen Sie den Dampf Ihre Nebenhöhlen reinigen.
Schritt 4. Behandeln Sie Nasennebenhöhlenentzündungen und Allergien, sobald Symptome auftreten
Andernfalls kann die Flüssigkeit in Ihrer Nase beim Schlafen Sabbern auslösen.
Schritt 5. Prüfen Sie, ob die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, übermäßig viel Speichel produzieren können
Zu viel Speichel kann ein Symptom für die Einnahme bestimmter Medikamente sein. Lesen Sie die Warnhinweise Ihrer Medikamente und fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Nebenwirkungen.
Methode 2 von 2: Diagnose und Korrektur von Schlafstörungen
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Sie eine Schlafstörung haben
Wenn Sie Schlafstörungen haben, Schwierigkeiten beim Atmen haben, schnarchen oder sabbern, dann haben Sie es. Diese Art von Schlafstörung wird Apnoe genannt und führt dazu, dass Ihre Atmung während des Schlafens kurz und schnell wird.
- Bestimmte Bedingungen können Apnoe beeinflussen. Wenn Sie rauchen, hohen Blutdruck haben, ein Risiko für Herzinsuffizienz oder Schlaganfall haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer Apnoe erhöht.
- Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie eine Apnoe haben. Er oder sie führt mehrere Tests durch und studiert Ihre Schlafgeschichte.
Schritt 2. Finden Sie heraus, ob Ihre Atemwege leicht blockiert sind
Gehe zu einem HNO-Arzt und konsultiere ihn, um zu sehen, ob ein blockierter Atemweg deine Fähigkeit, im Schlaf durch die Nase zu atmen, beeinträchtigen kann.
Schritt 3. Abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, sind Ihre Chancen, eine Apnoe zu bekommen, größer. Mehr als die Hälfte der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten (Gesamtbevölkerung = etwa 12 Millionen), die an Apnoe-Erkrankungen leiden, sind auch übergewichtig. Passen Sie Ihre Ernährung an und trainieren Sie regelmäßig, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und die Fettfalten um Ihren Hals zu reduzieren. Dies ist wichtig, um einen leichteren Atmungsprozess zu erzeugen.
Schritt 4. Apnoe konservativ behandeln
Tun Sie dies als zusätzlichen Schritt der Gewichtsverlustmethode. Vermeiden Sie Alkohol, Schlaftabletten und Schlafmangel. Nasennebenhöhlensprays und Kochsalzspülungen können auch helfen, deine Atemwege zu reinigen.
Schritt 5. Befolgen Sie die Apnoe-Therapie
Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) ist die grundlegende Behandlung von Apnoe-Patienten. CPAP erfordert, dass der Patient eine spezielle Maske trägt, die Luft durch die Nasenlöcher und den Mund zuführt, während der Patient schläft. Dies geschieht, um sicherzustellen, dass der richtige Luftdruck vorhanden ist, um zu verhindern, dass das Gewebe der oberen Atemwege im Schlaf verstopft wird.
Schritt 6. Verwenden Sie einen Unterkieferkeil
Dieses Gerät verhindert, dass die Zunge die Atemwege blockiert, und schiebt den Unterkiefer vor, um die Luftöffnung beim Atmen zu vergrößern.
Schritt 7. Ziehen Sie eine Operation in Betracht
Eine Person mit einem Gewebesystem mit Anomalien wie einem schiefen Septum, großen Mandeln oder einer übermäßig großen Zunge muss operiert werden.
- Somnoplastik verwendet Radiofrequenzen, um den Gaumen im hinteren Rachenraum zu straffen und die Öffnung für das Atmungssystem zu erweitern.
- Uvulopalatopharyngoplastik, oder das UPPP/UP3 kann bestimmte Weichteile im Rachenraum entfernen, um die Atemwege zu reinigen.
- Nasenoperation besteht aus mehreren Verfahren zur Korrektur bestimmter Fehlbildungen, wie beispielsweise einer schiefen Nasenscheidewand.
- Tonsillektomie Es funktioniert, indem es Mandeln entfernt, die zu groß sind und Ihre Atemwege blockieren.
- Unterkieferchirurgie bewegt den Kieferknochen, um zusätzlichen Platz im Hals zu schaffen. Dieses Verfahren ist etwas intensiv und wird nur für Menschen mit akuter Apnoe durchgeführt.
Tipps
- Schlafen Sie nicht mit offenem Mund, um den Speichel zu "trocknen". Dies verursacht nur Halsschmerzen, besonders wenn Ihr Zimmer kalt ist.
- Damit Sie auf dem Rücken schlafen können, kaufen Sie eine hochwertige Matratze und Kissen, die Ihren Kopf und Nacken gut stützen.
- Verwenden Sie eine Augenmaske mit Lavendelduft, während Sie auf dem Rücken schlafen.
