Blähungen des Magens während des Schlafs können eine unangenehme Situation sein, besonders wenn Sie mit Familienmitgliedern, Freunden oder Partnern schlafen. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, Ihren eigenen Körper nicht kontrollieren zu können, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Wahrscheinlichkeit, im Schlaf zu furzen, zu verringern. Es gibt auch verschiedene kurzfristige Strategien, wenn Sie eine schnelle Lösung benötigen. Sie können die Ursache des Problems auch mit einer langfristigen Lösung angehen. Indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm ändern, können Sie die Häufigkeit des Furzens insgesamt reduzieren. Wenn Sie beim Schlafen immer noch Blähungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder versuchen Sie alternative medizinische Optionen, wie die Einnahme von Probiotika.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Teilen Sie Ihre Mahlzeit in mehrere kleine Portionen auf, die Sie über den Tag verteilt genießen können
Reduziere die Gasmenge im Verdauungssystem, indem du kleinere Portionen isst. Bereiten Sie anstelle von Frühstück, Mittag- und Abendessen sechs kleine Mahlzeiten zu, die Sie an einem Tag genießen können. Dies bedeutet, dass Sie gesündere Snacks mit kleineren Portionen servieren müssen, anstatt größere Portionen zu überessen.
Um beispielsweise ein komplettes Mittagsmenü zu ersetzen, essen Sie alle 2-3 Stunden eine Portion Obst und Nüsse (mit regelmäßigen Portionen)
Schritt 2. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Nüssen und Milchprodukten
Wenn Nüsse, Milch und Käse ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sind, fördern Sie auf natürliche Weise die Gasproduktion im Magen und führen zu Blähungen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Art von Lebensmitteln mit Einschränkungen essen, und schließen Sie Kalzium- und Proteinquellen ein, die Blähungen im Magen oder im Verdauungssystem lindern können.
Probiotischer Joghurt ist beispielsweise eine gute Kalzium- und Proteinquelle und enthält Bakterien, die die Funktion des Verdauungstrakts verbessern können
Schritt 3. Begrenzen Sie die Menge an Kohlgemüse, die Sie essen
Versuchen Sie, Gemüse wie Rosenkohl, Spargel, Brokkoli und Kohl im Übermaß zu vermeiden, da diese Arten von Lebensmitteln bei der Verdauung mehr Blähungen produzieren. Du kannst dieses Gemüse nicht dauerhaft vermeiden, aber versuche es mit Spinat, Tomaten, Paprika, Karotten und anderen nahrhaften Pflanzen zu ergänzen.
- Einige andere Gemüse aus der Würfelfamilie, die häufig die Gasproduktion im Magen auslösen, sind Rucola, Chinesischer Rettich, Meerrettich (Meerrettich), Pakcoi, Krautkohl (Grünkohl) und Steckrüben.
- Wenn Sie dieses Gemüse essen, nehmen Sie Verdauungsenzyme zu sich, um sie noch weiter abzubauen.
Schritt 4. Reduzieren Sie die Glutenaufnahme in Ihrer Ernährung
Gluten kommt häufig in Vollkornprodukten vor und kann zu Magenverstimmung, Blähungen und übermäßiger Gasproduktion führen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Weizen, Roggen und Gerste in der Nahrung, da diese Lebensmittel die meisten der oben genannten Symptome auslösen. Vermeiden Sie die Aufnahme von Gluten für 1-2 Wochen, um zu sehen, ob sich Ihr Zustand verbessert. Wenn Sie sich besser oder gesünder fühlen, fügen Sie Ihrer Ernährung langsam wieder Gluten hinzu, um zu sehen, ob Gluten Ihr Verdauungssystem noch beeinträchtigt.
Wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert, reagiert Ihr Körper möglicherweise nicht auf Gluten
Schritt 5. Essen Sie eine FODMAP-arme Diät
Die Abkürzung FODMAP steht für „fermentable oligo-, di-, mono-saccharides and polyoles“(Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole, die fermentiert werden können) und bezeichnet Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die vom Verdauungssystem nicht leicht abgebaut werden können, und lösen die Gasproduktion aus. Einige Lebensmittel, die als FODMAPs kategorisiert werden, umfassen Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, künstliche Süßstoffe und Obst. Versuchen Sie, die Aufnahme von FODMAP-Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung zu reduzieren, um die Gasmenge in Ihrem Verdauungssystem effektiver zu reduzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer FODMAP-armen Diät beginnen, damit Sie eine gesunde Umstellung auf die Ernährung vornehmen können.
- Es gibt viele zuckerfreie Kaugummis, die FODMAPs enthalten, die Ihren Magen aufblähen lassen. Darüber hinaus regt Kaugummikauen auch dazu an, viel Luft zu schlucken und löst die Produktion von lästigem Gas aus.
Schritt 6. Essen Sie vier Stunden vor dem Zubettgehen nichts
Da beim Verdauungsprozess Gas produziert wird, drängen Sie den Verdauungstrakt nicht zum Arbeiten, wenn Sie schlafen gehen. Vermeiden Sie stattdessen, etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen zu naschen. Dies hört zwar nicht unbedingt dauerhaft auf, Blähungen zu stoppen, aber Sie können zumindest die Wahrscheinlichkeit von Blähungen verringern, indem Sie Ihre Essenszeiten anpassen.
Wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen möchten, essen Sie nach 19:00 Uhr nicht mehr viel
Schritt 7. Verzehren Sie Ingwer- und Fenchelsamen, um den Magen zu beruhigen
Versuchen Sie, dem Essen Ingwer- und Fenchelsamen hinzuzufügen. Während es alleine nicht funktionieren kann, um Blähungen im Magen zu reduzieren, kannst du einen wunden oder aufgeblähten Magen mit Ingwer beruhigen und zusätzliche Blähungen mit Fenchel reduzieren. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit diesen Zutaten und sehen Sie, ob Sie signifikante Veränderungen bemerken!
Sie können auch Koriandersamen probieren, um übermäßiges Blähen oder Blähungen zu lindern
Wissen Sie?
Ingwer eignet sich zur Verarbeitung in verschiedenen Gerichten, insbesondere Tee.
Schritt 8. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke, damit Sie die Gasaufnahme reduzieren können
Wenn Sie gerne kohlensäurehaltige Getränke genießen, versuchen Sie, die Menge an kohlensäurehaltigen Getränken zu reduzieren, die Sie täglich trinken. Wählen Sie stattdessen ein kohlensäurefreies oder kohlensäurefreies Getränk wie Fruchtsaft oder Wasser mit Fruchtgeschmack. Wenn Sie viel Soda trinken, fügen Sie Ihrem Verdauungstrakt mehr Gas hinzu und verursachen Blähungen.
- Wenn Sie zum Beispiel Zitruslimonade wirklich mögen, versuchen Sie, zu einem Tee auf Orangenbasis zu wechseln.
- Bier kann dem Verdauungssystem auch viel Gas verleihen.
Schritt 9. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen, um zusätzliches Gas loszuwerden
Brühe eine Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee auf, wenn du dich aufgebläht oder aufgebläht fühlst. Wenn Sie normalerweise im Schlaf furzen, entspannen Sie die Muskeln des Verdauungstrakts mit einer Tasse Tee. Wenn die Muskeln entspannter sind, wird das zusätzliche Gas im Verdauungstrakt nicht stören.
Kamille kann Sie vor dem Schlafengehen entspannen
Schritt 10. Nehmen Sie beim Essen Verdauungsenzyme ein
Verdauungsenzyme sind Proteine, die dir helfen, Nahrung zu zerkleinern oder zu zerdrücken, damit sie nicht viel Gas produziert und Blähungen auslöst. Nehmen Sie Verdauungsenzyme direkt vor den Mahlzeiten ein, damit sie während des Essens wirken können. Nehmen Sie dieses Enzym 2-3 Wochen lang ein, um zu sehen, ob die Häufigkeit von Blähungen abnimmt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Verdauungsenzyme anwenden, da Enzyme mit anderen Arzneimitteln wie Blutverdünnern interagieren können
Methode 2 von 3: Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen
Schritt 1. Legen Sie einen Trainingsplan für die Woche fest und halten Sie sich daran
Treiben Sie regelmäßig Sport, um den Verdauungstrakt zu glätten. Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, auf gesunde, "versteckte" Weise Gas auszustoßen. Um das Beste aus dem Training herauszuholen, versuchen Sie, sich alle paar Tage der Woche 30 Minuten Zeit zu nehmen, um Ihr Blut (und Gas) in Schwung zu bringen.
- Idealerweise sollten Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche Sport treiben.
- Sie können auch nach dem Essen spazieren gehen, um überschüssiges Gas auszustoßen.
Schritt 2. Probieren Sie verschiedene Yoga-Übungen aus, um den Körper zu entspannen
Entspannen und dehnen Sie Ihren Körper mit einer Vielzahl von Yogapositionen und -techniken. Wenn Sie angespannt sind, wird Ihr Körper seine Grundfunktionen (zB Verdauung) nicht priorisieren, so dass Sie zu "unerwarteten" Zeiten furzen können. Konzentrieren Sie sich also für ein paar Minuten darauf, Ihre Atmung zu üben, entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie all Ihre Sorgen los. Versuchen Sie, sich jeden Tag oder jeden zweiten Tag Zeit zu nehmen, um Yoga zu praktizieren.
Schritt 3. Machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen
Holen Sie das zusätzliche Gas heraus, indem Sie sich vor dem Einschlafen bewegen. Sie müssen keine intensiven Aktivitäten unternehmen oder gar das Haus verlassen. Versuchen Sie, sich auf Bewegung und nur das Gehen zu konzentrieren, damit sich das Gehirn entspannt, so dass überschüssiges Gas im Verdauungstrakt reduziert und Blähungen verhindert werden können.
Dies ist immer dann die richtige Strategie, wenn Sie Blähungen vorbeugen möchten
Schritt 4. Verwenden Sie ein Heizkissen, um Schmerzen durch Verstopfung oder Blähungen zu lindern
Schalten Sie das Heizkissen ein und legen Sie es auf Ihren Bauch, um Blähungen zu lindern. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen satt fühlen, besteht die Möglichkeit, dass sich überschüssiges Gas in Ihrem Magen ansammelt und Ihr Magen aufgebläht wird. Wenn du jedoch ein paar Minuten lang ein Heizkissen verwendest, kann das Gas reduzieren und Schmerzen lindern, sodass du fester schläfst und Fürze nicht schlecht riechen.
Heizkissen sind nützlich, insbesondere bei übermäßigen Blähungen und Blähungen aufgrund der Menstruation
Schritt 5. Kauen Sie die Nahrung bei jedem Essen langsam und vorsichtig
Seien Sie nicht in Eile, um Ihre Mahlzeit zu genießen, egal ob Sie eine große Mahlzeit oder einen leichten Snack genießen. Wenn Sie schnell essen, schlucken Sie zu viel Luft, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, zu furzen. Genießen Sie stattdessen das Essen langsam, um die Menge oder Menge an Luft zu reduzieren, die Sie schlucken.
Langsames Kauen reduziert auch das Aufstoßen, das nach dem Essen auftritt
Schritt 6. Reduzieren Sie das Rauchen oder hören Sie auf, wenn Sie Raucher sind
Versuchen Sie, die Zigaretten, die Sie täglich genießen, zu reduzieren. Ohne es zu merken, schluckst du jedes Mal viel Luft, wenn du rauchst. Wenn Sie nicht oft rauchen, schlucken Sie auch nicht viel Luft, sodass Sie nachts nicht so oft furzen wie Sie schlafen!
Andere Gewohnheiten, die Sie zum Schlucken von Luft anregen (z. B. Kaugummi kauen), können ebenfalls häufiges Furzen im Schlaf auslösen
Methode 3 von 3: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie jeden Tag Probiotika ein, wenn Sie zu oft furzen
Ermutigen Sie das Verdauungssystem, so effektiv wie möglich zu arbeiten, indem Sie probiotische Pillen einnehmen. Wenn Sie sich während des Schlafs aufgrund einer übermäßigen Gasproduktion häufig aufgebläht fühlen, kann es zu einem Ungleichgewicht der Bakterien in Ihrem Verdauungssystem kommen. Wenn Sie probiotische Pillen einnehmen, können Sie die Bakterien ausgleichen und die allgemeine Häufigkeit des Furzens reduzieren.
Sie erhalten diese Pillen in den meisten Apotheken und Reformhäusern
Spitze:
Wenn Sie keine Pillen einnehmen möchten, versuchen Sie, mehr fermentierte Lebensmittel wie Kimchi zu sich zu nehmen, um das Niveau oder die Anzahl guter Verdauungsbakterien zu erhöhen.
Schritt 2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine Antigaspille ein
Wenn die Gasproduktion in Ihrem Verdauungssystem vor dem Schlafengehen zunimmt, können Sie während des Schlafens Blähungen (und Furzen) verspüren. Um dies zu verhindern, nehmen Sie Antigaspillen, um den Verdauungstrakt zu beruhigen.
- Sie können zum Beispiel Tabletten einnehmen, die Simethicone enthalten, um Gas im Magen zu reduzieren.
- Tabletten wie diese sind in den meisten Apotheken erhältlich.
Schritt 3. Verwenden Sie Aktivkohle, um Gas abzulassen und Gas abzulassen
Besuchen Sie Ihre nächste Apotheke oder ein Reformhaus und kaufen Sie ein Aktivkohle-Ergänzungsmittel. Obwohl sie nicht so wirksam sind wie andere Medikamente, können diese Pillen bei regelmäßiger Einnahme Blähungen oder Blähungen reduzieren oder verhindern.
Wenn Sie mehrere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem täglichen Medikamentenplan oder -muster Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihr Magenzustand nicht verbessert
Wenn Änderungen in der Ernährung, Bewegung und Drogenkonsum den Zustand der Blähungen während des Schlafens nicht beeinflussen, fragen Sie Ihren Arzt um weiteren Rat. Wenn Sie bereits eine Erkrankung oder Störung im Verdauungstrakt haben, gibt es möglicherweise andere Medikamente, die Blähungen lindern können. Wenn Sie keine Diagnose haben, prüfen Sie, ob Ihr Arzt Sie an einen Spezialisten für das Verdauungssystem überweisen kann.
