Wenn Sie schlafen möchten, bevorzugt der Körper kalte Lufttemperaturen. Auch die durch eine kalte Schlafumgebung sinkende Körpertemperatur kann das Eintreten von „Schläfrigkeit“schneller auslösen und Ihnen helfen, sofort einzuschlafen. Manchmal wird die Schlafumgebung jedoch durch die kalte Nachtluft draußen zu kalt und es fällt Ihnen schwer, die Balance zwischen zu heiß und zu kalt zu finden. Durch einige Anpassungen an Ihrer Schlafenszeit und Ihrer Schlafumgebung wird Ihre Körpertemperatur warm genug, damit Sie einschlafen können, auch wenn es draußen eiskalt ist.
Schritt
Teil 1 von 2: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor
Schritt 1. Machen Sie vor dem Schlafengehen leichte Übungen
Sport erhöht deine Körpertemperatur, während du dich fürs Bett fertig machst. Versuchen Sie leichte Dehnübungen, während Sie tief einatmen, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.
- Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme zur Decke. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und drücken Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
- Beim Ausatmen senken Sie Ihre Arme wieder in ihre ursprüngliche Position an Ihren Seiten.
- Heben Sie beim Einatmen die Arme zur Decke. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich zur Decke.
- Senken Sie beim Ausatmen die Arme. Hebe und senke deine Arme weiter und atme bei jeder Bewegung tief ein. Machen Sie so viel wie 10-12 Atemzüge.
Schritt 2. Trinken Sie Kräutertee oder heißes Wasser
Heiße Getränke erhöhen Ihre Körpertemperatur und geben Ihnen ein Gefühl von Wärme. Entscheiden Sie sich für entkoffeinierte Kräutertees, damit Sie nicht die ganze Nacht wach bleiben. Sie können auch ein Glas heißes Wasser mit einer Mischung aus Zitrone und Honig trinken, um den Körper warm zu halten.
Vermeiden Sie heiße Schokolade, da das Koffein und der Zucker in dieser Getränkemischung Sie wahrscheinlich die ganze Nacht wach halten werden
Schritt 3. Nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad mit warmem Wasser
Ein warmes Bad oder heißer Dampf beim Duschen kann den Körper erwärmen und bis zum Zubettgehen warm halten.
Schritt 4. Ziehen Sie ein mehrlagiges warmes Nachthemd an
Tragen Sie geschichtete Nachthemden, damit die Körperwärme nicht verdunstet, während Sie schlafen. Lange Unterhosen aus Wolle, Flanellhemden oder Pyjamas, langärmelige T-Shirts und Pullover sind alles Artikel, die Sie schichten können, um sich warm zu halten. Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten anstelle von übergroßen und voluminösen Nachthemden ermöglicht es Ihnen, die ganze Nacht hindurch Kleidung auszuziehen, wenn Sie sich aufwärmen.
Es hat sich gezeigt, dass das Schlafen in einer etwas kühleren Umgebung eine Person fester und länger schlafen lässt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Körpertemperatur nicht zu hoch ansteigt, da dies Ihren Schlaf unruhig und unangenehm machen kann. Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten ermöglicht es Ihnen, Ihre Körpertemperatur beim Aufwärmen anzupassen
Schritt 5. Halten Sie einige Decken und Bettdecken in der Nähe bereit
Schaffen Sie eine warme Atmosphäre im Bett mit Schichten von Decken und Bettdecken am Ende des Bettes oder auf einem Stuhl in der Nähe des Bettes. Wenn dir nachts kalt wird, nimm eine Decke oder eine andere zusätzliche Schicht mit.
Bedecken Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen, um sie warm zu halten. Füße sind oft der erste Körperteil, der Kälte erlebt
Schritt 6. Kaufen Sie eine Heizdecke oder eine heiße Matratzenauflage
Wenn Sie eine Heizdecke verwenden, die zum Aufwärmen Strom benötigt, ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie zu Bett gehen oder sich schläfrig fühlen. Es besteht Brandgefahr, wenn die Decke über Nacht eingesteckt bleibt. Achten Sie darauf, dass das Steuerkabel der Decke nicht zwischen Matratze und Bett eingeklemmt wird. Das Kabel kann durch Reibung beschädigt werden oder die Wärme der Elektrizität im Kabel wird eingeschlossen, wodurch eine Brandgefahr entsteht.
Wenn Sie sich für eine elektrisch beheizte, heiße Matratzenauflage entscheiden, verwenden Sie keine Heizdecke. Dies kann zu Überhitzung und Brandgefahr führen
Schritt 7. Stellen Sie die Temperatur am Thermostat ein
Wenn Ihr Haus oder Ihre Wohnung über einen Thermostat verfügt, stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer nicht auf eine sehr niedrige Temperatur eingestellt ist, da dies den Raum kalt macht. Die empfohlene Raumtemperatur beträgt ca. 18 °C.
Wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen, vereinbaren Sie vor dem Schlafengehen die ideale Temperatur für den Raum. Probieren Sie die Temperatur einige Grad über oder unter 18 °C aus, um den Komfort für Sie und Ihren Partner zu bestimmen. Die Temperaturregulierung kann subjektiv sein, insbesondere beim Schlafen. Machen Sie einen Test mit dem Thermostat, um die angenehmste Temperatur für Sie beide herauszufinden
Teil 2 von 2: Halten Sie sich die ganze Nacht warm
Schritt 1. Verwenden Sie eine Wärmflasche
Kaufen Sie eine Wärmflasche in Ihrer örtlichen Drogerie. Die meisten Wasserflaschen werden mit einer Flüssigkeit hergestellt, die in der Mikrowelle erhitzt werden kann. Sie können auch eine traditionelle Wärmflasche verwenden, die kochendes Wasser verwendet. Erhitze das Wasser einfach auf dem Herd bis es kocht und gieße es in eine Wärmflasche.
Stellen Sie eine Wärmflasche unter das Laken oder die Decke, in die Nähe Ihrer Füße. Die Flasche bleibt die ganze Nacht heiß und wärmt Ihre Zehen und Ihren Körper. Am Morgen ist die Temperatur der Flasche kalt oder lauwarm
Schritt 2. Ziehen Sie Wollsocken an
Wolle ist ein ausgezeichnetes Material, um Wärme zu isolieren und Wärme zu speichern. Die Füße sind oft die ersten Körperteile, die kalt werden, und aufgrund der schlechten Durchblutung kann es schwierig sein, sie nur mit einer Decke warm zu halten.
- Kaufen Sie ein paar Paar lange Wollsocken und bewahren Sie sie in der Nähe Ihres Bettes auf. Sie können es nachts tragen, wenn sich Ihre Füße kalt anfühlen.
- Möglicherweise müssen Sie Hausschuhe kaufen, um Ihre Füße den ganzen Tag warm zu halten. Suchen Sie nach dicken Sandalen mit Gummisohlen, um Ihre Füße bequem zu halten und einen guten Halt auf dem Boden zu bieten, wenn Sie im Haus herumlaufen.
Schritt 3. Verwenden Sie Körperwärme
Eine andere Möglichkeit, während des Schlafens warm zu bleiben, besteht darin, näher an Ihren Partner zu kommen und die natürliche Körperwärme zu nutzen, die er abgibt. Wenn du Haustiere hast, solltest du in Erwägung ziehen, sie im Bett schlafen zu lassen, auch wenn es dich nur nachts warm hält.
Schritt 4. Blockieren Sie den Luftspalt im Raum
Luftspalte sind Spalten zwischen Türen, Fensterscheiben und manchmal sogar Spalten in Holzböden, die kalte Luft in den Raum strömen lassen. Wenn Sie ständig mit kalter Luft in Ihrem Zimmer aufwachen, überprüfen Sie, ob Luftspalte in Türen, Fenstern oder in den Ecken Ihres Zimmers vorhanden sind. Blockieren Sie diese Luftspalte mit einer aufgerollten Decke oder einem Kissen. Dadurch wird verhindert, dass während des Schlafens kalte Luft im Raum zirkuliert.
Sie können auch lange Decken über Türen und Fenster hängen, um zu verhindern, dass kalte Außenluft durch kleine Lücken in den Raum gelangt
Schritt 5. Verwenden Sie ein Laken oder eine Steppdecke
Wenn Sie nachts aufgrund der Kälte im Zimmer oft kalt aufwachen, versuchen Sie, ein paar Decken über die Laken zu legen, und wechseln Sie zwischen leichten und dicken Decken, um mehr Wärme zu erzeugen. Eine Fleecedecke kann Wärme hervorragend speichern und hält Sie warm, genau wie eine Wolldecke.
