Wenn Sie es gewohnt sind, nachts auf dem Rücken zu schlafen, wird es schwierig, bequem zu schlafen. Viele Schlafexperten raten davon ab, auf dem Rücken zu schlafen, insbesondere wenn Sie leicht aufwachen oder normalerweise schnarchen. Wenn dies jedoch Ihre Schlafposition ist, können Sie dennoch eine angenehme Nachtruhe erreichen, indem Sie Ihre Bettumgebung und Ihre Schlafgewohnheiten anpassen.
Schritt
Methode 1 von 2: Anpassen der Bettumgebung
Schritt 1. Heben Sie Ihren Kopf mit einem Kissen an
Wenn Sie Ihren Kopf mit einem oder zwei Kissen um zehn Zentimeter anheben, können Sie beim Schlafen freier atmen. Sie können auch erwägen, ein Kissen zu kaufen, das speziell entwickelt wurde, um Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen, damit Sie besser schlafen können.
Du kannst versuchen, ein paar Nächte auf einem oder zwei Kissen zu schlafen, um herauszufinden, wie viele Kissen du für einen angenehmen Schlaf brauchst. Sie können auch erwägen, ein orthopädisches Kissen zu verwenden, das zu Ihrem Nacken und Kopf passt und das beim Schlafen eine gute Unterstützung bietet. Ein leicht erhöhtes Schaumstoffkissen kann auch Ihren Kopf stützen und Ihnen beim Schlafen auf dem Rücken helfen, frei zu atmen
Schritt 2. Schlafen Sie mit einem Kissen unter den Knien
Das Schlafen auf dem Rücken kann Druck auf die Wirbelsäule und den unteren Rücken ausüben. Legen Sie vor dem Schlafengehen ein oder zwei Kissen unter Ihre Knie, um die Wirbelsäule gut zu stützen und den unteren Rücken zu entlasten.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass die Matratze bequem ist und den Körper stützen kann
Beim Schlafen auf dem Rücken ist eine Matratze wichtig, die den Körper gut stützt, einschließlich der Unterstützung des unteren Rückens. Bei Federkernmatratzen erfolgt die Abstützung durch Drahtspulen oder Federn an der Innenseite der Matratze. Unterschiedliche Federkernmatratzen haben unterschiedliche Anzahlen und Anordnungen von Drahtspulen. Ebenso wird die Dicke der Matratze unterschiedlich sein, dh von etwa 18 Zentimeter bis 45 Zentimeter. Sie sollten eine Matratze vor dem Kauf immer anprobieren, um sicherzustellen, dass sie bequem ist und Ihren Körper stützen kann.
- Manchmal fühlt sich eine nicht zu feste Matratze angenehmer an, da Ihre Schultern und Hüften leicht in der Matratze versenkt werden. Wenn Sie Probleme oder Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie eine festere Matratze mit einer Füllschicht zur Unterstützung verwenden.
- Überprüfen Sie die Matratze, die Sie derzeit benötigen, um sicherzustellen, dass sie nicht ganz flach ist oder Beschwerden verursachen könnte. Wenn die Matratze flach ist, kann es an der Zeit sein, eine neue Matratze zu kaufen. Sie können zwar ein Brett unter die Matratze stecken, um die Deflation zu verringern, dies ist jedoch nur vorübergehend und Sie müssen schließlich eine neue Matratze kaufen, wenn Sie gut schlafen möchten.
Schritt 4. Kaufen Sie einen Luftbefeuchter
Trockene Luft kann zu Reizungen von Nase und Rachen führen, was zu Verstopfung und nächtlichem Schnarchen führen kann. Um die Bettumgebung angenehm und feucht zu halten, schlafen Sie mit eingeschaltetem Luftbefeuchter. Sie können einen Luftbefeuchter im Baumarkt kaufen.
Methode 2 von 2: Schlafgewohnheiten anpassen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu essen oder zu trinken
Alkohol ist dafür bekannt, Schlafstörungen zu verursachen. Ebenso kann das Essen einer großen Menge direkt vor dem Schlafengehen zu unruhigem Schlaf führen, was zu Schnarchen und ständigen Bewegungen oder Verschiebungen im Bett führt.
Versuchen Sie, nur ein paar Stunden vor dem Zubettgehen Wasser zu trinken und einige Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die Nahrungsverdauung beendet hat und für einen erholsamen Schlaf bereit ist
Schritt 2. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Bereiten Sie sich auf die Schlafenszeit vor, indem Sie entspannende Aktivitäten wie ein entspannendes Bad nehmen, ein Buch lesen oder beiläufig mit Ihrem Partner plaudern. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen, können Sie leichter einschlafen und sich beim Schlafen wohl fühlen.
Vielleicht möchten Sie auch vor dem Schlafengehen ein warmes Getränk wie Kräutertee zu sich nehmen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da diese Sie die ganze Nacht wach halten
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, sich vor dem Schlafengehen auf eine Seite zu rollen
Auch wenn Sie die Nachtruhe auf dem Rücken beginnen, möchten Sie sich vielleicht beim Einschlafen oder beim Aufwachen mitten in der Nacht auf die Seite rollen. Das Schlafen auf dem Rücken kann zu Schnarchen und unruhigem Schlaf führen. Versuchen Sie, wenn möglich, auf eine Seite zu rollen, damit sich Ihr Körper wohler fühlt und die ganze Nacht gut schlafen kann.
