Wenn es draußen heiß ist und das Zimmer, in dem Sie schlafen, keine Klimaanlage gibt, kann es schwer sein, einzuschlafen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich abzukühlen und lange genug kühl zu bleiben, damit Sie einschlafen und gut schlafen können.
Schritt
Methode 1 von 2: Vorbereitung auf den Schlaf
Schritt 1. Trainieren Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht
Wenn Sie Sport treiben, steigt Ihre Körpertemperatur und die Wärme bleibt in Ihrem Körper. Durch einen langen Abstand zwischen Bewegung und Schlaf hat der Körper genug Zeit, um die Temperatur zu senken.
Sie sollten auch viel Wasser trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie können auch ein Glas Wasser neben das Bett stellen
Schritt 2. Vermeiden Sie es, schwere Gerichte oder scharfe Speisen zu sich zu nehmen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit oder scharfes Essen zu sich nehmen, können Sie sich heißer fühlen. Essen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen und vermeiden Sie das Hinzufügen von Gewürzen und scharfen Saucen.
Schritt 3. Vermeiden Sie das Trinken von Eiswasser
Das Trinken von Eiswasser verlangsamt nicht nur die Verdauung, sondern verlangsamt auch den Stoffwechsel, da es die Blutgefäße verengt und den Flüssigkeitshaushalt sowie die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu kühlen, senkt. Trinken Sie stattdessen Wasser mit Raumtemperatur.
Schritt 4. Nehmen Sie ein Bad mit lauwarmem Wasser
Duschen Sie nicht mit sehr kaltem Wasser, da dies eine unerwünschte Wirkung haben kann. Die Körpertemperatur kann als Reaktion auf dieses kalte Wasser sogar ansteigen. Duschen Sie stattdessen in nicht zu kaltem oder lauwarmem Wasser.
Sie können Ihre Hände und Füße auch in lauwarmem Wasser einweichen. Hände und Füße sind "Heizkörper" Ihres Körpers oder tränken Körperteile, die sich heiß anfühlen. Durch das Abkühlen durch Einweichen sinkt die Körpertemperatur, sodass Sie sich kühl fühlen
Schritt 5. Suchen Sie sich einen kühlen, dunklen Schlafplatz in einem unteren Stockwerk oder Keller
Die Hitze steigt nach oben. Suchen Sie also nach einem bodennahen Ort, z. B. einem Schlafzimmerboden, oder einem niedrigen Ort im Haus, z. B. im Keller oder Keller.
Schritt 6. Ersetzen Sie die dicke vierte Decke durch eine dünnere
Ersetzen Sie einen dicken Matratzenschoner, der die Wärme speichert, und eine dicke Decke oder Bettdecke. Verwenden Sie leichtere Gegenstände wie Baumwolllaken und leichte Baumwolldecken auf Ihrem Bett.
Bambusmatten oder -matten eignen sich auch hervorragend zum Schlafen in heißen Nächten. Diese Matte speichert keine Körperwärme und hält Sie warm. Alternativ zu Ihrem Bett können Sie auch Bambusmatten auf den Schlafzimmerboden legen
Schritt 7. Bewahren Sie Blätter usw. im Gefrierschrank auf
Legen Sie Kissenbezüge, Laken und Decken 30 Minuten vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank. Wenn Sie sie auf das Bett legen, sollten sie 30-40 Minuten kühl bleiben, was genug Zeit zum Einschlafen ist.
Lassen Sie diese Dinge nicht nass werden, schlafen Sie nicht nass darin oder tragen Sie beim Schlafen ein nasses T-Shirt. Wenn in dem Raum, in dem du schläfst, etwas Nasses ist oder du etwas Nasses trägst, wird die Feuchtigkeit im Raum eingeschlossen, was dir unangenehm ist
Schritt 8. Öffnen Sie das Fenster
Öffnen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen das Schlafzimmerfenster, um die Luftzirkulation zu erhöhen und den Raum zu kühlen. Es ist jedoch eine gute Idee, die Fenster vor dem Schlafengehen zu schließen, um zu verhindern, dass der Raum nachts durch Lufteintritt heiß wird.
- Während des Schlafens sinkt die Körpertemperatur gegen 3 Uhr morgens auf den niedrigsten Punkt. Um 3 Uhr morgens war die Außentemperatur ebenfalls sehr niedrig. Wenn Sie bei geöffnetem Fenster schlafen, straffen sich die Muskeln um Nacken und Kopf durch den plötzlichen Temperaturabfall automatisch, sodass Sie aufwachen können.
- Stellen Sie sicher, dass die Fenster und die Vorhänge tagsüber geschlossen sind, um zu verhindern, dass der Raum heiß wird.
Schritt 9. Schlafen Sie in Baumwollkleidung
Es mag verlockend sein, sich auszuziehen und in minimalistischer Kleidung zu schlafen, um sich kühl zu halten, aber in diesem Zustand zu schlafen kann dazu führen, dass Sie sich wärmer fühlen, da Feuchtigkeit zwischen Ihrem Körper und der Oberfläche, auf der Sie schlafen, nicht verdunsten kann. Entscheiden Sie sich für Nachtwäsche aus Baumwolle und vermeiden Sie synthetische Stoffe wie Nylon und Seide, da sie Ihren Körper nicht atmen lassen und Sie sich heißer fühlen.
Schritt 10. Wischen Sie Gesicht, Hände und Füße mit einem feuchten Tuch ab
Legen Sie einen feuchten Waschlappen oder ein Handtuch an Ihr Bett, um Ihr Gesicht und Ihre Arme die ganze Nacht über zu benetzen. Schlafen Sie jedoch nicht mit nassem Gesicht oder nassen Armen. Wenn du deinen Körper abgewischt hast, trockne dich mit einem trockenen Handtuch ab, bevor du zu Bett gehst.
Sie können auch spezielle Handtücher aus schnell trocknendem Material kaufen, das Wasser zurückhält, sich aber trocken anfühlt. Dieses Handtuch kann den Körper kühlen, ohne die Haut nass zu machen
Schritt 11. Legen Sie das Handgelenk oder die Innenseite des Arms unter den Wasserhahn mit kaltem Wasser, das 30 Sekunden lang läuft
In diesem Bereich ist der Blutfluss sehr nah an der Körperoberfläche. Wenn Sie dies 30 Sekunden oder 1 Minute lang tun, kühlt das Blut ab, sodass sich der ganze Körper kühler anfühlt.
Methode 2 von 2: Bleiben Sie im Bett kühl
Schritt 1. Erzeugen Sie einen Luftstrom mit einem Ventilator
Öffnen Sie die Schlafzimmertür und stellen Sie den Ventilator in die Ecke, sodass er zum Bett zeigt.
Richten Sie den Ventilator nicht auf Ihr Gesicht, Ihren Rücken oder zu nah an Ihren Körper. Wenn Sie den Ventilator auf Ihr Gesicht richten, können Sie Ihre Nackenmuskulatur belasten und Sie allergisch oder krank machen
Schritt 2. Machen Sie ein Eistuch
Bevor es eine Klimaanlage gab, hängten die Leute Eisbeutel, Eistücher oder Kühltaschen an Ventilatoren, um den Raum kühler zu machen.
- Wie man ein Eishandtuch macht, hängen Sie ein kaltes Handtuch mit Eiswürfeln an zwei Stühlen. Richten Sie den Ventilator auf ein Handtuch, das sich entweder an der Wand oder weit genug von Ihnen entfernt in einer Ecke des Raumes befindet.
- Stellen Sie einen Behälter unter ein Handtuch, um das geschmolzene Eis aufzufangen.
Schritt 3. Drehen Sie das Kissen um
Wenn Sie nachts von der Hitze aufwachen, drehen Sie Ihr Kissen um. Die andere Seite des Kissens fühlt sich kühler an als die andere Seite, da sie keine Körperwärme absorbiert hat.
Schritt 4. Legen Sie das Kühlkissen auf Ihren Hals oder Ihre Stirn
Sie können dieses Werkzeug kaufen. Stecken Sie das Kühlkissen unter Ihren Nacken oder legen Sie es auf Ihre Stirn oder unter Ihre Arme, zwischen Ihre Achseln. Durch die Kühlung von Nacken, Stirn und Achseln fühlt sich Ihr Körper insgesamt kühler an.
- Sie können diese Eisbeutel auch zu Hause herstellen. Gib drei bis vier Esslöffel Spülmittel in einen wiederverschließbaren Druckverschlussbeutel. Legen Sie es in den Gefrierschrank. Seife gefriert nicht und bleibt länger kalt als Eis und/oder blaue Eisbeutel. Wenn Sie es verwenden möchten, legen Sie es in einen Kissenbezug oder wickeln Sie es in ein Handtuch und legen Sie es um Ihren Hals oder Arm. Diese Taschen sind nicht fest, so dass sie für die meisten Körperteile bequem sind.
- Du kannst auch warme Socken aus Reis herstellen. In den Gefrierschrank stellen und mindestens zwei Stunden darin ruhen lassen. Verwenden Sie diese Tasche beim Zubettgehen als kalte Kompresse. Versuchen Sie, es unter Ihr Kopfkissen zu legen, damit es sich beim Umdrehen angenehm und kühl anfühlt.
Schritt 5. Besprühen Sie Gesicht und Hals mit einer Sprühflasche
Wenn Sie nachts von der Hitze aufwachen, nehmen Sie eine Sprühflasche und füllen Sie sie mit kaltem Wasser. Befeuchten Sie Gesicht und Hals, um den Körper zu kühlen.
Tipps
- Eine Schlafmaske kann sinnvoll sein, wenn Sie länger schlafen möchten und auch bei geschlossenen Vorhängen weiterhin Licht in den Raum dringt.
- Kaufen Sie Ohrstöpsel, wenn Sie in einer geschäftigen Stadt leben, in der nachts noch viel Verkehr herrscht. Der Lärm und die Hitze können das Einschlafen erschweren.
- Füttern Sie Ihr Haustier vor dem Schlafengehen mit einer proteinreichen Diät, damit es Sie nachts oder im Morgengrauen nicht hungrig aufweckt.
- Schlafen ohne Bettdecke.
- Kaufen Sie ein Kühlkissen und spreizen Sie Ihre Beine und Arme. Wenn Sie zu nahe kommen, kann dieser Körperteil Wärme anziehen. Kaufen Sie Vorhänge zum Schlafen, die Lärm und Hitze abhalten.
