Sind Ihnen schon einmal Suizidgedanken durch den Kopf gegangen? Solche Gedanken müssen für Ihr Leben sehr schwierig sein. Eine suizidgefährdete Person fühlt sich normalerweise so hoffnungslos oder deprimiert, dass sie denkt – und plant –, sich selbst zu schaden oder sich umzubringen. Wenn Ihnen jemals Selbstmordgedanken in den Sinn kommen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um damit umzugehen. Zuallererst müssen Sie zunächst für Ihre Sicherheit sorgen. Danach können Sie lernen, sich mehr für das Leben zu engagieren, soziale Unterstützung zu suchen und den Prozess der psychologischen Therapie zu verfolgen.
- Wenn Sie in letzter Zeit häufig an Selbstmordgedanken (oder Selbstverletzung) denken, suchen Sie sofort Hilfe auf.
- Wenn die Situation gefährlicher wird, sofort rufen Sie die Polizei oder die Hotline für psychische Gesundheit unter 500-454. an.
- Unter https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html finden Sie eine Liste von Hotline-Diensten, die weltweit Selbstmordfälle bearbeiten.
Schritt
Methode 1 von 3: Sich selbst schützen
Schritt 1. Gehen Sie an einen sicheren Ort
Wissen Sie, was zu tun ist, wenn Ihnen Selbstmordgedanken durch den Kopf gehen; Wenn Sie Schutz an einem sicheren Ort suchen, können Sie sicherlich Ihr Risiko verringern, Maßnahmen zu ergreifen, die Sie selbst verletzen können.
- Bestimme Orte, an denen du vorübergehend Unterschlupf finden kannst, wie das Haus eines Freundes, eines Verwandten oder das Büro deines Psychologen.
- Sie können auch eine Sicherheitsplankarte ausfüllen, die Sie unter folgendem Link abrufen können.
- Wenn Ihnen die Situation den Zugang zu diesen Orten erschwert, wenden Sie sich sofort an die Polizei oder eine verfügbare Selbstmord-Hotline.
Schritt 2. Entfernen Sie gefährliche Gegenstände
Je leichter Sie Zugang zu diesen Objekten haben, desto schwieriger wird es für Sie, den auftauchenden Selbstmordgedanken zu widerstehen.
- Entfernen Sie sofort Messer oder andere Waffen aus Ihrem Zuhause.
- Befreien Sie sich von Medikamenten, die Sie gefährden.
Schritt 3. Bitten Sie andere um Hilfe
Sich allein oder isoliert zu fühlen, kann zu Selbstmord oder Selbstverletzung führen. Daher enge Beziehungen zu denen, die Ihnen am nächsten stehen, damit Gedanken, die suizidale Handlungen auslösen, reduziert werden können.
- Identifizieren Sie zunächst die Personen, die Sie anrufen können, wenn Suizidgedanken aufkommen: Familienmitglieder, Freunde, Angehörige der Gesundheitsberufe (Ärzte oder Psychologen), die Polizei oder eine Hotline. Beginnen Sie danach mit der Kontaktaufnahme mit den auf der Liste aufgeführten Parteien. Wenden Sie sich zunächst an einen nahen Verwandten, Freund oder Psychologen (wenn Ihr Zustand noch sicher ist).
- Finden Sie heraus, wie sie Ihnen helfen können. Sie können beispielsweise helfen, Sie ins Krankenhaus zu bringen, sich Ihre Beschwerden anzuhören, Sie zu beruhigen, von negativen Gedanken abzulenken oder Sie zu ermutigen.
- Soziale Unterstützung ist einer der größten Faktoren, die die Suizidgedanken einer Person reduzieren können. Tun Sie also alles, was nötig ist (sicher und positiv), um Unterstützung von denen zu erhalten, die Ihnen am nächsten stehen. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und lieben.
- Wenn Sie das Gefühl haben, keine Menschen zu haben, die Sie unterstützen, rufen Sie einen Arzt oder die Hotline für psychische Gesundheit unter 500-454 an. Sie sind ausgebildet, um Menschen zu helfen, die sich in einer ähnlichen Situation wie Sie befinden.
- Oftmals neigen LGBTQ-Menschen (Lesben, Schwule, Bisexuelle, Transgender und Queer/Intersexuelle) – insbesondere junge Menschen – aufgrund fehlender Unterstützungssysteme zu Suizidgedanken. Wenn Sie einer von ihnen sind, versuchen Sie es mit einer Online-Konsultation auf der Seite Fragen Sie einen Psychologen.
Schritt 4. Drücken Sie den Auslöser
Suizidsymptome oder -auslöser umfassen Gefühle, Gedanken, Verhaltensweisen oder Situationen, die es Ihnen schwer machen, sich selbst zu kontrollieren oder zu Suizidgedanken führen. Die Auslöser zu verstehen ist ein wichtiger Schritt bei der Bekämpfung und Bewältigung von Selbstmordgedanken in Ihrem Kopf.
- Stress ist ein häufiger Auslöser der Suizidgedanken einer Person. Wenn Sie sich gestresst fühlen oder die Probleme des Lebens satt haben, haben Sie jemals an Selbstmordgedanken gedacht?
- Identifizieren Sie Situationen, die Suizidgedanken verstärken können, wie z. B. Streit mit der Familie, allein zu Hause bleiben, Stress, schlechte Laune, Beziehungsprobleme, Probleme in der Schule oder am Arbeitsplatz und finanzielle Probleme. Vermeiden Sie diese Auslöser so gut es geht.
Schritt 5. Verwenden Sie Selbstverwaltungsmethoden, die für Sie funktionieren
Zumindest können diese Methoden Sie schützen, wenn der Drang auftritt, sich selbst zu schaden. Denken Sie an Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben oder Sie von negativen Gedanken ablenken können, und verwenden Sie sie als Methode des Selbstmanagements.
- Identifiziere Dinge, die dich beruhigen. Einige Dinge, die du ausprobieren kannst, sind Sport, Gespräche mit Freunden, Tagebuch führen, Entspannen, tiefes Atmen und Meditieren (einschließlich Selbstbewusstseinsmeditation). Dann nutzen Sie diese Fähigkeiten!
- Der religiöse Umgang mit Emotionen (Beten, Meditieren oder der Besuch einer Andachtsstätte) hat sich als wirksam gegen Suizidgedanken bei einer Person erwiesen.
- Verschieben Sie negative Emotionen niemals auf Alkohol oder andere schädliche Substanzen. Obwohl es für einen Moment hilfreich erscheinen mag, können diese schädlichen Substanzen Ihr Selbstmordrisiko in Zukunft tatsächlich erhöhen.
Schritt 6. Sagen Sie sich selbst positive Dinge
Mit sich selbst zu sprechen ist eine entscheidende Komponente im Umgang mit Suizidgedanken. Sie haben die volle Macht, die Stimmung durch Ihre Gedanken zu verändern. Identifizieren Sie Dinge, die Sie sich selbst sagen können (insbesondere Gründe, am Leben zu bleiben), jedes Mal, wenn Selbstmordgedanken zurückkehren.
- Wenn Ihrem Freund dieser Zustand passieren würde, was würden Sie ihm oder ihr sagen? Sie werden wahrscheinlich beruhigende Worte sagen wie: „Ich weiß, dass diese Situation schwierig für Sie ist. Aber glauben Sie mir, eines Tages wird es besser; Sie werden nicht immer so denken. Bis diese Zeiten wirklich vergehen, werde ich an deiner Seite sein. Ich liebe dich; Ich möchte, dass du am Leben bleibst und immer glücklich bist.“
- Versuchen Sie, sich selbst Folgendes zu sagen: „Ich habe viele Gründe zu leben. Ich möchte für meine Familie und Freunde am Leben bleiben. Ich habe viele unerfüllte Ziele und Lebenspläne.“
- Selbstmord als eine sündige und moralisch falsche Handlung zu betrachten, ist ein weiterer Faktor, der Ihren Selbstmordgedanken entgegenwirken kann. Wenn Sie glauben, dass Selbstmord moralisch falsch ist, denken Sie immer an den Wert des Lebens, wenn Sie sich umbringen wollen. Du kannst denken oder sagen: „Selbstmord ist nicht das Richtige. Meine Moral rechtfertigt es nicht, also werde ich es definitiv nicht tun können. Ich muss meine Gedanken und Gefühle auf eine positive Weise neu ordnen, die mir nicht wehtut."
- Der Glaube, dass Sie soziale Unterstützung haben, kann auch Ihre Suizidgedanken erleichtern. Erinnere dich daran, dass es da draußen viele Menschen gibt, die dir wichtig sind und die du liebst. Sage dir: „Ich habe Menschen, die mich lieben. Meine Familie liebt mich, meine Freunde auch. Auch wenn ich das im Moment nicht glaube, weiß ich tief im Inneren, dass sie mich lieben. Sie wollten mich nicht verletzt sehen und wären sehr wütend, wenn ich mir selbst wehtun würde."
Methode 2 von 3: Eine Verpflichtung zum Leben eingehen
Schritt 1. Verpflichten Sie sich, Suizidgedanken zu unterdrücken
Egal wie schlimm Ihre negativen Gedanken und Gefühle sind, verpflichten Sie sich, Ihre Selbstmordgedanken zu unterdrücken oder etwas anderes zu tun, das Sie verletzen könnte. Eine Verpflichtung, am Leben zu bleiben, kann Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen.
- Einige Verpflichtungen, die Selbstmordgedanken reduzieren können: Sagen Sie positive Dinge zu sich selbst, identifizieren Sie Ziele und halten Sie sich daran, erinnern Sie sich an die Positivität des Lebens und finden Sie alternative Wege, um mit negativen Gedanken und Stimmungen umzugehen.
- Sie könnten diese Verpflichtungen auf ein Blatt Papier schreiben, wie zum Beispiel: „Ich bin entschlossen, am Leben zu bleiben, auch wenn die Situation wirklich schwierig wird. Ich setze mich für meine Lebensziele ein und arbeite daran, diese zu erreichen. Ich setze mich für einen gesunden Umgang mit negativen Gedanken ein und suche Hilfe, wann immer ich sie brauche.“
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Lebensziele und halten Sie sich daran
Einen Sinn im Leben zu haben ist eine Möglichkeit, sich dem Leben zu verpflichten, was indirekt Ihre Selbstmordgedanken reduziert. Der Sinn im Leben zeigt, dass Ihr Leben einen Sinn hat. Erlebe diese Ziele noch einmal, wenn dir Selbstmordgedanken in den Sinn kommen.
- Einige Beispiele für Lebensziele: eine großartige Karriere haben, heiraten, Kinder haben und die Welt bereisen.
- Erinnere dich an den Sinn deines Lebens. Stimmt es, dass Sie den erstaunlichen Moment verpassen möchten, wenn Sie ihn in Zukunft erreichen?
Schritt 3. Identifizieren Sie die positiven Aspekte Ihres Lebens
Eine andere Möglichkeit, sich dem Leben zu verpflichten und Selbstmordgedanken zu bewältigen, besteht darin, die positiven Aspekte in Ihrem Leben anzuerkennen. Dies kann Ihre Selbstmordgedanken erleichtern und Ihnen helfen, voranzukommen, zumal Sie bereits wissen, warum Sie am Leben bleiben wollen (und sollten).
- Schreiben Sie alles auf, was Sie im Leben schätzen. Diese Liste könnte Familie, Freunde, Lieblingsessen, Picknicks, Wandern, Kommunikation mit anderen, Gitarre spielen und Musik machen. Die auf der Liste aufgeführten Dinge sind ein Mittel, sich zu trösten, wenn Suizidgedanken auftauchen.
- Welche Aktivitäten machen Ihnen am meisten Spaß und können Sie zufrieden stellen? Kochst du gerne oder spielst du gerne mit Hunden? Wenn Sie die Freiheit hätten, den ganzen Tag etwas zu tun, was würden Sie tun? Denken Sie sorgfältig über die Antworten nach und verbringen Sie mehr Zeit mit diesen Dingen.
Methode 3 von 3: Sich auf externe Unterstützung verlassen
Schritt 1. Folgen Sie dem psychologischen Therapieprozess
Wenn Sie jemals (oder derzeit) an Suizidgedanken denken, suchen Sie sofort psychologische Hilfe von einem Psychiater auf. Sie sind für die Behandlung suizidaler Patienten ausgebildet und können Ihnen die richtige Unterstützung bieten.
Wenn Sie derzeit keinen Psychologen oder Berater haben, wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse. Bitten Sie sie um Hilfe bei der Suche nach einer kostengünstigen (oder sogar kostenlosen) Gesundheitsklinik
Schritt 2. Pflegen oder bauen Sie ein gesundes Unterstützungssystem auf
Soziale Unterstützung spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Suizidgedanken einer Person. Wenn Sie nicht über das richtige Unterstützungssystem verfügen, werden Sie mit einem anhaltenden Depressionsgefühl konfrontiert, das Ihre Suizidgedanken weiter verstärken kann. Wenn Sie Freunde oder Verwandte haben, die Sie als Unterstützungssystem verwenden können, stützen Sie sich auf sie. Andernfalls kann Ihr Psychologe oder Berater ein ebenso gutes Unterstützungssystem sein.
- Teilen Sie Ihre Gedanken mit Menschen, denen Sie vertrauen können. Wenn Sie keine vertrauenswürdigen Freunde oder Verwandten haben, suchen Sie einen Psychologen auf oder rufen Sie die Hotline für psychische Gesundheit unter 500-454 an.
- Teilen Sie Ihren Rettungsplan mit anderen, damit diese Ihnen bei Bedarf helfen können.
- In einer gesunden Beziehung solltest du nicht ständig beleidigt, verletzt oder verletzt werden. Wenn Sie in eine missbräuchliche Beziehung verwickelt sind, suchen Sie sofort Hilfe bei den Behörden.
- Ein gesundes Unterstützungssystem umfasst alle, die Ihnen helfen und unterstützen können, wie Freunde, Verwandte, Lehrer, Berater, Ärzte, Psychologen und Rettungsdienste.
Schritt 3. Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht
Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können verwendet werden, um die Symptome einer Depression zu behandeln, die oft mit Suizidgedanken einhergehen. Beachten Sie jedoch einige Arten von Antidepressiva, die Ihre Suizidgedanken tatsächlich verstärken können. Besprechen Sie die Nebenwirkungen und Risiken der Einnahme der Medikamente, die Sie einnehmen werden, immer mit Ihrem Arzt.
- Suchen Sie einen Psychologen auf und fragen Sie nach einem Antidepressivum oder einem ähnlichen Medikament, das Ihnen helfen kann, Ihre suizidalen Gedanken und Verhaltensweisen zu bewältigen.
- Wenn Sie keinen regulären Arzt oder Psychologen haben, wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse oder suchen Sie nach einer günstigen Klinik in Ihrer Nähe.
Tipps
- Seien Sie dankbar für den Fortschritt Ihres Zustands, egal wie klein er ist. Zeigen Sie Ihre Dankbarkeit (sich selbst), indem Sie in Zukunft gut auf sich selbst aufpassen.
- Gratulieren Sie sich selbst so viel wie möglich, auch für sehr einfache Dinge. Du hast es geschafft! Braucht es nicht enormen Mut, diesen Schritt zu wagen? Sei stolz auf dich!
