Haben Sie immer Angst, dass Ihnen etwas passiert? Schauen Sie oft zurück oder denken Sie darüber nach, was andere über Sie gesagt haben? Wenn dieses Szenario Sie beschreibt, leiden Sie möglicherweise unter Paranoia. Paranoia kann von negativen Gedanken oder Überzeugungen aus Selbstvertrauensproblemen herrühren. Paranoia kann ein Symptom für ein größeres Problem sein, wie zum Beispiel paranoide Schizophrenie. In diesem Fall sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen.
Schritt
Methode 1 von 3: Übernehmen Sie Ihre Gedanken
Schritt 1. Überwinden Sie Pessimismus
Einer der Gründe, warum Sie paranoid werden, ist, dass Sie dazu neigen, die schlimmste aller Situationen anzunehmen, anstatt das Ergebnis realistisch zu betrachten. Du denkst vielleicht, dass alle über dich reden, dass sie alle deinen neuen Haarschnitt hassen oder dass dein Chef wütend wird. Allerdings ist höchstwahrscheinlich nichts davon wahr. Wenn Sie das nächste Mal über pessimistische Dinge nachdenken, halten Sie inne und tun Sie die folgenden Dinge:
- Fragen Sie sich, wie oft negative Gedanken Wirklichkeit werden.
- Wenn Sie das Schlimmste erwarten, sollten Sie alle möglichen Ergebnisse einer Situation berücksichtigen, nicht nur die negativsten. Dann werden Sie sehen, dass es in jeder Situation viele Möglichkeiten gibt.
- Versuchen Sie, pessimistische Gedanken, die auftauchen, mit zwei realistischen Gedanken zu bekämpfen. Wenn du dir zum Beispiel Sorgen machst, dass alle über deine Schuhe lachen, bedenke, dass 1) ein Paar Schuhe auf keinen Fall alle den ganzen Tag zum Lachen bringen wird, und 2) es möglich ist, dass ein neues lustiges Katzen-Meme durch die Büronachrichten auftaucht System.
Schritt 2. Hören Sie auf, von jeder Kleinigkeit besessen zu sein
Ein Teil davon, paranoid zu sein, ist nicht nur das Gefühl, dass alle gegen dich sind oder Ärger mit dir bekommen, sondern paranoid zu sein, bringt dich auch dazu, ständig darüber nachzudenken. Je öfter Sie über dieselben negativen Dinge nachdenken, desto tiefer werden Sie in Ihre paranoiden Gedanken eintauchen und desto mehr werden Sie glauben, dass sie nicht sehr genau sind. Auch wenn Sie möglicherweise nicht ganz aufhören können, besessen zu sein, gibt es ein paar Tricks, die dazu beitragen können, negatives Denken zu reduzieren:
- Geben Sie sich "Zeit sich Sorgen zu machen". Verbringe diese Zeit damit, zu sitzen und über paranoide Dinge nachzudenken, sie zu bewerten und zu versuchen, sie zu minimieren. Wenn die Sorgen zu einem anderen Zeitpunkt kommen, versuchen Sie, sie in Ihre „Sorgenzeit“zu verschieben.
- Führe ein Tagebuch, das deine paranoiden Gedanken aufzeichnet. Lesen Sie jede Woche zurück. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre paranoiden Gefühle auf eine gesündere Weise zu reduzieren, sondern Ihnen auch helfen zu erkennen, dass einige Ihrer paranoiden Ängste nicht aufgetreten sind, als Sie den Artikel erneut lesen. Sie können sehen, dass Sie sich Sorgen machen, wenn X innerhalb eines bestimmten Datums auftritt. Wenn der Tag vorbei ist und X noch nicht passiert ist, werden Sie akzeptieren können, dass die meisten Ihrer paranoiden Überzeugungen nicht passieren werden.
Schritt 3. Teilen Sie Ihr Herz mit einem engen Freund
Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie über Ihre paranoiden Gefühle sprechen können, können Sie Ihre Bedenken teilen und einen anderen Standpunkt einnehmen. Selbst wenn du deine Ängste ausdrückst, kannst du erkennen, wie unlogisch es ist.
- Wenn Sie einem Freund sagen, dass Sie das Gefühl haben, dass einige Ihrer Freunde Sie hassen, kann der Freund, mit dem Sie sprechen, rationale und konkrete Beispiele liefern, um Ihnen das Gegenteil zu beweisen.
- Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen der rationaleren und unparteiischeren Freunde wählen. Wähle keine Freunde, die nur deine Paranoia anheizen und dir ein schlechtes Gewissen machen.
Schritt 4. Bleiben Sie beschäftigt
Eine andere Möglichkeit, Paranoid zu vermeiden, besteht darin, dir keine Zeit zu lassen, mit erhobenem Kinn zu sitzen und darüber nachzudenken, was andere über dich denken. Beschäftigt zu bleiben kann dir zwar nicht helfen, vor all deinen Problemen davonzulaufen, aber es kann dir helfen, deine Energie auf produktivere Dinge zu konzentrieren, wie zum Beispiel deine Interessen zu erforschen oder persönliche Ziele zu erreichen.
Wenn Sie ein paar Stunden pro Woche mit etwas verbringen, das Sie wirklich lieben, sei es Yoga oder das Sammeln von Münzen, werden Sie nicht in paranoiden Gedanken ertrinken
Schritt 5. Fühlen Sie, was andere Leute fühlen
Diese Übung kann wirklich helfen. Wenn Sie sich Sorgen um jemanden machen und fühlen, wie er sich fühlt, können Sie sehen, dass die meisten Ihrer Ängste unbegründet sind. Nehmen wir als einfaches Beispiel an, Sie sind auf dem Weg zu einer Party und sagen sich: "Jeder ist sich wahrscheinlich bewusst, dass ich die gleichen Klamotten trage, die ich vor drei Wochen auf der Party getragen habe." Fragen Sie sich, ob Sie sich daran erinnern, was alle anderen auf der Party getragen haben; die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich daran erinnern, was andere Leute tragen, ist sehr gering.
Frage dich, wie wahrscheinlich es ist, dass die Menschen, um die du dir Sorgen machst, wirklich genauso an dich denken wie du an sie. Verbringst du Stunden damit, darüber nachzudenken, wie sehr du andere Menschen hasst? Wahrscheinlich nicht
Schritt 6. Finden Sie heraus, ob Ihre Paranoia von Angstzuständen herrührt
Wenn Sie übermäßige Angst haben, können Sie sich ständig Sorgen machen und befürchten, dass etwas Schlimmes passieren wird. Angst kann sogar deine paranoiden Gedanken auslösen, obwohl diese beiden Zustände unterschiedlich sind. Angst kann dazu führen, dass Sie denken, dass Sie eine schwere Krankheit haben; Andererseits kann Paranoia dazu führen, dass Sie glauben, dass der Arzt Sie absichtlich krank macht.
Wenn Angst die Hauptursache für Ihre Probleme ist, suchen Sie am besten einen Arzt auf oder tun Sie etwas, um die Angst zu stoppen
Schritt 7. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf
Es gibt einen Unterschied, ob Sie denken, dass alle Ihre Freunde über Sie sprechen, und ob Sie sich von diesen Gedanken wirklich beeinflussen lassen. Es gibt auch einen Unterschied zwischen dem Wissen, dass Ihr Denken in gewisser Weise irrational ist, und dem schweren Wahn, dass alle anderen Sie verletzen werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre paranoiden Gefühle Ihr Leben übernehmen und Sie daran hindern, tägliche Interaktionen oder Geselligkeit zu genießen, sprechen Sie mit einem Psychologen oder einem anderen medizinischen Fachpersonal, um Ihnen bei Ihrer Erkrankung zu helfen.
Methode 2 von 3: Paranoia loswerden, während man Kontakte knüpft
Schritt 1. Hören Sie auf, sich darum zu kümmern, was andere Leute denken
Wenn du in der Lage sein willst, Kontakte zu knüpfen, ohne dir Gedanken darüber zu machen, wie andere dich beurteilen, dann lerne, langsam aufzuhören, sich darum zu kümmern, was andere Leute denken. Natürlich ist das leichter gesagt als getan, aber wenn Sie anfangen, an sich selbst zu glauben und sich in der Nähe anderer Menschen wohl zu fühlen, werden Sie sehen, dass alles, was Sie tun, sagen oder tragen, den Menschen um Sie herum nichts bedeutet.
- Lernen Sie, sich ein wenig sicher zu fühlen. Menschen, die sich nicht sicher sind, denken über subjektive Erfahrungen anderer Menschen nach, und diese Erfahrungen können von niemandem kontrolliert werden. Wisse, dass was auch immer jemand über dich denkt, er hat die Fähigkeit, darüber nachzudenken. Manchmal machen andere Leute Kommentare über uns, die widerspiegeln, was wir von uns denken. Selbst in einer Situation wie dieser macht es eine Meinung nicht zu einer Tatsache. Versuche, diese Kommentare zu ignorieren und höre auf, jedes Mal an dir selbst zu zweifeln, wenn jemand seine subjektive Meinung über dich teilt.
- Lernen Sie, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind. Egal, ob Sie nur ausgerutscht sind oder Ihre Haare ungepflegt waren, Sie sind immer noch ein Mensch. Alle Menschen sind unvollkommene Wesen. Nehmen Sie Ihre natürliche Einzigartigkeit an und hören Sie auf zu denken, dass jeder außer Ihnen perfekt ist. Brauchen Sie echte Beweise? Gehen Sie zu YouTube und sehen Sie sich einige lustige Videos an, um die Leute daran zu erinnern, dass alle Menschen Fehler machen – und manchmal kann man über diese Fehler lachen.
Schritt 2. Holen Sie sich da raus
Die meisten paranoiden Menschen haben große Angst, dass niemand sie mag oder mit ihnen abhängen möchte, und sie neigen dazu, ihre Zeit lieber allein zu Hause als in sozialen Kreisen zu verbringen. Wenn Sie das Haus nie verlassen, werden Sie nur an schlechte Dinge denken, weil Sie die positiven Aspekte der sozialen Interaktion noch nie erlebt haben. Machen Sie es sich zum Ziel, das Haus zu verlassen und mit so vielen Leuten wie möglich abzuhängen, oder mindestens ein- oder zweimal pro Woche.
Je mehr Zeit du damit verbringst, Kontakte zu knüpfen, desto wohler wirst du dich mit den Menschen um dich herum fühlen und desto weniger wirst du dir vorstellen, dass sie dich alle hassen
Schritt 3. Beachten Sie all die guten Dinge um Sie herum
Nachdem Sie sich mit einer Gruppe von Menschen getroffen haben oder auch nur mit Ihren Nachbarn auf der Straße oder mit der Kassiererin im Supermarkt geplaudert haben, sollten Sie zumindest einige positive Eindrücke von den Menschen auf dieser Welt bekommen. Schreiben Sie am Ende des Tages oder der Woche all die guten Dinge auf, die Ihnen bei der Interaktion mit anderen Menschen passiert sind, all die positiven Dinge, die Sie über sie empfunden haben, und alle Gründe, warum diese Interaktionen Ihrem Leben nützen.
Wenn Sie sich paranoid fühlen, überprüfen Sie diese Liste. Wenn Sie sich an konkrete Gründe erinnern, warum Sie sich der Absichten der anderen Person sicher sein sollten, können Sie Ihr paranoides Denken reduzieren
Schritt 4. Lernen Sie, Kritik anzunehmen
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass jemand Sie hasst, wenn er nur konstruktive Kritik übt und Wege zur Verbesserung Ihrer Arbeit vorschlägt. Wenn der Lehrer Ihnen in einem Aufsatz eine schlechte Note gibt, lesen Sie sein Feedback und versuchen Sie herauszufinden, ob er einen guten Grund hat, anstatt anzunehmen, dass Sie eine schlechte Note bekommen haben, weil der Lehrer Sie nicht mag.
Wenn Sie jemals harsche Kritik erhalten haben, denken Sie daran, dass dies Ihre eigene Art ist, darauf zu reagieren. Sie können sogar wochenlang weinen oder darüber nachdenken, oder Sie können es als Gelegenheit betrachten, sich zu verbessern. Schreiben Sie diese kritischen Kommentare auf und denken Sie über die Wahrheit nach. Wenn die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass die Kritik zutrifft, sollten Sie gründlich darüber nachdenken, ob dies ein Aspekt von Ihnen ist, den Sie ändern möchten, oder ob Sie möchten, dass es so weitergeht
Schritt 5. Akzeptieren Sie, dass es auf dieser Welt schlechte Menschen gibt
Leider mag oder behandelt dich nicht jeder, den du triffst und mit dem du interagierst. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht auffallen können! Wenn Sie sich der Tatsache bewusst sind, dass es auf dieser Welt schlechte Menschen, gleichgültige Menschen oder kalte Menschen gibt, werden Sie die guten Menschen in Ihrem Leben schätzen lernen. Wenn jemand ohne ersichtlichen Grund unhöflich ist, müssen Sie akzeptieren, dass dies an den Unsicherheiten und persönlichen Problemen der Person liegt und nicht an dem, was Sie getan haben.
Erinnere dich daran, dass diese Welt eine Vielzahl von Menschen braucht. Nicht jeder wird dein enger Freund sein, aber das bedeutet nicht, dass jeder dein schlimmster Feind sein will
Methode 3 von 3: Fälle von situativer Paranoia überwinden
Schritt 1. Sieh deinem Partner gegenüber, wenn du denkst, dass er dich betrügt
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Partner Sie betrügt – vor allem, wenn Sie bei allen, mit denen Sie ausgehen, genauso empfinden – sind Ihre Sorgen wahrscheinlich in Paranoia verwurzelt. Fragen Sie sich, ob Sie konkrete Beweise dafür haben, dass dies geschieht oder ob es nur in Ihrem Kopf ist.
- Seien Sie offen und sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber. Sagen Sie ihm, dass Sie erkennen, dass Ihre Gefühle irrational sind und dass Sie Hilfe brauchen, um damit umzugehen.
- Beschuldigen Sie Ihren Partner nicht des Betrugs oder bitten Sie ihn nicht, alle zwei Sekunden von ihm zu hören, wenn Sie nicht zusammen sind, um sicherzustellen, dass er Sie nicht betrügt. Dies wird Ihrem Partner nur das Gefühl geben, dass in der Beziehung kein Vertrauen besteht.
- Behalte deine eigene Identität. Wenn Sie feststellen, dass Sie von der Person, mit der Sie ausgehen, besessen sind oder sich zu sehr auf sie verlassen, werden Sie eher paranoid, weil Sie sich von der Loyalität dieser Person abhängig fühlen. Kümmere dich um andere Beziehungen außerhalb deiner Liebesbeziehung.
Schritt 2. Fragen Sie, ob Ihre Freunde wirklich über Sie sprechen
Fragen Sie sich, was Sie und Ihre Freunde sagen würden, wenn jemand nicht mitmacht - verbringen Sie den ganzen Tag damit, zu klatschen und darüber zu reden, wie sehr Sie diese Person hassen? Das wird wahrscheinlich nicht passieren, es sei denn, Sie schließen sich einer Gruppe von klatschenden und gemeinen Freunden an. Fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass andere Leute eine Sekunde nach Ihrer Abreise über Sie sprechen.
Laden deine Freunde dich zu einem Spaziergang ein? Segne dich? Um Rat bitten? Wenn ja, warum hast du das Gefühl, dass sie dich wirklich hassen?
Schritt 3. Bekämpfe Paranoia bei der Arbeit
Eine häufige paranoide Sorge, die Mitarbeiter im Büro haben, ist, dass sie das Gefühl haben, immer kurz davor zu sein, gefeuert zu werden, oder dass ihr Chef sie hasst. Wenn Sie das Gefühl haben, fragen Sie sich, welche Beweise Sie dafür haben müssen, dass Sie Ihren Job verlieren. Waren Sie pünktlich im Büro? Arbeitszeit aufzeichnen? Besserung zeigen? Wenn ja, warum würden Sie gefeuert? Wenn Sie kein schlechtes Omen haben und die Leute um Sie herum nicht oft gefeuert werden, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Sorgen nur in Ihrem Kopf sind.
- Helfen Sie sich selbst, sich besser zu fühlen, indem Sie eine Liste der wichtigsten Beiträge erstellen, die Sie bei der Arbeit geleistet haben.
- Erstellen Sie eine Liste mit Komplimenten oder positiven Rückmeldungen, die Ihr Chef Ihnen gibt. Schreiben Sie nun all die negativen Dinge auf, die Ihnen andere Leute erzählt haben. Sie werden sehen, dass die positiven Aspekte die negativen überwiegen, und sehen, ob sie nicht planen, Ihre Arbeitsanstrengungen in eine positive Richtung zu lenken.
Schritt 4. Denken Sie daran, dass nicht jeder Sie ansieht, wenn Sie das Haus verlassen
Eine andere Form der Paranoia basiert auf dem Ego. Sie werden spüren, dass Sie, sobald Sie einen Raum betreten oder zu einer Party kommen, von allen angesehen, ausgelacht oder hinter Ihrem Rücken ausgebuht werden. Fragen Sie sich, wie oft Sie einen Fremden ansehen, der gerade an einen Ort gekommen ist; Die Chancen stehen gut, dass Sie, wie die meisten Menschen, sich zu sehr darum kümmern, wie Sie aussehen und wie andere Menschen Sie als wichtig empfinden.
Tipps
- Abwarten. Sich ständig Sorgen darüber zu machen, dass andere versuchen, dich zu verletzen, ist erschöpfend und das Handeln auf diese Bedenken kann für dich schmerzhafte Situationen auslösen. Es ist okay. Vergib dir wieder. Du bist okay. Weiter versuchen.
- Glauben Sie an sich selbst, Sie haben das Vertrauen, alles zu tun, was Sie wollen. Lass dich nicht von kleinen Dingen ablenken oder daran hindern, deine Ziele zu erreichen.
- Die meisten Menschen neigen dazu, sich ein wenig irritiert und empfindlich zu fühlen, besonders wenn es um Paranoia geht, wenn sie unter Schlafmangel leiden. Schlafen Sie gut (ca. 8 bis 9 Stunden) und Sie werden sich viel besser fühlen. Es ist normal, ab und zu Angst zu haben, aber nicht zu oft.
- Denken Sie für ein paar Sekunden darüber nach, wie viele großartige Dinge Sie an sich haben. Wenn Sie das Gefühl haben, von anderen kritisiert zu werden, sich aber noch nicht ganz sicher sind, sagen Sie sich selbst: „Ich bin großartig darin, wer ich bin“und lächle ein wenig.
- Tief durchatmen. Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen. Dies kann Ihrem Gehirn helfen, den Sauerstoff zu bekommen, den es braucht, um sich ruhig zu fühlen.
Warnung
- Der Versuch, Paranoia für ein paar Monate zu ignorieren, kann die Paranoia dauerhaft machen, also ignoriere sie nicht. Stelle dich dem nicht allein oder mit gut gemeinten Freunden, die nicht wissen, was sie tun sollen.
- Wenn Sie sich ein oder zwei Monate lang weiterhin paranoid fühlen und dies Probleme mit Ihrer Funktionsfähigkeit verursacht, sollten Sie sofort einen Psychologen oder Psychiater kontaktieren.
