Wenn Sie sich Models und Prominente ansehen, fragen Sie sich vielleicht, welche Diät oder welches Trainingsprogramm sie verwenden, um ihren Körper schlank und straff zu halten. Die meisten Models werden von Trainern, Ernährungsberatern und unbegrenzten Mitteln unterstützt, um Gewicht zu verlieren oder schlank zu bleiben. Während das für die meisten Menschen unrealistisch ist, gibt es einige Tipps und Tricks, die Models und Prominente nachahmen können, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Schritt
Teil 1 von 4: Diät wie ein Model
Schritt 1. Essen Sie viel Gemüse
Gemüse ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Viel Gemüse zu essen ist nicht nur gut für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, sondern kann auch beim Abnehmen helfen.
- Die meisten Erwachsenen sollten täglich 300–500 Gramm Gemüse essen. Diese Nummer hilft Ihnen, Ihre täglichen Empfehlungen zu erfüllen.
- Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit 1-2 Portionen Gemüse zu essen oder machen Sie Ihre Mahlzeit zur Hälfte aus Gemüse. 1 Portion Gemüse besteht aus 150 oder 300 Gramm grünem Gemüse.
- Der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln kann dazu beitragen, den Verzehr anderer Lebensmittel einzuschränken. Wenn Ihr Teller zur Hälfte aus Gemüse besteht, ist außerdem automatisch die Hälfte Ihres Essens kalorienarm.
Schritt 2. Wählen Sie mageres Protein
Es gibt viele beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion, die den Verzehr großer Mengen an magerem Protein empfehlen. Studien zeigen auch, dass Protein die Gewichtsabnahme unterstützen und den Appetit regulieren kann.
- Der tägliche Proteinbedarf variiert je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau. 1–2 Portionen mageres Protein zu jeder Mahlzeit tragen jedoch dazu bei, sicherzustellen, dass Sie genug zu sich nehmen.
- 1 Portion Protein entspricht 85–110 Gramm. Es hat ungefähr die gleiche Größe wie ein Kartenspiel oder eine Handfläche.
- Wählen Sie eine Vielzahl von mageren Proteinen wie Hülsenfrüchte, Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Schweinefleisch oder Tofu.
Schritt 3. Begrenzen Sie Kohlenhydrate
Die meisten Diäten von Prominenten und Models konzentrieren sich auf die Einschränkung von Kohlenhydraten. Dies ist eine großartige Idee, da Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihnen helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren.
- Der Fokus einer kohlenhydratarmen Ernährung liegt auf der Reduzierung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Normalerweise Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukte.
- Idealerweise stammen die am stärksten reduzierten Kohlenhydrate aus der Getreidegruppe. Die meisten der in diesen Kohlenhydraten enthaltenen Nährstoffe finden sich auch in Protein, Obst und Gemüse.
Schritt 4. Trinken Sie keinen Alkohol
Sie müssen unnötige Kalorien vermeiden, wenn Sie abnehmen möchten. Diätmodels und Prominente vermeiden generell Alkohol.
- Alkohol ist kalorienreich und liefert dem Körper keine Nährstoffe. Die Vermeidung dieser zusätzlichen Kalorien kann bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen.
- Wenn Sie Alkohol trinken, minimieren Sie ihn. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen, Männer nicht mehr als zwei.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist wichtig für eine gesunde Ernährung. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch auch für die Gewichtsabnahme wichtig.
- Die empfohlene Wasseraufnahme beträgt 8-13 Gläser pro Tag. Die Bedürfnisse jedes Einzelnen variieren leicht je nach Alter und Aktivitätsniveau.
- Genügend Wasser zu trinken kann auch helfen, den Appetit zu unterdrücken. Wenn Menschen Hunger verspüren, haben sie oft tatsächlich Durst, weil die Aufforderungen gleich schmecken und aussehen.
Teil 2 von 4: Sport wie ein Model
Schritt 1. Gehen Sie jeden Tag
Einige Models und Prominente erhöhen ihren Kalorienverbrauch, indem sie jeden Tag gehen. Jeder zusätzliche Schritt kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Das Zählen von Schritten kann Ihnen sagen, wie aktiv Sie während des Tages sind. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages.
- Gesundheitsexperten schlagen täglich 10.000 Schritte vor. Obwohl dies eine formelle Empfehlung ist, zeigt das Erreichen des Ziels, dass Sie sehr aktiv sind.
- Aktivitäten außerhalb, die Sie derzeit ausüben, werden Ihrer Gesundheit zugute kommen und eine Gewichtsabnahme ermöglichen.
- Sie können einen Schrittzähler kaufen oder eine Telefon-App herunterladen, um herauszufinden, wie aktiv Sie gerade sind. Schritte langsam hinzufügen. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von 1.000 Schritten an einem Tag.
Schritt 2. Trainieren Sie mit Freunden
Es gibt viele Models und Prominente, die zusammen beim Sport gesehen werden. Studien zeigen, dass Freunde dir erlauben, an einer Trainingsroutine festzuhalten.
- Studien zeigen auch, dass Sport mit Freunden zu einer langfristigen Gewohnheit werden kann.
- Laden Sie Freunde, Familie oder Kollegen ein, gemeinsam zu trainieren. Planen Sie mehrere Sitzungen pro Woche ein.
- Sie können auch an einem Fitnesskurs teilnehmen. Gruppensport spielt auch eine Rolle, um neue Freunde zu finden und die Gruppenatmosphäre zu genießen.
Schritt 3. Morgens Sport treiben
Prominente Trainer empfehlen, morgens statt nachmittags oder abends zu trainieren.
- Obwohl es einige widersprüchliche Beweise gibt, zeigen Studien, dass Bewegung am Morgen mehr Fett verbrennen kann.
- Wenn du vorhast, im Fitnessstudio oder morgens zu trainieren, solltest du 150 Minuten pro Woche anstreben. Dies ist eine Empfehlung für den durchschnittlichen gesunden Erwachsenen.
- Fügen Sie es zu einer Vielzahl von Cardio-Übungen hinzu, z. B. Joggen/Laufen, Ellipsentrainer, Schwimmen, Tanzen oder Aerobic.
Schritt 4. Machen Sie regelmäßig Krafttraining
Models und Prominente scheinen immer klare, durchtrainierte Muskeln zu haben. Regelmäßiges Krafttraining kann Ihnen helfen, ähnliche Ergebnisse zu erzielen.
- Versuchen Sie, an 2-3 Tagen in der Woche Krafttraining zu machen. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen (Arme, Beine, Bauch und Rücken) für 20-30 Minuten.
- Gönnen Sie sich einen Tag Pause zwischen dem Krafttraining. Ruhe dient dazu, die Muskeln wiederherzustellen und zu reparieren.
- Machen Sie verschiedene Übungen wie Gewichtheben (mit freien Gewichten oder Maschinengewichten), Yoga, Pilates oder Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht (Lunges, Liegestütze oder Crunches).
Teil 3 von 4: Gewicht halten
Schritt 1. Langsam abnehmen
Das Modell verliert und hält das Gewicht langsam und gleichmäßig. Der Gewichtsverlust hält schnell nicht lange an und kann leicht wieder zugenommen werden.
- Im Allgemeinen müssen Sie 0,5-1 kg pro Woche abnehmen. Diese Figur gilt als sicher, gesund und pflegeleicht.
- Ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust resultiert in der Regel aus kleinen Veränderungen im Lebensstil und in der Ernährung. Wenn Sie dramatische Veränderungen vornehmen oder eine strenge Diät einhalten, werden Sie wahrscheinlich nicht für immer mit diesem Lebensstil Schritt halten können.
Schritt 2. Umgang mit Stress
Models und Prominente versuchen, Stress aus Gründen der emotionalen Gesundheit zu bewältigen und auch beim Abnehmen zu helfen. Niedriger und kontrollierter Stress kann die Gewichtsabnahme unterstützen und Hunger und Appetit unterdrücken.
- Wenn Sie gestresst sind, ist der Hunger schwer zu unterdrücken, Sie werden sich hungriger fühlen und es fällt Ihnen schwer, Gewicht zu verlieren. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress.
- Stress kontrollieren. Versuche, ein Tagebuch zu führen, Musik zu hören, spazieren zu gehen oder mit einem Freund zu sprechen, um deine Gefühle mitzuteilen.
- Vielleicht musst du Yoga oder Meditation ausprobieren, um deinen Geist zu beruhigen.
- Wenn Ihre eigenen Bemühungen nicht funktionieren oder Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe benötigen, suchen Sie einen Therapeuten oder Verhaltensspezialisten. Der Experte kann zusätzliche Anleitung und Struktur für den Umgang mit Stress geben.
Schritt 3. Genießen Sie Ihr Lieblingsessen
Während sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gönnen sich Models auch gelegentlich ihre Lieblingsspeisen. Auf köstliche Speisen für immer zu verzichten, ist unrealistisch und wird Sie nur dazu bringen, sie noch mehr zu essen.
- Der Schlüssel zum Abnehmen ist Gleichgewicht. Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht zu viel, da Sie dadurch langsamer abnehmen oder zunehmen.
- Planen Sie spezielle Mahlzeiten für die Woche oder den Monat ein. Einen Plan oder Zeitplan zu haben, kann dir helfen, die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren, die zu dir kommen. Früher konnte man öfter oder länger trainieren oder weniger Kalorien zu sich nehmen.
Teil 4 von 4: Gesund bleiben
Schritt 1. Besprechen Sie Ihr Zielgewicht mit Ihrem Arzt
Abnehmen und das Idealgewicht zu halten, nachdem Sie erfolgreich waren, ist keine leichte Sache. Auch strenge Diäten und intensive Bewegungsprogramme können je nach Gewicht und aktuellem Gesundheitszustand gesundheitsschädlich sein. Versuchen Sie, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.
- Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewichtsziel festzulegen und eine sichere Strategie zu wählen, um es zu erreichen.
- Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater oder Fitnesstrainer überweisen, der Ihnen helfen kann, realistische Ziele zu setzen und zu erreichen.
Schritt 2. Setzen Sie sich realistische Ziele
Jeder Körper ist anders. Abnehmen kann für manche Menschen schwieriger (und potenziell gesundheitsschädlich) sein. Bevor Sie versuchen, einen Körper wie ein Model zu bekommen, überlegen Sie sorgfältig, welche Art von Gewichtsverlustzielen Sie realistisch erreichen können. Machen Sie SMART-Ziele.
- Spezifisch. Planen Sie, wie lange Sie jede Woche trainieren oder wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen.
- Gemessen. Indem Sie messbare Ziele setzen, können Sie Ihren Erfolg bei der Erreichung dieser Ziele erkennen. So lässt sich beispielsweise das Ziel „gesünder essen“nicht messen. Setzen Sie sich also ein Ziel wie „Iss 1.200 Kalorien pro Tag“.
- Erreichbar. Überlegen Sie, ob Sie die Zeit, die Ressourcen und die körperlichen Fähigkeiten haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Passen Ihre täglichen Trainingsziele in Ihren Arbeitsplan? Ist Ihr Diätprogramm in der Lage, die spezifischen Ernährungsbedürfnisse des Körpers zu erfüllen?
- Realistisch. Es gibt eine Grenze, wie viel Gewicht Sie über einen bestimmten Zeitraum sicher verlieren können. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, welche Art von Gewichtsverlustprogramm Sie realistischerweise erreichen können.
- Kann überwacht werden. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Fortschritt in irgendeiner Weise zu messen, entweder indem Sie sich einmal pro Woche wiegen oder jeden Tag Ihre körperliche Aktivität und Kalorienaufnahme verfolgen.
Schritt 3. Lernen Sie die Risiken des Lebensstils des Models kennen
Denken Sie daran, dass Models oft extreme und gefährliche Mittel verwenden, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Models sind aufgrund der unrealistischen Anforderungen der Modebranche einem hohen Risiko ausgesetzt, körperliche und psychische Probleme zu bekommen. Lesen Sie über die potenziellen Risiken, wenn Sie versuchen, sich wie ein Vorbild für körperliche und geistige Gesundheit in Form zu bringen.
- Modenschau-Models sind sehr anfällig für Essstörungen wie Anorexie.
- In einigen Ländern werden sogar Gesetze erlassen, die Agenturen daran hindern, Models einzustellen, die für ihre Körperform unter einem gesunden Gewicht liegen.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob der Plan für Sie sicher und geeignet ist.
- Denken Sie daran, dass die Medien Arten von Prominenten und Model-Diäten fördern können, die im Allgemeinen für die meisten Menschen nicht sicher oder empfohlen sind. Nur weil ein Model mit einer bestimmten Diät abnehmen kann, heißt das nicht, dass es für Sie sicher oder effektiv ist.
- Denken Sie daran, dass die meisten Fotos der Modelle am Computer bearbeitet wurden, also haben Sie realistische Erwartungen. Das Ziel ist ein gesundes Gewicht und Körper, nicht nur dünn.
- Kein Model zu sein bedeutet nicht, nicht schön zu sein.
