Ein schiefer Hals ist normalerweise schmerzhaft und unangenehm. Dies erleben viele Menschen, insbesondere diejenigen, die täglich vor dem Computer sitzen. Beheben Sie sofort, wenn sich der Nacken wund und verspannt anfühlt, zum Beispiel durch Nackendehnungen, eine Änderung des Lebensstils oder nach einer Therapie.
Schritt
Methode 1 von 3: Durchführen der Nackendehnung
Schritt 1. Führen Sie ein Aufwärmen der Nackenmuskulatur durch
Machen Sie vor dem Dehnen Aufwärmübungen, damit die Nackenmuskulatur nicht steif und wund wird. Bewege deinen Kopf langsam im Halbkreis nach links und rechts. Beginnen Sie, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, indem Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Senken Sie sich nach vorne und kippen Sie dann nach links, ohne den Kopf zu heben.
- Fahren Sie fort, indem Sie Ihren Kopf langsam nach rechts bewegen. Führen Sie diese Übung wiederholt durch.
- Überdehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur nicht. Bewege dich sanft langsam.
Schritt 2. Führen Sie Nackendehnungen hin und her
Die Bewegung zur Begradigung des Nackens, die als Nackenflexion bezeichnet wird, erfolgt durch Senken und Anheben des Kopfes. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und halten Sie es 15 Sekunden lang. Heben Sie Ihren Kopf in seine ursprüngliche Position und wiederholen Sie die gleiche Bewegung 10 Mal. Heben Sie dann den Kopf an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal aus.
- Bewege dich sanft langsam.
- Bewegen Sie sich beim Anheben des Kopfes so langsam wie möglich und hören Sie auf, wenn sich Ihr Kopf festgefahren anfühlt. Halten Sie den Kopf nicht zurück.
Schritt 3. Führen Sie eine seitliche Nackendehnung durch
Die als Lateralflexion bezeichnete Bewegung des Nackens wird durch einen Blick nach links und rechts ausgeführt. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihren Kopf so anheben, dass Ihr Kinn parallel zum Boden ist. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie ihn 15 Sekunden lang. Entspannen Sie Ihren Nacken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
- Nachdem Sie nach rechts geschaut haben, führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie nach links schauen.
- Bewegen Sie sich nicht weiter, wenn sich Ihr Kopf festgefahren anfühlt, obwohl Ihr Kinn nicht über Ihren Schultern liegt.
Schritt 4. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Nacken zu dehnen
Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken. Beuge dich nach rechts und schaue zur Decke, während du deinen Kopf hebst. Schauen Sie nach vorne und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts. Ziehe deinen Kopf mit der rechten Hand langsam zur rechten Schulter. 30 Sekunden halten.
- Führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie nach links schauen.
- Neigen oder neigen Sie Ihren Kopf nicht zu weit. Dehnen Sie sich so weit wie möglich.
Schritt 5. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen
Entspanne deine Schultern, während du deine Arme seitlich ausstreckst. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie 5 Sekunden lang. Lassen Sie los und wiederholen Sie die gleiche Bewegung 10 Mal.
- Führen Sie diese Bewegung 3 Sätze à 10 Mal täglich durch.
- Erhöhen Sie die Intensität der Dehnung, indem Sie sie von 5 Sekunden auf 10 Sekunden halten.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Passen Sie die Position des Computerbildschirms an
Wenn Sie jeden Tag viel Zeit mit einem Computer verbringen, kann die Position des Monitors dazu führen, dass sich das Schlüsselbein verbiegt. Positionieren Sie den Monitor so, dass sich das obere Drittel des Bildschirms direkt vor Ihren Augen befindet, wenn Sie geradeaus schauen. Versuchen Sie, den Abstand zwischen Monitor und Augen 45-60 cm einzuhalten.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich daran, gerade zu sitzen
Setzen Sie sich beim Sitzen auf einem Stuhl so weit wie möglich nach hinten, bis Ihr Gesäß die Stuhllehne berührt. Drücken Sie Ihren oberen Rücken gegen die Stuhllehne, sodass Ihr Rücken leicht gewölbt ist. Strecke deinen Nacken und halte deinen Kopf hoch.
Schritt 3. Wählen Sie ein Kopfkissen, das Ihren Nacken nachts gut stützen kann
Sie verbringen ungefähr 8 Stunden am Tag mit Schlafen. Die Halswirbelsäule verbiegt sich, wenn Sie das falsche Kopfkissen wählen. Wählen Sie ein Kopfkissen, das den Nacken gut stützen kann, damit der obere Rücken, die Brust und der Nacken gerade bleiben. Zu dicke oder zu dünne Kopfkissen können zu Verspannungen im Nacken führen, so dass der Nacken gebogen wird und sich schmerzhaft anfühlt.
- Verwenden Sie ein Kopfkissen aus Schaumgummi, das die Form der Hals- und Kopfkrümmung aufnehmen kann, oder ein Kissen, das sich um den Hals legt.
- Ein gutes Kopfkissen hält Sie beim Schlafen in verschiedenen Positionen bequem.
- Wechseln Sie das Kopfkissen einmal im Jahr.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Viele Menschen sitzen den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch, was sich negativ auf Körperhaltung und Gesundheit auswirkt. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, während Sie sich in der richtigen Haltung bewegen oder gehen.
- Gewöhnen Sie sich an das Gehen mit einem aufrechten Körper. Ziehen Sie Ihre Schultern ein wenig zurück und schauen Sie nach vorne.
- Machen Sie Nackendehnungen, während Sie sich ausruhen.
Schritt 5. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Wählen Sie Lebensmittel, die sehr nahrhaft sind, um die Knochengesundheit zu erhalten, zum Beispiel ein Menü, das Protein, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitamin K, Vitamin C und Vitamin D3 enthält. Diese Methode ist nützlich, um das ideale Körpergewicht zu halten und die Belastung der Knochen zu reduzieren.
- Essen Sie mageres Protein, Obst und Gemüse.
- Nimm ein Multivitaminpräparat.
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig
Sanfte Bewegungen verhindern Verletzungen und Schmerzen im Nacken und Rücken. Während des Trainings werden der Wirbelsäule Körperflüssigkeiten entzogen, so dass Nährstoffe in die Knochen fließen. Darüber hinaus können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, indem Sie Sport treiben, um die Belastung Ihrer Knochen zu reduzieren.
Methode 3 von 3: Mit Hilfe eines Chiropraktikers
Schritt 1. Finden Sie die nächstgelegene Therapeutenklinik
Informieren Sie sich über Therapieangebote in Ihrer Stadt. Verwenden Sie das Internet, um die Ergebnisse von Bewertungen, Leistungsbewertungen und anderen Informationen auf Websites zu lesen. Sammeln Sie aktuelle Informationen zu verschiedenen Themen rund um die angebotenen Therapieleistungen.
- Wenden Sie sich an die Klinik, um sich über verfügbare therapeutische Leistungen zu erkundigen.
- Fragen Sie, ob die Klinik mit einer Krankenkasse zusammenarbeitet.
- Erklären Sie, dass Ihr Nacken in Schwierigkeiten ist und geheilt werden muss.
- Erwägen Sie die Egoscue-Therapie, um Ihren Nacken und Rücken mit der Schwerkraft der Erde wiederherzustellen.
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten
Nachdem Sie sich für eine Klinik entschieden haben, die Dienstleistungen nach Ihren Bedürfnissen anbietet, vereinbaren Sie telefonisch oder über das Internet einen Termin mit einem Therapeuten.
- Fragen Sie, ob Sie Papierkram mitbringen müssen und wann Sie ankommen müssen.
- Erklären Sie, dass Sie einen schiefen Hals wiederherstellen möchten.
- Vielleicht solltest du vorher einen Arzt aufsuchen. Er wird den Zustand Ihres Nackens beurteilen und dann die am besten geeignete Therapie und Bewegungen vorschlagen, die zu Hause geübt werden müssen.
Schritt 3. Kommen Sie nach Vereinbarung in die Klinik
Kommen Sie laut Sprechstundenplan in einem leicht weiten Anzug in die Klinik. Während der Konsultation werden Sie möglicherweise aufgefordert, sich auf den Untersuchungsplatz zu legen und einige Bewegungen auszuführen.
Bereiten Sie die Dinge vor, die Sie den Arzt fragen möchten
Schritt 4. Vereinbaren Sie nach dem Beratungsgespräch einen Termin für den nächsten Besuch
Sie müssen mehrmals behandelt werden, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Bevor Sie nach Hause gehen, vereinbaren Sie einen Besuch, damit Sie die Therapie wie geplant fortsetzen können. Beginnen Sie mit der Therapie, aber hören Sie nicht auf halbem Weg auf, da dies Ihren Nacken verschlimmern kann, anstatt ihn wiederherzustellen.
- Bringen Sie eine Agenda mit, um den Besuchsplan aufzuzeichnen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie wiederkommen sollten und tun Sie dies konsequent.
Schritt 5. Seien Sie auf Nebenwirkungen vorbereitet
Nach der Therapie ist das Auftreten von Nebenwirkungen für einige Tage normal. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn dies Probleme verursacht oder nach einigen Tagen anhält. Nebenwirkungen können sein:
- Schmerzen im behandelten Körperbereich.
- Ermüdung.
- Kopfschmerzen.
Schritt 6. Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes
Im Allgemeinen schlagen Ärzte Dinge vor, die getan werden müssen, um den Genesungsprozess zu unterstützen, und Sie sollten Ihr Bestes tun, zum Beispiel:
- Trainieren.
- Dehnübungen machen.
- Massage der Nackenmuskulatur.
- Abnehmen.
- Bieten Sie dem Nacken eine Wärme- oder Kältetherapie an.
- Üben Sie die Verwendung einer Styroporröhre.
- Beseitigt Auslöser von Nackenschmerzen.
- Führen Sie eine elektrische Stimulation durch.
