Viele Menschen möchten abnehmen, aber wenn Sie untergewichtig sind oder ständig abnehmen, versuchen Sie, die Ursache zu beheben, indem Sie beispielsweise Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, Ihre Trainingsroutine anpassen und die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Nehmen Sie sich die Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass gesundheitliche Probleme vorliegen, die dazu führen, dass Ihr Gewicht drastisch abnimmt oder weiter abnimmt.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr
Sie können den Gewichtsverlust stoppen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag nach und nach. Überwachen Sie den täglichen Kalorienverbrauch mit der Kalorien-Tracking-App.
Auch wenn du deine Kalorienzufuhr erhöhen musst, iss kein Junk Food. Iss stattdessen kalorienreiche Lebensmittel, die nahrhaft sind, wie Nüsse und Erdnussbutter, da sie Kalorien und gesunde Fette enthalten. Fügen Sie dem Essen etwas Kokosöl oder Olivenöl hinzu. Iss außerdem nützliche Kohlenhydratquellen wie Quinoa und Haferflocken
Schritt 2. Essen Sie mehr als 3 Mahlzeiten pro Tag
Um die Kalorienaufnahme zu erhöhen, sollten Sie mehr als dreimal täglich Nahrung zu sich nehmen, die Portionen werden jedoch reduziert. Der Kalorienbedarf wird nicht gedeckt, wenn man einen vollen Teller isst, sondern nur 1-2 mal am Tag. Diese Diät macht Sie satt und Ihr Magen fühlt sich voll an.
- Gewöhnen Sie sich an, 3-mal täglich zu essen und 2-mal täglich Snacks 2-3 Stunden nach dem Frühstück und Mittagessen zu sich zu nehmen. Nehmen Sie sich außerdem 1 - 1½ Stunden vor dem Mittag- und Abendessen Zeit, Proteinquellen, frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
- Essen Sie zum Beispiel ein Frühstück bestehend aus Eiern, Avocado und Bananen. Essen Sie als Snack vor dem Mittagessen Vollkornbrot mit Erdnussbutter. Iss ein gedämpftes Hähnchenbrustfilet, Käse und Apfel als Nachmittagssnack. Genießen Sie nach dem Abendessen griechischen Joghurt mit Blaubeeren und Walnüssen.
Schritt 3. Reduzieren Sie das Cardio-Training
Der Gewichtsverlust kann gestoppt werden, indem Sie Ihren Cardio-Trainingsplan anpassen, aber hören Sie nicht auf zu trainieren. Bewerten Sie dazu den Trainingsplan, wie oft Sie pro Woche trainieren und wie lange Sie jedes Mal üben. Reduzieren Sie dann die Dauer oder Häufigkeit des Cardiotrainings.
- Anstatt jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren, sollten Sie sich Zeit für Bewegung nehmen, während Sie Kontakte knüpfen, z. B. mit der Familie im Park spazieren gehen oder mit Freunden Volleyball spielen.
- Machen Sie leichte Übungen, die helfen, Stress abzubauen, wie zum Beispiel Yoga, Tai Chi oder Pilates.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit, Gewichte zu heben
Erhöhen Sie die Muskelkraft und reduzieren Sie das Cardio-Training. Körperliches Training mit Gewichten ist vorteilhaft, um die Muskelmasse zu erhöhen, so dass es nützlich ist, den Gewichtsverlust aufgrund der Fettverbrennung zu stoppen. Die Gewichtszunahme ist auf eine erhöhte Muskelfaser zurückzuführen, wenn Sie regelmäßig Gewichte mit schweren Kurz- oder Langhanteln heben.
Ersetzen Sie das Cardio-Training mit einem Laufband oder einem Crosstrainer durch Bizepscurls, Ausfallschritte oder Kniebeugen, während Sie Kurzhanteln oder eine Langhantel halten. Wenn Sie noch nie zuvor mit Gewichten trainiert haben, bitten Sie einen professionellen Fitnesstrainer oder einen erfahrenen Freund, Ihnen beim Training mit der richtigen Technik und Haltung zu helfen
Schritt 5. Mit Stress fertig werden
Manchmal verlieren Sie aufgrund von Stress und Angst an Gewicht, sodass Sie nicht gerne essen oder Kalorien aufgrund von Angst verschwendet werden. Wenn Ihr Gewichtsverlust durch Stress ausgelöst wird, arbeiten Sie daran, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
- Mache tiefe Atemübungen. Konzentrieren Sie sich zweimal täglich auf den Atem. Nehmen Sie sich 1-2 Minuten Zeit, um tief und ruhig und regelmäßig zu atmen, während Sie auf die Luft achten, die in die Nasenhöhle ein- und ausströmt. 4-5 Sekunden einatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten, 5 Sekunden ausatmen.
- Eine Entspannungstechnik, die sehr effektiv bei der Stressbewältigung ist, ist die Meditation nach einer Anleitung. Sie können Anleitungen aus Apps, Audiodateien und YouTube verwenden, während Sie meditieren, um Stress abzubauen.
- Yoga und Tai-Chi-Praxis sind sehr effektiv, um Stress abzubauen.
Methode 2 von 3: Erhöhen Sie die nützliche Kalorienaufnahme
Schritt 1. Erhöhen Sie den Verbrauch von Proteinquellen
Protein-Lebensmittel als Quelle nützlicher Kalorien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gewichts und der Steigerung der Muskelmasse. Vermeiden Sie fettiges Fleisch und reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch, da beide Lebensmittel viel gesättigtes Fett enthalten.
- Um den Kalorienbedarf zu decken, iss Eier, fettfreies Huhn oder Truthahn, Fisch und pflanzliche Proteinquellen wie Avocados.
- Darüber hinaus können Sie den Proteinbedarf durch den Verzehr von griechischem Joghurt oder Hüttenkäse decken. Nüsse können ein Snack oder eine Proteinnahrung sein.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Fettquellen
Sie müssen gesunde Fette essen, um diese zusätzlichen nahrhaften Kalorien zu erhalten. Der Fettgehalt in Fischfleisch, Erdnussöl und Samen sowie Nüssen ist vorteilhaft für die Herzgesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette enthalten.
- Decken Sie den Bedarf an gesunden Fetten ab, indem Sie Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl, Kokosöl oder fetten Fisch wie Lachs und Thunfisch essen.
- Verbreiten Sie Erdnussbutter auf Apfelscheiben oder Vollkornbrot oder essen Sie ein Sandwich und Avocado.
Schritt 3. Essen Sie eine Quelle komplexer Kohlenhydrate
Der richtige Weg, um Ihren Kalorien- und Nährstoffbedarf zu decken, besteht darin, nützliche Kohlenhydratquellen wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis, Quinoa, Gerste und Gerste zu sich zu nehmen. Verzehren Sie keine Quellen für raffinierte Kohlenhydrate wie Brot oder Nudeln aus Weizenmehl, Kuchen, Donuts, Gebäck und Kekse.
Fügen Sie zum Mittag- und Abendessen 75-100 Gramm Quinoa oder braunen Reis hinzu. Iss zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken mit Früchten und Nüssen als Snack oder streiche Erdnussbutter auf eine Scheibe Vollkornbrot
Schritt 4. Smoothies trinken
Dieser Schritt ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, die süß schmeckt, aber gesund ist. Genießen Sie als nährstoffreichen Snack geschmacksneutralen Joghurt oder griechischen Joghurt und Obst. Bei Bedarf Milch hinzufügen. Für Smoothies Joghurt, Obst und Milch in einen Mixer geben.
- Mischen Sie 1 Teelöffel Kokosöl, um Smoothies mit Kokosgeschmack herzustellen, die voller nahrhafter Fette und Kalorien sind.
- Fügen Sie Erdnussbutter hinzu, um einen kalorienreichen Smoothie zuzubereiten.
Methode 3 von 3: Sich einer medizinischen Therapie unterziehen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie weiter abnehmen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Drastischer Gewichtsverlust oder schwer zu kontrollierender Gewichtsverlust kann durch gesundheitliche Probleme verursacht werden. Gehen Sie zur Untersuchung zum Arzt. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie neben einem drastischen Gewichtsverlust noch andere Symptome bemerken.
- Gewichtsverlust kann durch gesundheitliche Probleme wie Schilddrüsenhormon-Ungleichgewicht, Stoffwechselstörungen, Typ-1-Diabetes, Infektionen, Geschwüre, die Kolitis auslösen, und Krebs verursacht werden.
- Normalerweise empfehlen Ärzte eine Blutuntersuchung, um festzustellen, ob ein Vitamin- oder Mineralstoffmangel vorliegt.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Psychologen
Sie sollten einen Psychiater konsultieren, wenn Sie aufgrund einer psychischen Störung wie Magersucht, Bulimie oder einer Essstörung weiter abnehmen.
Suchen Sie ärztliche Behandlung auf, wenn Sie einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Gewichtsverlust vermuten, da dieses Problem zu ernsthaften Gesundheitsproblemen bis hin zum Tod führen kann
Schritt 3. Suchen Sie einen Ernährungsberater auf
Sie sollten einen Ernährungsberater konsultieren, wenn Sie verschiedene Methoden ausprobiert haben, aber das Gewicht weiter abnimmt. Er ist in der Lage, Ihre Ernährung, Kalorienaufnahme und Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu analysieren, um Lösungen bereitzustellen, damit Sie Ihr Idealgewicht erreichen und halten können.
