Muskelknoten treten normalerweise in den Schultermuskeln auf und werden oft von Sportlern oder Personen mit sitzender Tätigkeit erlebt. Wiederholte Bewegungen (wie das Werfen eines Balls) können dazu führen, dass sich Muskelfasern zusammenziehen und ziehen, was sich wie ein daumengroßer Knoten unter der Haut anfühlt. Auch die Schultermuskeln, insbesondere die mit dem Nacken verbundenen (wie der Trapezmuskel), sind anfällig für Ziehen und Verknotungen durch längeres Herumhängen (wie bei der Arbeit am Computer) und/oder übermäßigen Stress. Was auch immer die Ursache ist, Knoten in der Schultermuskulatur können mit besonderer Sorgfalt zu Hause oder mit Hilfe eines Muskel-Skelett-Spezialisten entfernt werden.
Schritt
Teil 1 von 2: Muskelknoten zu Hause entwirren
Schritt 1. Machen Sie ein leichtes Dehnen
Muskelknoten sind im Grunde chronische Muskelkrämpfe, die durch sich wiederholende Bewegungen oder Haltungen verursacht werden, die die Muskelfasern für lange Zeit zusammenziehen lassen. Muskeln sollten sich nur für kurze Zeit zusammenziehen und dann vollständig entspannen. Wenn Sie jedoch immer wieder dieselbe Bewegung ausführen (aufgrund Ihres Berufes als Sportler, Gewichtheben, Hausputz usw.) oder eine bestimmte Körperhaltung während der Arbeit über längere Zeit einhalten, verspannen sich die Muskelfasern und lassen sie weiter spannen Vertrag. Daher können chronische Muskelkrämpfe und Muskelknoten mit leichten Dehnungen behandelt werden, da Dehnungen Verspannungen reduzieren, die Durchblutung verbessern und die Flexibilität erhöhen können. Als allgemeine Richtlinie halten Sie die Dehnung (versuchen Sie, nicht zu hüpfen) für etwa 30 Sekunden und machen Sie es mindestens dreimal täglich, bis der Knotenschmerz nachlässt.
- Im aufrechten Stehen oder Sitzen die Arme vor dem Körper ausstrecken und mit der Hand den gegenüberliegenden Ellbogen erreichen. Ziehen Sie die Rückseite Ihres Ellbogens sanft über Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in derselben Schulter spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg senken (heben Sie sie nicht an). Diese Dehnung ist perfekt für die Außen- und Rückenmuskulatur der Schulter.
- Greifen Sie im aufrechten Stehen oder Sitzen nach hinten und erreichen Sie das Handgelenk auf der anderen Seite (auf der Seite mit dem Knoten an der Schulter). Ziehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten, bis Sie eine angenehme Dehnung in der problematischen Schulter spüren. Diese Dehnung ist besonders gut für die Schultermuskulatur, die mit dem Nacken verbunden ist. Um die Dehnung zu erhöhen, können Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Schulter neigen.
Schritt 2. Verwenden Sie das [Ganzkörpermassage durchführen |.-Tool Massage] Handheld
Knoten in größeren Muskeln wie denen in der Schulter zu finden, ist nicht wirklich schwierig. Der Knoten fühlt sich fester an als das umgebende Gewebe und kann beim Drücken schmerzhaft sein. Im Gegensatz zu einer akuten Muskelverletzung darf es keine offensichtlichen Anzeichen einer Entzündung, Schwellung oder Rötung geben. Fühlen Sie also Ihre Schulter und finden Sie Muskelknoten, die auch Triggerpunkte genannt werden. Wenn du es gefunden hast, verwende ein Massagegerät, das den Knoten etwa fünf bis zehn Minuten lang vibrieren lässt, und überprüfe, ob sich der Knoten löst. Möglicherweise müssen Sie länger fester drücken, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
Während Handmassagegeräte normalerweise in Drogerien zu finden sind und in der Regel kostengünstig sind, können Sie auch ein traditionelles Holzmassagegerät verwenden, um Knoten zu entwirren. Wenn Sie ein traditionelles Massagegerät verwenden, müssen Sie möglicherweise mehr Kraft aufwenden, aber diese sind normalerweise weniger teuer
Schritt 3. Verwenden Sie einen Tennisball
Wenn der Schulterknoten näher am Schulterblatt liegt und schwer zu erreichen ist, solltest du einen Tennisball zum Rollen verwenden. Legen Sie den Tennisball knapp unter den Knoten und legen Sie sich etwa fünf Minuten lang flach auf den Ball. Dies mag anfangs unangenehm sein, aber Sie können spüren, wie sich der Knoten löst und auflöst.
Schritt 4. Tragen Sie eine nasse heiße Kompresse auf
Wie oben beschrieben, sind Muskelknoten eine chronische Art von Muskelverletzung und führen normalerweise nicht zu den Entzündungen und scharfen Schmerzen, die bei akuten Muskelverletzungen auftreten. Daher ist das Auftragen von Eis auf Muskelknoten nicht angebracht, da Sie tatsächlich den Blutfluss erhöhen müssen. Tragen Sie stattdessen eine nasse heiße Kompresse auf die Knoten der Schultermuskulatur auf. Feuchte heiße Kompressen wärmen die Weichteile (Muskeln, Sehnen und Bänder) und fördern die Durchblutung, was sich hervorragend bei chronischen Muskelverspannungen und Muskelknoten eignet. Zu den guten Zutaten für nasse heiße Kompressen gehören ein mit Getreide (normalerweise Weizen oder Reis) gefüllter Beutel, der in der Mikrowelle erhitzt werden kann, Kräutern und/oder ätherischen Ölen. Erwärme den Beutel etwa zwei Minuten lang in der Mikrowelle und lege dann mindestens dreimal täglich eine feuchte heiße Kompresse für 15 Minuten auf den Muskelknoten auf.
- Das Auftragen einer heißen, feuchten Kompresse vor dem Training kann dazu beitragen, Muskelverspannungen und Muskelkater zu reduzieren und auch die Dehnungsfähigkeit des Gewebes zu erhöhen.
- Ein warmes Bad kann auch als nasse heiße Kompresse für die Muskulatur dienen. Versuchen Sie, Magnesium-reiches Bittersalz hinzuzufügen, um Ihre Muskeln noch mehr zu entspannen.
- Tragen Sie keine heißen Kompressen mit herkömmlichen Wärmekissen auf, da dies die Weichteile austrocknen und das Risiko weiterer Verletzungen erhöhen kann.
- Wenn das Fitnessstudio, in das Sie gehen, über ein Dampfbad verfügt, versuchen Sie, dort ein paar Momente zu entspannen, da Saunen eine gute Quelle für feuchte Wärme sind.
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein
Muskelrelaxantien wie Cyclobenzaprin können bei Krämpfen und Muskelknoten helfen, da sie Verspannungen in den Muskeln lösen. Wenn Sie das Medikament jedoch oral (durch den Mund) einnehmen, ist die Wirkung nicht auf die Problemzone beschränkt. Daher können Muskelrelaxantien bei einigen Benutzern seltsame Empfindungen verursachen, da sie die Muskelkontraktion im ganzen Körper reduzieren. Wenn Muskelknoten starke Schmerzen verursachen, können nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin wirksamer sein und weniger Nebenwirkungen verursachen.
- Einige dieser Arzneimittel können Magen, Nieren und Leber schädigen. Daher sollten Sie es nicht länger als zwei Wochen konsumieren. Welches Medikament Sie auch immer wählen, es ist am besten, es nach den Mahlzeiten einzunehmen.
- Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Packung oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um klare Anweisungen zur richtigen Dosierung zu erhalten.
- Versuchen Sie, eine schmerzlindernde Creme wie Counterpain oder Zeropain direkt auf die Problemzone aufzutragen.
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihren Arbeitsbereich
Wenn klar ist, dass die Muskelknoten nicht durch sportliche Aktivitäten oder Training verursacht werden, überlegen Sie, ob Ihr Arbeitsplatz oder Schreibtisch die Ursache ist. Wenn beispielsweise die Position des Computertischs oder -stuhls nicht auf Ihre Größe eingestellt ist, kann dies zu Belastungen der Schultern, des Nackens und des mittleren Rückens (zwischen den Schulterblättern) führen. Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen und geradeaus schauen, sollten Ihre Augen auf gleicher Höhe mit der Oberseite des Monitors sein; Arme sollten beim Tippen fast parallel zum Boden sein und auf stabilen Armlehnen ruhen; die Ellbogen sollten einige Zentimeter von den Seiten des Körpers entfernt sein; und die Fußsohlen sollten flach auf dem Boden liegen.
- Wenn die Position des Arms aufgrund der Position des Schreibtisches oder Arbeitsstuhls zu hoch oder zu niedrig ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Schulterprobleme.
- Um die Belastung der Schultern zu reduzieren, verwenden Sie für Arbeiten in großer Höhe eine höhere Leiter oder versuchen Sie, so nah wie möglich an die anstehende Aufgabe heranzukommen.
- Klemmen Sie das Telefon nicht zwischen Hals und Kopf ein. Verwenden Sie stattdessen ein Headset oder eine Freisprecheinrichtung.
- Wenn Sie Stunden im Auto auf dem Weg zur und von der Arbeit verbringen, kann dies die Ursache für Ihre Schulterschmerzen sein. Versuchen Sie, Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf das Lenkrad zu legen.
Teil 2 von 2: Expertenbehandlung für den Schulterknoten
Schritt 1. Lassen Sie sich von einem Masseur massieren
Wenn die Verwendung eines vibrierenden Massagegeräts oder eines Tennisballs Ihr Schulterknotenproblem nicht löst, sollten Sie einen professionellen Massagetherapeuten aufsuchen. Massagen im tiefen Gewebe helfen bei chronischen Verspannungen und Knoten, da sie Muskelkrämpfe und -spannungen reduzieren, die Durchblutung anregen und die Entspannung fördern. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massagesitzung, die sich auf die schmerzende Schulter und die Umgebung (unterer Nacken und mittlerer Rücken) konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so weit in die Muskelfasern einmassieren, wie Sie stehen können, ohne Schmerzen zu verursachen.
- Ein Masseur kann eine Art Muskelkrampftherapie durchführen, indem er den Daumen oder die Ellbogenspitze in den Knoten drückt, um die Muskelfasern zu entspannen. Es kann schmerzhaft sein, aber es ist effektiv. Überlassen Sie es daher der Erfahrung und dem Wissen des Therapeuten.
- Vergessen Sie nie, unmittelbar nach einer Massage viel reines Wasser zu trinken, damit die Nebenprodukte, die Entzündungen verursachen können, und Milchsäure aus dem Körper entfernt werden. Andernfalls haben Sie am nächsten Tag leichte Kopfschmerzen oder Schmerzen.
Schritt 2. Ziehen Sie eine Akupunkturbehandlung in Betracht
Akupunktur ist eine uralte medizinische Technik, bei der dünne Nadeln in bestimmte Punkte der Haut/Muskel eingeführt werden, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen. Akupunkturverfahren sind weniger schmerzhaft, da sie die Freisetzung von natürlichen Schmerzmitteln (sogenannten Endorphinen) auslösen und die Behandlung dauert bei fast allen Muskel-Skelett-Problemen zwischen 15 und 45 Minuten. Akupunktur bei Schulterverletzungen kann sehr effektiv sein, insbesondere wenn sie kurz nach dem Auftreten der Symptome durchgeführt wird.
- Eine einmalige Akupunkturbehandlung kann das Problem der Schulterknoten möglicherweise nicht vollständig lösen. Erwägen Sie daher, das Medikament mindestens dreimal einzunehmen, bevor Sie eine Entscheidung über seine Wirksamkeit treffen.
- Denken Sie daran, dass sich die Akupunkturpunkte, die den Schulterknoten entwirren können, nicht alle auf der Schulter befinden. Einige können sich an Körperteilen außerhalb der Schulter befinden.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von medizinischen Fachkräften praktiziert, darunter Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker und Physiotherapeuten. Für wen Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass er über ein in Indonesien anerkanntes Zertifikat verfügt.
Schritt 3. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker
Ein Chiropraktiker ist ein Spezialist für den Bewegungsapparat, der sich darauf konzentriert, eine normale Bewegung und Funktion in den Muskeln und Gelenken der Wirbelsäule und verwandter Bereiche wie der Schulter herzustellen. Wenn der Schulterknoten näher an den Schulterblättern oder dem Nacken liegt, besteht die Möglichkeit, dass auch der mittlere Rücken oder Nacken Probleme hat. Chiropraktiker sind in manuellen Techniken geschult, um verspannte Muskeln zu dehnen, Knoten zu entwirren und betroffene Gelenke zu korrigieren. Gelenkverstellungen erzeugen oft ein schmerzloses „knallendes“oder „knisterndes“Geräusch. Nach dem Einstellen der Gelenke fühlen sich alle Muskeln / verwandten Muskeln um sie herum sofort entspannt an.
- Während eine einzige Behandlung durch einen Chiropraktiker manchmal ein Schulterknotenproblem lösen kann, müssen Sie sich wahrscheinlich mehreren Behandlungen unterziehen, bevor Sie signifikante Ergebnisse sehen.
- Andere medizinische Fachkräfte, die die Versorgung anpassen, sind Osteopathen, Ärzte und Physiotherapeuten.
- Nicht alle Krankenkassen übernehmen die Behandlung durch einen Chiropraktiker. Daher müssen Sie möglicherweise Ihr eigenes Geld für die Behandlung ausgeben.
Schritt 4. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten
Wenn Ihr Schulterknoten nicht zu Hause behandelt werden kann, eine professionelle Massagetherapie oder eine Behandlung durch einen Chiropraktiker nicht möglich ist, sollten Sie eine andere Methode der Schulterrehabilitation in Betracht ziehen, die von einem Physiotherapeuten geleitet wird. Der Hausarzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen zur Rehabilitation der problematischen Schultermuskulatur zeigt. Der Therapeut kann Maschinen, Hanteln, Gummibänder und/oder Gymnastikbälle verwenden, um Ihre Schultern zu stärken, damit sie den Strapazen Ihres Sports oder Ihrer Arbeitsumgebung standhalten.
- Physiotherapeuten werden auch geschult, Muskelknoten bei Bedarf mit Ultraschalltherapie oder elektronischer Muskelstimulation zu behandeln.
- Die körperliche Rehabilitation muss normalerweise 2 bis 3 Mal pro Woche für 4 bis 8 Wochen durchgeführt werden, um einen signifikanten Einfluss auf chronische Schulterprobleme zu haben.
- Gute Aktivitäten zur Stärkung der Schultern sind Rudern, Schwimmen, Liegestütze und Klimmzüge.
Tipps
- Um Schulterprobleme zu vermeiden, tragen Sie keine Tasche, deren Last nicht gleichmäßig verteilt ist. Verwenden Sie stattdessen einen Standardrucksack mit gepolsterten Trägern.
- Yoga kann hilfreich sein, um verspannte Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
- Wenn sich Ihr Schulterproblem verschlimmert und starke Schmerzen verursacht, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt.
