Für Menschen mit sozialen Ängsten ist es sehr schwierig, ihren Lebensunterhalt zu bestreiten. Der Druck eines Vorstellungsgesprächs macht es Angstpatienten schwer, einen Job zu finden. Angstzustände erschweren ihm auch die Arbeit, insbesondere Jobs, die viel Interaktion oder Multitasking erfordern. Glücklicherweise haben Menschen mit sozialer Angst eine sehr produktive Karriere, nennen wir es J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett oder Albert Einstein. Um das Beste aus Ihrer Karriere zu machen, müssen Sie Ängste überwinden, den richtigen Job wählen und lernen, sich so zu präsentieren, dass Sie Ihren potenziellen Arbeitgeber beeindrucken.
Schritt
Methode 1 von 3: Übernahme von angstfreundlichen Jobs
Schritt 1. Wissen Sie, worauf Sie bei einem Job achten müssen
Für Menschen mit sozialen Ängsten ist eine einsame Art der Arbeit keine gute Idee, da sie Ihre Ängste isolieren und verschlimmern wird. Suchen Sie stattdessen nach einem täglichen Job, bei dem Sie mit wenigen Menschen in Kontakt stehen müssen. Finden Sie einen Job durch:
- Niedriges Stresslevel. Vermeiden Sie angespannte und unter Druck stehende Situationen, die Angst erzeugen.
- Niedriger Geräuschpegel. Viele Betroffene, deren Angst durch laute Geräusche ausgelöst wird.
- Kleine Unterbrechung. Übermäßiges Multitasking kann auch Angst auslösen. Suchen Sie nach Jobs, die Sie auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren.
- Eingeschränkte Interaktion mit anderen Menschen. Sie können zwar nicht in einem Bereich arbeiten, in dem Sie ständig interagieren (wie ein Kassenmitarbeiter oder ein Kundenservice), aber das bedeutet nicht, dass Sie einen isolierten Job annehmen müssen. Suchen Sie nach Jobs, die die persönliche Interaktion betonen.
- Wenige Gruppenprojekte. Gruppenprojekte erfordern nicht nur Interaktion, sondern erhöhen auch die Unsicherheit, was wiederum zu Angst führen kann.
Schritt 2. Finden Sie einen Job, der viele Freiheiten bietet
Einen Computer zu schreiben oder zu programmieren ist großartig für Menschen mit Angstzuständen, aber vergessen Sie nicht, täglich mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben. Andernfalls kann der Job Ihre Ängste verstärken. Einige Jobs mit geringer Interaktion sind:
- Analyst im Labor
- Aktuar/Buchhalter
- Finanzanalyst
- Bauleiter
- Grafikdesigner
- Site-Builder
- Hausmeister
Schritt 3. Suchen Sie nach Jobs, bei denen die Interaktion eins zu eins ist
Die meisten Menschen mit sozialer Angst finden es einfacher, mit nur einer Person gleichzeitig ohne Zeitbeschränkungen zu interagieren. Einige der Jobs, die diese Art von Interaktion unterstützen, sind:
- Studienberatung
- Beratung
- Finanzberater
- Elektriker, Klempner, Maurer, etc..
- Babysitter/Babysitter
Schritt 4. Finden Sie eine Arbeit, die sich auf Kinder, Tiere oder die Natur konzentriert
Elternschaft mag schwierig erscheinen, aber es gibt viele Menschen mit sozialen Ängsten, die es viel einfacher finden, mit Kindern zusammen zu sein. Auch die Arbeit mit Tieren (Tierärzte oder Tierpfleger) oder mit der Natur (Gärten, Gärtnereien, Umweltwissenschaftler, Förster) kann für Angstpatienten entspannend sein.
Methode 2 von 3: Einen Job bekommen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fähigkeiten, nicht auf Ihre Sorgen
Das Rezept, um einen Job zu bekommen, besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was Sie dem Unternehmen geben. Denken Sie daran, dass die Bewerbung um eine Stelle keine einseitige Kommunikation ist. Sie müssen das Unternehmen davon überzeugen, dass Sie ein geeigneter Bewerber für die Stelle sind, und das Unternehmen muss auch glauben, dass die Stelle zu Ihnen passt.
Schritt 2. Sagen Sie nicht, dass Sie soziale Angst haben
Anschreiben, Lebenslauf und Vorstellungsgespräch sollen Ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen. Sie müssen Ihre Angsterkrankung nicht erwähnen oder sich dafür entschuldigen. Menschen, die schüchtern und ruhig sind, gelten im Allgemeinen als vertrauenswürdiger. Schweigen kann Ihnen also helfen, das Vorstellungsgespräch gut zu überstehen. Sie müssen uns nur von Ihrer Angst erzählen, wenn:
- Sie bewerben sich auf eine Stelle bei einem Unternehmen, das für die Aufnahme von Menschen mit Behinderung bekannt ist und sich eine vielfältige Belegschaft wünscht. Offen für das Unternehmen zu sein, kann Ihre Beziehung zum Unternehmen viel einfacher machen.
- Sie haben das Gefühl, dass das Unternehmen Ihre Bedenken lesen und Fragen stellen kann. Wenn ja, geben Sie es zu und verwandeln Sie Ihre Angst in eine positive Sache. Zum Beispiel: "Ich bin ein bisschen nervös, aber ich versuche weiterhin mein Bestes zu geben, obwohl ich nervös bin. Ich denke, dies ist eine gute Möglichkeit für mich, zu wachsen und mich weiterzuentwickeln."
- Sie haben das Gefühl, dass Sie eine Unterkunft benötigen, zum Beispiel eine weniger überfüllte Büroumgebung. Das Unternehmen wird Ihr Gehalt nicht kürzen, wenn Ihr Antrag auf eine Unterkunft angemessen ist. Wenn Sie in den USA leben, teilen Sie dem Unternehmen die Behinderung und die Unterbringung mit, die Sie benötigen, um vom Behindertengesetz zu profitieren. 😍
Schritt 3. Bereiten Sie sich auf das Interview vor
Was Sie tun können, um während des Vorstellungsgesprächs weniger ängstlich zu sein, ist sicherzustellen, dass Sie vorbereitet sind. Wenn negative Gedanken auftauchen, wie "Oh, ich bin sicher, du wirst scheitern", höre mit diesen Gedanken auf und erinnere dich daran, dass du bereit bist.
- Bereiten Sie Ausreden vor, wenn Sie nach Lücken in Ihrem Lebenslauf gefragt werden, wie z. B. "Ja, ich habe ein paar Mal in Teilzeit gearbeitet, bis mir klar wurde, dass ich meine Fähigkeiten verbessern muss. Deshalb habe ich mich weitergebildet." Sie können auch die Bildungsschritte beschreiben, die Sie zwischen Ihren früheren Jobs durchlaufen haben.
- Bereiten Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen vor, wie zum Beispiel "Was ist Ihre größte Schwäche? Wie werden Sie in den nächsten 5 Jahren sein? Was interessiert Sie an diesem Job? Warum haben Sie Ihren letzten Job aufgegeben?"
- Präsentieren Sie die Antwort als Kurzgeschichte. Versuchen Sie, eine interessante Geschichte über Ihren Karriereweg oder eine bestimmte Fähigkeit zu erzählen, die Sie gelernt haben. Fügen Sie Beispiele für reale Arbeitssituationen aus Ihrer Erfahrung in Ihre Aussagen ein.
Schritt 4. Erstellen Sie eine Verbindung
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Empfehlung bei der Bewerbung um eine Stelle 5-10 mal effektiver ist als eine direkte Bewerbung. Natürlich ist es für Menschen mit sozialer Angst sehr schwierig, Beziehungen aufzubauen. Daher hier einige Tipps zum Aufbau eines Netzwerks:
- Nutzen Sie LinkedIn. Nehmen Sie Kontakt mit den Leuten auf, die Ihnen dort helfen können, und sorgen Sie dafür, dass Ihr Profil auf dem neuesten Stand ist.
- Verwalten Sie alle Kontakte. Erstellen Sie eine Kontaktliste mit Personen, die Sie respektieren und mit denen Sie zusammenarbeiten möchten. Verbindungsqualität ist wichtiger als Quantität. 😍
- Erstellen Sie einen Zeitplan, um die Liste zu verfolgen. Markieren Sie Ihren Kalender als Erinnerung, die Sie benötigen, um Ihre Kontakte anzurufen. Dies sollte kein großes Problem sein. Eine kurze E-Mail mit einer News-Frage und einer Bitte um Hilfe genügt. 😍
- Pflegen Sie die Kommunikation weiterhin auf kreative Weise. Durchsuchen Sie alle Ihre LinkedIn-Kontakte. Wenn sie befördert werden oder in einem neuen Unternehmen arbeiten, gratulieren Sie ihnen. Wenn es Neuigkeiten oder einen Blog gibt, von dem Sie glauben, dass er sie interessiert, teilen Sie ihn mit. Wenn Sie das gleiche Hobby wie Ihr Anschluss haben, reichen Sie bitte einen Artikel dazu ein.
- Sag Danke. Danke immer deinen Kontakten, wenn ihre Vorschläge dir geholfen haben. Danke wird sehr einflussreich sein.
Methode 3 von 3: Umgang mit sozialer Angst
Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als sehr wirksam bei der Verringerung der sozialen Angststörung erwiesen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu erkennen, Ihnen Entspannungstipps für den Umgang mit der Störung beizubringen und Ihnen später dabei zu helfen, damit umzugehen. Wenn Ihre Störung schwerwiegend ist, kann Ihr Therapeut Antidepressiva verschreiben, um Ihre Angstzustände zu senken, damit die Therapie effektiver ist. Der Besuch eines Therapeuten ist eines der ersten Dinge, die Sie als Betroffener mit sozialer Angst tun sollten. 😍
Schritt 2. Lernen Sie Techniken zum Umgang mit Angstzuständen
Jeder muss sich ängstlich fühlen. Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Gefahr oder Stress. Einige Menschen (sowohl Genetik als auch Umwelt) entwickeln diese Reaktion jedoch über. Aber keine Sorge, es gibt starke Strategien, mit denen du deine Angst kontrollieren kannst.
Schritt 3. Kommen Sie frühmorgens zur Arbeit
Das frühe Erscheinen zur Arbeit ermöglicht es Ihnen, sich mit der Arbeit zu befassen und sich darauf vorzubereiten. Anstatt zu kommen, wenn alle anderen da sind, ist es für Sie einfacher, die Mitarbeiter zu treffen, die nacheinander kommen.
Schritt 4. Zeichnen Sie Ihre Erfahrungen auf und bewerten Sie sie
Übermäßige Angst ist ein Faktor, der zu sozialer Angst beiträgt, zum Beispiel zu denken "Alle schauen mich an … Das wird ein Durcheinander … Ich werde wie ein Idiot klingen". Schreiben Sie diese Gedanken auf, damit Sie übermäßige Angst erkennen und damit umgehen können. Ersetzen Sie es durch realistische Erwartungen.
Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation halten möchten, müssen Sie Angst vor dem Scheitern haben, zu ängstlich wirken, niemand hört zu usw. Ersetzen Sie diese Gedanken durch realistischere Erwartungen wie "Ich habe mich gut vorbereitet und habe eine überzeugende Präsentation. Aber wenn ich später scheitere, ist das kein Weltuntergang."
Schritt 5. Stellen Sie sich Angst als Aufregung vor
Angstsymptome wie erhöhte Atmung und Herzfrequenz, hohe Wachsamkeit, leichtes Schwitzen sind gleichbedeutend mit Dingen, die Sie glücklich machen. Das mag banal klingen, aber was du darüber denkst, wie du dich fühlst, ist wichtig. Betrachten Sie daher Angst als Freude. Als Ergebnis werden Sie selbstbewusster.
Schritt 6. Üben Sie tiefes Atmen
Tiefes, regelmäßiges Atmen löst eine beruhigende Reaktion aus und senkt die Herzfrequenz, Muskelspannung und den Blutdruck. Üben Sie diese Atemtechniken zu Hause, um mit Angst umzugehen:
- Langsames Atmen. 4 Sekunden einatmen, 1-2 Sekunden halten, dann 4 Sekunden ausatmen. Diese Atmung hilft, das Nervensystem zu beruhigen.
- Halt deinen Atem an. Das Anhalten des Atems beim Ausatmen hat eine beruhigende Wirkung. Atmen Sie durch die Nase ein oder spitzen Sie die Lippen beim Ausatmen (als ob Sie Luft blasen würden) oder machen Sie beim Ausatmen ein Geräusch (wie ein "Ohm"- oder "Entspannen")-Geräusch.
Schritt 7. Richten Sie Ihren Fokus nach außen
Angst entsteht, wenn Sie Ihr Aussehen beobachten: "Ich bin nicht attraktiv genug; meine Hände sind verschwitzt; ich habe Angst; ich werde versagen." Verlagern Sie Ihren Fokus auf die Dinge um Sie herum, um den Fokus von sich selbst zu nehmen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt sich auf die Zukunft zu konzentrieren.
- Beschreiben Sie die Objekte um Sie herum. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung: Teppiche, Wände, Möbel. Erkläre im Detail. Zum Beispiel: "Dieser Tisch ist aus Teakholz, sehr massiv und dunkel lackiert." Das Berühren von Gegenständen hilft manchmal beim Erklären.
- Konzentriere dich auf die Menschen um dich herum. Hören Sie genau zu, was sie zu sagen haben. Schau dir ihr Verhalten oder ihre Kleidung an.
Schritt 8. Akzeptieren Sie Ihr Unbehagen
Auch wenn Sie bereits viele Techniken kennen, um mit Angst umzugehen, Fakt ist, dass Sie immer noch ängstlich sind, und das ist in Ordnung. Alle waren auch ängstlich. Manchmal muss man Unbehagen hinnehmen, um etwas Sinnvolles zu tun. Konzentrieren Sie sich darauf, warum Sie etwas tun müssen. Zum Beispiel: "Ich mache mir Sorgen, aber das liegt an diesem Job." Oder: "Ich mache mir Sorgen, aber es ist meine Karriere wert."
