Sich ändernde Konsummuster können einen großen Unterschied bei der Beeinflussung der Verdauung und der Linderung von Verstopfung oder Verstopfung machen. Wenn Verstopfung zu einem regelmäßigen Problem in Ihrem Leben geworden ist und Sie es satt haben, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Essgewohnheiten und -muster zu überdenken und die Lebensmittel aufzugeben, die diesen sehr unangenehmen Zustand auslösen können. Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, mehr Wasser trinken und frittierte Lebensmittel vermeiden, können Sie Verstopfung vermeiden.
Schritt
Methode 1 von 3: Hilft Ihrer Verdauung
Schritt 1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Sie haben vielleicht gehört, dass Ballaststoffe gut für Sie sind, aber haben Sie es vorgezogen, sie zu jeder Mahlzeit zu konsumieren? Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln hat langfristige Vorteile bei der Vorbeugung von Verstopfung. Ballaststoffe machen den Stuhl voluminöser und erleichtern den Stuhlgang. Sie benötigen täglich 24 bis 26 Gramm Ballaststoffe. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und verhindern eine Verstopfung. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens eine Sorte zu sich zu nehmen:
- Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Co.
- Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen und andere Hülsenfrüchte
- Pfirsich, Erdbeere, Blaubeere, Papaya
- Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse
- Weizen, Kleie und andere Körner
- Leinsamen
Schritt 2. Versuchen Sie eine Ballaststoffergänzung
Wenn Ihnen der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht richtig erscheint, können Sie durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Die meisten Ballaststoffpräparate sind in Pulverform erhältlich, die dann vor dem Trinken in Wasser aufgelöst werden. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden aus Faserquellen von Pflanzen und Tieren hergestellt, von denen bekannt ist, dass sie Vorteile für den Menschen haben. Beachten Sie, dass der Verzehr von zu vielen Ballaststoffen Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen kann. Nehmen Sie daher nur die empfohlene Dosis ein.
- Flohsamen enthaltende Nahrungsergänzungsmittel eignen sich zur Behandlung von Verstopfung, indem sie dem Stuhl Volumen hinzufügen.
- Nahrungsergänzungsmittel, die Inulin und Oligofructose enthalten, können die Entwicklung guter Bakterien im Darm anregen und Verstopfung reduzieren.
Schritt 3. Verbrauchen Sie Pflaumensaft
Pflaumen sind eine natürliche Quelle für konzentrierte Ballaststoffe und enthalten auch Sorbit, das als natürliches Abführmittel wirkt. Wenn Sie den Geschmack von Pflaumen mögen, versuchen Sie, jeden Morgen Pflaumen zu essen oder Pflaumensaft zu trinken. Pflaumen helfen dabei, den Stuhlgang in dein Verdauungssystem zu drücken und Verstopfung vorzubeugen.
Schritt 4. Essen Sie jeden Tag eine Portion Joghurt
Manchmal wird Verstopfung durch ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm verursacht. Der Konsum von Joghurt, der Probiotika enthält, stellt die guten Bakterien wieder her, die die Verdauung erleichtern. Versuchen Sie, jeden Tag eine Schüssel Joghurt zusammen mit dem Frühstück zu sich zu nehmen, um Verstopfung vorzubeugen.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Verstopfung tritt auf, wenn der Kot nicht genügend Wasser enthält, um den Körper leicht passieren und wieder verlassen zu können. Wenn Sie leicht dehydriert sind, können Sie leicht Verstopfung bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit und immer dann Wasser trinken, wenn Sie Durst haben, um Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen. Versuchen Sie, täglich 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken.
- Wenn Sie sich verstopft fühlen, erhöhen Sie sofort den Wasserkonsum, um eine Verschlimmerung der Verstopfung zu verhindern.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas warmem Wasser und Zitrone für eine bessere Verdauung.
Methode 2 von 3: Vermeiden Sie Gewohnheiten, die Ihre Bedingungen verschlimmern
Schritt 1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Lebensmittel, die mit Weizenmehl und Zucker verarbeitet und vermischt wurden, wurden vollständig von ihrem gesunden Ballaststoffgehalt getrennt. Der Verzehr von Nahrungsmitteln ohne Ballaststoffe ist schwer verdaulich und kann Verstopfung auslösen. Die folgenden Lebensmittel sind häufige Übeltäter:
- Weißbrot
- Snack
- Fastfood
- Pommes
- Abgepackte Milchprodukte
- Süssigkeit
Schritt 2. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkoholische Getränke wie Wein, Bier, Whisky usw. lösen eine Dehydration aus. Dehydration kann den Stuhlgang erschweren. Wenn Sie häufig zu Verstopfung neigen, sollten Sie den Alkoholkonsum reduzieren. Genug mit nur einem Glas jeden Nachmittag, oder konsumiere es gar nicht. Wenn Sie sich dafür entscheiden, dabei zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie pro Glas Alkohol, das Sie trinken, ein Glas Wasser trinken.
Schritt 3. Koffein reduzieren
Koffein kann manchmal bei leichter Verstopfung helfen, da es ein Diuretikum ist, aber Koffein kann aufgrund der entwässernden Eigenschaften von Koffein eine längere Verstopfung verschlimmern. Wenn Sie die Angewohnheit haben, täglich 3 Gläser zu trinken, sollten Sie diese vorübergehend reduzieren, um zu sehen, ob es Ihnen helfen kann, Verstopfung zu vermeiden. Versuchen Sie, nur ein Glas pro Tag zu trinken oder wechseln Sie zu einem koffeinarmen.
Schritt 4. Ignoriere es nicht, wenn du wirklich den Drang verspürst, Stuhlgang zu haben
Wenn Sie den Stuhldrang verspüren, zögern Sie möglicherweise, auf die Toilette oder auf die Toilette zu gehen, aber es ist nicht gut für Ihr Verdauungssystem. Zu lange auf die Toilette zu gehen ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Wenn Sie also den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen, gehen Sie auf die Toilette.
Ein bestimmter Zeitplan kann helfen. Vielleicht planen Sie zum Beispiel, jeden Morgen auf die Toilette zu gehen, um Stuhlgang zu haben. Sobald Sie eine solche Routine beginnen, wird Ihr Körper darauf reagieren, indem er sie regelmäßiger hält
Schritt 5. Seien Sie aktiv
Laufen, Yoga und andere körperliche Aktivitäten verbessern die Verdauung. Wenn Sie Verstopfung haben, versuchen Sie es mit Joggen oder machen Sie einen kleinen Spaziergang, um die Verdauung zu verbessern. Drei- bis viermal pro Woche aktiv zu werden hilft dabei, Ihre Verdauung glatt zu halten und Verstopfung vorzubeugen.
Schritt 6. Ändern Sie Ihre Position, wenn Sie die Toilette benutzen
Für manche Menschen ist das Sitzen auf der Toilette nicht die beste Position zum Stuhlgang. Die meisten haben das Gefühl, dass sie durch Hocken leichter zu entleeren sind. Der einfachste Weg, diese Position (für den Toilettensitz) auszuprobieren, besteht darin, die Füße beim Sitzen auf den Toilettensitz zu stützen, sodass die Knie angehoben sind.
Sie können auch einen kleinen Sitz / ein kleines Brett verwenden, um Ihre Füße zu stützen
Methode 3 von 3: Verstopfung schnell loswerden
Schritt 1. Versuchen Sie Rizinusöl
Rizinusöl ist ein klassisches Heilmittel, das Wunder bewirkt. Rizinusöl reizt den Darmtrakt und führt zu Stuhldrang. Die Einnahme eines Teelöffels Rizinusöl ist ein wirksames Mittel, um Verstopfung zu bekämpfen, aber seien Sie vorsichtig, nicht zu viel zu nehmen, da es bei übermäßigem Verzehr zu Verdauungsproblemen führen kann.
- Verbrauchen Sie gemäß der empfohlenen Dosis auf der von Ihnen gekauften Rizinusölpackung und nicht mehr.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Rizinusöl vor dem Schlafengehen, da Sie nach dem Verzehr möglicherweise auf die Toilette gehen müssen.
Schritt 2. Verbrauchen Sie eine Dosis englisches Salz
Mit Wasser gemischtes Englisches Salz wirkt als Abführmittel oder Abführmittel, indem es den Stuhl "bewässert", um ihn leichter passieren zu lassen. Mischen Sie einen Löffel englisches Salz in ein Glas Wasser, warten Sie, bis es sich aufgelöst hat, und trinken Sie dann die Lösung. In etwa einer Stunde sollte die Verstopfung vorüber sein.
Schritt 3. Löwenzahntee trinken
Die getrocknete und zu einem Tee verarbeitete Löwenzahnwurzel ist seit vielen Jahren ein pflanzliches Heilmittel gegen Verstopfung. Sie können leichte Verstopfung lindern, indem Sie täglich Löwenzahntee konsumieren. Löwenzahntee ist sicher und wirksam, obwohl keine überzeugenden Untersuchungen durchgeführt wurden, um zu beweisen, dass es funktioniert.
Sie können abgepackten Löwenzahntee kaufen oder getrocknete Löwenzahnwurzel kaufen, um Ihren eigenen zu machen. Fünf Minuten einweichen, dann umrühren und ein wenig Honig zu Ihrem Genuss hinzufügen
Schritt 4. Versuchen Sie Senna-Tabletten
Senna ist eine Pflanze, die die Muskeln im Darm zur Kontraktion anregt, sodass Sie den Stuhlgang finden können. Senna ist wirksam zur Linderung längerer Verstopfung, mit anderen Methoden, die Sie versucht haben, aber ohne Erfolg. Senna-Tabletten können jedoch Nebenwirkungen haben. Konsultieren Sie daher vor der Einnahme Ihren Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit Probleme/Krankheiten im Zusammenhang mit Ihrer Verdauung haben.
Tipps
- Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Problem einen Arzt aufzusuchen. Er weiß sehr gut, wie er Ihnen helfen kann.
- Eine proteinreiche Ernährung ist für das Verdauungssystem schwierig. Verstopfung kann bei der Atkins-Diät oder anderen proteinreichen Diäten häufiger auftreten. Diäten, die Kohlenhydrate einschränken, wie die Atkins-Diät, können an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen fehlen. Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, sollten Sie kohlenhydratarme Lebensmittel wie Brokkoli verwenden, die noch reich an Ballaststoffen sind.
- Schmerzmittel verursachen oft Verstopfung, indem sie die Bewegung der Nahrung durch den Darm verlangsamen. Ziehen Sie die Verwendung von Loperamid in Betracht, einer Substanz zur Behandlung von Durchfall, indem sie auf die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt einwirkt. Das Loperamid wirkt und funktioniert ähnlich wie Opioide, wirkt jedoch nur auf den Darm. Achten Sie auch während der Einnahme von Schmerzmitteln auf eine ballaststoffreiche Ernährung. Wenn das Problem weiterhin besteht, können Sie möglicherweise einen CHAPTER-Launcher ausprobieren.
- Einige Joghurtsorten, die in der Milch-, Käse- und Butterabteilung von Lebensmittelgeschäften oder Supermärkten verkauft werden, enthalten zusätzliche Enzyme, die die Verdauung unterstützen.
- Reden Sie mit Ihrem Problem nicht um den heißen Brei herum; sie hatten es schon oft gehört.
- Bei chronischer (längerer) Verstopfung müssen Sie mit Ihrem Arzt oder Spezialisten sprechen. Verstopfung ist ein Symptom vieler schwerwiegender medizinischer Probleme, einschließlich einer Obstruktion (Verengung) des Dickdarms, Dickdarmkrebs und Mastdarmkrebs.
- Der regelmäßige Verzehr von Bananen hilft Ihnen, Ihre Verdauung zu verbessern und kann bei Verstopfung helfen.
Warnung
- Eine ballaststoffreiche Ernährung ist gut für den Darm (vielleicht sogar gut für Herz und Bauchspeicheldrüse), aber übertreibe es nicht. Zu viele Ballaststoffe können die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung verringern, indem sie sie im Verdauungstrakt binden. Wenn Sie Vitamine gleichzeitig mit Ballaststoffpräparaten einnehmen, müssen Sie möglicherweise Ballaststoffpräparate zu unterschiedlichen Zeiten einnehmen, um die Wirksamkeit der Vitamine, die Sie einnehmen, zu erhöhen.
- Sie sollten auch nicht zu viel Wasser trinken. In den extremsten Fällen kann das Trinken von zu viel Wasser zu Hyponatriämie (Natrium-/Salzmangel im Blut) führen und Sie sogar töten. Überschreiten Sie nicht 10 Gläser pro Tag und vermeiden Sie das Trinken großer Mengen isotonischer Getränke.
- Wenn sich Verstopfung mit Durchfall abwechselt, lange anhält oder Blut im Stuhl ist, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
- Vermeiden Sie starke Abführmittel oder Abführmittel, insbesondere bei längerer Anwendung. Die Bedeutung der Verhinderung von Verstopfung wird nicht überbewertet, die langfristige Einnahme von Abführmitteln kann den Darm schädigen und zu Abhängigkeit führen. Möglicherweise müssen Sie für den Rest Ihres Lebens Ballaststoff- und Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie nicht genügend dieser Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie weitere Übungen beginnen. Beginnen Sie langsam und sprechen Sie erneut mit Ihrem Arzt über frühere gesundheitliche Probleme.
