Der Verdauungsprozess zerlegt die Nahrung in kleinere Teile, damit der Körper die darin enthaltene Energie und Nährstoffe aufnimmt. Verschiedene Lebensmittel werden auf unterschiedliche Weise verdaut. Manche Lebensmittel werden schneller verdaut als andere. Obwohl die Verdauungsgeschwindigkeit weitgehend von der natürlichen Leistungsfähigkeit des Körpers abhängt, gibt es mehrere Dinge, die getan werden können, um die Geschwindigkeit und Qualität des Verdauungsprozesses zu erhöhen. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man Nahrung schneller verdaut.
Schritt
Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Erhöhte körperliche Aktivität hilft, die Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen. Dies kann die Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses der Nahrung erhöhen und den gesamten Verdauungsprozess unterstützen.
- Sport kann Verstopfung vorbeugen und den Verdauungsprozess beschleunigen, indem die Verweildauer der Nahrung im Dickdarm verkürzt wird, wodurch die Flüssigkeitsmenge, die aus dem Stuhl zurück in den Körper aufgenommen wird, begrenzt wird.
- Bewegung kann auch dazu beitragen, die natürlichen Kontraktionen der glatten Muskulatur im Verdauungssystem zu stimulieren und so die Verdauung der Nahrung zu beschleunigen.
- Warten Sie jedoch ungefähr eine Stunde, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit die natürliche Blutversorgung des Körpers im Verdauungssystem funktioniert, anstatt das Herz und andere aktive Muskeln zu pumpen.
Schritt 2. Ruhen Sie sich aus
Schlaf gibt den Verdauungsorganen die Zeit, die sie brauchen, um sich auszuruhen und zu regenerieren, wodurch ihre Fähigkeit erhöht wird, Nahrung schnell und effizient zu verdauen. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern, bietet dies eine Vielzahl von Vorteilen für die Verdauung.
- Schlafen Sie nicht sofort nach dem Essen ein. Warten Sie zwei bis drei Stunden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Zeit hat, um zu verdauen.
- Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite die Verdauung verbessern kann.
Schritt 3. Trinken Sie Flüssigkeit
Trinken von Flüssigkeiten, insbesondere Wasser oder Tee zu oder nach den Mahlzeiten, kann die Verdauung unterstützen. Flüssigkeiten können dem Körper helfen, Nahrung zu verdauen, während Wasser helfen kann, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.
- Ein ausreichender Flüssigkeitsbedarf ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der richtigen Speichel- und Flüssigkeitsproduktion im Darm.
- Wasser kann auch den Stuhl weicher machen, was Verstopfungen vorbeugt.
- Darüber hinaus ist Wasser auch sehr wichtig, um die Verwendung von Ballaststoffen im Körper zu optimieren, die ein wichtiger Bestandteil der Verdauung sind.
Methode 2 von 4: Essen von Lebensmitteln, die die Verdauung beschleunigen
Schritt 1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel unterstützen den Verdauungsprozess in vielerlei Hinsicht. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann den Verdauungsprozess beschleunigen, indem Verstopfung reduziert und die allgemeine Darmgesundheit erhalten wird.
- Faser funktioniert, indem sie Wasser absorbiert, wodurch das Gewicht und die Masse des Schmutzes erhöht werden. Damit dies funktioniert, ist auch eine ausreichende (und normalerweise übermäßige) Wasseraufnahme erforderlich. Andernfalls kann es zu Verstopfung kommen.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel regulieren den Verdauungsprozess, indem sie den Stuhl beschweren. Es kann auch helfen, Blähungen, Blähungen und Durchfall zu reduzieren.
- Einige Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Schritt 2. Verzehren Sie Joghurt
Joghurt ist eine gute Quelle für natürliche Probiotika und enthält gute Bakterien für die Verdauung. Es gibt mehrere Vorteile von Joghurt für den Verdauungsprozess: Joghurt kann:
- Fördert das Wachstum guter Bakterien, da es von Natur aus lebende Bakterien enthält.
- Verringert die Erholungszeit, die benötigt wird, um sich von einer Infektion zu erholen, und reduziert die Reaktion des Immunsystems bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.
- Beschleunigt die Zeit, die die Nahrung braucht, um in den Darm zu gelangen.
Schritt 3. Verzehren Sie Ingwer
Ingwer wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um die Verdauung zu unterstützen. Seine Popularität hält bis heute an. Es wird angenommen, dass Ingwer die Freisetzung von Enzymen im Verdauungssystem stimuliert, um die Effizienz zu steigern und den Verdauungsprozess zu erleichtern.
Ingwer kann die Muskelkontraktion im Magen erhöhen, wodurch die Nahrung schneller in den oberen Teil des Dünndarms transportiert wird
Schritt 4. Wählen Sie fettarme Lebensmittel und vermeiden Sie fettige und frittierte Lebensmittel
Fettreiche frittierte Lebensmittel können zu einem Rückfluss von Säure und einem brennenden Gefühl im Magen führen, da diese Lebensmittel die Verdauungsfähigkeit des Magens erzwingen.
- Diese Lebensmittel sind schwer verdaulich und können den gesamten Verdauungsprozess verlangsamen.
- Beispiele für fettreiche und frittierte Lebensmittel sind verarbeitetes Fleisch, Pommes Frites, Eiscreme, Butter und Käse.
Schritt 5. Wählen Sie milde Speisen und vermeiden Sie sehr scharfe Speisen
Scharfe Speisen können die Speiseröhre und die Speiseröhre reizen, wodurch Säure zurückfließt und ein brennendes Gefühl im Magen entsteht. Darüber hinaus können diese Lebensmittel den Verdauungstrakt reizen, den Verdauungsprozess verlangsamen und Durchfall und andere Verdauungsbeschwerden verursachen.
Schritt 6. Begrenzen oder vermeiden Sie Milchprodukte
Im Allgemeinen kann Joghurt die Verdauung unterstützen. Wenn Sie jedoch Symptome einer Laktoseintoleranz haben, vermeiden Sie Joghurt und andere Milchprodukte. Obwohl die Wirkung von Milchprodukten auf Verdauungsstörungen und Verstopfung noch unbekannt ist, wird angenommen, dass sie den Verdauungsprozess hemmen. Eine Laktoseintoleranz kann aufgrund eines blockierten oder gestörten Verdauungsprozesses zu Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen führen.
Schritt 7. Begrenzen oder vermeiden Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Rotes Fleisch kann Verstopfung verursachen und eine schnelle Verdauung durch regelmäßigen Stuhlgang verhindern. Es gibt mehrere Gründe, warum rotes Fleisch die Verdauung negativ beeinflusst.
- Rotes Fleisch hat einen hohen Fettgehalt, daher dauert die Verdauung länger.
- Rotes Fleisch ist reich an Eisen, das auch Verstopfung verursachen kann.
Methode 3 von 4: Essgewohnheiten ändern
Schritt 1. Essen Sie über den Tag verteilt häufig kleine Mahlzeiten
Anstatt das Verdauungssystem mit großen Mahlzeiten zu überlasten, beschleunigen Sie die Verdauung, indem Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Nehmen Sie über den Tag verteilt 4-5 mal kleine Mahlzeiten in ausgewogenem Abstand zu sich. Versuchen Sie, alle drei Stunden zu essen, um übermäßigen Hunger zu vermeiden.
Schritt 2. Wählen Sie Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln
Verarbeitete Lebensmittel sind für den Körper schwerer zu verdauen. Wählen Sie stattdessen Vollwertkost, die wenig Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe und andere Chemikalien enthält. Essen Sie den ganzen Tag über Obst, Gemüse, braunen Reis, Vollkornnudeln, Bohnen, Nüsse, Samen und andere Vollwertkost, um den Verdauungsprozess zu erleichtern und effizienter zu machen.
Schritt 3. Essen Sie gut kauen
Kauen ist der erste Prozess der Verdauung, wird aber oft übersehen. Ein guter Kauprozess kann die Oberfläche von Nahrungspartikeln vergrößern und Enzyme besser in die Lage versetzen, auf die im Körper aufgenommene Nahrung zuzugreifen. Das Einarbeiten einer großen Oberfläche der Nahrung in den Speichel ist ein guter Anfang für einen reibungslosen und effizienten Verdauungsprozess.
Methode 4 von 4: Nahrungsergänzungsmittel verwenden
Schritt 1. Versuchen Sie, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Probiotika sind Bakterien, die dazu beitragen, ein natürliches Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm aufrechtzuerhalten. Die Einnahme zusätzlicher Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann den Verdauungsprozess unterstützen, indem die Anzahl der guten Bakterien im Darm erhöht wird. Probiotika sind auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie also keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, nutzen Sie die Vorteile von Probiotika, indem Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten, in Ihre Nahrung aufnehmen.
-
Da die US-amerikanische Food and Drug Administration probiotische Nahrungsergänzungsmittel nicht als Arzneimittel einstuft, sind bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels bestimmte Dinge zu beachten. Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Informationen auf dem Etikett finden:
- Gattung, Spezies und probiotische Stämme (wie Lactobacillus rhamnosus GG)
- die Anzahl der Organismen, die nach dem Verwendungsdatum leben werden
- Dosis
- Firmenname und Kontaktdaten
- Verschiedene Arten von probiotischen Stämmen in Nahrungsergänzungsmitteln werden als wichtig angesehen. Manche Menschen reagieren besser auf bestimmte Bakterienstämme als andere. Wählen Sie daher ein Probiotikum mit mehreren verschiedenen Stämmen.
Schritt 2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen ein
Freie Verdauungsenzyme können den Verdauungsprozess unterstützen, indem sie dem Körper natürliche Enzyme hinzufügen. Enzyme zerlegen Nahrung in Teile, damit der Körper sie leichter aufnehmen kann. Wenn diese Enzyme wirksam sind, können sie helfen, den Verdauungsprozess zu rationalisieren und zu beschleunigen.
- Verdauungsenzyme werden von vier Drüsen im menschlichen Körper produziert, hauptsächlich der Bauchspeicheldrüse.
- Obwohl einige Experten für alternative Gesundheit und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln die Vorteile von Enzymergänzungen bestreiten, sagen viele Ärzte, dass weitere Studien am Menschen erforderlich sind, um die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen.
-
Einige der Nahrungsergänzungsmittel, die normalerweise verkauft werden, sind:
- Lipase. Lipase hilft bei der Verdauung und Aufnahme von Fett.
- Papain. Papain wird als nützlich für die Verdauung von Protein bezeichnet.
- Laktase. Laktase hilft bei der Verdauung von Laktose, einem Protein, das in Milchprodukten vorkommt. Menschen, die von Natur aus niedrige Laktasewerte haben, werden als Laktoseintoleranz kategorisiert.
Schritt 3. Verzehren Sie Bitterstoffe
Bitter ist eine Tinktur (oft alkoholhaltig), die aus verschiedenen Kräutern, Rinden und Wurzeln gewonnen wird. Es soll den Verdauungsprozess unterstützen. Alkohol kann als Lösungsmittel für den Pflanzenextrakt wirken und helfen, ihn zu erhalten. Der Verzehr von Bitterstoffen vor, während oder nach den Mahlzeiten kann den Verdauungsprozess beschleunigen. Bitterstoffe haben jedoch keine positive Wirkung auf die Verdauung, und ihre Wirksamkeit wurde nur begrenzt erforscht.
Tipps
- Sitzen Sie nach einer schweren Mahlzeit nicht für längere Zeit, da dies den Stoffwechsel verlangsamt.
- Probiere eine Minzölergänzung. Einige Untersuchungen zeigen, dass Bonbonölkapseln helfen können, den Verdauungsprozess zu verbessern. Es gibt jedoch keine überzeugenden Beweise für diese Aussage.
