Bulimie ist eine schwerwiegende und potenziell lebensbedrohliche Essstörung. Menschen, die an dieser Störung leiden, können große Mengen an Nahrung zu sich nehmen und später versuchen, dies durch gewaltsames Entfernen der Nahrung auszugleichen. Wenn Sie derzeit an Bulimie leiden, ist es wichtig, dass Sie sich sofort professionelle Hilfe suchen. Je länger Sie Bulimie haben, desto mehr Schaden kann sie Ihrem Körper zufügen und desto schwieriger wird es, die Angewohnheit zu heilen. Erfahren Sie, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um Bulimie zu überwinden und sich von dieser tödlichen Essstörung zu erholen.
Schritt
Methode 1 von 4: Die ernste Gefahr von Bulimie erkennen
Schritt 1. Informieren Sie sich über Ihre Krankheit
Der einzige Weg, um wirklich zu verstehen, wie gefährlich Bulimie ist, besteht darin, mehr über diese Essstörung zu erfahren. Bulimia nervosa zeichnet sich dadurch aus, dass man große Mengen an Nahrung im Übermaß zu sich nimmt (manchmal über einen kurzen Zeitraum) und dann die überschüssigen Kalorien durch Erbrechen oder Abführmittel ausgleicht. Es gibt zwei Arten von Bulimie nervosa:
- Die Spülung von Bulimie oder Bulimie mit Spülung beinhaltet das Herbeiführen von Erbrechen oder den Missbrauch von Abführmitteln, Einläufen und Diuretika, um übermäßiges Essen auszugleichen.
- Bulimie ohne Reinigung, auch bekannt als Bulimie, nicht zu reinigen, beinhaltet verschiedene andere Taktiken, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, wie z. B. strenge Diäten, Fasten oder übermäßiges Training.
Schritt 2. Kennen Sie die verschiedenen Risikofaktoren
Wenn Sie an Bulimia nervosa leiden, kann es bestimmte Merkmale an Ihnen, Ihrer Denkweise oder Ihrem Leben geben, die Sie anfälliger für die Krankheit machen. Einige häufige Risikofaktoren für Bulimie sind:
- Ist ein Mädchen
- Ist ein Teenager oder junger Erwachsener
- Haben Sie eine Familienanamnese von Essstörungen
- Verfallen in das Ideal eines dünnen Körpers, das immer von den Medien gezeigt wird
- Bewältigung psychischer oder emotionaler Probleme, wie z. B. ein geringes Selbstwertgefühl, ein schlechtes Körperbild, Angstzustände oder chronischer Stress; oder der Umgang mit einem traumatischen Ereignis
- Ständig von anderen unter Druck gesetzt, perfekt oder perfekt auszusehen wie Sportler, Tänzer oder Models
Schritt 3. In der Lage sein, die verschiedenen Symptome zu erkennen
Menschen mit Bulimie, ob purging oder nicht purging, erleben eine einzigartige Reihe von Symptomen. Sie, Ihre Familienmitglieder oder enge Freunde können einige der folgenden Anzeichen und Symptome bemerken, die darauf hinweisen, dass Sie die Störung haben:
- Kontrollverlust beim Essen
- Halten Sie Geheimnisse über Ihre Essgewohnheiten
- Abwechselnd zwischen Überessen und Fasten
- Das fehlende Essen erkennen
- Essen großer Mengen an Nahrung, ohne eine Veränderung der Körpergröße zu bemerken
- Gehen Sie nach dem Essen auf die Toilette, um den Magen zu reinigen (Purge)
- Trainieren ist schwer
- Verwendung von Abführmitteln, Diätpillen, Einläufen oder Diuretika
- Häufige Gewichtsschwankungen
- Wangen sehen vom wiederholten Erbrechen aufgebläht aus
- Übermäßiges oder durchschnittliches Körpergewicht haben
- Zeigt Verfärbungen der Zähne durch aufstoßende Magensäure
Schritt 4. Erkenne, dass die Krankheit lebensbedrohlich sein kann
Es gibt viele gefährliche Folgen der Bulimia nervosa. Die Gewohnheit, Lebensmittel zu reinigen oder zu entleeren, kann zu Dehydration und Elektrolytstörungen führen, die letztendlich zu unregelmäßigem Herzschlag, Herzversagen und sogar zum Tod führen. Regelmäßiges Erbrechen kann auch dazu führen, dass die Speiseröhre undicht wird.
- Manche Menschen mit Bulimie verwenden Ipecac-Sirup, um Erbrechen auszulösen. Dieser Sirup kann sich im Körper ansammeln und einen Herzinfarkt oder Tod verursachen.
- Abgesehen von den körperlichen Risiken, die mit Bulimie verbunden sind, haben Menschen mit Essstörungen auch ein hohes Risiko für psychische Probleme wie Alkohol- und Drogenmissbrauch und Suizidalität.
Methode 2 von 4: Zugreifen auf professionelle Hilfe
Schritt 1. Geben Sie zu, dass Sie Hilfe benötigen
Der erste Schritt zur Heilung von Bulimie besteht darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie ein ernstes Problem haben und es nicht alleine bewältigen können. Sie können tatsächlich glauben, dass Sie glücklich sein werden, wenn Sie ausreichend erfolgreich sind, das gewünschte Gewicht zuzunehmen oder Ihr Gewicht erfolgreich zu kontrollieren. Die einzige Möglichkeit zur Heilung besteht jedoch darin, zuzugeben, dass Sie ein ungesundes Verhältnis zum Essen und zum eigenen Körper haben. Du musst deine Augen und dein Herz für die Möglichkeit der Heilung öffnen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf
Um den Heilungsprozess zu starten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt kann eine gründliche Untersuchung durchführen und die Ergebnisse Ihrer Blutuntersuchungen beurteilen, um festzustellen, wie viel Schaden dem Körper zugefügt wurde. Ihr Arzt kann Ihnen und Ihren Angehörigen auch dabei helfen, den Pflegegrad zu bestimmen, der für Ihre Heilung erforderlich ist.
Schritt 3. Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Spezialisten für Essstörungen
Hausärzte allein reichen nicht aus, um Bulimie zu heilen. Nach Ihrer ersten Untersuchung wird er oder sie Sie wahrscheinlich an einen anderen Fachmann überweisen, der einen besonderen Hintergrund in der Behandlung von Essstörungen hat. Diese Fachleute können Therapeuten, Psychologen oder zertifizierte Psychiater sein.
Schritt 4. Nehmen Sie an der Therapie teil
Ein wirksames Behandlungsprogramm für Bulimie konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, Auslöser zu identifizieren und zu vermeiden, mit Stress umzugehen, ein besseres Körperbild aufzubauen und alle psychologischen oder emotionalen Probleme zu lösen, die zur Essstörung beitragen.
Eine Studie hat bewiesen, dass die kognitive Verhaltenstherapie einer der effektivsten Behandlungsansätze bei Bulimie ist. Bei dieser Art der Therapie arbeiten Patienten mit Therapeuten zusammen, um unrealistische Denkmuster über ihr Aussehen und ihren Körper zu bekämpfen und eine bessere Beziehung zum Essen zu entwickeln. Finden Sie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten, der auf Essstörungen spezialisiert ist, um die besten Heilungschancen zu haben
Schritt 5. Holen Sie sich eine Ernährungsberatung
Ein weiterer Aspekt der Behandlung von Bulimie ist das Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater. Der Ernährungsberater hilft Ihnen herauszufinden, wie viele Kalorien und Nährstoffe Sie täglich zu sich nehmen sollten, und hilft Ihnen dabei, gesündere Essgewohnheiten anzunehmen.
Schritt 6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Eine häufige Beschwerde vieler Patienten mit psychischen Störungen wie Bulimie ist, dass niemand versteht, was Sie durchmachen. Wenn es Ihnen genauso geht, kann Sie der Beitritt zu einer lokalen Bulimie-Selbsthilfegruppe oder online beruhigen.
Auch Eltern oder Angehörige können davon profitieren, einer Familien-Selbsthilfegruppe beizutreten. In diesem Treffen können die Teilnehmer diskutieren und lernen, wie Sie sich besser um Sie kümmern und eine erfolgreiche Heilung fördern können
Methode 3 von 4: Verwalten Sie Ihre Symptome
Schritt 1. Teilen Sie Ihre Geschichte
Essstörungen werden oft vor Ihren Mitmenschen geheim gehalten. Wenn Sie aus dieser Routine ausbrechen, sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie jeden Tag denken, fühlen und tun. Finden Sie einen guten, vorurteilsfreien Zuhörer, der bereit ist, Sie zu unterstützen und möglicherweise ein zuverlässiger Partner ist.
Schritt 2. Überwachen Sie Ihre Ernährung
Um sich von Bulimie zu erholen, sind regelmäßige Termine mit einem Ernährungsberater und eine Anstrengung zu Hause erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ernährungsbedarf decken. Zu lernen, auf den eigenen Körper zu hören, um zu erkennen, was Hunger und was ein emotionales Bedürfnis ist, wie Einsamkeit oder Langeweile, sind wichtige Aspekte der Ernährungstherapie bei Bulimie. Ein Ernährungsberater kann Sie auch bei der Auswahl von Lebensmitteln unterstützen, die Ihren Hunger stillen und übermäßiges Essen verhindern.
Schritt 3. Lernen Sie alternative Strategien für den Umgang mit Bulimie kennen
Stellen Sie sich Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung als eine Kiste voller Waffen vor – je mehr Verhaltensweisen Sie einpacken, desto besser sind Sie auf den Kampf gegen Bulimie vorbereitet. Treffen Sie sich mit Ihrem Therapeuten und Ernährungsberater, um Ideen für Strategien zum Umgang mit Bulimie zu sammeln. Einige der Vorschläge umfassen:
- Nimm ein Hobby oder Interesse auf, um dein Selbstbewusstsein zu stärken
- Rufen Sie einen Freund an, wenn Sie mit einem Auslöser konfrontiert sind
- Verbinden Sie sich mit einem Freund aus einer Online-Selbsthilfegruppe
- Erstellen Sie eine Liste mit positiven Affirmationen, die Sie laut vorlesen können
- Machen Sie einen Spaziergang oder spielen Sie mit Ihrem Haustier
- Fang an, ein Tagebuch über Dankbarkeit zu schreiben
- Ein Buch lesen
- Eine Massage bekommen
- Mach Sport, wenn es in dein Heilungsprogramm passt
Schritt 4. Vermeiden Sie verschiedene Auslöser
Wenn Sie an Therapie- und Selbsthilfegruppen teilnehmen, erhalten Sie mehr Einblick in die Dinge, die den Zyklus des übermäßigen Essens auslösen. Sobald Sie diese Dinge identifiziert haben, halten Sie sich so weit wie möglich von ihnen fern.
Möglicherweise müssen Sie Ihr Gewicht verlieren, Mode- und Schönheitsmagazine loswerden, sich von Websites oder Foren abmelden, die Bulimie (Pro-Mia) unterstützen, und weniger Zeit mit Freunden oder Familienmitgliedern verbringen, die oft schlecht über ihren Körper sprechen … allein oder mit Diät besessen
Methode 4 von 4: Ein positives Körperbild entwickeln
Schritt 1. Trainieren Sie, um Ihre Stimmung zu verbessern
Regelmäßige körperliche Aktivität bietet viele bekannte Vorteile wie eine stärkere Immunfunktion, verbesserte kognitive Funktion, bessere Aufmerksamkeit und Konzentration, weniger Stress, stärkt das Selbstvertrauen und verbessert die Stimmung. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein moderates Maß an Bewegung auch denjenigen zugute kommt, die sich von Essstörungen erholen und diese sogar verhindern.
Vergessen Sie nicht, sich mit Ihrem Behandlungsteam zu beraten, bevor Sie mit einer Reihe von Übungen beginnen. Bei Bulimie, die nicht zur Entschlackung führt, ist Bewegung möglicherweise nicht zu empfehlen, wenn sie verwendet wird, um Kalorien nach übermäßigem Essen auszugleichen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Bewegung eine gute Option für Sie ist
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Meinung zu Ernährung und Gewicht
Dysfunktionale Gedanken über Ihren Körper und Ihre negative Beziehung zum Essen sind zwei der größten Faktoren, die zu Bulimie nervosa beitragen. Diese Denkweise zu überwinden ist wichtig für die Heilung. Anstatt in diese negativen Gedankenmuster zu verfallen, versuchen Sie, Ihre Reaktion zu ändern und freundlich zu sich selbst zu sein, als ob Sie freundlich zu einem Freund wären. Indem Sie Ihre Reaktion ändern, können Sie beginnen, sich selbst mehr zu lieben. Häufige Denkfehler, die Menschen mit Essstörungen betreffen, sind:
- Voreilige Schlüsse ziehen (Schlüsse ziehen, ohne den richtigen Gedankengang zu haben): "Heute ist schwierig, ich werde diese Essstörung nie überwinden können." Das Schlimmste zu erwarten, kann alle positiven Veränderungen, die Sie vornehmen, untergraben. Sagen Sie stattdessen etwas wie "Dieses Herz ist schwer, aber ich habe es geschafft. Ich muss es nur einzeln tun."
- Schwarz-Weiß-Gedanken: "Heute habe ich Junkfood gegessen. Ich bin ein kompletter Verlierer." Bis zum Äußersten zu denken und zu glauben, dass es in dieser Welt nur richtig und falsch gibt, kann sehr schnell zu übermäßigem Essen führen, wenn man nicht aufpasst. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu sagen: "Heute habe ich Junk Food gegessen, aber das ist okay. Ich kann ab und zu Junk Food essen und mich trotzdem gesund ernähren. Ich muss heute Abend gesund zu Abend essen."
- Personalisierung: "Meine Freunde wollen nicht mehr mit mir rumhängen, weil ich zu viel über meine Gesundheit nachdenke". Über das Verhalten anderer nachzudenken und sich dadurch beleidigt zu fühlen, ist ihnen gegenüber nicht fair. Deine Freunde sind vielleicht gerade beschäftigt oder wollen dir Raum zum Heilen geben. Wenn Sie sie vermissen, rufen Sie sie an und sagen Sie ihnen, dass Sie sie vermissen.
- Übergeneralisierung: "Ich brauche immer Hilfe." Negative Muster auf dein Leben anzuwenden ist wie dich selbst zu verprügeln. Sie können so viele Dinge finden, die Sie ohne Hilfe tun können. Versuchen Sie es jetzt!
- Sollte, eigentlich sollte, sollte: "Ich muss heute der Beste im Training sein." Solch ein starres Denken ist irrational und restriktiv. Auch wenn Sie nicht die besten Ergebnisse erzielen, tut dies keinen Abbruch daran, dass Ihre Ergebnisse immer noch gut sind.
Schritt 3. Stellen Sie ein Selbstwertgefühl wieder her, das nichts mit Ihrem Körper zu tun hat
Es ist an der Zeit, die Überzeugung zu überdenken, dass Ihr Selbstwert mit Ihrer Form, Größe oder Ihrem Gewicht zusammenhängt. Hören Sie auf, sich selbst zu zerstören, und bauen Sie sich auf, indem Sie Ihren Selbstwert mit anderen Eigenschaften in Verbindung bringen.
- Grabe tief und finde andere Dinge, die du an dir magst und die nichts mit deinem Körper oder deinem Aussehen zu tun haben. Erstelle eine Liste deiner besten Eigenschaften. Du könntest zum Beispiel sagen „Ich bin schlau“oder „Ich bin ein schneller Läufer“oder „Ich bin ein guter Freund“.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über diese Dinge nachzudenken, bitten Sie Ihre besten Freunde oder Ihre enge Familie um Hilfe. Bitten Sie sie, einige Dinge zu sagen, die sie an Ihnen mögen und die nichts mit Ihrem Aussehen zu tun haben.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu lieben
In den vergangenen Wochen, Monaten oder Jahren warst du gemein zu dir selbst. Ersetze diese Vernachlässigung durch reichlich Mitgefühl und Liebe zu dir selbst.
Gib dir eine "Umarmung". Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch. Tausche negatives über dich selbst gegen positive Aussagen über dich aus. Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper, indem Sie ihm eine Massage, Gesichtsbehandlung oder Maniküre geben – verstecken Sie sich nicht unter Ihrer Kleidung. Sei sanft und fürsorglich, indem du dich selbst so behandelst, wie du es mit deinem besten Freund tun würdest
Tipps
- Lassen Sie sich zu einer gesunden Ernährung beraten, anstatt zu viel zu essen.
- Seien Sie sanft zu sich selbst und nehmen Sie an verschiedenen Aktivitäten teil, die helfen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
