Schlaflosigkeit heilen (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Schlaflosigkeit bedeutet Einschlafschwierigkeiten und/oder Schlafmangel, der verschiedene körperliche und emotionale Probleme auslöst. Basierend auf Untersuchungen wird geschätzt, dass fast 95 % der Amerikaner an Schlaflosigkeit leiden. Schlaflosigkeit kann akut (kurzfristig) oder chronisch (langfristig) sein. Akute Schlaflosigkeit dauert einige Tage oder einige Wochen. Diese Beschwerden werden in der Regel durch leichten bis starken Stress (zB durch finanzielle, gesundheitliche und/oder zwischenmenschliche Beziehungsprobleme) verursacht. Darüber hinaus spielen verschiedene andere Aspekte wie Ernährung und medizinische Probleme eine große Rolle bei der Auslösung von Schlaflosigkeit. Chronische Schlaflosigkeit dauert mehrere Monate oder länger. Akute und chronische Schlaflosigkeit können mit Methoden behandelt werden, die verschiedene Aspekte kombinieren, wie zum Beispiel eine gesunde Lebensweise, Verbesserung der Schlaf- und Essgewohnheiten und bei Bedarf eine medikamentöse Therapie.

Schritt

Teil 1 von 4: Verbesserung der Schlafgewohnheiten

Schritt 1. Bereiten Sie ein komfortables Schlafzimmer vor

Um Schlaflosigkeit zu überwinden, müssen Sie ein Schlafzimmer oder einen ruhigen und bequemen Ort zum Ausruhen vorbereiten, damit Sie schnell einschlafen. Obwohl einige Leute inmitten des Lärms ruhig schlafen können, stellen Sie sicher, dass die Atmosphäre um und im Raum ziemlich ruhig ist. Priorisieren Sie den Komfort im Schlafzimmer. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen, Entspannen und Lesen vor dem Zubettgehen, da Sie durch diese Angewohnheit besser und länger schlafen. Liegen Sie nicht im Bett, essen, lernen, fernsehen, SMS schreiben oder Rechnungen bezahlen.

• Wenn Sie in einer lauten Umgebung leben, tragen Sie Ohrstöpsel oder kaufen Sie ein Gerät mit weißem Rauschen. Dieses Gerät erzeugt Geräusche mit einem statischen Rhythmus oder Naturgeräusche, die zur Geräuschreduzierung nützlich sind.
• Verwenden Sie bei Bedarf bequeme Laken für Bettwäsche und Decken, aber werden Sie nicht zu heiß. Stellen Sie die Lufttemperatur so ein, dass sie kühl zwischen 16-18° C bleibt (für manche Leute kann es zu kalt sein) oder wie gewünscht.
• Warten Sie, bis Sie sich schläfrig genug fühlen und zwingen Sie sich nicht zum Einschlafen. Wenn Sie 20 Minuten liegen, aber noch wach sind, verlassen Sie das Bett für eine entspannende Aktivität.

Schritt 2. Schlafen Sie in einem dunklen Raum

Eine Möglichkeit, einen physiologischen Rhythmus zu etablieren, damit sich der Körper an einen Schlafrhythmus gewöhnt, besteht darin, das Schlafzimmer dunkel genug zu machen, obwohl viele Menschen bei eingeschaltetem Licht schlafen können. Wenn Sie sich in einem dunklen Schlafzimmer hinlegen, produziert Ihr Gehirn das Hormon Melatonin, ein Hormon, das die „Schlafkaskade“auslöst, damit Sie gut schlafen können. Schließen Sie dazu die Fenstervorhänge und schalten Sie die vom Bett aus sichtbare Lichtquelle aus. Fummeln Sie nach dem Hinlegen nicht am Telefon herum, denn das Licht des Telefonbildschirms hält Sie wach und nicht schläfrig.

• Schließen Sie die Fenster fest mit dicken Vorhängen, damit kein Licht durch das Fenster eindringt. Tragen Sie außerdem eine Augenmaske, um das Licht zu blockieren.
• Stellen Sie keinen lichtemittierenden (und laut tickenden) Alarm im Raum auf und positionieren Sie den Alarm nicht so, dass der Bildschirm nicht sichtbar ist. Nachdem Sie den Wecker eingestellt haben, verstecken Sie den Wecker, damit Licht und Ton die Ruhe nicht stören. Auf die Uhr zu achten, weil man nicht schlafen kann, verschlimmert Angst und Schlaflosigkeit.

Schritt 3. Führen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen durch, um sich zu entspannen

Machen Sie es sich vor dem Schlafengehen zur Gewohnheit, regelmäßige Aktivitäten zu unternehmen, um Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen, damit Sie bereit für den Schlaf sind. Arbeitspläne, Lernen, Sport, Rechnungen bezahlen und Kochen können Stress auslösen. Eine Routine, die vor dem Schlafengehen ein angenehmes Gefühl vermittelt, ist nützlich, um die Schlafqualität zu verbessern, Schlaflosigkeit zu heilen und das Risiko der Entwicklung von Schlaflosigkeit zu verringern. Es hat sich gezeigt, dass verschiedene Entspannungstechniken, wie progressive Muskelentspannung und tiefe Atmung, den Geist beruhigen und den Körper entspannen.

• Progressive Muskelentspannung ist eine Methode zur Muskelentspannung in 2 Stufen. In der ersten Phase kontrahieren bestimmte Muskelgruppen, wie zum Beispiel die Schultermuskulatur. In der zweiten Phase entspannen Sie den Muskel, während Sie sich darauf konzentrieren, sich entspannt zu fühlen, und ziehen dann die anderen Muskelgruppen nacheinander auf die gleiche Weise zusammen. Führen Sie diesen Schritt jeden Abend vor dem Zubettgehen durch.
• Durch tiefes Atmen fühlst du dich entspannt und schläfst fest. Legen Sie eine Handfläche auf den Unterbauch und atmen Sie dann tief ein, bis sich die Bauchmuskeln ausdehnen, sodass sich die Handflächen heben (sogenannte Bauchatmung). Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 3 und atmen Sie dann so lange wie möglich aus, sodass Ihre Handflächen sinken, während sich Ihr Bauch wieder zusammenzieht. Mache diese Übung 3 mal jede Nacht.
• Einweichen in warmem Wasser kann Schlaflosigkeit lindern. Stellen Sie vor dem Einweichen sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist, und lösen Sie dann 2 Esslöffel Bittersalz auf. Der hohe Magnesiumgehalt im Bittersalz entspannt die Muskulatur. Zünde ein paar Kerzen an und lasse sie dann 20-30 Minuten einweichen, während du eine humorvolle Geschichte liest.
• Verwenden Sie keinen Computer oder Handy, damit das Gehirn hart arbeiten oder Stress auslösen muss. Schauen Sie sich keine Horrorfilme oder Kriegsfilme vor dem Schlafengehen an, um das Adrenalin nicht zu stimulieren.

Schritt 4. Gehen Sie nicht hungrig ins Bett

Essen kurz vor dem Schlafengehen gibt Ihnen mehr Energie (z. B. aufgrund eines Anstiegs des Blutzuckerspiegels) und erhöht das Risiko von Sodbrennen aufgrund von saurem Reflux (Sodbrennen), aber Sie wachen auf, wenn Sie leer ins Bett gehen Magen. Magenknurren und ein wundes Gefühl erschweren Ihnen das Einschlafen und leiden unter Schlaflosigkeit, besonders wenn Sie sich auf das Essen konzentrieren. Lassen Sie den Magen daher nicht länger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen entleeren.

• Wählen Sie als Snack nach dem Abendessen gesunde Snacks wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
• Einige Lebensmittel, insbesondere Geflügel, enthalten Aminosäuren (Tryptophan und Glutamin), die Schläfrigkeit auslösen. Essen Sie also abends vor dem Schlafengehen ein Vollkornbrot mit gegrilltem Hühnchen als Snack.
• Essen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine Snacks, insbesondere solche mit vielen Gewürzen, damit das Magen-Darm-System die Nahrung richtig verdauen und einen Energieanstieg verhindern kann.

Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Schritt 1. Arbeiten Sie daran, Stress abzubauen

Finanzielle Probleme, Arbeit, Bildung, Beziehungen und das soziale Leben verursachen oft Stress, der akute und chronische Schlaflosigkeit auslöst. Bemühungen, die Ursachen von Stress zu reduzieren oder zu kontrollieren, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen, sind nützlich, um Schlaflosigkeit zu heilen, damit Sie gut schlafen können. Zögern Sie nicht, signifikante Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um sich von verschiedenen stressverursachenden Problemen zu befreien, denn Schlaflosigkeit ist nur ein Symptom von chronischem Stress. Andere Symptome können Angstattacken, Depressionen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen sein.

• Denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie Pflichten und Verantwortung übernehmen. Viele Menschen erleben Stress, weil sie zu viele Verpflichtungen eingehen und sehr beschäftigt sind. Machen Sie keine Versprechungen, die Sie nicht halten können.
• Zögern Sie nicht, Interaktionen mit Menschen, die Stress auslösen, zu reduzieren.
• Verwalten Sie Ihre Zeit so gut Sie können. Wenn die Arbeit bis spät in die Nacht Stress verursacht, gewöhnen Sie sich an, nach der Arbeit sofort nach Hause zu gehen. Erstellen Sie einen realistischen Tagesablauf.
• Gewöhnen Sie sich daran, regelmäßig Sport zu treiben, um mit Stress umzugehen, anstatt impulsiv zu essen. Menschen mit Stress neigen dazu, "lustige" Lebensmittel zu essen, aber dies birgt die Gefahr, an Gewicht zuzunehmen und Depressionen auszulösen. Betreiben Sie stattdessen körperliche Aktivität und Bewegung, wenn Sie unter Stress stehen (beschrieben im nächsten Schritt).
• Teilen Sie Probleme, die Stress auslösen, mit Freunden und Familienmitgliedern. Auch wenn sie nur die Last der Gedanken ausdrückt, ist diese Methode in der Lage, Stress zu überwinden. Wenn Sie es jemand anderem nicht sagen können, teilen Sie Ihre Gefühle mit, indem Sie ein Tagebuch führen.

Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßiges Training

Sport als Teil einer täglichen Routine ist vorteilhaft, um ein nächtliches Schlafmuster als wirksames Mittel zur Überwindung von Schlaflosigkeit zu etablieren. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, fühlen Sie sich energiegeladener und energiegeladener. Allerdings können hochintensive körperliche Aktivität und das Atmen mit mehr Sauerstoff dazu führen, dass Sie sich nachts müde und schläfrig fühlen. Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, nehmen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten Zeit für aerobes Training (Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen).

• Sie müssen sich verpflichten und Zeit für regelmäßiges Training einplanen. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit Sport zu treiben, zum Beispiel jeden Morgen, vor dem Mittagessen oder nach der Arbeit vor dem Abendessen.
• Regelmäßige Bewegung hilft beim Abnehmen und lindert lästige Schmerzen. Dieser Schritt bietet nicht nur ein angenehmes Gefühl, wenn Sie nachts schlafen möchten, sondern ist auch nützlich, um Schnarchen und andere Atemprobleme zu verhindern.
• Machen Sie vor dem Schlafengehen keinen Sport, bis Sie zu müde sind, da dies Adrenalin auslösen kann, das Ihnen das Einschlafen erschwert. Stellen Sie sicher, dass Sie 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Training fertig sind.

Schritt 3. Trinken Sie keinen Alkohol

Obwohl manche Menschen durch Alkoholkonsum schneller einschlafen, stört dies den Schlafrhythmus und verringert die Schlafqualität. Alkoholkonsum lässt Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen. Trinken Sie daher keinen Alkohol, insbesondere vor dem Schlafengehen.

Schritt 4. Hören Sie auf, Nikotin zu verwenden

Als Stimulans hält Nikotin Sie wach, wenn es kurz vor dem Schlafengehen verwendet wird. Nikotin ist normalerweise in Zigaretten enthalten. Rauchen Sie nicht, denn Zigaretten sind gesundheitsschädlich.

• Wenn du noch Nikotinprodukte nimmst, höre ein paar Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Rauchen auf oder kaue Kaugummi mit Nikotingeschmack.
• Nikotin ist in Zigaretten, Zigarren und anderen Tabakprodukten enthalten, was das Einschlafen erschwert. Um es einfacher zu machen, mit dem Rauchen aufzuhören, lutsche an einem Pflaster oder kaue einen Kaugummi mit Nikotingeschmack.

Schritt 5. Konsumieren Sie kein Koffein vor dem Schlafengehen

Koffein ist ein Stimulans, das manchen Menschen das Einschlafen erschwert. Die Wirkung von Koffein hält bis zu 8 Stunden an. Konsumieren Sie also kein Koffein nach dem Mittagessen bis vor dem Zubettgehen.

• Koffein erhöht die Aktivität von Gehirnneuronen, so dass der Geist damit beschäftigt bleibt, Ideen zu generieren.
• Kaffee, starker Tee, grüner Tee, heiße Schokolade, ungesüßte Schokolade, Cola, kohlensäurehaltige Getränke und Energy-Drinks enthalten viel Koffein. Einige Erkältungsmittel enthalten auch Koffein.
• Zucker (insbesondere solche, die wiederholt verarbeitet wurden) ist auch eines der Stimulanzien, die mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen vermieden werden sollten.

Teil 3 von 4: Professionelle Hilfe suchen

Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt

Wenn sich die akute Schlaflosigkeit verschlimmert (trotz Änderungen des Lebensstils), vereinbaren Sie einen Termin bei einem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, medizinische Probleme zu erkennen, die Schlaflosigkeit verursachen oder dazu beitragen. Daher steht der erste Therapieschritt im Vordergrund, die Ursache der Schlaflosigkeit unter gesundheitlichen Aspekten herauszufinden und der nächste Schritt ist die Heilung der Schlaflosigkeit mit anderen Methoden.

• Im Allgemeinen wird Schlaflosigkeit durch chronische Schmerzen, Depressionen, Beinbeschwerden, Apnoe (sehr starkes Schnarchen), Schwierigkeiten beim Urinieren, Arthritis, Krebs, Schilddrüsenüberaktivität, Wechseljahre, Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen und chronische Zwerchfellschmerzen verursacht Säure (Sodbrennen).
• Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit von Schlaflosigkeit aufgrund von Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, wie Medikamente gegen Depressionen, Bluthochdruck, Allergien, ADHS (zB Ritalin) oder Gewichtsverlust.
• Lesen Sie die auf der Arzneimittelpackung aufgeführte Gebrauchsanweisung. Koffeinhaltige Medikamente oder Stimulanzien wie synthetisches Ephedrin können Schlaflosigkeit auslösen.

Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer medikamentösen Therapie

Manchmal verschreiben Ärzte Medikamente, damit der Patient einschlafen kann. Bestimmte Medikamente sind bei der Heilung von akuter (neu aufgetretener) Schlaflosigkeit wirksamer, während chronische Schlaflosigkeit durch die Einnahme anderer Medikamente überwunden werden muss. Ärzte verschreiben normalerweise keine Medikamente gegen Schlaflosigkeit, wenn Sie Medikamente zur Behandlung eines gesundheitlichen Problems einnehmen. Bei gleichzeitiger Einnahme von Arzneimitteln mit unterschiedlichen Inhaltsstoffen können Nebenwirkungen auftreten (lesen Sie die folgenden Informationen).

• Die wirksamsten Schlaftabletten zur Behandlung von akuter Schlaflosigkeit, wie Eszopiclon, Ramelteon, Zaleplon und Zolpidem.
• Andere Medikamente, die häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben werden, sind Diazepam, Lorazepam und Quazepam.
• Denken Sie daran, dass einige Medikamente gegen Schlaflosigkeit süchtig machen und unangenehme Nebenwirkungen wie Hypotonie, Übelkeit, Angstzustände, Tagesschläfrigkeit und Schlafwandeln verursachen können.

Schritt 3. Unterziehen Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)

Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Psychologen oder Therapeuten, der Schlaflosigkeit mit CBT behandeln kann. Diese Therapie hilft Ihnen, Faktoren zu beseitigen, die Schlaflosigkeit auslösen, wie negative Gedanken, falsche Schlafgewohnheiten, unregelmäßige Schlafpläne, schlechte Schlafzimmerhygiene und ein falsches Schlafverständnis. CBT ist eine gute Wahl, wenn Sie eine wirksame medizinische Therapie ohne Schlaftabletten erhalten möchten.

• CBT wird durch Aufklärung über Schlafmuster und gute Hygiene, Training in Entspannungs- und Gedankenkontrolltechniken, Durchführung von Psychotherapie und/oder Verwendung von Biofeedback (physiologische Reaktion) durchgeführt.
• CBT ändert Ihr Verhalten, sodass Sie in der Lage sind, einen konsistenten Zeitplan für die Nacht und den frühen Morgen einzuhalten und die Gewohnheit, tagsüber ein Nickerchen zu machen, abbrechen.
• Ein CBT-Therapeut kann Sie trainieren, negative Gedanken, Belastungen und falsche Überzeugungen, die Sie vom Schlafen abhalten, zu kontrollieren oder zu beseitigen.
• Wenn Ihr Arzt keine Überweisung ausstellt, suchen Sie einen KVT-Therapeuten online oder in der Klinik eines Psychologen/Psychiaters.

Schritt 4. Holen Sie sich Empfehlungen für Kliniken zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Wenn Sie an chronischer (lang anhaltender) Schlaflosigkeit leiden, diese aber nicht mit den oben beschriebenen Methoden behandelt werden kann, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an eine Klinik zur Behandlung von Schlaflosigkeit zu überweisen. Wählen Sie eine Klinik aus, die von Ärzten, Krankenschwestern, Psychologen und medizinischem Fachpersonal besetzt ist, die eine spezielle Ausbildung zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Durchführung der erforderlichen Therapie erhalten haben. Während der Therapie müssen Sie mit verschiedenen am Körper angebrachten Geräten (wie einem Polysomnogramm) in der Klinik bleiben, um die Gehirnströme und den Bewusstseinszustand zu überwachen.

• Im Schlaf erleben chronische Schlaflose weniger oder fast keine REM-Phase (Rapid Eye Movement) wie Menschen mit Tiefschlaf.
• Die REM-Phase sollte etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen eintreten und während dieser Phase kommt es zu intensiven Träumen.
• Schlaflose haben es schwer, beim Einschlafen in eine Non-REM-Schlafphase zu gelangen, aber sobald sie einschlafen, wechseln sie nicht in einen tiefen Non-REM- und REM-Schlaf.

Teil 4 von 4: Unterziehen einer alternativen Therapie

Schritt 1. Behandeln Sie Schlaflosigkeit mit anderen Mitteln

Viele pflanzliche Medikamente oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel wirken als Beruhigungsmittel und können Schlaflosigkeit behandeln, ohne medizinische Probleme auszulösen. Pflanzliche Arzneimittel aus natürlichen Inhaltsstoffen sind in der Regel sehr unbedenklich unter dem Aspekt der Toxizität, wenn sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung angewendet werden und verursachen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, wie sie von Schlaftabletten verursacht werden. Häufig verwendete natürliche Schlaftabletten wie Baldrianwurzel, Kamille und Melatonin.

• Magnesium sorgt dafür, dass Sie sich entspannter fühlen und besser schlafen. Nehmen Sie täglich 400 mg Magnesium ein.
• Baldrianwurzel ist ein Beruhigungsmittel, das Schläfrigkeit verursacht. Zusätzlich zu Kapseln können Sie 1-2 Wochen lang Baldrianwurzel-Kräutertee trinken. Baldrianwurzel ist schädlich für die Lebergesundheit, wenn sie zu viel eingenommen wird.
• Kamillenblüten sind auch beruhigend, daher sind sie nützlich, um den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und Schläfrigkeit auszulösen. Kamillentee ist sehr beliebt und sollte 1 Stunde vor dem Schlafengehen getrunken werden.
• Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Melatonin wird benötigt, um den zirkadianen Rhythmus zu steuern, damit Sie schläfrig sind und bei Dunkelheit ruhig schlafen. Die Einnahme von Melatoninpräparaten kann Schlaflosigkeit behandeln, ihre Wirksamkeit ist jedoch nicht nachgewiesen.

Schritt 2. Verwenden Sie einen Duft, während Sie sich entspannen

Aromatherapie ist eine Therapie mit Düften in Form von ätherischen Ölen und anderen Pflanzenölen, die zur Beruhigung des Geistes nützlich sind. Aromatherapie kann Schlaflosigkeit und ihre Ursachen nicht behandeln, aber sie kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine positive Einstellung zu entwickeln, damit Sie leichter einschlafen und gut schlafen können. Ätherische Öle, die oft als Aromatherapie verwendet werden und zur Entspannung empfohlen werden, zum Beispiel Lavendel, Rose, Orange, Zitrone, Sandelholz und andere. Lavendel stimuliert die Aktivität der Gehirnzellen in der Amygdala mit den gleichen Ergebnissen wie die Einnahme von Beruhigungsmitteln.

• Atmen Sie ein, während Sie das ätherische Öl riechen, das auf ein Taschentuch getropft ist, oder inhalieren Sie es mit einem Inhalator, Vaporizer oder Desodorierer. Sie können das ätherische Öl vor dem Einweichen in das Wasser geben.
• Entspannen Sie sich etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit der Aromatherapie. Wenn es einen Parfümverdampfer gibt, lassen Sie ihn die ganze Nacht einwirken.
• Zünde eine Kerze mit ätherischen Ölen an, aber vergiss nicht, die Kerze vor dem Schlafengehen auszuschalten.
• Physiotherapeuten, Krankenschwestern, Chiropraktiker, Massagetherapeuten und Akupunkteure sind Angehörige der Gesundheitsberufe, die häufig Aromatherapie anwenden.

Schritt 3. Holen Sie sich eine Akupunkturtherapie

Die Akupunktur wird mit Nadeln mit sehr kleinem Durchmesser durchgeführt, die an bestimmten Stellen in die Haut/Muskel eingeführt werden, um den Energiefluss im Körper zu verbessern und verschiedene Beschwerden zu lindern. Die Vorteile der Akupunktur als Lösung für Schlaflosigkeit wurden durch die Forschung nicht bewiesen, aber einige Leute sagen, dass diese Methode sehr entspannend, beruhigend und schmerzlindernd ist. Basierend auf der Theorie der alten chinesischen traditionellen Medizin lässt Akupunktur den Körper verschiedene schmerzlindernde und wohltuende Chemikalien wie Endorphine und Serotonin produzieren.

• Akupunktur erhöht die nächtliche Produktion des Hormons Melatonin und ist daher nützlich bei der Heilung von Schlaflosigkeit, die durch Angstzustände ausgelöst wird.
• Ziehen Sie die Akupunkturtherapie als Option zur Behandlung von Schlaflosigkeit in Betracht, wenn andere Methoden (oben beschrieben) nicht funktionieren.
• Die Praxis der Akupunktur wird von Gesundheitsexperten unterschiedlicher Fachrichtungen wie Ärzten, Chiropraktikern, Naturheilpraktikern, Physiotherapeuten und Masseuren durchgeführt. Bevor Sie sich einer Therapie unterziehen, wählen Sie einen Akupunkteur, der von der NCCAOM zertifiziert ist.

Schritt 4. Finden Sie Informationen über Hypnotherapie

Die letzte Lösung, um Schlaflosigkeit zu überwinden, ist eine Hypnotherapie. Diese Therapie wird durchgeführt, indem die Bewusstseinsebene so verändert wird, dass sich der Patient entspannt fühlt und Vorschläge sehr leicht annehmen können. Sobald Sie sich in diesem Bewusstseinszustand befinden, wird der Hypnotherapeut Ihnen Vorschläge oder Anweisungen geben, sich zu entspannen, angstlösende Gedanken zu beseitigen, Wahrnehmungen zu ändern und in einen schlafbereiten Zustand zu kommen. Diese Methode kann Schlaflosigkeit überwinden, aber die Krankheit oder das Problem, das sie auslöst, nicht heilen.

• Holen Sie sich Referenzen zu seriösen Hypnotherapeuten. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Informationen zu seinem Bildungshintergrund und seiner Approbation suchen.
• In letzter Zeit praktizieren immer mehr Ärzte, Psychologen und Berater Hypnotherapie.
• Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie während der Hypnotherapie (zumindest beim ersten Mal) zu begleiten, da Patienten normalerweise anfällig für Hypnose sind.

Tipps

• Fast jeder braucht jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Manche Menschen haben jedoch keine negativen Nebenwirkungen, obwohl sie nur 3 Stunden pro Nacht schlafen.
• Jetlag nach Fernreisen und Zeitzonenwechsel lösen manchmal akute Schlaflosigkeit aus.
• Schlaflosigkeit kann durch die Einnahme von rezeptfreien Antihistaminika überwunden werden. Dieses Medikament löst Schläfrigkeit aus, sodass Sie schnell einschlafen.
• Chronische (längere) Schlaflosigkeit wird in der Regel durch psychische oder körperliche Gesundheitsprobleme verursacht. Psychische Zustände, die häufig Schlaflosigkeit auslösen, wie Depressionen, bipolare Störungen, posttraumatischer Stress und chronische Angstzustände.
• Manchmal wird Schlaflosigkeit nur durch das Lesen eines Buches behoben. Um gut zu schlafen, vermeiden Sie Stress, indem Sie meditieren oder lustige Aktivitäten unternehmen.
• Wenn Sie nicht schlafen können, blinzeln Sie wiederholt, bis sich Ihre Augenlider schwer anfühlen.