Manche Menschen essen, um zu leben, während andere leben, um zu essen. Egal, ob Sie mehr essen möchten, um das Leben zu genießen, einen Wettbewerb zu gewinnen oder Muskeln aufzubauen, Sie müssen lernen, wie Sie es sicher tun, um gesund zu bleiben. Die Menge an Nahrung zu erhöhen, die in Ihren Magen passt, ist wie Ihre Muskeln zu trainieren, und Sie müssen einen klugen Plan machen, um es richtig zu machen.
Schritt
Methode 1 von 3: Erhöhung der Verzehrmenge für eine Mahlzeit
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Frühstück bekommen
Eines der Missverständnisse, die viele Leute glauben, ist, dass Sie Ihren Magen leeren müssen, um mehr zu essen, was nicht stimmt. Beginnen Sie den Tag mit Obst, Vollkornprodukten und magerem Protein, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was bedeutet, dass Sie sich tagsüber hungriger fühlen und mehr essen können.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die übergewichtig und ungesund sind, dazu neigen, das Frühstück auszulassen. Es gibt keinen Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und dem Abnehmen. Verhungern Sie sich nie
Schritt 2. Essen Sie im Stehen
Menschen, die an Esswettbewerben teilnehmen, tun dies aus einem bestimmten Grund im Stehen. Wenn Sie sitzen, wird Ihr Bauch von anderen Organen unter Druck gesetzt, sodass sich Ihr Bauch nicht wie beim Aufstehen dehnt. Auch Ihr Magen wird sich unwohl fühlen. Dein Magen kann mehr Nahrung aufnehmen, wenn du deinen Oberkörper so gerade wie möglich streckst, und das passiert, wenn du aufstehst.
Schritt 3. Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung
Jogginghosen, die Sie im Urlaub tragen, sind die richtige Wahl. Bequeme Kleidung zu tragen ist ein wichtiger Bestandteil, um mehr essen zu können und sich dabei trotzdem wohl zu fühlen. Wenn sich der Magen beim Essen ausdehnt, verringern enge Kleidung und Hosen die Fähigkeit des Magens, sich bequem auszudehnen. Wenn Sie mehr essen möchten, tragen Sie Kleidung, die es Ihnen erlaubt.
Schritt 4. Wählen Sie Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten
Mononatriumglutamat ist eine Substanz, die Lebensmitteln zur Verbesserung des Geschmacks zugesetzt wird. Eine der Nebenwirkungen von MSG ist, dass es die Insulinreaktion stimuliert, sodass der Blutzuckerspiegel sinkt und der Körper denkt, dass Sie essen müssen, um den Blutzuckerspiegel wieder anzuheben.
- MSG ist in vielen verpackten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln wie Ramen-Nudeln, Kartoffelchips und Tortillas, Gemüsekonserven und Suppen sowie verarbeitetem Fleisch enthalten.
- MSG ist ein umstrittener Inhaltsstoff, der oft wegen seiner Verbindung zu Fettleibigkeit dämonisiert wird, und einige Leute sagen auch, dass es schlechte gesundheitliche Auswirkungen wie Brustschmerzen oder Gesichtssteifheit verursacht. Obwohl Studien darauf hindeuten, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen MSG und diesen Symptomen gibt, ist MSG immer noch eine umstrittene Substanz.
Schritt 5. Beenden Sie die Mahlzeit mit ausreichend Alkohol oder Soda
Neben zuckerhaltigen Limonaden und alkoholischen Getränken ergänzen sich eine Mahlzeit gut, der enthaltene Zucker kann den Insulinspiegel erhöhen, sodass Ihr Körper denkt, dass Sie mehr essen möchten.
- Marken-Limonaden enthalten viel raffinierten Zucker, und der Körper muss mehr Insulin produzieren, um raffinierten Weißzucker zu verarbeiten, was eine Reaktion wie die durch MSG verursachte auslöst. Ihr Körper wird denken, dass Sie mehr essen möchten. Eine ähnliche Wirkung haben auch Diät-Limonaden, die Aspartam enthalten.
- Neben der Verringerung der Selbstkontrolle, die dazu führen kann, dass Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die normalerweise vermieden würden, enthält Alkohol Zucker, der eine ähnliche Wirkung hat, den Serotoninspiegel senkt und die Reaktion des Körpers auf Insulin erhöht, damit Sie sich besser fühlen … hungrig.
- Kohlensäurehaltige Getränke sind sättigend, was bedeutet, dass Sie sich schneller satt fühlen, wenn Sie viel Bier oder Limonade trinken, während Sie essen, und Sie haben weniger Platz, um Essen zu halten. Versuchen Sie, nur eine halbe Limonade zu trinken, um den Insulinspiegel zu erhöhen, ohne sich satt zu fühlen.
Schritt 6. Vermeiden Sie die Monster
Wenn Sie viel essen möchten, ist es wichtig, dass Sie bestimmte Arten von zugesetzten Gewürzen vermeiden, deren Inhalt Ihren Magen und Ihre Speiseröhre reizen kann und es Ihnen erschwert, mehr zu essen. Senf wird aus gemahlenen Senfsamen hergestellt, die zur Familie der Brassica gehören, und ein weiteres Gewürz, das man vermeiden sollte, ist Essig. Beide Gewürze können Hunger und Stoffwechsel reduzieren.
Es ist am besten, auf Essig basierende und scharfe Gewürze wie Barbecue-Sauce, scharfe Sauce, Sriracha und andere scharfe Saucen und Beläge zu vermeiden
Methode 2 von 3: Essen Sie, um Ihren Körper zu vergrößern
Schritt 1. Berechnen Sie zuerst Ihren Body-Mass-Index (BMI)
Wenn Sie sich vergrößern möchten, weil Sie zu dünn sind oder versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Körper bereit ist, sich auf die gesündeste Art und Weise an den Vergrößerungsprozess anzupassen. Nur weil Sie "dünn aussehen", bedeutet das nicht, dass Ihr BMI für eine Gewichtszunahme geeignet ist, und Sie leisten möglicherweise keinen Gefallen und leisten ungesunde Anstrengungen, um Ihre Ziele zu erreichen. Der beste Weg, dies zu tun, ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater, Sie können Ihren BMI jedoch mit den folgenden Berechnungen messen:
- Ihr Gewicht in Kilogramm, geteilt durch
- Höhe in Quadratmetern.
- Wenn Ihr BMI zwischen 18 und 25 liegt, sind Sie unter Normalgewicht, was bedeutet, dass Sie mit der richtigen Ernährung und Anleitung sicher zunehmen können.
Schritt 2. Berechnen Sie die Kalorienzufuhr, die zum Muskelaufbau benötigt wird
Muskeln können nur bei einem Kalorienüberschuss aufgebaut werden, der dann durch geplante Übungen unterstützt wird, um den Muskelaufbau des Körpers zu unterstützen. Der Unterschied zwischen Muskelaufbau und Fettaufbau besteht darin, dass Sie beim Muskelaufbau die Kalorien berechnen müssen, die für einen effektiven Muskelaufbau erforderlich sind, und auch darauf achten müssen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Um die Kalorienzahl zu berechnen, benötigen Sie:
Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 20 (1 Pfund = 450 Gramm). Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Trainingstag zu sich nehmen müssen, um Muskeln aufzubauen
Schritt 3. Berechnen Sie die erforderliche Proteinmenge
Wenn Sie Muskeln aufbauen und zunehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie genügend Proteine zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Ohne die erforderliche Proteinmenge schmerzen die Muskeln durch Überbeanspruchung. Um die Menge an magerem Protein zu ermitteln, die du benötigst, multipliziere dein Gewicht in Pfund mit 1,5, um die Proteinmenge in Gramm zu ermitteln, die du täglich zu dir nehmen musst.
Gewöhnen Sie sich daran, Hühnchen und Erdnussbutter zu essen. Es enthält kein Fett und ist reich an Proteinen, beide Lebensmittel sind leicht zu verzehren und leicht zu beschaffen, sodass Sie sicher sein können, dass Sie eine ausreichende Proteinzufuhr in Ihrer Ernährung erhalten
Schritt 4. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten einen Whey Protein Shake
Eine der gebräuchlichsten Möglichkeiten, den Körper zu vergrößern und Muskelmasse nach dem Training zu gewinnen, ist die Verwendung von Proteinpräparaten, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Molkenproteinpulver ist leicht zu finden und Sie können es in einen Smoothie mischen, um einem leicht zu trinkenden Getränk Nährstoffe, Vitamine und Proteine hinzuzufügen.
Proteinshakes sind notorisch schlecht, daher ist es einfacher, Molkenproteinpulver in einen Smoothie zu mischen, der aus einer Mischung aus Joghurt, Bananen, Erdbeeren und anderen Fruchtleckereien besteht, damit Sie den langweiligen Geschmack von Protein nicht hinunterschlucken müssen. Sie werden es öfter essen, wenn es lecker ist
Schritt 5. Beginnen Sie mit dem Verzehr von Kohlenhydraten, die einen niedrigen glykämischen Wert haben und langsam verdaut werden
Sie sollten an dem Tag, an dem Sie trainieren, das Doppelte Ihres Körpergewichts in Pfund (gemessen in Gramm) zu sich nehmen, und die meisten Kohlenhydrate sollten einen niedrigen glykämischen Wert haben. Das bedeutet Vollkornprodukte wie Haferflocken, frisches Obst und Süßkartoffeln. Vermeiden Sie raffiniertes Weizenmehl.
Schritt 6. Versuchen Sie, die Testosteronproduktion durch den Verzehr von Fett zu stimulieren
Sportler, die Muskeln aufbauen, konsumieren in der Regel mehr gute Fette und gesättigte Fette, was einen Anstieg des Testosteronspiegels auslösen kann, sodass das Muskelwachstum gesteigert werden kann. Sie sollten die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) an guten Fetten zu sich nehmen, die dann an Trainingstagen in Gramm berechnet werden.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist das Trinken von Milch. Milch ist leicht zu trinken, auch wenn Sie keinen Hunger haben, und ist eine gute Wahl, um Ihrer Ernährung Fett hinzuzufügen. Trinken Sie dreimal an einem Trainingstag ein Glas Milch
Schritt 7. Beginnen Sie damit, eine Routine für das Heben von Gewichten oder das Training einzurichten
Alle Kalorien, die du zu dir nimmst, werden fett, wenn du keine Gewichte hebst und energisch in einem kalorienüberschüssigen Zustand trainierst.
Im Allgemeinen müssen Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, sowohl vor als auch nach dem Training Portionen zu Ihrer normalen Routine von drei Mahlzeiten hinzufügen. Um die Kalorien an Tagen, an denen du nicht trainierst, unter Kontrolle zu halten, solltest du keine zusätzlichen Portionen in deinen Essensplan aufnehmen
Schritt 8. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein
Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme von magerem Protein und Kohlenhydraten erhöhen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, damit Ihr Darmsystem normal funktionieren kann. Eine effektive Gewichtszunahme ohne die Einnahme von Ballaststoffen ist möglicherweise nicht bequem.
Methode 3 von 3: Wettbewerbsfähiges Essen
Schritt 1. Erhöhen Sie langsam die Magenkapazität
Jeder, der vom Nathan's Hot Dog-Wettbewerb inspiriert wurde, so viel und so schnell wie möglich zu essen, muss sich der harten Realität stellen: Sie können nicht so viel essen, ohne sich vorzubereiten. Der Magen ist auch ein Muskel, wie jeder andere Muskel auch. Der Magen braucht Bewegung und Erholung, oder der Magen ist verletzungsgefährdet. Wenn Sie die Magenkapazität erhöhen möchten, tun Sie dies langsam.
- Laut einigen Studien kann der durchschnittliche menschliche Magen bis zu 1,5 Liter fassen, bevor er sich aufgebläht anfühlt, aber wenn er richtig trainiert wird, kann er 3 bis 5 Liter fassen.
- Ihr Magen kann platzen, wenn Sie zu schnell zu viel essen, dies ist jedoch sehr selten. Im Allgemeinen erbrechen Menschen, bevor der Magen reißt oder andere körperliche Probleme auftreten.
Schritt 2. Üben Sie die Verwendung von Wasser
Der gesündeste Weg, um die Magenkapazität zu trainieren und zu erhöhen, besteht darin, nicht Nahrung, sondern Wasser zu verwenden. Menschen, die am Esswettbewerb teilnehmen, können in weniger als 20 Minuten eine Gallone Wasser auf einmal trinken. Das Trinken von Wasser kann die Magenkapazität erhöhen und die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verringern, verglichen mit dem gleichzeitigen Verzehr vieler Lebensmittel.
Beginnen Sie damit, die Wassermenge, die Sie täglich trinken, langsam und allmählich zu erhöhen, und erhöhen Sie dann die Trinkrate. Normalerweise wird den Menschen empfohlen, mit dem Trinken von acht Gläsern Wasser an einem Tag zu beginnen. Beginnen Sie also in diesem Stadium und erhöhen Sie dann allmählich, um die Magenkapazität zu erhöhen
Schritt 3. Befeuchten Sie das Essen
Wasser hilft bei Esswettbewerben sowie beim Training. Das Eintauchen eines Hot-Dog-Brötchens in Wasser mag zwar unangenehm erscheinen, es kann jedoch Nahrung zersetzen, bevor Sie es in den Mund nehmen, was es Ihnen erleichtert, es zu schlucken und zu verdauen. Je schneller Nahrung geschluckt werden kann, desto mehr können Sie essen, und Wasser hilft dabei.
Trinken Sie beim Essen nicht zu viel Wasser. Es ist zwar in Ordnung, Wasser als Schmiermittel für Lebensmittel zu verwenden, aber trinken Sie es nicht, um den Durst zu bekämpfen, oder der kostbare Raum in Ihrem Magen füllt sich
Schritt 4. Üben Sie die Verwendung von Kreuzblütlergemüse
Zwei- bis dreimal pro Woche dampft Yaser Salem, ein wettbewerbsorientierter Esser, 3,6 kg Brokkoli und Blumenkohl als Trainingsmahlzeit. Diese Gemüsesorten sind langweilig, enthalten viele Vitamine und sind schnell verdaulich, sodass sich der Magen leicht ausdehnen kann, insbesondere wenn er mit viel Wasser gemischt wird.
Fügen Sie zusätzlich reichlich Sauerkraut hinzu. Durch Fermentation verarbeiteter Kohl enthält probiotische Substanzen, die den Darm im Gleichgewicht halten können, was ihn zu einer idealen Wahl für wettbewerbsfähige Esser macht
Schritt 5. Kauen Sie Kaugummi, um die Kiefermuskulatur zu stärken
Konkurrenzfresser kauen routinemäßig bis zu sechs Kaugummis gleichzeitig, und das Ziel ist es, die Kiefermuskulatur zu stärken und sicherzustellen, dass der Mund in der Lage ist, Nahrung richtig zu kauen. So wichtig die Fähigkeit des Magens ist, Nahrung zu halten, ist es nutzlos, wenn Sie Nahrung nicht schnell und effizient kauen können.
In diesem wikiHow findest du eine Anleitung für Nacken- und Kieferübungen, die du in deine Routine integrieren kannst
Schritt 6. Machen Sie fleißig Herz-Kreislauf-Übungen
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Feinschmecker immer bereit und stark sind? Das liegt daran, dass ihr Körperzustand bereit ist. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, kommt die Fähigkeit, viel zu essen, nicht nur aus einem großen Appetit. Anstrengende Bewegung und ein gutes Herz-Kreislauf-Training sind ein wesentlicher Bestandteil, um schnell zu essen und wettbewerbsfähig zu sein.
Ein gutes Atmungssystem ist auch für wettbewerbsfähige Esser notwendig. Führen Sie Atemübungen durch, um sicherzustellen, dass Sie effektiv atmen können, wenn Sie die gesamte Nahrung in den Mund nehmen
Schritt 7. Wählen Sie einen benutzerdefinierten Pfad
Nicht alle wettbewerbsfähigen Esser sind gleich. Hot-Dog-Champions müssen im Vergleich zu Speckchampions, Chili-essenden Champions und Austern-essenden Champions auf sehr unterschiedliche Weise trainieren. Wenn Sie wissen, welche Art von Essen Sie möchten, können Sie sich gezielt darauf vorbereiten.
- Major League Eating ist die nationale Organisation der Vereinigten Staaten, die Esswettbewerbe unterstützt. Informationen zur Selbstregistrierung und zu Wettbewerben finden Sie auf deren Website.
- Es ist wichtig, dass Sie mit Gesundheitsexperten, Ernährungsberatern und Spezialisten für Biofeedback sprechen, um eine Gesundheits- und Bewegungsroutine zu erstellen, die zu den Lebensmitteln passt, die Sie essen möchten. Dies soll sicherstellen, dass Ihr Körper Sie dabei unterstützt und nicht dagegen.
