Jeder muss beim Essen vor vielen Leuten nervös gewesen sein. Ob bei einem ersten Date, einem Geschäftstreffen oder einer Familienfeier, Sie fühlen sich möglicherweise unwohl und mögen es nicht. Indem Sie praktische Tipps anwenden, nach Ursachen für Nervosität suchen und Ihre Fähigkeiten üben, werden Sie selbstbewusst vor Ihren Augen essen.
Schritt
Methode 1 von 3: Praktische Anweisungen anwenden
Schritt 1. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und Bissen
Ihr Ziel hier ist es, kleine Portionen zu essen, um die Dinge unter Kontrolle zu halten. Auf diese Weise sind Sie bereit, wenn Ihnen jemand eine Frage stellt, denn Sie können Ihr Essen im Handumdrehen kauen und schlucken. Außerdem werden dadurch Verzögerungen im Gespräch vermieden.
Schritt 2. Bereiten Sie die Serviette vor
Bei Bedarf können diese Servietten eventuell auftretende Probleme/Vorfälle verbergen. Wenn Sie Essen in den Mund nehmen, wischen Sie die Ränder und Vorderseiten mit einer Serviette ab. Diese Taktik wird dir helfen, dich würdiger und perfekter zu fühlen.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, unordentliche Mahlzeiten zu bestellen
Jedes Essen, das viel Soße enthält oder von Hand gegessen werden muss, wird Ihre Situation noch zusätzlich erschweren. Halten Sie sich an Lebensmittel, die entsprechend der Form Ihrer Gabel und Ihres Mundes leicht verzehrt werden können. Beispiele sind kleine Nudelgerichte und gegrilltes Gemüse. Dazu mageres Fleisch und Ofenkartoffeln. Diese Lebensmittel können in kleine Stücke geschnitten werden, ohne dass sie auseinanderfallen.
Ein gewisses Durcheinander ist unvermeidlich. Denken Sie daran, dass Sie immer das Zimmermädchen anrufen können, um alles aufzuräumen, was unordentlich ist. Die meisten Kellner sind sehr verständnisvoll und an unordentliches Essen in Restaurants gewöhnt
Schritt 4. Finden Sie eine zuverlässige Quelle und lernen Sie Tischmanieren
Viele Bücher wurden geschrieben, Kurse unterrichtet und Berater eingestellt, um den Menschen beim Erlernen von Manieren zu helfen.
- Finden Sie die Methode, die für Sie am besten funktioniert, und tauchen Sie ein in die Lernerfahrung. Ihr Ziel ist es, während des Dinner-Erlebnisses den richtigen Umgang mit sich selbst zu lernen, damit Ihr Selbstbewusstsein gestärkt wird. Auf diese Weise werden Sie stolz darauf sein, Ihre Fähigkeiten unter Beweis zu stellen.
- Tischmanieren unterscheiden sich von Kultur zu Kultur. Lernen Sie, diese Unterschiede zu akzeptieren. Wenn Sie sich in einem kulturell vielfältigen Umfeld befinden, werden Sie Unterschiede in den Tischmanieren bemerken. Dies bedeutet nicht, dass die Gewohnheiten anderer Menschen schlecht sind.
- Wenn Sie in ein anderes Land reisen, lernen Sie die richtigen Tischmanieren, um Verwirrung zu vermeiden. In einigen Kulturen ist Schluckauf beispielsweise eine akzeptierte Gewohnheit beim Essen, während er in anderen als unhöflich angesehen wird.
Schritt 5. Beherrschen Sie die Tischmanieren
Wenn Sie die richtigen Tischmanieren lernen, können Sie sicher sein, dass sich Ihr Selbstvertrauen beim Essen entwickelt. Die Beherrschung von Fähigkeiten erfordert Zeit und Übung. Die gute Nachricht ist, dass Sie mehrmals am Tag essen, sodass Sie viel Gelegenheit zum Üben haben.
- Essen Sie vor einem Spiegel oder nehmen Sie auf, wie Sie Ihre persönlichen Manieren bewerten. Nehmen Sie die notwendigen Änderungen vor und führen Sie sie so lange durch, bis Sie sich wohl fühlen, sich selbst erneut zu beobachten. Sobald Sie wissen, wie Sie sich vor anderen präsentieren, werden Sie sich selbst weniger kritisch gegenüberstehen.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie ein großes Stück Essen gegessen haben oder mit vollem Mund sprechen, passen Sie Ihre Handlungen entsprechend an. Schauen Sie sich die korrigierten Gewohnheiten an, das bedeutet, dass Sie begonnen haben, erfolgreich zu sein.
Schritt 6. Bringen Sie anderen bei, sich wohl zu fühlen
Wenn Sie ein Experte in einer Fertigkeit werden und sie anderen beibringen, wird dies Ihre Fähigkeiten und Ihr Selbstvertrauen härten/verfestigen. Nicht jeder bekommt die Möglichkeit, Tischmanieren zu lernen, daher ist es ihnen peinlich, vor vielen Leuten zu essen. Sie können diesen Menschen helfen, die gleichen Schwierigkeiten zu überwinden, die Sie bereits überwunden haben.
- Vermeide es, jemandem Hilfe anzubieten, der dich nicht um Hilfe bittet. Manchmal ist der beste Weg zu lehren, indem man mit gutem Beispiel vorangeht. Themen wie diese können sensibel für Diskussionen sein.
- Wenn die Zeit reif ist, binden Sie die Kinder in lustige Spiele ein, bei denen Sie Tischmanieren beibringen können.
Methode 2 von 3: Mit Nervosität fertig werden
Schritt 1. Verwenden Sie Problemlösungstechniken, um Änderungen vorzunehmen
Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, Probleme zu lösen, wenn Sie vor vielen Leuten essen. Wenn Sie persönliche Kämpfe mit der Einstellung angehen, ein Problem zu lösen, erhalten Sie eine schrittweise Struktur, die Sie ändern müssen. Kreative Lösungen zu generieren ist ein wichtiger Bestandteil der Problemlösung.
- Mache eine Liste mit Dingen, die du ändern möchtest, wie du beim Abendessen reagierst, oder möchtest ein nettes Gespräch beginnen und dir keine Sorgen über Essen machen, das dein Gesicht schmutzig machen könnte.
- Identifizieren Sie mögliche Lösungen für jedes Problem auf Ihrer Liste. Suchen Sie im Internet nach der Speisekarte eines Restaurants und überprüfen Sie sie, bevor Sie in das Restaurant gehen. Wählen Sie nach der Ankunft Lebensmittel, die leicht zu konsumieren sind. Wenn Essen in Ihr Gesicht gelangt, halten Sie immer eine Serviette bereit, um es zu reinigen.
- Nachdem Sie die Liste und die Lösungen geschrieben haben, unterschreiben Sie sie, um Ihr Engagement für den Prozess zu symbolisieren. Bitten Sie einen Zeugen, es ebenfalls zu unterschreiben, damit Sie für persönliche Handlungen zur Rechenschaft gezogen werden können.
- Überlegen Sie nach jedem Ereignis, ob Sie beim nächsten Mal etwas anders machen könnten, und stellen Sie fest, was gut gelaufen ist.
Schritt 2. Entspannen Sie sich vor, während und nach den Mahlzeiten
Wenn Sie ruhig sind, scheint alles unter Kontrolle zu sein. Ihre Aufgabe ist es, ein Gefühl der Ruhe für sich selbst zu schaffen. Auf diese Weise können Sie Ihr Essen ohne Sorgen genießen. Das Experimentieren mit verschiedenen Methoden hilft Ihnen, ruhig zu bleiben.
- Schließen Sie vor dem Essen die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Essen genießen und sich gut unterhalten. Stellen Sie sich einen Kellner vor, der köstliches Essen nach Ihrem Geschmack serviert. Erkenne, dass andere Menschen um dich herum sich auch auf ihr Essen konzentrieren, nicht du.
- Denken Sie daran, zwischen jedem Bissen beim Essen tief einzuatmen. Dies wird Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und sich auf sich selbst zu konzentrieren, wenn Sie nervös sind. Sage dir, dass du dich mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannst.
- Nehmen Sie sich nach dem Essen ein paar Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und dankbar zu sein für das, was Sie gegessen haben, die Gesellschaft, die Sie hatten und die Erfahrung, die Sie genießen konnten. Ziel ist es, beim Aufwachen ein positives Erlebnis zu schaffen.
Schritt 3. Erkenne, dass du dich unfair mit anderen vergleichst
Negative Selbsteinschätzungen sind manchmal mit Gefühlen der Wertlosigkeit verbunden und können durch ständige Vergleiche mit anderen verschlimmert werden. Möglicherweise fühlen Sie sich so schlecht in Bezug auf sich selbst, dass Sie keine Urteile mehr darüber fällen möchten, wie Sie essen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst aufzubauen, anstatt sich selbst zu zerstören und sich Sorgen zu machen, dass Sie sich dumm, nachlässig fühlen und sich selbst in Verlegenheit bringen.
- Lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, es mit Freunden und Familie zu versuchen, sich zu kümmern und an speziellen Veranstaltungen zum Thema Essen teilzunehmen.
- Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie: "Du bist nicht dumm, du bist nachlässig und blamierst dich nicht, wenn du vor Leuten isst."
- Hinterfragen Sie Ihre persönliche Wahrnehmung. Sie können sich selbst hart verurteilen, ohne hilfreiche Beweise dafür, dass Sie in sozialen Situationen, in denen es um Essen geht, versagen können.
- Sieh andere Leute nicht an, wenn du denkst, dass du beurteilt hast, wie sie essen. Wenn du andere verurteilst, verstärkt das nur den Glauben, dass alle anderen dich verurteilen, weil du sie verurteilst. Das tut nicht jeder. Sie können einer dieser Menschen sein.
Schritt 4. Ändern Sie Ihr Denken
Ein Gedanke kann letztendlich Gefühle verändern, was wiederum Überzeugungen verändern kann. Möglicherweise bemerken Sie viele negative Gedanken, die darauf hinweisen, dass es Raum für Selbstverbesserung gibt. Konzentriere dich darauf, positive Gedanken zu erzeugen, um negative Gedanken zu ersetzen.
- Ein Gedanke wie „Ich habe Angst vor dem Essen in der Öffentlichkeit“kann aus der Annahme stammen: „Die Leute werden mich verurteilen, wenn ich esse.“Dies wird Ihre negative Überzeugung widerspiegeln: "Ich war nachlässig und kann nichts tun."
- Wenn du merkst, dass du negativ über dich denkst, hör auf und hinterfrage diese negative Selbsteinschätzung. Schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch, damit du sie festhalten kannst. Stellen Sie zu Beginn des Prozesses Fragen wie: Was sage ich über mich selbst, wenn ich nervös, ungeschickt oder unbeholfen vor anderen esse? Inwiefern enttäusche ich mich selbst? Wie bewerte ich meine Entschlossenheit?
- Nachdem Sie all dies aufgeschrieben haben, bewerten Sie die Stärke Ihres Glaubens von 0 bis 100 %. Stellen Sie dann Ihre Überzeugungen in Frage, indem Sie die Beweise hinterfragen, die verwendet wurden, um ihnen zu helfen. Ihr Ziel bei der Verwendung eines Tagebuchs ist ein ausgewogenes System der persönlichen Bewertung.
- Konzentriere dich darauf, zu lernen, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Identifizieren Sie Ihre positiven Eigenschaften und schreiben Sie sie auf. Fragen Sie sich zum Beispiel: Was machen Sie gut? Welche Schwierigkeiten haben Sie erlebt? Welche positiven Eigenschaften sehen andere in dir? Bist du verantwortungsbewusst, künstlerisch oder kreativ? Wenn du viele positive Eigenschaften siehst, nimm sie auf und vergiss sie nie. Nicht als irrelevant minimieren oder streichen. All diese Dinge werden immer bedeuten.
- Stoppen Sie die Gewohnheit von Selbsthass und schlechten Gedanken, indem Sie etwas tun. Seien Sie der Erste, der sich selbst zu Ihrer guten Arbeit gratuliert. Versuchen Sie, das Positive in der Art und Weise zu sehen, wie andere Sie sehen.
Schritt 5. Verwenden Sie positive Selbstgespräche, um sich auf gemeinsame Situationen vorzubereiten
Seien Sie der größte Unterstützer, der immer an Ihrer Seite ist. Sage dir: „Du genießt Essen und glaubst, dass es gut schmeckt und deinen Körper nährt. Sie haben eine Serviette auf Ihrem Schoß, wenn Sie eine brauchen. Es gibt nichts, worüber du dir Sorgen machen musst."
Schritt 6. Verschaffen Sie sich einen Überblick über den Essvorgang
Nahrung ist Energie und jeder Mensch braucht Energie zum Überleben. Wenn Sie den sozial engagierten Aspekt des Essens loswerden und es als eine wichtige Funktion des Lebens betrachten, kann dieser Trick den Stress reduzieren, den Sie empfinden. Jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, verschieben Sie den Fokus Ihres Geistes und sehen Sie dies als Ihre Zeit, um Ihrem Körper neue Energie zu verleihen. Sie können nicht die Dinge tun, die Sie wollen, wenn Sie nicht die Energie haben.
- Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie positive Maßnahmen für Ihren Körper ergreifen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie beim Essen aussehen werden.
- Erkunden Sie die Lebensmittelauswahl auf gesunde Gewohnheiten. Wenn die Speisekarte ankommt, können Sie Lebensmittel auswählen, auf die Sie stolz sein werden, weil sie gesunde Eigenschaften haben.
Methode 3 von 3: Fertigkeiten üben
Schritt 1. Laden Sie Ihre engen Freunde zum Essen ein
Beginnen Sie mit kleinen, bequemen Schritten zu laufen. Es ist unwahrscheinlich, dass enge Freunde oder Familienmitglieder urteilen, insbesondere wenn Sie ihnen sagen, dass Sie versuchen, Ihre Reaktion auf das Essen in der Öffentlichkeit zu verbessern.
- Bitten Sie einen Freund, zu beobachten und zu sagen, ob etwas Seltsames an Ihrem Essverhalten ist. Ein offenes Gespräch hilft Ihnen, bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Sie werden feststellen, dass andere Menschen das Gleiche durchgemacht haben und es zu schätzen wissen, dass Sie dieses Thema besprechen.
- Begrüßen Sie offen alle Vorschläge, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Auf diese Weise werden Sie wachsen.
Schritt 2. Lachen Sie über Herausforderungen im Leben
Lachen kann viele Situationen heilen. Fordern Sie sich zum Lachen heraus, um sich zu entspannen. Nehmen Sie die Dinge nicht zu ernst. Sich beim Essen vor jemandem unwohl zu fühlen, ist nicht das größte Problem, das Sie haben werden. Das Leben kann noch schlimmer werden, also lache und hilf dir selbst, das Positive im Leben zu sehen.
Finden Sie einen geeigneten Ort, an dem Sie nicht in Schwierigkeiten geraten, während Sie das Essen unordentlich machen. Setzen Sie sich mit einem Freund an den Tisch und achten Sie auf Essen, das in einem sehr unordentlichen und schlampigen Zustand ist. Es ist Zeit zu spielen! Überschreite die Grenze und bedecke dein Gesicht mit Essen. Spielen Sie mit dem Essen von Ihnen und Ihrem Freund. Das Ziel hier ist es, den mit der Selbstangst verbundenen Stress abzubauen und das Gefühl zu erleben, völlig unvollkommen zu sein
Schritt 3. Vergessen Sie die Verbote und essen Sie
Verbote sind Grenzen, die Sie sich selbst und Ihrem Verhalten setzen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich eingeengt und selbstbewusst fühlen. Positive Menschen haben tendenziell geringere Hemmungsraten, was sie dazu bringt, am Veränderungsprozess mitzuwirken.
- Begegne jedem Essen mit einer positiven Einstellung und sage dir: „Dieses Essen muss lecker sein und niemand kann mich davon abhalten, es zu essen. Nichts kann mich zurückhalten."
- Eine ganze Welt des Essensgenusses kann sich Ihnen eröffnen, wenn Sie gerne in der Öffentlichkeit essen.
Schritt 4. Seien Sie mutig, ein Date zu haben
Jemanden zu treffen kann nervenaufreibend sein. Sie beide werden sich gegenseitig auf Kompatibilität bewerten, und das kann sich zu etwas Großem entwickeln. Wende Entspannungstechniken an und übe deine Fähigkeiten. Sie können viel reden (oder nicht) oder genauso viel. Was auch immer passiert, stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, mit Zuversicht zu essen.
- Versuchen Sie, sich nur auf Kaffee und Snacks zu treffen, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.
- Wenn du zum Mittag- oder Abendessen ausgehst, halte dich von Lebensmitteln wie Spaghetti, Maiskolben, Grillrippchen und Lebensmitteln fern, die leicht schmutzig werden.
- Denken Sie daran, dass Sie immer eine Kiste bereit haben können, um Reste mit nach Hause zu nehmen. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, alles zu essen, was auf Ihrem Teller liegt.
- Denken Sie auch daran, dass das Teilen von Desserts Spaß machen kann, wenn Sie sich bis zu diesem Zeitpunkt gerne verabreden.
Schritt 5. Machen Sie eine Party, wenn Sie bereit sind
Sie werden einen Punkt der Behaglichkeit erreichen, wenn Sie vor einer oder mehreren Personen essen. Ihr Selbstbewusstsein wird gestärkt und Sie haben das Gefühl, in jeder Situation für sich selbst sorgen zu können. Sie essen vielleicht nicht während der gesamten Party, aber wenn Sie es tun, wird es eine positive Erfahrung sein.
Jede soziale Situation bietet die Möglichkeit zu wachsen und sich wohler zu fühlen
Schritt 6. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf
Ihre Ungeschicklichkeit beim Essen in der Öffentlichkeit kann mit sozialer Angst zusammenhängen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben oder einfach nur eine professionelle Meinung wünschen, wenden Sie sich an einen professionellen Berater.
- Anzeichen von sozialer Angst oder Phobie sind: eine ständige Angst vor sozialen Situationen, in denen Sie beurteilt, gedemütigt und beobachtet werden. Angst kann ausgelöst werden, wenn man auf Situationen wie diese wartet. Dies ist ein heilbarer Zustand. Die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten können mit einem Therapeuten oder Arzt besprochen werden.
- Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine wirksame Therapieform bei der sozialen Angststörung.
- Gruppentherapie ist auch in Kombination mit einem problemlösenden Ansatz wirksam. Die Gruppentherapie kann sich speziell auf soziale Angst konzentrieren, oder sie kann eingerichtet werden, um andere Anpassungsprobleme anzugehen.
Tipps
- Es mag schwierig sein, Änderungen vorzunehmen, aber die Ergebnisse werden es wert sein.
- Sie können sich selbst enttäuschen; aber Sie müssen der Erste sein, der sich selbst eine zweite Chance gibt.
- Durchbreche den negativen Kreislauf des Glaubens. Wenn dich deine Gedanken ständig zu unwahren Gedanken führen, ist es an der Zeit, andere Gedanken zu generieren.
- Vermeiden Sie es, vor der Veranstaltung zu essen. Dies ist wichtig, damit Sie sich hungrig und am Essen interessiert fühlen.
- Halten Sie sich nicht mit unrealistischen Erwartungen zurück. Seien Sie in Zeiten des Kampfes freundlich zu sich selbst.
- Sie werden nicht vor Scham sterben, selbst wenn Sie einen ganzen Teller Essen auf sich selbst, auf jemand anderen oder auf den Boden werfen. Vorfälle wie dieser sind üblich.
- Machen Sie eine Pause und gehen Sie ins Badezimmer, um in den Spiegel zu schauen. Suchen Sie nach etwas in Ihrem Gesicht oder in Ihren Zähnen. Vorsichtsmaßnahmen helfen, peinliche Situationen zu vermeiden.
- Füllen Sie Ihr Leben mit unterstützenden Menschen und vermeiden Sie diejenigen, die dies nicht tun.
Warnung
- Lassen Sie dieses Problem nicht ewig so weitergehen, um die Lebensfreude nicht zu verderben, indem Sie Ihre gesellschaftlichen Ereignisse einschränken. Wenn Sie Einladungen zum Ausgehen mit Freunden immer wieder ablehnen, werden sie irgendwann aufhören, Fragen zu stellen. Dadurch fühlen Sie sich isoliert und können zu ernsteren psychischen Problemen führen.
- Erlaube dem Freund, dem du am meisten vertraust, dir in schwierigen Zeiten zu helfen.
- Wenn jemand in deinem Leben ständig Fehler an den Dingen findet, die du tust, erwäge, die Freundschaft mit ihm zu beenden. Dies wäre eine sehr positive Sache.
- Wenn Sie in sozialen Situationen unter starker Angst oder Angst leiden, wenden Sie sich an einen Berater, um Alternativen zu finden.
