Der menschliche Geist befindet sich selten in einem Zustand der Ruhe. Fragen, Ideen und Pläne tauchen immer auf, ohne dass wir es wissen und manchmal ohne Zweck. Die Fülle an Dingen in unserem Kopf kann gut sein, aber sie können auch unsere Ruhe stören oder uns Angst machen. Indem Sie wissen, wie Sie Ihren Kopf frei bekommen, können Sie Angstzustände, Depressionen und sogar Schlafstörungen überwinden. Indem Sie einige der unten aufgeführten bewährten Tipps und Techniken lernen, können Sie besser erkennen, wie Sie Ihren Kopf frei bekommen.
Schritt
Methode 1 von 3: Deinen Geist klären
Schritt 1. Formulieren Sie Ihre Meinung schriftlich
Wenn Ihr Kopf voller verworrener und verworrener Gedanken ist, kann es hilfreich sein, sie aufzuschreiben. Es steht Ihnen frei, zu schreiben, was Sie denken: Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, warum Sie es fühlen und was Sie dagegen tun möchten. Sobald Sie diese Informationen aufgezeichnet haben, sollten Sie etwas Greifbares haben, über das Sie nachdenken können; Auf diese Weise können Sie eine Lösung spüren, auch wenn Sie nichts "getan" haben.
Dies ist ein sehr interessanter Tipp, damit Sie die Gedanken, die Sie stören, vollständig loswerden. Schreiben Sie alle Ihre Probleme auf ein Blatt Papier und besprechen Sie, warum sie Sie stören. Danach das Papier zerreißen und wegwerfen. Richtig, einfach wegwerfen! Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die die Probleme, die sie aufgeschrieben hatten, wegwarfen, sich weniger Sorgen über diese Probleme machten
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Meinung in Form eines Gemäldes aus
Sie sind vielleicht nicht so großartig wie der berühmte Maler Van Gogh, aber Sie müssen auch kein Meister der Kunst sein. Sie brauchen nur Werkzeuge zum Malen und ein Blatt Papier. Viel Spaß beim Ausmalen eines Regenbogens mit Buntstiften; Versuchen Sie, mit Ölfarben zu malen; oder einfach mit einem schwarzen Bleistift schattieren. Deine Angst loszulassen und deinen Geist durch Malen freizubekommen, kann eine sehr stärkende Kraftquelle für dich sein.
Schritt 3. Führen Sie eine Diskussion mit jemandem
Vielleicht sind Sie es gewohnt, jeden Gedanken und jedes Gefühl in Ihrem Herzen für sich zu behalten. Das ist natürlich keine schlechte Sache, aber es kann dazu führen, dass sich kleine Probleme anhäufen wie ein Schneeball, der über Nacht in einen sehr großen rollt. Damit Sie Ihren Geist von der Angst befreien können, die Sie empfinden – Angst vor Liebe, Stress wegen Gesundheit, Unsicherheit über Ihren Job – versuchen Sie, mit jemandem darüber zu sprechen.
- Treffen Sie zuerst Freunde und Familie. Ihre Freunde und Familie sind Menschen, die Sie lieben und verstehen. Sie brauchen keine Erklärungen und geben dir keine Ratschläge, die dir süß klingen. Sagen Sie ihnen, was los ist, und hören Sie auf ihre Ratschläge.
- Wenn deine Freunde und deine Familie nicht bereit sind, dir zu helfen, solltest du einen Therapeuten aufsuchen. Ein Therapeut ist darauf geschult, auf Ihre Probleme zu hören und Lösungen anzubieten, die auf wissenschaftlicher Forschung und unschätzbarer Erfahrung basieren. Fühlen Sie sich nicht unterlegen, sich von einem Therapeuten beraten zu lassen.
- Führen Sie ein tiefes Gespräch mit jemandem. Es ist leichter gesagt als getan, aber sehr lohnend. Forscher haben herausgefunden, dass tiefgründige Gespräche, bei denen man nicht so tun muss und überraschende oder sehr persönliche Dinge erzählen kann, eine Person tatsächlich glücklicher machen können.
Schritt 4. Gehen Sie mit dem Haustier spazieren
Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der Besitz eines Haustieres Ihnen helfen kann, einen klaren Kopf zu bekommen, aber es gibt viele Beweise, die Aufmerksamkeit verdienen. Ein Haustier zu haben, kann Ihr Risiko senken, an Depressionen zu erkranken; Senkung des Bluthochdrucks; erhöhen die Hormone Serotonin und Dopamin; und verringern Sie das Risiko, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie über 65 Jahre alt sind. Wenn Sie glücklicher und gesünder wären, wäre es für Sie nicht einfacher, die Dinge, die Sie stören, loszulassen und das zu akzeptieren, was Sie wirklich in Ihrem Leben haben?
Schritt 5. Erinnere dich an die Dinge, die im Leben wirklich wichtig sind
Manchmal ist unser Geist voll von Gedanken, die sich beim Nachdenken als wenig wichtig erweisen. Vielleicht haben Sie Ihren Job verloren oder Ihr Geliebter hat sich gerade von Ihnen getrennt. Auch wenn Ihnen dies wichtig ist, bedeutet dies nicht, dass die Welt zu Ende ist. Trainieren Sie Ihr Gehirn, sich an all die wirklich wichtigen Dinge zu erinnern, die Sie in Ihrem Leben haben:
- Freunde und Familie
- Gesundheit und Sicherheit
- Nahrung und Unterkunft
- Chance und Freiheit
Methode 2 von 3: Den Geist durch Meditation klären
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Gehmeditation
Gehmeditation ist genau das, was Sie hören: Es ist Meditation, die die Offenheit und Schönheit der Natur nutzt, um positive Gedanken zu bringen, die dem Gehirn Frieden bringen. Seien Sie wie Henry David Thoreau, spazieren Sie durch die Wildnis, erleben Sie neue Abenteuer und gestalten Sie das Leben, das Sie sich wünschen. Oder stellen Sie sich vor, Sie wären Carl Linnaeus, ein Wissenschaftler aus Schweden, der verschiedene Pflanzen- und Tierarten gruppiert. Das Haus zu verlassen und die Wärme der Sonne zu genießen, kann Wunder in Ihrem Leben bewirken.
Schritt 2. Fokussieren Sie Ihre Vision
Dies ist eine Meditationstechnik, die helfen kann, Ihren Geist zu klären, indem Sie Ihr Zeitbewusstsein beseitigen. Sie können dies tun, indem Sie diese Richtlinien befolgen:
- Behalten Sie einen Punkt innerhalb einer bestimmten Entfernung im Auge. Am besten verwenden Sie ein stationäres Objekt, das 3 Meter von Ihrem Standort entfernt ist. Es kann schwierig sein, lange genug auf zu weit entfernte Objekte fokussiert zu bleiben. Es kann eine Wand sein, eine Blumenvase, ein kleiner Fleck auf dem Boden - solange er sich nicht bewegt.
- Verdunkeln Sie Ihr Bewusstsein und konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Objekt, das Sie betrachten. Ihre gesamte Gehirnleistung wird in eine Aufgabe gelenkt. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Objekt, auch wenn Ihre Augen beginnen zu wandern und Ihre Gedanken beginnen, überall zu wandern.
- Ab einem bestimmten Punkt verlangsamt sich die Zeit. Du bist in einen meditativen Zustand eingetreten. Ihre Konzentration wird sich nicht mehr verschieben. Sie haben keine Angst mehr vor Dingen, die Sie früher ängstlich gemacht haben, weil Ihre Konzentration zu 100% darauf verwendet wird, den Blick auf dieses Objekt zu richten. Wenn Sie bereit sind, ruhen Sie sich aus. Ihr Geist wird sich ein wenig müde fühlen, als ob er gerade seine mentale Übung beendet hätte. Sie werden sich auf jeden Fall besser fühlen.
Schritt 3. Versuchen Sie, Atemübungen zu machen
Das Atmen ist ein sehr wichtiger Teil der Meditation, der auch ein sehr wichtiger Teil ist, um deinen Geist zu klären. Durch das Beherrschen verschiedener Atemtechniken können Sie die Klarheit eines offenen Geistes erlangen, der mit bestimmten Fähigkeiten zu Ihnen kommt. Meistere diese schnellen Atemtechniken – volle Atmung – damit du diese Techniken für eine bessere Meditation meistern kannst:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie dann vollständig aus.
- Entspanne deine Bauchmuskeln, während du mit dem Einatmen beginnst. Konzentriere dich darauf, deinen Magen mit Luft zu füllen.
- Sobald Ihr Bauch vollständig mit Luft gefüllt ist, atmen Sie weiter ein, damit sich Brust und Rippen ausdehnen.
- Halten Sie für einen Moment den Atem an und bekämpfen Sie den Drang, auszuatmen.
- Atme langsam aus – so langsam wie möglich. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Lippen entweicht.
- Entspanne deine Brust und deine Rippen und ziehe deinen Bauch ein, um die restliche Luft herauszulassen.
- Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf die normale Atmung und klären Sie Ihren Geist.
- Wiederholen Sie diese Schritte für 5 bis 30 Minuten.
Schritt 4. Probieren Sie verschiedene Meditationstechniken aus
Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, und Sie können die Meditationsmethode wählen, die für Sie geeignet ist. Lerne verschiedene Arten der Meditation, von der Mantra-Meditation bis zur Zen-Meditation.
Schritt 5. Sobald Sie anfangen zu meditieren, vertiefen Sie Ihre Fähigkeiten zum Meditieren
Wenn Sie während der grundlegenden Meditation einen Absturz erleben, lernen Sie, wie Sie die Leistung Ihrer Bemühungen steigern können. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:
- Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper nicht unbemerkt anspannt, wenn Sie das nächste Mal in einen inaktiven Geisteszustand eintreten. Aktivieren Sie Ihren Körper, indem Sie die Muskeln im ganzen Körper anspannen, und entspannen Sie sich dann wieder. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, bis sich Ihr ganzer Körper entspannt anfühlt.
- Versuchen Sie, sich während der Meditation überhaupt nicht zu bewegen. Es wird schwierig, Erleuchtung zu erlangen, wenn der Geist nicht aktiviert wird, wenn Ihr Körper ständig in Bewegung ist, Empfindungen an das Gehirn sendet und Ihr Gehirn um eine Reaktion bittet. Versuchen Sie, ganz zu schweigen.
- Lassen Sie Ihren Atem ganz natürlich fließen. Nachdem Sie die Atemübungen zur Vorbereitung auf die Meditation beendet haben, befreien Sie Ihr Bewusstsein von dieser Atemübung. Lassen Sie den Atem so fließen, wie er es möchte. Richten Sie Ihr Bewusstsein darauf, sich auf die Punkte zu konzentrieren, die am weitesten von Ihrem Körper entfernt sind, und indem Sie dies tun, beseitigen Sie das Bewusstsein für Ihren Körper.
Methode 3 von 3: Produktive Wege zur Ablenkung nutzen
Schritt 1. Treiben Sie Sport oder spielen Sie ein Spiel
Manchmal kann es bedeuten, sich von den negativen Gedanken abzulenken, die sich in Ihr Bewusstsein einschleichen. Nichts kann Sie mehr ablenken, als ein Spiel zu spielen, bei dem Sie das Zeitgefühl verlieren, oder ein Spiel zu entwickeln, um aus Ihrer Routine auszubrechen.
- Machen Sie körperliche Bewegung durch Sport, damit Sie sich gesünder fühlen und Ihren Geist von den Dingen befreien, die Sie stören. Und vor allem ist körperliche Aktivität der richtige Weg, um physiologische Beschwerden zu heilen und psychische Störungen zu lindern.
- Spielen Sie Spiele als Ablenkung, wenn Sie Routineaktivitäten ausführen. Müssen Sie Ihr Zimmer aufräumen? Sie können das Spiel spielen, indem Sie Ihre schmutzigen Kleider in den Korb werfen. Sie müssen eine Besorgung machen? Fordern Sie sich selbst heraus, sparsam zu sein, indem Sie die Hälfte dessen verwenden, was Sie normalerweise ausgeben.
Schritt 2. Fordern Sie sich selbst heraus, eine nie endende Aufgabe zu erledigen
Manche sagen, dass untätige Hände der Teufel sind, also ist der beste Weg, um Ihren Geist klar zu halten, Ihre Hände zu beschäftigen. Es bedeutet Ihre Hand im übertragenen Sinne. Und der beste Weg ist, sich selbst herauszufordern, diese Aufgabe anzunehmen. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um sich zu beschäftigen:
- Machen Sie ein Jahr lang jeden Tag ein Foto von sich. Man könnte sich an dieser Stelle sofort eine Videomontage vorstellen – Bilder, die unter musikalischer Untermalung nacheinander auftauchen und die Abfolge der Ereignisse im Leben eines Menschen aufzeichnen. Das ist eine sehr gute Idee und jeder kann es ausprobieren. Aber man braucht Geduld und Ausdauer, um dies ein Jahr lang jeden Tag zu tun.
- Tue, was dir Angst macht – jeden Tag. Dies ist der berühmte Ratschlag von Eleanor Roosevelt, der auf viele Menschen tiefgreifende Auswirkungen hatte. Vielleicht haben Sie Angst, mit anderen Menschen interagieren zu müssen. (Viele Menschen haben diese Art von Angst.) Gehen Sie und treffen Sie die Person, die Sie nicht kennen, die in Ihre Richtung geht, und beginnen Sie ein Gespräch mit ihm. Schließlich beginnen Sie, Ihre Ängste zu überwinden und erkennen, dass Ihr Geist auch frei von Problemen sein kann.
Tipps
- Indem Sie Ihre Muskeln/Ihren Körper entspannen, können Sie die Klarheit Ihrer Gedanken erhöhen und Ihnen das Einschlafen erleichtern!
- Zu viel Denken kann Kopfschmerzen verursachen. Wie eine Glühbirne an einem Atomkraftwerk. Leeren Sie Ihren Geist.
- Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie lange es dauert, bis Sie den Kopf frei bekommen. Dieser Vorgang wird unterbrochen, wenn Sie dem Timing zu viel Aufmerksamkeit schenken.
- Habe einen starken Willen und benutze deinen Willen, um deine Gedanken zu lenken.
- Laufen. Laufen entspannt Körper und Geist. Hören Sie beim Laufen Musik.
- Versuche, dir selbst und allen um dich herum zu vergeben und sie zu lieben.
