Durch das Üben der richtigen Haltung können Sie das perfekte Rückenschwimmen erlernen. Abgesehen davon müssen Sie auch einige verwandte Fähigkeiten erlernen, wie zum Beispiel, wie Sie sich drehen und Ihren Schwimmweg in einer geraden Linie halten. Mit etwas Übung können Sie sowohl kräftiges Rückenschwimmen als auch einfaches Schwimmen machen.
Schritt
Teil 1 von 2: Deine Einstellung perfektionieren
Schritt 1. Halten Sie Ihren Körper flach wie ein Baumstamm
Beim Rückenschwimmen sollte der Körper möglichst flach auf der Wasseroberfläche schwimmen. Je schmaler du im Wasser bist, desto weniger Wasserwiderstand hast du beim Schwimmen und kannst schneller gehen.
Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, ihr Becken über Wasser zu halten, sodass sie ein wenig unter die Wasseroberfläche sinken. Das ist in Ordnung, aber versuchen Sie, Ihr Becken so nah wie möglich an der Wasseroberfläche zu halten. In Bewegung lässt sich der Körper leichter flach machen
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an das Wasser, das beide Seiten des Kopfes durchtränkt
Das Rückenschwimmen (wie die meisten anderen Schwimmstile) ist darauf ausgelegt, die Energie des Schwimmers so effizient wie möglich zu sparen. Eine Möglichkeit besteht darin, einen Teil des Kopfes unter die Wasseroberfläche zu lassen. Das Wasser wird Ihre Ohren fast vollständig untertauchen. Das Wasser kann auch die Ränder deines Gesichts durchnässen, aber lass das Wasser nicht in deine Augen, Nase oder deinen Mund gelangen.
Wenn Sie das Gefühl von Wasser in Ihren Ohren nicht mögen, kaufen und tragen Sie eine Badekappe und Ohrstöpsel für Schwimmer. Wenn Sie versuchen, Ihre Ohren über der Wasseroberfläche zu halten, ermüdet Ihr Nacken schnell und verschwendet Energie, die sonst zum Schwimmen aufgewendet würde
Schritt 3. Verwenden Sie einen flatternden Tritt
Trittbewegungen können gestartet werden, nachdem die Körperhaltung gut auf der Wasseroberfläche liegt. Beide Beine sollten gerade unter dem Becken gestreckt, dicht beieinander und in einer Linie sein. Verwenden Sie kleine Trittbewegungen, um Ihren Körper nach vorne zu bewegen. Wenn Sie ein Bein heben, treten Sie das andere Bein nach unten (und umgekehrt).
Um beste Ergebnisse zu erzielen, halten Sie Ihre Beine gerade und treten Sie aus den Hüften statt aus den Knien. Dies erhöht die Kraft des Tritts und verhindert, dass deine Knie wund werden
Schritt 4. Führen Sie lange, fließende Armbewegungen aus
Wenn du anfängst zu treten, führe deine Arme seitlich zusammen. Strecken Sie einen Arm vor sich aus und zeigen Sie zum Himmel oder zur Decke. Bringen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, zu einem Ohr und hinunter ins Wasser. Der Arm sollte in die Richtung zeigen, in die er geht.
Während Sie auf das Wasser klopfen, bringen Sie Ihre Arme nach unten und treten Sie nach außen, um Ihren Körper nach vorne zu drücken. Heben Sie gleichzeitig den anderen Arm und führen Sie die gleiche Bewegung aus, dann wiederholen Sie dies. Diese Bewegung sollte sich natürlich anfühlen. Versuchen Sie, einen gleichmäßigen Rhythmus Ihrer Beine und Arme beizubehalten, da dies das Schwimmen erleichtert und Sie schneller gehen können
Schritt 5. Positionieren Sie Ihre Hände, um den Widerstand zu minimieren
Um so reibungslos wie möglich schwimmen zu können, vergessen Sie nicht, dass die Handkanten zuerst in das Wasser ein- und austreten müssen, nicht die Handflächen. Wenn Sie Ihren Arm aus dem Wasser heben, beginnen Sie mit Ihrem Daumen. Wenn Ihre Hand ins Wasser eintaucht, beginnen Sie mit Ihrem kleinen Finger.
Drehen Sie Ihre Hände im Wasser, sodass Ihre Handflächen zu Ihren Füßen zeigen und Ihren Körper nach vorne drücken. Diese Bewegung liefert eine treibende Kraft beim Schwimmen
Schritt 6. Drehen Sie bei jedem Schlag beide Schultern und das Becken
Ihre Bewegung im Pool sollte nicht steif sein wie bei einem Kanu. Halten Sie die Bewegung stattdessen flexibel und flüssig, um so effizient wie möglich zu schwimmen. Hier sind die Details:
- Während Sie jeden Arm heben, drehen Sie eine Schulter nach oben und die andere nach unten; Sie werden es verwenden, um Ihren Arm ins Wasser zu ziehen.
- Ähnlich wie bei den Armen drehen Sie Ihr Becken bei jedem Tritt leicht. Sie sollten eine leichte „wackelnde“Bewegung spüren; das rechte Becken bewegt sich nach unten, wenn der rechte Fuß tritt und umgekehrt.
Teil 2 von 2: Erlernen verwandter Fähigkeiten
Schritt 1. Atmen Sie einmal pro Armzyklus
Versuchen Sie, einzuatmen, wenn ein Arm aus dem Wasser ist, und dann ausatmen, wenn der andere Arm das Wasser verlässt. Wiederholen Sie dieses Muster mit tiefer Atmung, um den Atem regelmäßig zu halten.
Tiefes, regelmäßiges Atmen ist sehr wichtig, obwohl Sie beim Rückenschwimmen tatsächlich atmen können, wann immer es nötig ist. Durch regelmäßiges Atmen können Sie mit einer guten Haltung so lange wie möglich schwimmen
Schritt 2. Verwenden Sie den Flip-Turn, um schnell zu drehen
Wenn Sie sich einer Wand nähern, müssen Sie sich nach vorne drehen, damit Sie sehen können, wohin Sie gehen.
- Berechnen Sie unbedingt die Schlagzahl (die Anzahl der Schläge, die benötigt werden, um die gegenüberliegende Wand zu erreichen), da sie Ihnen helfen, das Timing der Wende zu bestimmen. Um die Schlagzahl zu berechnen, zählen Sie von der Markierungsfahne, bis sie die Wand berührt. Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie einen Schlag von der Schlagzahl ab, um das Timing der Flip-Drehung zu bestimmen. Experimentieren Sie ein wenig und finden Sie das Timing, das für Sie am besten funktioniert.
- Sobald Sie die Schlagzahl gefunden haben, drehen Sie Ihren Körper nach und nach über den letzten Schlag und führen Sie einen Freistilschlag nach dem anderen aus. Diese Bewegung mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber übe weiter und irgendwann wirst du es richtig machen. Führen Sie dann einen Salto nach vorne im Wasser aus und strecken Sie dann Ihre Beine aus, sodass sie flach an der Wand anliegen. Schnappen Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Arme zu Ihren Ohren führen, und machen Sie mit beiden Händen "spitze Enden". Halten Sie Ihren Körper stromlinienförmig (kaum durch das Wasser behindert), bis Sie an die Wasseroberfläche zurückkehren. Danach kehren Sie zu Ihrem Rückenschwimmen zurück.
- Möglicherweise müssen Sie ein wenig üben, um den richtigen Zeitpunkt zum Drehen herauszufinden. Idealerweise ist es am besten, wenn der Körper mit 1-2 verbleibenden Schlägen umgedreht wird, bevor er die Wand erreicht.
Schritt 3. Verwenden Sie die Decke, um Ihren Schwimmweg gerade zu halten
Beim Schwimmen in einem Hallenbad können Sie die Decke als Markierung verwenden, damit Sie nicht aus der Reihe schwimmen. Suchen Sie nach Linien oder Mustern an der Zimmerdecke. Achten Sie beim Schwimmen genau auf die Decke. Folgen Sie dieser Linie oder diesem Muster, um in einer geraden Linie zu schwimmen, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Wenn Sie im Freien schwimmen, sind die Möglichkeiten geringer. Wenn das Wetter bewölkt ist, können Sie es als Markierung verwenden, um den Schwimmweg in einer geraden Linie zu halten. Versuchen Sie andernfalls, die Sonne auf der gleichen Körperseite zu halten. Bei bewölktem Wetter ist es schwierig, den Schwimmweg gerade zu halten, da es nicht viele Markierungen gibt
Tipps
- Sie können eine Schwimmbrille tragen, die jedoch beim Rückenschwimmen nicht erforderlich ist. Dieses Kit wird Ihnen helfen, besonders wenn Sie Flip-Turns machen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Becken über der Wasseroberfläche zu halten, atmen Sie ein, bis sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Es braucht ein wenig Übung, um Ihr Becken in der Schwebe zu halten, aber irgendwann werden Sie sich daran gewöhnen und es braucht nicht so viel Luft, um Ihr Becken in Position zu halten.
- Wenn Sie Ihren Körper von einer Wand stoßen (oder bei Flip-Turns), können Sie versuchen, Ihren Körper mit einem Delfin-Kick im Wasser weiter in den Pool zu drücken. Der Trick, schließen Sie beide Beine und beginnen Sie, sie gleichzeitig zu treten.
