Für manche Menschen ist das frühe Aufstehen eine große Herausforderung. Wissenschaftler verwenden den Begriff Schlafträgheit um das Gefühl von Müdigkeit, Schwindel, Faulheit und Schwierigkeiten beim Aufwachen zu beschreiben, das Sie morgens oft verfolgt. Schlafanfälle, die Ihr tägliches Leben stören? Befolgen Sie die einfachen Tipps in diesem Artikel, um es Ihnen zu erleichtern, morgens erfrischt und energiegeladen aufzuwachen.
Schritt
Teil 1 von 3: Schnell aufstehen
Schritt 1. Lassen Sie die Morgensonne in Ihr Zimmer
Ihr Gehirn wird auf das natürliche Licht reagieren und dann das Nervensystem "abfragen", um die Körpertemperatur zu erhöhen, das Hormon Cortisol zu produzieren und den Spiegel des Hormons Melatonin in Ihrem Blut zu senken. Dies sind alles wichtige Schlüssel, die Sie vollständig wach halten.
- Stellen Sie sicher, dass die Fenster Ihres Schlafzimmers nicht mit zu dicken Vorhängen ausgekleidet sind, die die Morgensonne daran hindern können, in Ihr Zimmer zu gelangen.
- Sobald Sie aufwachen, öffnen Sie sofort die Vorhänge in Ihrem Zimmer und lassen Sie die Morgensonne in Ihr Zimmer scheinen.
- Während der Regenzeit scheint die Morgensonne normalerweise nicht zu den Stunden, die sie sollte. Versuchen Sie in diesem Fall, einen Alarm einzurichten, der beim Auslösen Licht aussendet. zumindest kann das Licht des Weckers Ihren Körper dazu anregen, morgens richtig zu verarbeiten.
Schritt 2. Machen Sie Ihren Wecker schwer zu ignorieren
Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, wie zum Beispiel:
- Alarmlautstärke maximieren. Laute Geräusche – auch wenn sie störend sind – können die Adrenalinproduktion anregen, so dass die Selbstwahrnehmung automatisch gesteigert wird.
- Bewahren Sie den Wecker auf, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Sie können es auch irgendwo verstecken, damit Sie es zuerst finden müssen, um es auszuschalten.
Schritt 3. Drücken Sie nicht die Schlummertaste
Auch wenn Sie wahrscheinlich immer versucht sind, dies zu tun, widerstehen Sie dem Drang! Erinnere dich daran, dass sich dieses Verhalten zu einer unproduktiven Gewohnheit entwickeln wird. Darüber hinaus nimmt auch der Schlaf, der nach dem Drücken der Schlummertaste erfolgt, an Qualität ab. Bedenken Sie:
- Wenn Sie die Schlummertaste drücken und dann für kurze Zeit wieder einschlafen, beginnt Ihr Körper erneut in einen neuen Schlafzyklus.
- Der normale Schlummerbereich beträgt 10 Minuten und 10 Minuten reichen nicht aus, um den REM-Schlaf zu erreichen. Tatsächlich ist REM eine wichtige Phase, die die Schlafqualität stark beeinflusst.
- Jedes Mal, wenn Sie die Schlummertaste drücken, fällt es Ihnen tatsächlich schwerer, danach aufzustehen.
Schritt 4. Nutzen Sie die Technologie als Hilfssystem
Alle Smartphones bieten eine Vielzahl von Alarmen, die heruntergeladen werden können und dem Benutzer helfen, schnell aufzuwachen. Einige Apps bieten nicht einmal eine Schlummertaste, sodass sie für diejenigen von Ihnen effektiv ist, die morgens Schwierigkeiten haben, aufzustehen.
- Nutzen Sie Apps, die Ihren Schlafzyklus protokollieren können. Die meisten dieser Apps verfügen über einen Wecker, der Sie automatisch aufweckt, wenn Ihr Schlaf in die hellste Phase eingetreten ist. Der Schlafzyklus dauert normalerweise 90 Minuten; Wenn Sie im REM-Schlaf (tiefster Schlaf) aufwachen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich schwindelig, gereizt, verschroben fühlen und danach Probleme beim Aufwachen haben.
- Laden Sie eine Alarm-App herunter, bei der Sie ein mathematisches Problem oder ein ähnliches Problem lösen müssen, bevor Sie sie deaktivieren. Auf diese Weise werden Sie „gezwungen“, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren, damit Sie danach leichter aufwachen können.
- Laden oder kaufen Sie einen Alarm, bei dem Sie ihn kräftig schütteln müssen, um ihn auszuschalten.
Teil 2 von 3: Nach dem Aufwachen wach bleiben
Schritt 1. Bleiben Sie in Bewegung
Reagieren Sie nicht auf die Versuchung, sich wieder hinzulegen, nachdem Ihr Wecker aufgehört hat zu klingeln. Nach dem Aufwachen sofort das Bett verlassen! Einige Aktivitäten, die Ihren Körper ermutigen können, in Bewegung zu bleiben, sind:
- Trainieren Sie, um die Durchblutung zu verbessern. Sport stimuliert die Produktion von Endorphinen, die Stress und Angst lindern und die Durchblutung verbessern können. Dadurch wird Ihre Stimmung gepumpt und Ihr Selbstbewusstsein steigt.
- Versuchen Sie, hochintensive Übungen zu machen, die alle Teile Ihres Körpers einbeziehen, wie Liegestütze, Kniebeugen oder Hampelmänner). Diese drei Sportarten kannst du direkt nach dem Aufwachen in deinem Zimmer ausüben
- Auch Outdoor-Sportarten wie Joggen oder Joggen werden von Experten empfohlen.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Tiefes Atmen kann die Konzentration verbessern und Sie am Morgen energiegeladener machen. Versuchen Sie, Zwerchfellatmung oder Yoga-Atmung zu üben; beide können Energie und Sauerstoff ins Blut pumpen.
Schritt 3. Wasser trinken
Nach einer Nachtruhe fühlt sich der Körper oft dehydriert an; Als Folge davon fühlen Sie sich morgens nicht selten müde und energielos, wenn Sie aufwachen. Trinken Sie daher sofort nach dem Aufwachen ein Glas Wasser. Einige Experten glauben, dass das Trinken von Wasser direkt nach dem Aufwachen den Stoffwechsel verbessern und sogar beim Abnehmen helfen kann.
Schritt 4. Essen Sie ein gesundes Frühstücksmenü
Das Frühstück ist der wichtigste Teil Ihres täglichen Lebens; Achten Sie daher auf ein gesundes und nahrhaftes Frühstücksmenü, damit Ihre Ausdauer den ganzen Tag über erhalten bleibt.
- Wählen Sie ein Frühstücksmenü, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist. Experten zufolge kann die Kombination aus Protein und Ballaststoffen die Energie einer Person erhöhen und ihre Ausdauer den ganzen Tag über aufrechterhalten. Versuchen Sie zum Beispiel, Nüsse zum Frühstück zu essen, zumal sie reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, die Ihr Körper braucht.
- Vermeiden Sie es, beim Frühstück zu viel Zucker zu sich zu nehmen. Für einen Moment kann ein süßer Leckerbissen Sie energiegeladen fühlen; Ein signifikanter Anstieg des Blutzuckerspiegels macht Sie jedoch für den Rest des Tages müde.
- Wählen Sie ein Frühstücksmenü, das komplexe Kohlenhydrate enthält. Nicht-komplexe Kohlenhydrate, die in verschiedenen Frühstücksmenüs wie Donuts oder Gebäck enthalten sind, werden vom Körper tendenziell schneller verdaut und können nach dem Verzehr müde machen. Wählen Sie stattdessen ein Menü, das komplexe Kohlenhydrate enthält (die in Vollkornprodukten und Früchten enthalten sind), da komplexe Kohlenhydrate die Energie des Körpers langsam freisetzen können und verhindern, dass Sie sich morgens schwach fühlen. Die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein hält Sie zudem länger satt.
Schritt 5. Stimulieren Sie Ihre Sinne
Nutzen Sie Ihren Geruchs- und Tastsinn, um Ihre Energie und Vitalität am Morgen zu steigern.
- Riechen Sie den Kaffee. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Geruch von Kaffee am Morgen die negativen Auswirkungen von Schlafentzug lindern kann.
- Ätherische Öle oder Aromatherapie. Neben Kaffee kann auch der Duft ätherischer Öle wie Pfefferminze, Eukalyptus und Rosmarin Ihr Bewusstsein schärfen.
- Nimm eine kalte dusche. Eine kalte Dusche kann die Durchblutung verbessern und Ihre Schläfrigkeit im Handumdrehen beseitigen.
Teil 3 von 3: Vorbereitung der Nacht zuvor
Schritt 1. Gehen Sie früh ins Bett
Ohne Zweifel wird Ihnen ein guter Schlaf (ungefähr 7-9 Stunden nachts) das Aufwachen am Morgen erleichtern. Versuchen Sie, in der Nacht zuvor einen guten Schlaf zu bekommen.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Kaffee- und Alkoholkonsum
Koffein beeinflusst nachweislich die Qualität und Quantität deines Nachtschlafs. Obwohl Alkohol von manchen Menschen manchmal als "Schlafdroge" verwendet wird, hat er tatsächlich auch einen negativen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes. Obwohl Alkohol Sie leicht schläfrig macht, kann er tatsächlich die REM-Schlafphase reduzieren, was die Qualität Ihres Schlafs verringert. Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, damit Sie morgens leichter aufwachen können.
Schritt 3. Vervollständigen Sie die Dinge, die Sie in der Nacht zuvor hätten tun können
Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu erledigen, die es Ihnen am Morgen leichter machen können. Diese Methode verhindert, dass Sie sich unnötig müde fühlen, und ermutigt Sie gleichzeitig, sich ausschließlich auf das Aufstehen am Morgen und die Steigerung der Selbstwahrnehmung am Morgen zu konzentrieren. Einige der Dinge, die Sie tun können, sind:
- Bereiten Sie am Abend das Frühstück zu.
- Bereiten Sie Dinge vor, die Sie abends zur Arbeit oder in die Schule bringen möchten, damit Sie am nächsten Morgen nicht hetzen müssen, um sie fertig zu machen.
- Wählen Sie Kleidung, die am nächsten Tag verwendet wird, und legen Sie die Kleidung an einem leicht zugänglichen Ort ab.
Schritt 4. Geben Sie sich Zeit
Wenn Sie morgens ständig Probleme beim Aufstehen haben, versuchen Sie, sich nicht auf kurzfristige Lösungen zu konzentrieren, sondern Ihre Routine anzupassen. Wenn Sie beispielsweise um 8:00 Uhr ein Meeting haben, stellen Sie Ihren Wecker drei Stunden im Voraus (obwohl Sie normalerweise um 7:30 Uhr aufwachen). Geben Sie sich genug Zeit, um „wirklich aufzuwachen“, ohne sich danach gestresst, ängstlich oder gar mürrisch zu fühlen.
