Chi, das auf Mandarin „ci“ausgesprochen wird, ist ein Konzept der chinesischen Medizin. Sie glauben, dass Chi, was Lebensenergie bedeutet, in allen Dingen des Universums, einschließlich des Menschen, vorhanden ist. Viele Menschen lernen verschiedene Wege, um das Chi zu fokussieren, weil sie glauben, dass sie ihre Gesundheit, Konzentrationsfähigkeit und ihr Wohlbefinden verbessern können. Die Kontrolle des Chi ist ein lebenslanger Prozess. Wenn Sie diese Möglichkeit haben möchten, lesen Sie einige der in diesem Artikel beschriebenen Methoden.
Schritt
Methode 1 von 3: Chi durch körperliche Bewegung kontrollieren
Schritt 1. Üben Sie Taici
Sie können Ihr Chi kontrollieren, indem Sie Taici üben, das sind leichte Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Chi durch verschiedene Bewegungen und Atemtechniken zu kontrollieren. Darüber hinaus wird angenommen, dass Tai-Chi-Praxis in der Lage ist, Stress abzubauen und Gesundheitsprobleme zu überwinden.
Schritt 2. Suchen Sie nach einem Taici-Kurs
Viele Websites laden Videos mit Taici-Übungsleitfäden hoch. Geben Sie „taici video“in eine Suchmaschine ein, um es zu finden. Wenn Sie noch nie Taici geübt haben, beginnen Sie mit dem Üben unter der Anleitung eines erfahrenen Taici-Lehrers. Suchen Sie nach Informationen zu Taici-Kursen, indem Sie Fitness-Center und Yoga-Studios anrufen.
Schritt 3. Machen Sie einige grundlegende Taici-Bewegungen
Wenn Sie sich beim Üben im Unterricht nicht wohl fühlen oder sehen möchten, ob Sie Taici mögen, probieren Sie selbst einige grundlegende Bewegungen aus.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Während des Taici-Trainings solltest du dein Gewicht gleichmäßig auf die Fußsohlen verteilen. Gewöhnen Sie sich daran, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu stehen und von den Fersen bis zu den Zehen gleichmäßig auf dem Boden zu stehen.
- Beide Knie leicht beugen, aber nicht blockieren! Stellen Sie sich mit angewinkelten Knien hin, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen, um Ihre Beinmuskulatur zu aktivieren.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken entspannt zu strecken. Stellen Sie sich vor, die Wirbel der Wirbelsäule sind gerade nach oben gerichtet, ohne sich zu berühren.
- Berühren Sie mit der Zunge sanft den Gaumen. Es wird angenommen, dass diese Methode in der Lage ist, Energiekanäle zu verbinden, damit das Chi reibungslos durch den Körper fließen kann.
- Visualisieren Sie, während Sie sich vorstellen, dass es Gelenke gibt, die die Handgelenke und Knöchel, Ellbogen und Knie, Schultern und Hüften verbinden.
- Achten Sie auf den Atem. Atmen Sie normal, ruhig und regelmäßig und achten Sie auf jedes Ein- und Ausatmen, während sich die Lungen ausdehnen und zusammenziehen. Wenn Sie können, versuchen Sie es mit der Bauchatmung.
Schritt 4. Seien Sie sich beim Üben der Gegenwart bewusst
Sich dessen bewusst zu sein, was gerade passiert (anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen) spielt in der östlichen Philosophie eine wichtige Rolle. Wenn Sie Taici praktizieren, müssen Sie die Philosophie anwenden, indem Sie Ihren Geist kontrollieren und sich dessen bewusst sind, was gerade passiert. Im Kontext der Taici-Praxis wird es angewendet, indem die Aufmerksamkeit auf körperliche und emotionale Empfindungen während der Bewegung gelenkt wird.
Wisse, dass abschweifende Gedanken weit verbreitet sind. Versuchen Sie, beim Üben von Taici auf ablenkende Gedanken zu achten und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder auf die Gefühle und Empfindungen, die Sie gerade erleben. Urteile nicht und lass dich nicht von diesen Gedanken beeinflussen
Schritt 5. Üben Sie regelmäßig
Die Entwicklung der Taici-Praxis (einschließlich Kontrolle und Steigerung des Chi) ist motiviert durch die Ansicht, dass jeder Mensch immer ein Prozess ist. Sie müssen also konsequent üben, wenn Sie Taici zur Kontrolle des Chi einsetzen wollen. Einen Monat lang jeden Tag zu trainieren ist immer noch von Vorteil, aber es ist noch vorteilhafter, wenn Sie mehrere Jahre lang mehrmals pro Woche üben.
Methode 2 von 3: Anwendung von Chi. Atemübungen
Schritt 1. Machen Sie die Chi-Atemübungen, während Sie sich konzentrieren
Der Begriff „konzentrieren“bedeutet, zu üben, während man sich dessen bewusst ist, was man gerade erlebt, ohne sich selbst zu drängen. Sie sollten also versuchen, Ihren Geist auf die Übung zu konzentrieren, die Sie machen, zum Beispiel: Beobachten Sie, wie es sich anfühlt, ein- und auszuatmen.
Wenn Ihr Geist durch das Nachdenken über andere Dinge, Probleme und/oder Dinge, die Sie erledigen müssen, abgelenkt wird, konzentrieren Sie sich wieder auf die Gegenwart, ohne sich selbst die Schuld zu geben
Schritt 2. Finden Sie die am besten geeignete Position
Sie können das Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden, im Liegen oder im Stehen üben. Um gut zu üben, wählen Sie die bequemste Position, da jeder einen anderen Weg wählen kann. Tragen Sie bequeme Kleidung und gewöhnen Sie sich an, mit der richtigen Haltung zu sitzen oder zu stehen.
- Atme durch die Nase ein. Atmen Sie normal, atmen Sie nicht zu lange oder zu kurz ein.
- Atme langsam aus. Anstatt durch das Zählen auszuatmen, atme so lange wie möglich durch den Mund aus. Atme die Luft aus der Lunge aus, bis sie ausläuft.
- Atme durch die Nase ein. Das Einatmen wird sich erfrischend anfühlen, da sich keine Luft in der Lunge befindet, aber atmen Sie nicht zu lange ein. Atme stattdessen normal weiter.
- Atmen Sie nach obiger Anleitung mehrmals nach Bedarf, d. h. durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Durch diese Atemtechnik fühlen Sie sich frischer und wacher. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, atmen Sie tief ein oder machen Sie eine Pause, bevor Sie mit der Übung fortfahren.
Schritt 3. Üben Sie die Bauchatmung
Die traditionelle östliche Medizin glaubt, dass eine tiefe Atmung mit den Bauchmuskeln vorteilhafter ist als eine Brustatmung.
- Leg dich auf deinen Rücken. Beginnen Sie mit dem Üben aus einer liegenden Position, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie sich die Bauchatmung anfühlt. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie das Sitzen, Liegen oder Stehen üben.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch unterhalb Ihres Bauchnabels und atmen Sie normal, um sich zu entspannen.
- Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann kräftig aus, so dass Sie spüren können, wie sich die Bauchhöhle entleert. Achte darauf, dass sich dein Becken und dein Rücken beim Ausatmen nicht bewegen. Tun Sie dies ein paar Mal, bis Sie sich daran gewöhnt haben, ohne die Hilfe Ihrer Handflächen Bauchatmung zu machen.
Schritt 4. Atmen Sie gleich lang
Manchen mag diese Methode seltsam erscheinen, aber Sie können das sogenannte Chi fühlen, indem Sie gleich lange einatmen, nämlich durch Ein- und Ausatmen in 4 Stufen.
- Suchen Sie sich einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort, an dem Sie bequem üben und entspannen können. Wenn Sie das Sitzen oder Stehen üben möchten, achten Sie darauf, dass Ihre Körperhaltung immer gerade ist.
- Atmen Sie mehrmals normal, bis Sie sich entspannter fühlen. Wenn du kannst, mache ein paar Mal Bauchatmung oder atme normal, um dich zu entspannen.
- Bestimmen Sie die angenehmste Zeit zum Ein- und Ausatmen. Beginnen Sie mit 5 Sekunden Einatmen und 5 Sekunden Ausatmen. Sie können die Dauer nach Bedarf verlängern oder verkürzen.
- Atmen Sie für die von Ihnen eingestellte Dauer ein (zum Beispiel: 5 Sekunden) und halten Sie dann den Atem für 5 Sekunden an, aber lassen Sie Ihren Körper sich entspannen. Danach 5 Sekunden lang langsam ausatmen und dann wieder 5 Sekunden lang die Luft anhalten.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen, die Sie beim Atmen der gleichen Länge erleben. Wisse, dass das, was du durch die Erfahrung fühlst, Chi ist.
Methode 3 von 3: Chi durch Meditation fokussieren
Schritt 1. Suchen Sie nach einem Meditationsleitfaden oder einer App
Wenn Sie noch nie meditiert haben, suchen Sie online nach Videos oder Handy-Apps, die Sie als Leitfaden für die Meditation verwenden können.
Wenn Sie Videos verwenden möchten, wählen Sie dasjenige aus, das Ihnen am besten gefällt, und berücksichtigen Sie dabei die Anleitung, die Dauer und das Anleitungsmaterial. Anstatt bis zum Ende zu hören, suchen Sie nach einem Meditationsleitfaden für Anfänger, da dieser normalerweise kürzer ist und das Leitmaterial mehr verbal ist
Schritt 2. Essen Sie mindestens 30 Minuten vor der Meditation nichts
Ein voller Magen macht schläfrig und hat Konzentrationsschwierigkeiten. Sie müssen während der Meditation wach und entspannt bleiben.
Schritt 3. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Meditieren
Ein ruhiger Ort ist am besten.
Spielen Sie bei Bedarf beruhigende Musik, damit Sie sich beim Meditieren leichter konzentrieren können. Wählen Sie jedoch Musik, die für die Chi-Meditation geeignet ist, indem Sie beispielsweise ein Musikvideo auf YouTube auswählen. Finden Sie das richtige Video oder die passende Musikbegleitung, indem Sie die Wörter „Chi-Meditationsmusik“oder „Qi-Meditationsmusik“eingeben
Schritt 4. Wählen Sie die bequemste Haltung
Sie können meditieren, während Sie im Schneidersitz auf dem Boden sitzen oder mit beiden Füßen auf dem Boden auf einem Stuhl sitzen.
Schritt 5. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Schoß
Zeigen Sie Ihre Handflächen nach oben und legen Sie sie entspannt auf Ihre Oberschenkel. Sie können auch eine andere Handposition wählen, nämlich indem Sie die linke Handfläche und den rechten Handrücken zusammenführen und auf Ihrem Schoß knapp unterhalb des Nabels platzieren, während Sie die Daumenspitzen zusammenfügen.
Schritt 6. Richten Sie Ihren Rücken auf
Auch wenn es anfangs etwas schwierig ist, versuchen Sie, mit geradem Rücken zu sitzen und nicht zu hängen.
Während Sie Ihre Wirbelsäule immer gerade halten sollten, um aufrecht zu sitzen, versuchen Sie, sich zu entspannen, da Sie Ihren Körper während der Übung nicht belasten sollten
Schritt 7. Entspannen Sie Ihren Blick
Sie können Ihre Augen sanft schließen oder offen halten. Welche Methode Sie auch wählen, beginnen Sie mit der Meditation, indem Sie entspannt geradeaus schauen, ohne Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes zu richten.
Schritt 8. Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen
Achte auf alle körperlichen Empfindungen, die beim Sitzen auf dem Boden oder in einem Stuhl entstehen und beobachte die Gedanken und Emotionen, die während der Meditation entstehen.
Schritt 9. Achten Sie auf den Atem
Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie durch die Nase einatmen (Ist die Luft kalt? Ist ein Nasenloch verstopft?).
Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie positive Energie aufsaugen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie Giftstoffe und negative Energie ausstoßen
Schritt 10. Meditiere jeden Tag
Meditation führt zu den besten Ergebnissen, wenn sie jeden Tag durchgeführt wird. Du kannst die Dauer der Übung verkürzen, denn 10 Minuten täglich zu meditieren ist besser als 30-40 Minuten einmal pro Woche.
Tipps
- Welche Methode Sie auch wählen, um das Chi zu kontrollieren, üben Sie konsequent. Du musst jeden Tag fürs Leben üben, wenn du diese Fähigkeit wirklich haben willst.
- Entdecken Sie die Möglichkeit, das Chi auf 2 oder 3 Arten zu kontrollieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu meditieren. Die in diesem Artikel beschriebene Meditationspraxis ist buddhistische Meditation. Du kannst andere Meditationen praktizieren, zum Beispiel: Achtsamkeitsmeditation, Liebende-Güte-Meditation, Transzendentale Meditation usw.
Warnung
- Üben Sie mit Geduld, denn bestimmte Übungen können sich besonders für Anfänger ziemlich herausfordernd anfühlen. Denken Sie daran, dass in diesem Artikel der Begriff „Übung“verwendet wird, da die Fähigkeit, das Chi zu kontrollieren, ein Leben lang kontinuierlich geübt werden muss.
- Taici ist eine sichere Übung für jedermann, aber vor dem Üben sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Problemen vorzubeugen, da nicht alle Bewegungen von Menschen mit bestimmten Erkrankungen ausgeführt werden können, zum Beispiel von schwangeren Frauen, älteren Menschen, Menschen mit Gelenk- oder Muskelverletzungen.
