Verstauchte Knöchel sind die häufigsten Sportverletzungen, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie sie eine Verschlimmerung dieser Verletzungen verhindern können. Die Behandlung eines verstauchten Knöchels ist nicht nur für Sporttrainer wichtig. Mit ein wenig Übung, einem Verband und einem Verbandskissen kannst du deinen Knöchel verbinden und verhindern, dass sich diese Verletzung verschlimmert.
Schritt
Methode 1 von 3: Vorbereitung des Knöchels
Schritt 1. Heben Sie Ihre Knöchel vom Boden ab
Es wird Ihnen leichter fallen, Ihren Knöchel mit angehobener Fußsohle zu verbinden. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Hocker oder setzen Sie sich auf einen Tisch und hängen Sie Ihre Füße an einem Ende auf.
Normalerweise ist es einfacher, eine andere Person zu bitten, den Knöchel zu verbinden, da sie sich auf die Bandage konzentrieren kann, während Sie die Bewegung des Knöchels verhindern können
Schritt 2. Halten Sie Ihre Füße in einem 90-Grad-Winkel gerade
Das Umwickeln des Knöchels soll verhindern, dass es sich zu schnell bewegt und die Verletzung verschlimmert. Sie sollten die Bandage im 90-Grad-Winkel um den Knöchel wickeln, damit die Fußsohle noch ein wenig auf und ab bewegt werden kann, aber der Knöchel und die Bänder können sich nicht weit bewegen.
Schritt 3. Tragen Sie Klebepads auf die Vorder- und Rückseite des Knöchels auf, um Hautverletzungen zu vermeiden
Klebepads, die die Reibung zwischen der Bandage und der Haut verhindern und oft verwendet werden, um Hautverletzungen beim Wandern zu verhindern, finden Sie in Bergsportfachgeschäften. Klebepads 5-10 cm breit vorn und hinten am Knöchel anbringen, dort, wo die Fußsohle auf die Schuhspitze trifft.
- Ein 5 x 5 cm großes Gazequadrat kann auch verwendet werden, wenn Sie kein Klebepad haben.
- Sie können ein großes Klebepad kaufen, z. B. ein Moleskin, und mit einer Küchenschere auf eine geeignete Größe zuschneiden.
Schritt 4. Umwickeln Sie die Sohle und den Knöchel mit einem Basisverband
Die Basis der Bandage ist eine weiche, flexible Gaze, die Haut und Haare des Fußes vor der Bandage schützt. Wickeln Sie die Basisbandage in der Nähe des Knöchels (der Hautschicht kurz vor der Ferse) um die Fußsohle und dann in Richtung des Knöchels, sodass jede Schicht der Basisbandage die vorherige Schicht überlappt. Beenden Sie die Bandage knapp unterhalb des Wadenmuskels, 10-12,5 cm über dem Knöchel. Stellen Sie sich diesen Verband als Mumifizierung Ihrer Füße vor.
- Versuchen Sie, den größten Teil der Hautschicht zu bedecken, um sie vor dem Verband zu schützen, damit Ihre Beinhaare nicht herausgezogen werden, wenn der Verband entfernt wird.
- Ihre Ferse ist nicht mit einer Bandage bedeckt, aber das ist in Ordnung, denn es gibt kein Ziehen an den Haaren und die Haut an dieser Stelle ist ziemlich stark.
Schritt 5. Kleben Sie das Klebeband an das Ende der Bandagenbasis, um es an Ort und Stelle zu halten
Wenn die Basis der Bandage fest genug gewickelt ist, können die Enden auch am Knöchel in die Bandage gesteckt werden. Verwenden Sie 3-4 Stück Sportband mit den Maßen 2,5-3 cm, um die Position der Basis der Bandage zu halten.
Sportpflaster ist ähnlich wie Klebeband, da es kleine Löcher in seiner Oberfläche hat, um den Luftstrom auf die Haut zu unterstützen. Diese Pflaster sind in fast jedem Sportgeschäft erhältlich
Methode 2 von 3: Bandagieren des Knöchels
Schritt 1. Legen Sie den Verband fest an, so dass er sich am Knöchel fest anfühlt, aber die Durchblutung der Zehe nicht unterbricht
Wenn dein Zeh kribbelt oder prickelt, entferne den Verband und versuche, ihn wieder anzulegen. Die Bandage sollte sich nach dem Anlegen fest und stabil anfühlen, sodass sich der Knöchel nach rechts und links sowie nach oben und unten bewegen kann.
Verwenden Sie ein 2,5-3 cm großes Sportband, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Schritt 2. Legen Sie eine Haltebandage um den Knöchel, um ihn zu stabilisieren
Nehmen Sie eine lange Sportbandage und legen Sie diese knapp über dem Innenknöchel, dem knöchernen Vorsprung an der Fußinnenseite. Wickeln Sie die Bandage unter die Ferse und verbinden Sie sie dann mit der Außenseite des Knöchelknochens, bis sie knapp über dem Knöchelknochen endet. Diese Bandage sollte eine U-Form um die Fußsohle herum bilden.
Sie sollten den Zug der Bandage nach unten am inneren Knöchel und einen nach oben am äußeren Knöchel spüren können
Schritt 3. Legen Sie 2-3 weitere Haltebandagen an, um die Stabilität des Verbandes zu stärken
Machen Sie mehrere U-förmige Haltebandagen, um den Knöchel stabil zu halten, und überlappen Sie sie etwa 1 cm.
Schritt 4. Verwenden Sie eine Schicht Verband, um die Fußsohle zu bedecken
Schneiden Sie die Bandage für den nächsten Schritt nicht in lange Fäden und fädeln Sie sie zusammen. Nehmen Sie einfach ein Stück Verband direkt von der Rolle. Wickeln Sie 15-30 cm Bandage ein und ziehen Sie sie gerade von der Rolle. Sie müssen es nur schneiden, wenn Sie fertig sind.
Schritt 5. Beginnen Sie die Bandage vom Fußgewölbe, von der Innenseite der Fußsohle nach außen
Legen Sie die Bandage unter das Fußgewölbe und führen Sie sie dann zur Fußspitze hoch. Wickeln Sie das Fußgewölbe weiter in Richtung Ferse, indem Sie die Schichten 2-3 Mal überlappen, um mehr Stabilität zu erzielen.
Schritt 6. Wickeln Sie diagonal über die Fußsohlen und um die Knöchel
Dies ist der wichtigste Verband für die Stabilität des Verbandes. Wickeln Sie die Bandage unter der Fußsohle nach oben über die Fußsohle. Die Bandage wird unter dem Fußgewölbe kreuzen, wo der Unterschenkel auf die Sohle trifft, und dann weiter um die Rückseite des Unterschenkels wickeln.
Die Form des resultierenden Verbandes wird der Kurve der Abbildung 8 leicht ähneln
Schritt 7. Wickeln Sie weiter in Form einer 8 ein und wechseln Sie dreimal zwischen den Fußsohlen und den Knöcheln
Der Verband sollte sich nun hinter Ihrem Unterschenkel befinden. Überkreuzen Sie den Vorderfuß, den Rücken diagonal um das Fußgewölbe. Bringen Sie die Bandage unter das Fußgewölbe und zurück zum Sprunggelenk, auf der Rückseite Ihres Unterschenkels. 2-3 mal wiederholen und übereinander wickeln.
Schritt 8. Wickeln Sie Ihren Unterschenkel
Nachdem Sie die Bandage ein drittes Mal um die Rückseite des Unterschenkels gewickelt haben, wickeln Sie sie weiter durch den Knöchel, bis sie das Ende der Basis der Bandage überlappt. Die Haltebandage sollte nun vollständig mit der Bandage bedeckt sein, ca. 7,5–10 cm über dem Knöchel.
Schritt 9. Erstellen Sie einen "Fersenschutz", indem Sie 1-2 Lagen Verband um die Ferse wickeln
Schneiden Sie ein paar Bandagenstücke ab, um die Ferse in eine "C"-förmige Schicht zu wickeln, von der Rückseite des Fußes und unter der Ferse. Tragen Sie den Verband auf die freiliegende Hautschicht auf.
Schritt 10. Beugen Sie Ihre Knöchel zu allen Seiten, um sicherzustellen, dass Sie sie bewegen können
Sie müssen nur die Bewegung Ihres Knöchels einschränken und können sich immer noch auf und ab, rechts und links bewegen, nur nicht so frei wie ohne Bandage. Versuchen Sie, langsam zu laufen, um sicherzustellen, dass Sie ohne Schmerzen bequem laufen können.
Schritt 11. Üben Sie weiterhin Ihre Fähigkeit, den Verband so zu wickeln, dass sich Ihr Knöchel angenehm und stabil anfühlt
Während grundlegende Knöchelbandagen ziemlich einfach sind, erfordert es Übung, sie zu perfektionieren. Versuchen Sie, die Bandage mit gleichmäßigem Druck und mit möglichst wenigen Lagen der Bandage anzulegen. Du kannst eine Freundin bitten, ihren Knöchel zu "leihen", während du den Verband übst.
- Legen Sie Mull oder Schutzpolster auf die Vorder- und Rückseite des Knöchels, um Verletzungen Ihrer Haut zu vermeiden.
- Legen Sie Bandagen auf die Fußsohlen und Knöchel, um Ihre Haut zu schützen.
- Wickeln Sie 2-3 Stränge lange Bandage von der Innenseite des Knöchels nach außen U-förmig als Bindebandage.
- Bedecken Sie den Knöchel mit einem Verband von vorne nach unten und von hinten nach oben.
- Wickeln Sie einen 1 cm breiten überlappenden Verband um die Fußsohle und den Unterschenkel.
Schritt 12. Entfernen Sie den Verband vorsichtig mit einer Schere, wenn Sie fertig sind
Am einfachsten kannst du den Verband mit einem Arztmesser entfernen, aber du kannst auch eine normale Schere verwenden, wenn du kein Arztmesser hast. Führen Sie die Klinge der Schere zwischen die Haut und die Basis der Bandage ein und schneiden Sie dann die Bandage um den Knöchel, um die Bandage zu entfernen. Ihr Verband sollte intakt entfernt werden können.
Methode 3 von 3: Ein verstauchtes Bein verstehen
Schritt 1. Beachten Sie, dass der Knöchel verstaucht wird, wenn die Bänder beschädigt sind
Bänder halten die Gelenke zusammen, indem sie die beiden Knochen miteinander verbinden. Bänder ermöglichen den Gelenken, sich zu bewegen, aber wenn die Bewegung zu extrem ist, verstauchst du deinen Knöchel. Das Umwickeln des Knöchels behindert die Bewegung der Bänder und verhindert so, dass sich die Verletzung verschlimmert.
Schritt 2. Bandagieren Sie den Knöchel vor dem Training oder sportlichen Wettkämpfen, um Verletzungen zu vermeiden
Das Bandagieren des Knöchels kann eine Möglichkeit sein, Verletzungen zu behandeln und zu verhindern. Wenn Sie beispielsweise auf einem nassen und rutschigen Spielfeld Fußball spielen, muss Ihr Knöchel möglicherweise zuvor bandagiert werden, um ein Abrutschen und Verstauchen des Knöchels zu verhindern. Sie müssen nicht verletzt sein, um die Vorteile einer Knöchelbandage zu spüren.
Schritt 3. Erwägen Sie den Kauf eines Knöchelkorsetts, wenn Sie chronische Schmerzen haben
Knöchelkorsetts haben die gleiche Funktion wie Knöchelbandagen, nur dass sie nicht immer vor dem Training oder Wettkampf getragen werden müssen. Diese Korsetts können sogar günstiger sein, als während der Saison jeden Tag einen Verband anzulegen.
Schritt 4. Suchen Sie bei chronischen oder extremen Schmerzen einen Orthopäden auf
Das Bandagieren des Knöchels ist nur wirksam, um kleinere Verletzungen zu behandeln oder zukünftige Verletzungen zu verhindern. Diese Behandlung ist nicht für alle Fälle von Knöchelschmerzen oder schweren Bandschäden heilbar. Bei anhaltenden stechenden Schmerzen ist es an der Zeit, eine Sportpause einzulegen und einen Sporttrainer oder Orthopäden aufzusuchen.
Tipps
- Wickeln Sie den Verband fest. Die Bandage sollte stark genug sein, um den Knöchel zu stützen.
- Üben Sie, um die Knöchelbandagetechnik zu perfektionieren. Binden Sie also weiterhin den Knöchel, entfernen Sie ihn und verbinden Sie ihn erneut, bis Sie sich wohl fühlen.
Warnung
- Das Bandagieren des Sprunggelenks ist kein Ersatz für Rehabilitationstherapie, Physiotherapie oder Operation.
- Entfernen Sie den Verband, wenn sich der Zeh kribbelt oder taub anfühlt.
