Scheitern ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Manchmal können diese Hindernisse jedoch dazu führen, dass Sie sich entmutigt und deprimiert fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das Positive und versuchen Sie, Misserfolge als Chance zum Lernen zu sehen, um zu vermeiden, dass Sie sich entmutigt fühlen, wenn das Leben Sie mit Prüfungen konfrontiert.
Schritt
Methode 1 von 3: Wählen Sie Ihre Lebenseinstellung
Schritt 1. Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihr Ziel erfolgreich erreicht
Stellen Sie sich vor, wie glücklich Sie sein werden, wenn Sie bei der Arbeit befördert werden oder Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen. Konzentrieren Sie sich auf das positive Ergebnis der Erreichung Ihrer Ziele, anstatt sich entmutigen zu lassen, weil Ihre Ziele so weit weg erscheinen.
Wenn Sie beispielsweise für einen Urlaub sparen möchten, legen Sie fest, wie viel Geld Sie für die Reise benötigen und überlegen Sie, wie Sie dieses Ziel erreichen können. Fühlen Sie sich nicht überfordert, wenn sich der Plan zunächst überwältigend anfühlt. Vielleicht können Sie aufhören zu naschen oder ein Jahr lang Kabel abbestellen, um zu sparen. Stellen Sie sich vor, wie glücklich Sie sein werden, wenn Sie immer mehr Geld für einen Urlaub ansammeln
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Erfolg
Vermeiden Sie es, sich auf vergangene Fehler oder Schwierigkeiten zu konzentrieren, die sehr entmutigend sein können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Erfolge und die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und ein schlechtes Wochenende haben, wenn Sie zu viel essen und vergessen, Sport zu treiben, machen Sie sich nicht dafür fertig. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie bereits richtig machen, wie zum Beispiel am Montagmorgen wieder auf Kurs zu kommen oder Ihren Körper und Geist für den Rest der Woche auszuruhen
Schritt 3. Sehen Sie Misserfolg als Chance zum Lernen
Jeder ist schon einmal an etwas gescheitert. Denken Sie daran, nur weil Sie versagen, heißt das nicht, dass Sie ein Versager sind. Scheitern ist einfach eine Gelegenheit zu erfahren, was beim nächsten Mal funktioniert hat und was nicht.
- Wenn Sie scheitern, versuchen Sie, nicht die ganze Zeit auf der negativen Seite zu verweilen. Über Ihre Fehler nachzudenken ist entmutigend und unproduktiv, also versuchen Sie stattdessen, im Fehlerfall nach Möglichkeiten zu suchen.
- Der Verlust eines Arbeitsplatzes kann beispielsweise eine Chance sein, einen befriedigenderen Job zu finden oder in die Ausbildung zurückzukehren. Das Ende einer Beziehung kann eine Gelegenheit sein, sich mehr darauf zu konzentrieren, dich selbst zu lieben und deine Freundschaft zu entwickeln.
Schritt 4. Setzen Sie sich realistische Ziele
Unrealistische Ziele bereiten Sie darauf vor, sich entmutigt zu fühlen. Stellen Sie also sicher, dass die Ziele, die Sie erreichen möchten, realistisch sind und innerhalb eines angemessenen Zeitrahmens erreicht werden können. Denken Sie daran, dass Fortschritte Zeit brauchen und bei den meisten persönlichen Zielen die gewünschten Ergebnisse nicht über Nacht eintreten..
Vergiss nicht, große Ziele in kleinere Schritte aufzuteilen, damit du dich besser in der Lage fühlst, sie zu erreichen. Anstatt sich beispielsweise dieses Jahr einen Marathon als Ziel zu setzen, arbeiten Sie sich zu diesem Ziel hoch, indem Sie fünf Kilometer zu Ihrem ersten Ziel machen
Schritt 5. Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt
Es ist sehr wichtig, physische Beweise für Ihre Leistungen zu sehen. Wenn Sie Ihre eigenen Fortschritte visuell belegen, fühlen Sie sich besser und werden Sie weiterhin ermutigen, hart daran zu arbeiten, Ihre Ziele zu erreichen.
Sie können beispielsweise Ihren Gewichtsverlust in einem Tagebuch grafisch darstellen, aufzeichnen, wann Sie Ihre Kreditkartenrechnung begleichen, oder den Fortschritt Ihres Sparguthabens aufzeichnen. Jedes bisschen ist wichtig und die Dokumentation Ihres Fortschritts wird Ihnen helfen zu sehen, wie weit Sie gekommen sind
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Einstellung
Schritt 1. Wählen Sie Optimismus
Um Entmutigung zu überwinden, müssen Sie Optimismus und eine positive Einstellung wählen. Auch wenn sich dies zunächst erzwungen oder "vortäuschend" anfühlt, wird es sich am Ende auszahlen. Anstatt zu glauben, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen werden, bevor Sie überhaupt anfangen, glauben Sie, dass Sie sie erreichen können, wenn Sie es langsam angehen und hart arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Zum Beispiel kann es sich zu schwer anfühlen, wenn Sie bis zu 25 kg abnehmen müssen. Wenn Sie jedoch Ihre Gewichtsabnahmeziele in ein positives Licht rücken und sich vorstellen, dass Sie nur 10 Pfund 10 Mal abnehmen müssen, scheint dieses Ziel leichter zu erreichen. Optimismus und positives Denken sind der Schlüssel, um Ihre Ziele mental zu formulieren und dann zu erreichen
Schritt 2. Lass deine Wut los
Wut über vergangene Fehler oder Ungerechtigkeiten wird Sie entmutigen und Ihnen das Gefühl geben, inkompetent zu sein. Erkenne deine Wut an und denke daran, dass es zwar in Ordnung ist, wütend zu sein, es dir aber nicht gut tut. Vergiss Ärger und konzentriere dich auf deine Ziele.
- Wut ist oft eine Manifestation anderer Emotionen wie Frustration, Unsicherheit, Ungerechtigkeit oder Verletzungsgefühl. Versuchen Sie, Ihre Wut konstruktiv zu kanalisieren. Gesunde Möglichkeiten, Wut zu kontrollieren, umfassen zum Beispiel tiefes Atmen und Zeit zum Ausruhen.
- Beruhigende Ablenkungen wie Lesen und Tagebuchschreiben sind ebenfalls hilfreiche Möglichkeiten, um Frustration abzulassen.
Schritt 3. Lass die Angst los
Angst ist wie Wut eine Emotion, die Begeisterung und Glück zerstört. Wenn Sie in Angst vor dem Scheitern leben oder wichtige Ziele nie erreichen, kann es sich anfühlen, als würde Ihre Angst Sie lähmen. Die Einbeziehung von Techniken zur Linderung von Angst ist der Schlüssel, um Ihre Ängste hinter sich zu lassen und Gefühle der Entmutigung und Angst zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ängste überwinden, damit Sie angemessen mit Ängsten umgehen können.
Wenn Sie zum Beispiel auf dem Luftweg zur Arbeit fahren müssen und Flugangst haben, kann dies Ihre Pläne für ein gutes Bewertungsergebnis bei der Arbeit ruinieren. Die Verwendung von Expositionstherapie und kognitiver Verhaltenstherapie hilft, Ihre Ängste zu beruhigen und Ihre Empfindlichkeit gegenüber einschüchternden Erfahrungen zu reduzieren. Verwenden Sie die kognitive Verhaltenstheorie, um Ihnen zu helfen, mit Angst und Angst direkt umzugehen
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Sich mit Freunden, Familie oder Kollegen zu vergleichen, erzeugt Angst und Entmutigung. Sie kennen die Mühsal und Entmutigung nicht, die sie durchgemacht haben, um das zu erreichen, was sie jetzt haben. Du kannst nur dein Bestes geben, also konzentriere dich in dir selbst darauf, was du tun kannst, um deine Ziele zu erreichen. Vermeide es, dich auf einer oberflächlichen Ebene mit anderen zu vergleichen, die dich nur entmutigen und von der Erreichung deiner Ziele ablenken wird.
Methode 3 von 3: Eine positive Einstellung üben
Schritt 1. Nehmen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf auf
Sport bekämpft Depressionen und verbessert die Stimmung. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder entmutigt fühlen, versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Tag mit Sport zu verbringen.
Schritt 2. Finden Sie einen Mentor
Wenn Sie sich bei der Arbeit entmutigt fühlen, lassen Sie sich von einem erfahreneren Kollegen beraten. Ihr Mentor sollte jemand sein, der eine positive Einstellung hat und bereit ist, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Versuchen Sie nicht, sich in eine Mentorenbeziehung zu zwingen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Mentor finden, von dem Sie glauben, dass er gut mit Ihnen zusammenarbeiten kann.
Wenn Sie beispielsweise ein neuer Lehrer sind und sich überfordert fühlen, fragen Sie einen freundlichen Kollegen, wie er oder sie mit dem Stress und der Verzweiflung am Anfang umgegangen ist. Die Weisheit und Erfahrung des Kollegen hilft Ihnen nicht nur, Sie wissen zu lassen, dass Sie mit Ihren Gefühlen nicht allein sind
Schritt 3. Schreiben Sie jeden Tag ein Tagebuch
Wenn Sie Ihre Ziele, Misserfolge und Gefühle dokumentieren, können Sie erkennen, wie Sie vorankommen. Sich bewusst zu sein, wie Sie sich fühlen und wie sich bestimmte Situationen auf Sie auswirken, ist der Schlüssel, um ein Gleichgewicht zu erreichen und Entmutigung zu vermeiden.
- Hat Sie zum Beispiel ein Versagen bei der Arbeit diese Woche besonders entmutigt? Haben Sie die Prüfung, die Sie so hart gelernt haben, gut bestanden? Schreibe gute und schlechte Gefühle und Erfahrungen in dein Tagebuch.
- Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Entmutigung zu vermeiden. Beginnen Sie mit dem Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs und versuchen Sie, jeden Tag über etwas zu schreiben, das Ihnen gut getan hat oder wofür Sie dankbar sind.
- Sie können das Dankbarkeitstagebuch und die Tagebuch-App auf Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Computer herunterladen, wenn Sie möchten. Wenn nicht, kann auch ein gewöhnliches Notebook verwendet werden.
Schritt 4. Belohnen Sie sich für Ihre Leistungen
Wenn Sie hart an etwas arbeiten und ein Ziel erreichen, feiern Sie den Erfolg! Gehen Sie lecker essen, machen Sie eine Pediküre oder planen Sie einfach Zeit für sich alleine ein, um zu Hause zu entspannen. Egal wie klein das Ziel ist, wenn Sie sich ein Ziel setzen und es erfolgreich erreichen, ist es wichtig, dass Sie sich selbst belohnen.
Schritt 5. Triff dich mit gleichgesinnten Freunden
Wenn Sie versuchen, Ihre Einstellung von Depressionen und Entmutigung zu ändern, müssen Sie sich mit Menschen umgeben, die eine positive und erhebende Aura ausstrahlen. Verbringe Zeit mit Freunden, die dich unterstützen und nicht an dir zweifeln, weil du versuchst, Ansichten zu ändern oder Ziele zu erreichen. Vermeiden Sie vor allem Menschen, die Ihre Ziele unterschätzen und versuchen, Sie herunterzuziehen.
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Trotz unserer Bemühungen ist es manchmal notwendig, Hilfe von einem Psychologen zu bekommen, um Gefühle der Entmutigung und Traurigkeit zu überwinden. Therapeuten sind geschult, um Ihnen zu helfen, die Dinge zu identifizieren, die Ihren Stress auslösen, und können für den Umgang mit Entmutigung von unschätzbarem Wert sein.
