Erniedrigt zu werden ist im Allgemeinen eine schlechte Erfahrung, die manche Menschen machen. Wiederholt gedemütigt zu werden oder verschiedene Schwierigkeiten zu erleben, erfordert große Kraft und Liebe zu sich selbst. Glücklicherweise kann das Lernen, sich selbst zu lieben, dazu beitragen, Ihr Glück zu erhalten und Sie besser ertragen, vom Leben und von anderen gedemütigt zu werden. Befolgen Sie diese Schritte, um sich selbst mit Mitgefühl zu behandeln, egal in welcher Situation Sie sich befinden.
Schritt
Teil 1 von 2: Umgang mit emotionalen Rückschlägen durch Demütigung
Schritt 1. Antworten Sie mit "Gnade"
Zu lernen, selbstbewusst und anmutig auf destruktive Muster von Beleidigungen von anderen auf liebevolle und produktive Weise hinzuweisen, ist ein sehr wichtiger Schritt, um Enttäuschungen zu überwinden. Schärfen Sie Ihre Stärken, indem Sie für sich selbst einstehen und Situationen ändern, um in Zukunft nicht wieder beleidigt zu werden.
- Durchsetzungsfähig zu sein ist etwas anderes als aggressiv zu sein. Versuchen Sie, klar zu sprechen und Augenkontakt zu halten, während Sie ein empfänglicher Zuhörer bleiben.
- Durchsetzungsstarke Kommunikation kann das Selbstvertrauen stärken, den Respekt anderer gewinnen, die Entscheidungsfähigkeit verbessern und die Konfliktlösung fördern.
Schritt 2. Akzeptiere die Realität
Oftmals halten die Menschen zu fest an zu vielen Unterschieden, um denselben Standpunkt zu teilen. Du wirst viele Leute treffen, mit denen du dich nicht sehr wohl fühlst, während andere Leute genauso für dich empfinden. Der Schlüssel ist zu erkennen, dass, obwohl wir nicht mit jedem befreundet sein können, dies nicht bedeutet, dass Sie oder die andere Person eine schlechte oder schlechte Persönlichkeit sind. Unvereinbarkeit ist ein Teil des Lebens und wir können lernen, anmutig oder defensiv und mit hartem Widerstand darauf zu reagieren. Wenn dich jemand enttäuscht, liegt es an ihm oder ihr, nicht an dir. Hier sind einige der Hauptgründe, warum Leute dich beleidigen:
- Sie fühlen sich durch Ihre Kompetenz, Attraktivität oder andere Dinge, die Ihre Stärken sind, bedroht und versuchen daher, Ihr "Qualitätsniveau" mit ihrem abzugleichen.
- Sie haben ein besonderes Interesse an Ihrer Motivation, Ihrem Fähigkeitsniveau, Ihrer Leistung oder Ihrem Beitrag.
- Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihren Teil im Team nicht leisten oder nicht leisten.
- Sie haben große/wichtige Bedürfnisse, die nicht erfüllt werden und sind damit unzufrieden.
- Sie haben eine kontrollierende Persönlichkeit und haben das Gefühl, dass sie die Kontrolle haben müssen.
- Sie fühlen sich zu einer Sonderbehandlung oder zu einem besonderen Status berechtigt und fühlen sich nicht ausreichend oder nicht erhalten.
- Sie wollen dich schlecht aussehen lassen, um sich selbst zu erheben oder die Aufmerksamkeit anderer zu stehlen, die über dir und ihnen stehen.
- Sie fühlen sich unsicher und versuchen zu sehr, dieses Gefühl auszugleichen.
- Sie haben das Gefühl, dass Sie sich vor anderen schlecht aussehen lassen.
Schritt 3. Sammeln Sie Ihre Auswahl
Wenn wir uns verletzt oder beleidigt fühlen, ist es leicht, die Position des Opfers einzunehmen und davon auszugehen, dass wir nichts tun können, um diese negativen Gefühle zu ändern. Sehen Sie, dass es immer Möglichkeiten gibt, Ihre Situation zu verbessern, und versuchen Sie, über Ihre Reaktionsoptionen und Ihren Ansatz nachzudenken.
- Wenn dich zum Beispiel ein Schulkamerad ständig niederschlägt, denk daran, dass du ihn oder sie immer ganz ignorieren kannst. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht der beste Weg ist, um das Problem zu lösen, überlegen Sie, mit wem Sie sich nach Möglichkeit engagieren können, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
- Inmitten einer alltäglichen Situation, wie einer Besprechung, müssen Sie möglicherweise den Wert Ihrer Entscheidung hinterfragen oder selbst arbeiten und Missverständnisse ausräumen.
- Wenn Sie es mit Familie oder Freunden zu tun haben, ist es eine gute Idee, der Person mitzuteilen, dass Sie ihren Standpunkt aufrichtig verstehen möchten, aber nicht immer mit ihnen einverstanden sind. Je nach Situation können Sie sich auch mit dem abschließenden Fazit „Lass uns darauf abstimmen, nicht zuzustimmen“beruhigen.
- Wenn Sie es mit einem aggressiven Kind oder Teenager zu tun haben, sollten Sie anerkennen, dass die Gefühle des Kindes/Jugendlichen echt sind, es aber besser oder angemessener ausdrücken muss.
Schritt 4. Lernen Sie, Ihre aktuelle Situation neu zu verstehen
Wenn Sie kürzlich gedemütigt wurden, fühlen Sie sich möglicherweise verlegen, wütend oder ungerecht behandelt. Sie müssen dieses Gefühl nicht leugnen, aber Sie müssen sehen, dass es als Ausweg genutzt werden kann und Sie nicht darin ertrinken müssen. Stellen Sie sich Demütigung als eine Lernerfahrung vor, die Ihnen die Möglichkeit gibt, widerstandsfähiger gegen alles zu sein.
- Schließlich ist das Leben voller Situationen, die wir nicht wählen können, und es ist die Art und Weise, wie wir auf diese Situationen reagieren, die den Unterschied ausmachen, ob wir in Traurigkeit versinken oder aufgeregt sind, so viel wie möglich aus dem Schmerz zu lernen, den wir brauchen loslassen.
- Verstehen Sie Ihre Erfahrungen aus Ihrer eigenen Sicht. Fragen Sie sich basierend auf Ihren persönlichen Werten: Was sind einige gute Dinge, die passiert sind? Welche schlimmen Dinge sind passiert? Was kann ich in Zukunft besser machen?
- Versuchen Sie, in der aktuellen Situation Selbstbewusstsein zu üben. Es ist von Vorteil, sich von verletzten Emotionen zu befreien und sich die Zeit zu nehmen, den Beleidiger durch seine Beleidigungen zu verstehen.
Schritt 5. Testen Sie Ihr Denken, um die Fallstricke negativer Denkmuster zu finden
Es ist einfacher, die Ereignisse, die uns passiert sind, realistisch zu betrachten und was wir danach tun können, wenn wir die Gedanken loslassen, die uns durch den Kopf gehen und uns dazu bringen, die reale Situation zu überschätzen. Hier sind einige Beispiele für Denkweisen, die es uns schwer machen, unsere wirkliche Situation zu sehen:
- „Prognose“, d. h. die Annahme, dass sich die Dinge verschlechtern werden, ohne dass es eine wirkliche Vorhersagebasis gibt.
- "Schwarz-Weiß", d.h. die Dinge nur auf der Grundlage zweier extremer Urteilsseiten zu sehen. In der "Schwarz-Weiß"-Denkweise ist alles entweder wirklich gut oder wirklich schlecht (obwohl die Dinge eigentlich zu komplex sind, um so beurteilt zu werden).
- "Gedanken lesen", d.h. Denken weiß, was andere denken (was normalerweise das Schlimmste an dir ist!). Tatsächlich werden wir nie erfahren, was andere Leute denken.
- „Stempeln“, d. h. das Etikettieren von Personen, Verhaltensweisen oder Situationen als „dumm“oder „hässlich“, wenn diese Personen, Verhaltensweisen und Situationen zu komplex sind, um mit nur dieser einen Bezeichnung zusammengefasst zu werden. Diese Art von Stempel ist meist negativ und lässt uns andere Aspekte vergessen, die ebenfalls eine Rolle spielen.
Schritt 6. Finden Sie die Weisheit der Beleidigung heraus, die Sie erhalten haben
Es ist leicht, sich zu fragen: "Warum musste ich das durchmachen?" in einer schwierigen Situation. Wenn wir jedoch in einer "Warum ich"-Denkweise stecken bleiben, wird es für uns schwierig, die wertvollen Lektionen zu entdecken, die normalerweise in Widrigkeiten liegen. Finden Sie Weisheiten und Lektionen, indem Sie "warum ich" in "was verstehe ich über die Gründe und Art und Weise, wie Menschen andere Menschen beleidigen" oder "was kann ich tun, um die Demütigung, die ich erfahren habe, zu stoppen" ändern.
Die widerstandsfähigsten Menschen ziehen konstruktive Lehren aus ihrem Leiden und haben eine Möglichkeit, die Botschaften des Lebens durch ihr Leiden zu verstehen. Das heißt, jede Situation hat ihre eigene Weisheit, auch wenn sie nicht gut ist
Schritt 7. Lachen Sie einfach über die Beleidigungen
In vielen Situationen haben die Beleidigungen, die Sie erhalten, nur eine sehr schwache Verbindung zu Ihrer Person und der Wahrheit. Wenn dies der Fall ist, ist die Beleidigung nicht wertvoll genug, um darüber nachzudenken oder darüber nachzudenken, entweder über die Ereignisse der Beleidigung oder darüber, was Sie Ihrer Meinung nach ändern sollten, um eine Beleidigung zu vermeiden.
- Überlegen Sie, wie lächerlich es wäre, sich selbst anhand dieses einen Ereignisses zu beurteilen. Wäre es nicht sinnvoll, eine Beleidigung oder die Meinung einer Person zu berücksichtigen, die Sie als Person betrachtet?
- Versuchen Sie, über diese Tatsache zu lachen: dass Sie tatsächlich viel komplexer sind, als eine einzelne Beleidigung schließen kann.
Schritt 8. Bewegen Sie Ihren Fokus auf etwas anderes, das Sie kontrollieren können
Es gibt so viele Dinge, über die wir keine Kontrolle haben, einschließlich der Entscheidungen anderer Menschen. Daher kann es einfacher sein, wieder aufzustehen, indem Sie Ihre Fähigkeit wiederentdecken, einen positiven Einfluss auf die Umwelt um Sie herum auszuüben. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, wie zum Beispiel ein Kunstprojekt oder eine neue, anspruchsvollere Schul- oder Arbeitsaufgabe. Beobachten Sie, wie Sie sich auf etwas konzentrieren (und großartige Ergebnisse erzielen!), um sich daran zu erinnern, dass Sie in der Lage sind, einen guten Beitrag für die Welt um Sie herum zu leisten.
Schritt 9. Suchen Sie nach sozialer Unterstützung
Freunde, Familie und andere unterstützende Beziehungen in Ihrem Leben sind entscheidend für Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie bestimmte Menschen in Ihrem Leben haben, die bereit sind, Ihnen zuzuhören, wenn Sie frei über Ihre bitteren Erfahrungen sprechen, ohne Sie zu verurteilen.
Behalten Sie dieses Unterstützungssystem in Ihrer Nähe, auch wenn Sie physisch nicht in der Nähe dieser Menschen leben. Wenn Sie sich von Ihrer Welt verachtet und gedemütigt fühlen, denken Sie an diese Menschen. Was haben sie über Ihre Persönlichkeitsmerkmale gesagt? Wie fühlst du dich, wenn du in ihrer Nähe bist? Darüber hinaus können Sie eine Person werden, die wahre Persönlichkeitsqualitäten zeigt, auch wenn Sie nicht in ihrer Nähe sind
Schritt 10. Wissen Sie, wann Sie Hilfe von außen benötigen
Wenn Sie ständig von derselben Person oder Personengruppe beleidigt werden, haben Sie es möglicherweise mit Mobbing zu tun. Mobbing ist eine ernsthafte Demütigung, und es ist wichtig, dass Sie sich an einen Lehrer, Elternteil oder Berater wenden, der Ihnen helfen kann, mit dem Problem umzugehen. Die folgenden Anzeichen sind Anzeichen dafür, dass Sie gemobbt werden und Hilfe suchen:
- Die Beleidigungen beinhalten Aktionen wie Drohungen, die Verbreitung von Klatsch, körperliche oder verbale Angriffe und vorsätzlicher Ausschluss.
- Die Person, die Sie mobbt, hat Macht über Sie, beispielsweise weil sie körperlich stärker ist, in der Umgebung beliebter ist oder Zugriff auf Ihre persönlichen Daten hat, die sie verwenden können, um Sie zu verletzen oder zu demütigen.
- Dieses Verhalten tritt mehr als einmal auf und wird möglicherweise wiederholt.
Teil 2 von 2: Lerne dich selbst mehr zu lieben
Schritt 1. Befreien Sie sich von Ihrer Schüchternheit
Wenn Sie versuchen, sich selbst mehr zu lieben, ist Scham einer Ihrer schlimmsten Feinde, denn es sagt immer, dass es im Grunde falsch oder schlecht ist, so zu sein, wie Sie sind. Da Scham normalerweise auf einen Teil von dir hinweist, den du zu verbergen versuchst, kann dir das Schreiben über deine tiefsten Gefühle (einschließlich solcher, die dich beschämt oder angewidert fühlen) helfen, zu verstehen, dass an deinem Herzen nichts falsch ist. Schreiben Sie beim Schreiben in Ihr Tagebuch auch die Schwierigkeiten und Schmerzen auf, die Sie während des Tages erlebt haben, einschließlich der Dinge, die Sie dazu gebracht haben, sich selbst zu beurteilen.
- Üben Sie bei jedem schmerzhaften Ereignis, die Erfahrung durch eine mitfühlende Linse neu zu verstehen. Denken Sie darüber nach, was Sie aus dem Geschehenen lernen können, und seien Sie großzügig bei dem, was Sie getan haben, obwohl Sie wissen, dass Sie viele andere Antwortmöglichkeiten haben.
- Versuchen Sie, zwei Wochen lang jeden Tag ein Tagebuch zu führen, um zu lernen, sich mit Ihrer Perspektive vertraut zu machen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie Ihr Schreiben noch einmal lesen. Schauen Sie nur, es muss klar sein, dass die Person, die es geschrieben hat, eine so leidenschaftliche und sensible Person war!
Schritt 2. Versuchen Sie, sich selbst zu akzeptieren
In einer Welt, die so auf Fortschritt und Verbesserung ausgerichtet ist, vergisst man leicht, wie wichtig es ist, die Dinge zu akzeptieren, die wir an uns selbst nicht ändern können. Du hast einzigartige Talente und Schwächen, die dich ausmachen. Selbstakzeptanz und ein Selbstbewusstsein, ohne die erzwungene Anstrengung, es zu unterdrücken und zu verwerfen, können Ihnen dabei helfen, in Ihrer Einzigartigkeit besser zu werden. All dies wird Ihnen auch helfen, zu entdecken, wer Sie sind und Ihre wahren Fähigkeiten, nicht nur Ihr "ideales" Selbst.
- Akzeptanz trägt nachweislich direkt zur Fähigkeit bei, uns selbst zu lieben, indem sie die Scham reduziert, dass wir nicht gut genug sind oder von anderen bevorzugt werden, wenn wir anders fühlen und handeln.
- Eines der Dinge, die jeder akzeptieren muss, ist, dass die Vergangenheit nicht geändert oder geändert werden kann. Konzentrieren Sie sich daher auf die Zukunft. Was Sie kontrollieren können, ist, wie Sie lernen und auf Ihre aktuelle Situation reagieren.
Schritt 3. Entwickeln Sie Ihre persönlichen Werte
Starke persönliche Werte werden unser Leben mit verschiedenen Bedeutungen füllen, die uns persönlich wichtig sind. Dies liegt daran, dass wir durch das Erkennen persönlicher Werte verstehen, was um uns herum passiert. Persönliche Werte werden auch bei Beleidigungen inmitten des großen Ganzen fest im Griff und lassen Sie erkennen, dass dieser Fallout ein unbedeutender negativer Punkt ist, der es verdient, ignoriert zu werden.
Deine Werte im Leben stellen zum Beispiel Auszeichnungen über Erfolge und du gehst mit Freunden in ein Restaurant, um eine Jobbeförderung zu feiern. Wenn Sie von den Gästen am Nebentisch verhöhnt werden, weil Sie einen glänzenden Partyhut tragen, ignorieren Sie es. Sie handeln nach Ihren persönlichen Werten, nicht nach den Standards anderer Leute für die "richtige" Art zu feiern
Schritt 4. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr eigenes Wohlbefinden und Ihr allgemeines Wohlbefinden
Kennen Sie alle Gewohnheiten, die zu Ihrem gesamten Lebensstil beitragen, und behalten Sie den Überblick? Achte auf die Dinge, die sehr wichtig sind, aber leicht zu übersehen sind, und kümmere dich genauso um dich selbst, wie du dich um die Menschen kümmern würdest, die dir wichtig sind (weil du dich selbst wirklich liebst!).
- Ernähren Sie sich gesund? Fragen Sie sich, ob Sie sich konsequent mit nährstoffreichen Lebensmitteln versorgen können, die Ihr Körper braucht.
- Bekommst du auch genug Schlaf? Fühlen Sie sich aufgrund von Schlafmangel oder unregelmäßigem Schlaf den ganzen Tag über oft müde?
- Trainierst du? Jeden Tag 30 Minuten lang mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training zu machen, verbessert die Stimmung, die allgemeine Funktionsfähigkeit und verringert das Risiko einer chronischen Erkrankung.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Interessen
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um zu erfahren, wofür Sie eine Leidenschaft haben, oder gehen Sie Ihren Hobbys und Interessen nach. Finden Sie Ihre persönliche Leidenschaft oder Ihr Talent und nehmen Sie sich jede Woche eine gewisse Zeit für das, was Sie wirklich lieben. Vielleicht ist dies das Schreiben von Kurzgeschichten oder das Kochen Ihres Kindheitsessens. Wenn Sie sich wieder mit einer Lieblingsaktivität verbinden, wird Ihre Welt angenehmer und Ihre tieferen Bedürfnisse werden erfüllter. Ansonsten wird all dies unter dem Druck von Arbeit, Schule und anderen Verpflichtungen gerne vergessen.
Schritt 6. Lernen Sie, sich zu entspannen
In dieser schnelllebigen Welt fällt Entspannung schwer. Diese Schwierigkeit macht Entspannung jedoch noch wichtiger. Wenn Sie gezielt Entspannungsschritte machen, machen Sie sich selbst ein schönes Geschenk und bestätigen sich selbst, dass Sie diese entspannende Zeit verdienen. Hier sind einige Techniken, die Sie lernen können, um eine effektive Entspannungsroutine einzurichten, wann immer Sie sie brauchen:
- meditieren
- Yoga
- Tiefes Atmen
- Progressive Muskelentspannung.
