Tendinitis ist eine Entzündung oder Schwellung der Sehnen. Sehnen sind das Bindegewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet. Die Unterarm-Tendinitis unterscheidet sich von der Ellenbogen- oder Handgelenk-Tendinitis dadurch, dass sie nur die Sehnen im Unterarm betrifft. Symptome dieser Erkrankung sind Schmerzen, Schmerzempfindlichkeit, Schwellungen und Rötungen im Unterarm. Es gibt verschiedene Faktoren, die eine Tendinitis verursachen. Die Hauptursachen sind Bewegung oder übermäßige sich wiederholende Bewegungen, das Heben von Gegenständen in die falsche Richtung und das Alter.
Schritt
Methode 1 von 3: Hausmittel verwenden
Schritt 1. Führen Sie R aus
EIS.
REIS. steht für Rest (Ruhe), Ice (Anwenden von Eis), Compression (Kompression) und Elevation (Heben der verletzten Sehne). Dieses Prinzip kann als Hausmittel zur Behandlung von Unterarm-Tendinitis verwendet werden und sollte für beste Ergebnisse täglich geübt werden.
Schritt 2. Ruhen Sie Ihren Unterarm aus
Das Ruhen des Muskels in der verletzten Sehne ist wichtig für die Behandlung von Sehnenentzündungen, insbesondere bei Sportlern. Sportler, die weiterhin Sehnenschmerzen drängen und ignorieren, erhöhen das Verletzungsrisiko von der entzündlichen Phase der akuten Sehnenentzündung bis zur chronischen (die schwieriger zu heilen ist).
- Vermeiden Sie übermäßige Bewegung oder körperliche Aktivität. Ignoriere deinen Schmerz nicht.
- Bei Unterarm-Tendinitis-Patienten kann noch ein wenig Aktivität ausgeübt werden. Das vollständige Aufhören des verletzten Bereichs führt zu Muskelsteifheit. Versuchen Sie, leichte Aufprallaktivitäten wie Schwimmen und leichtes Dehnen auszuführen, um Ihre Muskeln aktiv zu halten, ohne Ihre Muskeln zu überlasten oder zu strapazieren.
Schritt 3. Kühlen Sie die verletzte Stelle mehrmals täglich 20 Minuten lang mit Eis
Verwenden Sie einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel oder massieren Sie Ihren Unterarm mit Eis oder weichen Sie ihn in Eis und Wasser ein. Diese Behandlung reduziert Schmerzen, Muskelkrämpfe und Schwellungen des Unterarms.
- Geben Sie eine Eismassage, indem Sie einen Schaumkunststoffbecher einfrieren. Halten Sie die Tasse, während Sie das Eis auf die Haut des Unterarms auftragen.
- Sie können auch Tüten mit gefrorenem Gemüse wie Bohnen verwenden.
Schritt 4. Komprimieren Sie den Bereich, bis die Schwellung nachlässt
Schwellungen können zu einer Lähmung des verletzten Gelenks führen. Tragen Sie einen Kompressionsverband oder einen elastischen Kompressionsverband (in der Apotheke erhältlich) an diesem Arm auf, bis die Schwellung abgeklungen ist.
Schritt 5. Heben Sie den verletzten Bereich an
Das Anheben des Unterarms hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Heben Sie den verletzten Arm über Herzhöhe auf einem Stuhl oder Kissenstapel an.
Schritt 6. Nehmen Sie ein handelsübliches Schmerzmittel oder ein entzündungshemmendes Mittel ein
Ibuprofen, Aspirin oder andere entzündungshemmende Medikamente helfen vorübergehend, Schmerzen und Schwellungen zu lindern (5-7 Tage).
- Ibuprofen ist sehr wirksam zur Schmerzlinderung und entzündungshemmend. Normalerweise wird dieses Medikament einmal mit zwei Tabletten eingenommen und alle 4-6 Stunden wiederholt.
- Naproxen-Natrium ist ein weiteres entzündungshemmendes Medikament. Sie können es alle 12 Stunden nach Bedarf einnehmen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
- Acetaminophen ist ein weiteres wirksames Schmerzmittel und kann verwendet werden, um Beschwerden bei einer Unterarm-Tendinitis zu lindern.
Methode 2 von 3: Durchführen der Unterarmdehnung
Schritt 1. Dehnen Sie Ihre Unterarmstreckmuskeln
Stretching ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Unterarmmuskulatur zu stärken und bestehende Schmerzen und Stress abzubauen. Eine Dehn- und Kräftigungsroutine kann helfen, eine Sehnenentzündung des Unterarms zu lindern. Ihre Streckmuskeln stärken Ihr Handgelenk und sind wichtig für die Gesundheit der Unterarmmuskulatur.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch oder eine ebene Fläche
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Das Handgelenk sollte über die Tischkante hinausragen.
- Drücken Sie die Handfläche mit der anderen Hand nach unten.
- Sie werden eine Dehnung entlang der Oberseite Ihres Unterarms und der gebeugten Hand spüren. 15 Sekunden halten und 2-3 Mal an jeder Hand wiederholen
- Sie können sich im Stehen oder beim Joggen leicht auf dem Laufband oder auf der Stelle dehnen
Schritt 2. Führen Sie die Unterarmbeugerdehnung durch
Dies ist der Muskel, der Ihnen hilft, Ihr Handgelenk zu beugen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch oder eine andere ebene Fläche.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig mit den Handflächen nach oben.
- Das Handgelenk sollte über die Tischkante hinausragen.
- Drücken Sie Ihre Handfläche mit der anderen Hand nach unten, um die Unterarmbeuger zu dehnen. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2-3 Mal für jede Hand.
- Das Dehnen kann im Stehen oder beim leichten Joggen auf einem Laufband oder auf der Stelle erfolgen.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Streckmuskeln
Vor Kräftigungsübungen sollten Sie sich immer dehnen. Verwenden Sie beim Training Gewichte von 0, 2-0, 4 kg. Wenn Sie keine haben, verwenden Sie eine Suppendose oder einen leichten Hammer.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Unterarme auf einem Tisch oder einer anderen ebenen Fläche ruhen.
- Ihre Handgelenke sollten über die Tischkante hinausragen.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig mit den Handflächen nach unten.
- Greifen Sie die Gewichte mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Handgelenke nach oben.
- Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung 30-50 Mal, zweimal täglich. Wenn Sie jedoch während des Trainings Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Menge an Bewegung, die Sie an einem Tag machen.
Schritt 4. Stärken Sie Ihre Unterarmbeuger
Verwenden Sie beim Training Gewichte von 0, 2-0, 4 kg.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Unterarme auf einem Tisch oder einer anderen ebenen Fläche ruhen.
- Ihre Handgelenke sollten über die Tischkante hinausragen.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, die Handflächen zeigen nach oben.
- Halten Sie die Gewichte in Ihren Händen und beugen Sie Ihre Handgelenke nach oben.
- Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung 30-50 Mal, zweimal täglich. Wenn Sie jedoch während des Trainings Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Menge an Bewegung, die Sie an einem Tag machen.
Schritt 5. Führen Sie die Deviator-Muskelübung durch
Diese Muskeln helfen Ihnen, Ihr Handgelenk seitlich zu bewegen. Verwenden Sie beim Training Gewichte von 0, 2-0, 4 kg.
- Halten Sie die Gewichte mit den Händen mit den Daumen nach oben.
- Bewege dein Handgelenk auf und ab, als würdest du einen Nagel hämmern.
- Alle Bewegungen müssen am Handgelenk erfolgen, nicht am Ellbogen- oder Schultergelenk. Wiederholen Sie die Übung 30-50 Mal, zweimal täglich. Reduzieren Sie die Menge an Bewegung an einem Tag, wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren.
Schritt 6. Trainieren Sie die Pronator- und Supinatormuskeln
Diese Muskeln ermöglichen es Ihnen, Ihre Hände nach oben zu drehen.
- Halten Sie 0,2-0,4 kg Hanteln mit den Daumen nach oben.
- Drehen Sie das Handgelenk so weit wie möglich nach innen und halten Sie es 2 Sekunden lang.
- Drehen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach außen und halten Sie es 2 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie dies für 50 Wiederholungen. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlung verwenden
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen bestehen bleiben oder extreme Symptome auftreten
Wenn Sie schwerwiegende Gelenkprobleme, starke Schmerzen, Rötung, Schwellung oder Lähmung des Gelenks haben, haben Sie möglicherweise eine fortgeschrittene Sehnenscheidenentzündung, die eine medizinische Behandlung erfordert.
- Listen Sie Ihre Symptome und deren Dauer detailliert auf. Zum Beispiel: „anhaltender Schmerz im rechten Unterarm für 2 Stunden“oder „Schwellung im linken Unterarm am Ende des Tages“.
- Melden Sie alle Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen, Ihrem Arzt.
- Erklären Sie Ihrem Arzt Ihre täglichen Aktivitäten, da eine Sehnenentzündung durch Überaktivität verursacht oder verschlimmert werden kann.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroiden
Steroidinjektionen um die Sehne herum können helfen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
Diese Behandlungen werden bei chronischer Tendinitis, die drei Monate oder länger andauert, nicht empfohlen. Wiederholte Injektionen können die Sehne schwächen und das Risiko eines Sehnenrisses erhöhen. Daher ist es ratsam, sich von Kortikosteroiden fernzuhalten
Schritt 3. Ziehen Sie eine Physiotherapie in Betracht
Ihr Arzt kann eine Physiotherapie bei Unterarm-Tendinitis vorschlagen. Ein Physiotherapeut entwickelt ein Programm mit Übungen, die speziell zur Dehnung und Stärkung der Unterarmmuskulatur entwickelt wurden.
- Physiotherapiesitzungen dauern in der Regel mehrmals pro Woche über mehrere Monate.
- Ruhe, Dehnung und Kräftigung sind die Hauptziele dieser Behandlung.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer chirurgischen Behandlung
Je nach Schwere und Chronizität der Sehnenverletzung kann eine Operation notwendig werden, insbesondere wenn die Sehne vom Knochen gerissen ist.
- Eine fokussierte Aspiration von Narbengewebe (FAST) kann zur Behandlung einer chronischen Tendinitis erforderlich sein.
- Bei diesem Verfahren handelt es sich um eine minimal-invasive Operation, bei der Ultraschall und kleine Instrumente verwendet werden und die unter örtlicher Betäubung durchgeführt wird.
- Das Ziel dieser Operation ist es, die Sehnenverletzung zu entfernen, ohne das umliegende Gewebe zu beschädigen.
- Die meisten Menschen kehren innerhalb von 1-2 Monaten nach der FAST-Behandlung zu normalen Aktivitäten zurück.
