Das Gefühl, fast ohnmächtig zu werden, war nicht gerade angenehm. Es fühlt sich ziemlich beängstigend an, wenn sich die Welt um ihn herum dreht, die Sicht verdunkelt ist und der Kopf nicht gehoben werden kann. Ihr Körper sagt Ihnen, dass Ihr Herz und Ihr Gehirn nicht genug Blut bekommen, also müssen Sie das System für eine Weile herunterfahren, um sich zu erholen. Zum Glück können Sie Ihrem Körper genau den richtigen Schub geben, um nicht in Ohnmacht zu fallen und aufrecht zu bleiben.
Schritt
Teil 1 von 3: Ohnmacht verhindern
Schritt 1. Wenn Sie können, legen Sie sich hin
Das Gefühl der Ohnmacht tritt auf, weil das Gehirn nicht ausreichend durchblutet wird; Schon wenige Sekunden können zu Ohnmacht führen. Wirken Sie den Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper entgegen, indem Sie sich hinlegen und verhindern, dass sich Blut im Körper oder in den Beinen ansammelt, sodass das Blut zum Herzen und zum Gehirn zurückfließen kann.
Am besten auf dem Boden liegen, wenn möglich. Auf diese Weise laufen Sie nicht Gefahr, zu fallen und sich zu verletzen, wenn Sie ohnmächtig werden
Schritt 2. Wenn Sie sich nicht hinlegen können, setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und dem Kopf zwischen die Beine
Wenn Sie nicht im Freien oder an einem öffentlichen Ort sind und sich nicht hinlegen können, ist das Sitzen mit dem Kopf zwischen den Knien möglicherweise das Beste, was Sie tun können, um das Gefühl der Ohnmacht zu lindern. Halten Sie diese Position, bis der Schwindel verschwindet.
All dies zielt wiederum darauf ab, das Blut zum Gehirn umzuleiten. Wenn der Kopf abgesenkt und mit dem Rest des Körpers ausgerichtet ist, stabilisiert sich der Blutdruck, der Körper entspannt sich und das Ohnmachtsgefühl verschwindet
Schritt 3. Trinken Sie Wasser, Sportgetränke oder Säfte
Wenn Sie tatsächlich gesund sind, kann ein Ohnmachtsgefühl auf Dehydration zurückzuführen sein. Trinken Sie so schnell wie möglich ein Glas köstliches Getränk, das kein Koffein enthält. Achten Sie darauf, Getränke zu wählen, die kein Koffein enthalten – Koffein dehydriert den Körper, also ist es das genaue Gegenteil von dem, was Sie trinken!
- Wasser kann getrunken werden, enthält jedoch kein Salz und keine Elektrolyte. Wählen Sie, wenn möglich, Sportgetränke oder kalorienarme Säfte, um Ihre Körperkondition zu verbessern.
- Ein geringer Zuckerkonsum hilft dem Gehirn, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wodurch der Körper wach bleibt und nicht ohnmächtig wird. Deshalb (und weil es kein Salz enthält) ist reines Wasser nicht immer die beste Wahl.
Schritt 4. Essen Sie etwas Salziges
Wie bereits erwähnt, sind viele Ohnmachtsanfälle das Ergebnis von Dehydration, und das Essen von etwas Salzigem kann dabei tatsächlich helfen. Es mag etwas weit hergeholt klingen, aber es stellt sich heraus, dass Salz dem Magen tatsächlich Wasser entzieht und es im Körper zirkulieren lässt. So schnappen Sie sich eine Tüte Brezeln und legen Sie sich ndash hin; oder noch besser, lassen Sie sich von jemandem eine Brezel besorgen.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund Ihre Salzaufnahme einschränken müssen, ist dies möglicherweise keine gute Idee. Essen Sie stattdessen langweilige Kekse oder Toast – nichts, bei dem Ihnen übel wird. Und natürlich vermeiden Sie salzige frittierte Speisen wie Kartoffelchips. Entscheiden Sie sich für gesündere salzige Snacks wie Nüsse oder Brezeln
Schritt 5. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, um ruhig und entspannt zu bleiben
Ohnmacht oder auch nur ein Ohnmachtsgefühl kann stressig sein. Um Ihren Blutdruck und Ihre Angst niedrig zu halten, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Dies wird Ihre zu schnelle Herzfrequenz senken, Ihren Körper entspannen und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
- Manchmal tritt eine Ohnmacht als Folge von Nervosität auf. Der Vagusnerv reizt das Gehirn, etwas löst eine Reaktion aus und plötzlich sinkt Ihr Blutdruck. Kennen Sie Menschen, die beim Anblick von Blut ohnmächtig wurden oder eine Spritze bekommen haben? Es ist nur die Reaktion ihres Körpers und teilweise mit Angstgefühlen.
- Der vasovagale Reflex bewirkt eine Verlangsamung der Herzfrequenz und eine Erweiterung der Blutgefäße. Infolgedessen sammelt sich Blut im Unterkörper an und erreicht das Gehirn nicht. Dies kann durch verschiedene Dinge wie Stress, Schmerzen, Angst, Husten, Atemanhalten oder sogar Wasserlassen ausgelöst werden.
- Sie können sich auch unsicher fühlen, wenn Sie Ihre Körperposition ändern. Dies wird als orthostatische Hypotonie bezeichnet und kann auftreten, wenn Sie zu schnell aufstehen, auch wenn Sie dehydriert sind oder bestimmte Medikamente einnehmen.
Teil 2 von 3: Verhindern von wiederholten Ohnmachtsanfällen
Schritt 1. Essen Sie regelmäßig
Überlegen Sie, das Frühstück auszulassen? TU es nicht. Der Körper braucht Salz und Zucker, um auf den Beinen zu bleiben. Tatsächlich kann eine normale Synkope (Ohnmacht) vollständig vermieden werden, wenn Sie Ihren Blutdruck und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und keine andere körperliche Verfassung vorliegt. Um eine normale Körperleistung aufrechtzuerhalten, müssen Sie vielleicht nur regelmäßig essen (und trinken).
Bei manchen Menschen kommt es jedoch zu einer postprandialen Hypotonie, die zu einer Ohnmacht führen kann. Es ist ein medizinischer Begriff, der einen Blutdruckabfall nach zu viel Essen bedeutet. Blut beginnt sich im und um den Magen herum zu sammeln, was die Durchblutung von Herz und Gehirn verringert – und somit das perfekte Rezept gegen Ohnmacht. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, essen Sie regelmäßig, aber nicht zu viel in einer Mahlzeit
Schritt 2. Vermeiden Sie es, zu müde zu sein
Ein weiterer Grund, warum manche Menschen ohnmächtig werden, ist, dass sie zu müde sind. Es kann durch Schlafmangel oder zu hartes Training verursacht werden – beides kann den Blutdruck beeinträchtigen und zu Ohnmachtsanfällen führen.
Wenn Sie zu hart trainieren, kann Ihr Körper auch dehydriert sein (weil Körperflüssigkeiten während des Trainings durch den Schweiß ausgeschieden werden). Stellen Sie sicher, dass Sie wieder viel Wasser trinken, wenn dies Ihrem Zustand entspricht. Die Kombination aus Dehydration und Übermüdung kann zu Problemen führen
Schritt 3. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Stress und Ihre Angst
Manche Menschen haben Ohnmachtsauslöser und müssen nicht oft ohnmächtig werden, um herauszufinden, was sie auslöst. Wenn Sie wissen, was Ihnen Stress und Angstzustände verursacht, müssen Sie vielleicht nur diese Ursachen vermeiden.
Nadeln, Blut und noch persönlichere (oder ekelhaftere) Themen können Ohnmachtsgefühle verursachen. Ihr Herz beginnt schnell zu pumpen, Ihr Körper beginnt zu schwitzen, Ihre Atmung ändert sich und plötzlich werden Sie ohnmächtig. Können Sie sich alle möglichen Auslöser für Ihr Ohnmachtsgefühl vorstellen?
Schritt 4. Gehen Sie in eine angenehme, kühle Umgebung
Hitze ist eine weitere Ursache für Ohnmacht. Hitze kann den Körper dehydrieren, die Körpersysteme lahmlegen und ist sehr schlecht für das vertikale Bewusstsein. Wenn du in einem überfüllten Raum bist und es zu heiß ist, musst du vielleicht einfach raus. Frische Luft stellt das Bewusstsein wieder her, erhöht den Blutdruck und stellt den normalen Zustand des Körpers schnell wieder her.
Die Menge ist im Allgemeinen nicht hilfreich. Wenn Sie wissen, dass Sie in einer überfüllten Gegend sein werden, bereiten Sie sich vor, indem Sie ein gutes Frühstück zu sich nehmen, leichte Kleidung tragen, Snacks mitbringen und immer wissen, wo der nächste Ausgang ist, falls Sie ihn brauchen
Schritt 5. Trinken Sie keinen Alkohol
Neben koffeinhaltigen Getränken sollte auch Alkohol vermieden werden, wenn Sie Angst haben, ohnmächtig zu werden. Alkohol kann Sie auch dehydrieren, Ihren Blutdruck senken und Sie ohnmächtig machen.
Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag. Und wenn Sie an diesem Tag nicht viel gegessen oder getrunken haben, kombinieren Sie alkoholische Getränke unbedingt mit alkoholfreien Speisen und Getränken
Schritt 6. Trainieren Sie Ihre Muskeln
Manchmal kann das Anspannen eines Muskels dem Ohnmachtsgefühl entgegenwirken. Überkreuzen Sie die Beine und spannen Sie die Muskeln an, indem Sie, wenn möglich, in die Hocke gehen. Sie können Ihre Armmuskulatur auch anspannen, indem Sie sich gegenseitig halten und ziehen. Diese kleinen Bewegungen sollen den Blutdruck erhöhen. Auch wenn Sie das Ohnmachtsgefühl nicht loswerden können, kann Ihnen dies genügend Zeit geben, um sich an einen sicheren Ort zum Liegen zu begeben.
Es gibt auch sogenannte „Tilt-Übungen“, bei denen die Muskulatur wochenlang trainiert wird, um dem Ohnmachtsgefühl entgegenzuwirken. Sie müssen nur mit dem Rücken und dem Kopf an der Wand stehen und die Fersen 15 cm von der Wand entfernt sein. Tun Sie es alle zwei Tage für etwa 5 Minuten. Erhöhen Sie die Zeit langsam, bis sie 20 Minuten erreicht. Es klingt einfach, aber diese Position kann dazu beitragen, den Fluss im Gehirn (Vagusnerv) zu verbessern, der eine Ohnmacht verursacht
Teil 3 von 3: Nach einer Ohnmacht auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Bewegen Sie sich langsam
Manche Menschen fühlen sich morgens beim ersten Aufwachen sehr schwindelig – auch weil sie zu früh aufwachen. Es kann zu jeder Tageszeit auftreten, ist jedoch am stärksten ausgeprägt, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen oder lange liegen. Gehen Sie bei jeder Bewegung langsam vor, damit Ihr Herz und Ihr Gehirn Zeit haben, sich an Veränderungen des Blutflusses anzupassen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich vom Sitzen, Stehen und Liegen bewegen. Sobald es auf den Beinen ist und stabilisiert ist, sollte es in Ordnung sein; Stehen Sie auf und stabilisieren Sie sich, was mit Vorsicht geschehen muss
Schritt 2. Ruhen Sie sich nach dem Bewusstwerden mindestens 1 Stunde aus
Trainieren Sie nicht und bewegen Sie sich nicht viel, nachdem Sie ohnmächtig geworden sind. Ohnmacht ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass Sie sich ausruhen müssen, also hören Sie gut zu. Iss einen Snack und leg dich hin. Sie werden sich sofort besser fühlen.
Wenn Sie sich innerhalb weniger Stunden nicht besser fühlen (natürlich vorausgesetzt, Sie passen gut auf sich auf), kann dies ein Symptom für ein größeres Problem sein. In diesem Fall lohnt es sich, so schnell wie möglich ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Zögern Sie nicht, mit dem Arzt zu überprüfen, was normal erscheint
Schritt 3. Essen und trinken Sie etwas
Sie werden sich nicht besser fühlen, bis sich Ihr Körper wieder normalisiert hat. Geben Sie Ihrem Körper also einen Schub in Form von etwas Salzigem und etwas Süßem. Wie bereits erwähnt, eignen sich eine Tüte Brezeln oder Nüsse und ein Sportgetränk oder Saft perfekt dafür – und stellen Sie sicher, dass Sie alle aufbrauchen. Ihr Körper braucht es.
Es ist eine gute Idee, einen Snack mitzunehmen, wenn Sie Angst haben, wieder ohnmächtig zu werden. Darüber hinaus können Sie auch anderen helfen, denen es ähnlich geht
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenn Sie die Ursache für eine Ohnmacht kennen – Überhitzung, keine Nahrungsaufnahme usw. – Es ist wahrscheinlich davon auszugehen, dass die Ohnmacht normal und nicht schwerwiegend ist. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, warum Sie in Ohnmacht gefallen sind, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt kann möglicherweise die Ursache Ihrer Ohnmacht feststellen und Ihnen helfen, zukünftige gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.
Besprechen Sie Ihre Medikamente auch mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente sind dafür bekannt, dass sie Symptome von Schwindel, Müdigkeit, Dehydration und Ohnmacht verursachen. In diesem Fall sollte Ihr Arzt Ihnen eine geeignete Alternative anbieten können
Tipps
- Überfordern Sie sich beim Training nicht zu sehr. Erkenne Grenzen, du bist nur ein Mensch.
- Wenn Sie sich sehr schwach fühlen und nicht mehr gehen können, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training immer vollständig hydratisiert sind.
- Achten Sie darauf, langsam aufzustehen, wenn Sie sich lange hingelegt haben.
