Sie wissen, wie es sich anfühlt: Schwindel, Benommenheit, Sehstörungen und kalter Schweiß. Betrachten Sie alle Anzeichen, und Sie wissen, dass Sie gleich ohnmächtig werden. Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie eine Ohnmacht verhindern können, bevor sie eintritt? Im Allgemeinen lautet die Antwort ja. Ob Sie sich selbst vor einer Ohnmacht schützen müssen oder jemand anderen vor der Ohnmacht bewahren möchten, nur ein paar schnelle Maßnahmen können einen großen Unterschied machen.
Schritt
Teil 1 von 3: Sich vor einer Ohnmacht schützen
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihren Blutzucker- und Salzspiegel
Einfach ausgedrückt, Ihr Gehirn braucht Zucker und Ihr Körper braucht Wasser. Um zu verhindern, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn aufhören zu arbeiten, müssen sich Ihr Salz- und Zuckerspiegel stabilisieren. Eine schnelle Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Saft zu trinken und eine kleine Tüte Brezeln zu essen. Sie werden sich fast sofort besser fühlen.
Es scheint ein wenig kontraintuitiv zu sein, dass Ihr Körper Salz braucht, um hydratisiert zu bleiben, aber es ist wahr. Das Wasser geht dahin, wo das Salz ist; Wenn Sie überhaupt kein Salz in Ihrem System haben, bleibt die Flüssigkeit nicht in Ihren Venen
Schritt 2. Halten Sie Ihren Körper kühl
Ein weiterer häufiger Grund für eine Ohnmacht ist Überhitzung. Wenn Sie sich in einer heißen, überfüllten Umgebung befinden und Ihnen schwindelig wird, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie die Umgebung verlassen sollen. Betrachten Sie die folgenden Ideen, um Ihren Körper zu kühlen:
- Entriegeln Sie die Schichten Ihrer Kleidung, wenn möglich
- Bewegen Sie sich in einen weniger überfüllten Bereich (auf diese Weise treffen Sie auch keine anderen Personen, wenn Sie ohnmächtig werden)
- Gehen Sie zu einem offenen Fenster oder einer offenen Tür, um etwas Wind zu bekommen
- Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und trinken Sie kalte Getränke
Schritt 3. Hydratisieren Sie Ihren Körper nur mit Wasser
Während zuckerhaltige Getränke großartig sind, um Ihrem Gehirn neue Energie zu geben, wenn Ihr Gehirn zu wenig Zucker hat, braucht Ihr Körper als Ganzes auch reine, gesunde Flüssigkeitszufuhr in Form von klarem, geschmacklosem Wasser. Sie wissen vielleicht, ob Sie genug Wasser trinken oder nicht. Wenn Sie häufig ohnmächtig werden, liegt das wahrscheinlich nur daran, dass Sie nicht genug trinken.
Der Urin ist idealerweise klar oder fast klar. Wenn Ihr Urin eine sehr gelbe Farbe hat, trinken Sie mehr Wasser. Wem es zu langweilig für die Geschmacksnerven ist, für den eignen sich auch ungesüßte Tees und Fruchtsäfte
Schritt 4. Legen Sie sich hin und stehen Sie nicht zu früh auf
Wenn Sie eine leichte Ohnmacht verspüren, legen Sie sich hin. Bleiben Sie mindestens 15 Minuten liegen. Wenn Sie sich besser fühlen, stehen Sie langsam auf. Wenn Sie Ihren Körper in eine vertikale Position bringen, muss das Blut gegen die Schwerkraft fließen, damit das Blut Ihr Gehirn erreichen kann. Wenn Sie zu früh aufwachen, sinkt das Blut plötzlich und das Gehirn fragt sich, was passiert ist. Dies kann zu einem Ohnmachtsgefühl führen. Bewegen Sie sich in diesem Fall langsam, insbesondere beim Aufstehen.
Dies gilt auch, wenn Sie gerade bewusstlos geworden sind. Wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen, bewegen Sie sich immer langsam und vorsichtig. Es ist Ihr Körper, der Ihnen sagt, dass die Systeme Ihres Körpers nicht mit Ihrem Tempo Schritt halten können. Ruhen Sie Ihren Körper aus und legen Sie sich hin
Schritt 5. Kontrollieren Sie Ihre Atmung
Wenn wir ängstlich/nervös sind, ist es ganz natürlich, dass wir schnell atmen und sogar hyperventilieren. Wenn dies außer Kontrolle gerät, erhält Ihr Gehirn keinen Sauerstoff mehr; Sie atmen nicht tief genug, damit das Gehirn seine Bedürfnisse verarbeiten kann. Wenn Sie glauben, dass Ihre Ohnmacht auf Ihre Nervosität zurückzuführen ist, können Sie Ihr Ohnmachtsgefühl verschwinden lassen, wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und Ihre Atmung verlangsamen.
- Zählen Sie beim Einatmen: 6 Sekunden Einatmen und 8 Sekunden Ausatmen. Nach ein paar Mal werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Angst nachlässt.
- Die Konzentration auf deine Atmung lenkt dich auch von allem ab, was dich nervös macht. Dies ist ein weiterer Grund, warum es einfacher ist, ruhig zu bleiben.
Schritt 6. Vermeiden Sie Ihre Auslöser
Blutzucker- und Salzspiegel, Hitze und Flüssigkeitszufuhr sind sehr häufige Gründe für eine Ohnmacht und in den meisten Fällen harmlos. Es gibt jedoch andere Dinge, die bestimmte Menschen ohnmächtig werden lassen. Wenn Sie wissen, was Ihr Ohnmachtsgefühl auslöst, vermeiden Sie es. Dies kann an einer Reihe von Dingen liegen, aber die folgenden sind die häufigsten:
- Alkohol. Bei einigen unglücklichen Menschen kann Alkohol eine Ohnmacht verursachen. Dies liegt daran, dass Alkohol die Blutgefäße erweitert, so dass der Blutdruck sinkt.
- Nadel. Bei manchen Menschen löst der Blick auf die Nadel den Vagusnerv aus, der die Blutgefäße erweitert, die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt, was zu Ohnmachtsanfällen führt.
- Emotionen. Starke Emotionen wie Angst und Nervosität können die Atmung verändern und einen Blutdruckabfall sowie andere negative Auswirkungen verursachen, die zu Ohnmacht führen können.
Schritt 7. Erwägen Sie, Ihre Medikamente zu ändern
Nebenwirkungen bestimmter Medikamente sind Ohnmacht und Schwindel. Wenn Sie gerade mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen haben und vor kurzem Ohnmachtsgefühle verspürt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung Ihrer Medikamente, da Ihre Medikamente die Ursache zu sein scheinen.
Ohnmachtsanfälle sind im Allgemeinen harmlos. Wenn Sie jedoch ohnmächtig werden, können Sie sich beim nächsten Sturz verletzen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Medikamente nach Möglichkeit ändern
Teil 2 von 3: Andere vor Ohnmacht bewahren
Schritt 1. Lassen Sie sie sitzen oder liegen
Die Quintessenz ist, dass das Gehirn Blut und Sauerstoff braucht, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie bemerken, dass jemand blass wird und über Schwindel und Müdigkeit klagt, lassen Sie ihn im Freien liegen – er kann ohnmächtig werden.
Wenn es keinen Platz zum Liegen gibt, lassen Sie sie mit dem Kopf zwischen den Knien sitzen. Es ist nicht so gut wie sich komplett hinzulegen, aber es sollte das Ohnmachtsgefühl zumindest vorübergehend reduzieren
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass sie genügend Luftraum haben
Eine Person, die in einer Menschenmenge ohnmächtig wurde, war nicht ungewöhnlich, hauptsächlich weil die Umgebung zu heiß war und es keinen Luftstrom zwischen den Körpern der Menschen gab. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der ohnmächtig wird, bringen Sie ihn oder sie in einen offenen Bereich, in dem Luft strömen kann und es nicht zu heiß und stickig ist.
Wenn du in einem Raum feststeckst und keine große Wahl hast, bring ihn zu einer offenen Tür oder einem offenen Fenster. Schon ein wenig mehr Luftstrom kann einen Unterschied machen, auch wenn es im Raum noch zu heiß ist
Schritt 3. Gib ihnen Saft und Kekse
Das Gehirn arbeitet wieder mit Salz und Zucker. Höchstwahrscheinlich brauchen sie Flüssigkeit und Energie, daher sind ein wenig zuckerhaltige Getränke und ein wenig Salz am besten, um das Gehirn wieder zum Laufen zu bringen. Helfen Sie ihnen, wenn nötig zu trinken und zu essen; sie sind möglicherweise nicht stark genug, um zu essen und zu trinken.
Salz ist eigentlich für die Flüssigkeitszufuhr notwendig. Wenn Salz im Körper ist, schickt der Körper dann Wasser dorthin. Ohne Salz kann Wasser nicht zu den Zellen verarbeitet werden, die es brauchen
Schritt 4. Helfen Sie ihnen, ruhig zu bleiben
Menschen, die zum ersten Mal in Ohnmacht gefallen sind, haben wahrscheinlich Angst vor ihren Gefühlen. Ihre Sicht kann verschwommen werden, sie können möglicherweise nicht richtig hören und haben möglicherweise auch Schwierigkeiten beim Stehen. Diese Phase kann einige Minuten dauern, bevor das Bewusstsein ohnmächtig wird oder das Ohnmachtsgefühl nachgelassen hat. Sagen Sie ihnen, dass sie vielleicht ohnmächtig werden, aber dass alles gut wird, wenn es vorbei ist.
Versichern Sie ihnen, dass die meisten Fälle von Ohnmacht harmlos sind. Solange sie sich nicht den Kopf stoßen (was bei dir sicher nicht passieren wird), geht es ihnen in ein paar Minuten wieder gut
Schritt 5. Bleiben Sie an ihrer Seite und bitten Sie andere um Hilfe
Wenn diese Person ohnmächtig wird, stellen Sie sicher, dass Sie an seiner Seite bleiben, um sie aufzufangen, wenn sie ohnmächtig wird. Lassen Sie ihn nicht auf der Suche nach Hilfe, es sei denn, Sie sind sich absolut sicher, dass Sie Hilfe suchen sollten. Er braucht auch deine moralische Unterstützung.
Bitten Sie stattdessen eine andere Person um Hilfe, selbst wenn es sich um jemanden handelt, den Sie nicht kennen und der 15,2 m von Ihnen entfernt ist. Sagen Sie ihm, dass die Person, mit der Sie zusammen sind, das Gefühl hat, ohnmächtig zu werden. Er kann jemanden in einem Gebäude in Ihrer Nähe finden und Ihnen hoffentlich Wasser und Snacks bringen sowie jeden kontaktieren, der kontaktiert werden muss (Eltern, Arzt usw.)
Teil 3 von 3: Umgang mit Ohnmachten
Schritt 1. Spannen Sie Ihre Arm- und Beinmuskulatur an
Eine Ohnmacht wird normalerweise durch eine mangelnde Durchblutung des Gehirns verursacht. Wenn Sie die Muskeln in Ihren Gliedmaßen anspannen, erhöht sich Ihr Blutdruck, was das Ohnmachtsgefühl lindern kann. Dies kann vor dem Ohnmachtsanfall und jederzeit erfolgen, nur um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck nicht abfällt.
- Gehen Sie in die Hocke (halten Sie das Gleichgewicht mit Hilfe einer Wand, für alle Fälle) und spannen Sie Ihre Beinmuskulatur wiederholt an.
- Verschränke deine Arme vor dir und spanne deine Armmuskulatur wiederholt an.
- Versuchen Sie dies ein paar Mal - wenn es nicht zu funktionieren scheint, legen Sie sich hin.
Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, eine Lean-Übung durchzuführen
Menschen, die durch die Einnahme bestimmter Medikamente häufig ohnmächtig werden, stellen manchmal fest, dass sie ihren Körper trainieren können, um das Gefühl der Ohnmacht zu bekämpfen. Eine gängige Methode ist die „Rückenübung“, bei der Sie mit dem Rücken an einer Wand stehen und die Fersen etwa 15 cm von der Wand entfernt sind. Halten Sie diese Position etwa 5 Minuten lang, ohne sich zu bewegen. Irgendwie „entwickelt“diese Position die Drähte in Ihrem Gehirn und beseitigt das Gefühl der Ohnmacht.
Versuchen Sie, diese Übung über einen längeren Zeitraum durchzuführen, bis Sie sie etwa 20 Minuten lang ausführen können, ohne sich ohnmächtig zu fühlen. Dies ist eine Übung, die Sie im Laufe der Zeit nach und nach durchführen, um Ohnmachtsanfälle zu vermeiden – sie ist nicht nur für einen Moment der Dringlichkeit gedacht
Schritt 3. Essen Sie etwas Salziges, wie Cracker
Wenn du kannst, nimm dir einen salzigen Snack zum Essen. Bitten Sie alternativ jemanden in Ihrer Nähe, Ihnen einen Snack zu besorgen (sagen Sie ihm, dass Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden). Und wenn Sie häufig in Ohnmacht fallen, tragen Sie immer einen Snack bei sich, um mit solchen Situationen fertig zu werden.
Etwas Saft oder Wasser schadet auch nicht. Ihr Körper muss mit Feuchtigkeit versorgt werden, und salzige Snacks und Saft oder Wasser sind die besten Dinge, die Sie tun können
Schritt 4. Wenn das Ohnmachtsgefühl nicht verschwindet, halten Sie sich von Gegenständen fern, die Sie verletzen könnten
Möglicherweise haben Sie nur etwa eine Minute (je nach Intensität mehr oder weniger) Zeit, um Sie vor dem Ohnmachtsanfall zu warnen. Versuchen Sie während dieser Zeit, darüber nachzudenken, ins Freie zu gehen, wo Sie sich hinlegen können. Liegen ist für Sie - offen ist, damit Sie sich nicht verletzen.
Was auch immer Sie tun, halten Sie sich von den Treppen fern. Wenn Sie auf der Treppe ohnmächtig werden, könnten Sie die Treppe hinunterfallen und sich schwer verletzen. Gleiches gilt für scharfkantige Gegenstände wie Tische
Schritt 5. Bitten Sie jemanden um Hilfe
Wenn Sie in der Schule oder an einem öffentlichen Ort sind, sagen Sie den Menschen in Ihrer Nähe, dass Sie glauben, ohnmächtig zu werden, und bitten Sie sie, Hilfe zu holen. Idealerweise bringt Ihnen jemand einen Snack und Wasser und hilft Ihnen, mit der Situation umzugehen, wenn Sie das Bewusstsein wiedererlangen.
Dies kann schwerwiegend sein, wenn es in einem bestimmten Geschäft auftritt, da ein Käufer, der ohnmächtig wird, bedeuten kann, dass die Gestaltung und Verwaltung des Ortes nicht richtig ist (der Ort braucht mehr Belüftung, muss die Anzahl der Personen begrenzen, die sich in den Räumlichkeiten aufhalten können, usw.). Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden, wird Ihnen jemand helfen
Schritt 6. Was auch immer passiert, legen Sie sich hin
Selbst wenn Sie alle oben genannten Schritte überspringen, wird es Ihnen wahrscheinlich gut gehen, wenn Sie sich hinlegen. Wenn Sie dies bewusst tun, werden Sie sich nicht verletzen. Wenn Sie dies unbewusst tun, können Sie sich ernsthaft verletzen und möglicherweise auch Ihre Mitmenschen verletzen. Liegen ist Ihre oberste Regel.
Was ist Regel Nummer eins? Richtig: „hinlegen“. Dies wird dich davor bewahren, verletzt zu werden, und deine Handlungen werden wahrscheinlich deine Mitmenschen wissen lassen, dass etwas nicht stimmt. Und wenn Sie sich einmal hinlegen, werden Sie sich viel wohler fühlen
Tipps
- Eine Ohnmacht wird normalerweise durch einen vorübergehenden Mangel an Blutfluss zum Gehirn verursacht.
- Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie wiederholt/anhaltend ohnmächtig werden.
- Eine Ohnmacht wird meistens durch zu schnelles Aufstehen, Dehydration, Medikamente oder zu intensive Emotionen verursacht.
- Das Lutschen von Kandiszucker erhöht den Glukosespiegel im Körper. Ziehen Sie in Erwägung, dies zu tun, bevor Sie in eine Situation geraten, in der Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden.
- Selbst nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben, können Sie sich immer noch ein wenig schwindelig fühlen. Eine weitere gute Möglichkeit, eine Ohnmacht zu verhindern, besteht darin, sich auf den Boden zu legen und die Beine für ein paar Minuten anzuheben. Eine andere gute Möglichkeit besteht darin, auf die Knie zu gehen, die Beine zu überkreuzen und den Kopf zwischen den Beinen zu positionieren.
Warnung
- Wenn Sie andere Symptome bemerken – Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Bauchschmerzen, Schwäche oder Funktionsverlust, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Wenn Sie beim Autofahren beginnen, sich ohnmächtig zu fühlen, halten Sie an einem sicheren Ort an.
- Viele Menschen erleiden schwere Verletzungen, wenn sie nachts im Badezimmer ohnmächtig werden. Eine mögliche Ursache ist niedriger Blutdruck (und bei Männern die Inaktivität des Vagusnervs beim Wasserlassen). Schalten Sie das Badezimmerlicht ein, bewegen Sie sich langsam, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, und setzen Sie sich, wenn Sie die Toilette benutzen.
