Ihre Zähne sind eine Art Gewebe mit einem harten Zahnschmelz. Dieses Äußere besteht aus mineralischen Bestandteilen, nämlich Calciumphosphatsalzen mit geringen Mengen an Natrium, Chlorid und Magnesium. Dieser Zahnschmelz kann durch Bakterien in einem Prozess namens Demineralisierung beschädigt werden. Dieser Prozess kann zu Karies und anderen Zahnproblemen führen. Informieren Sie sich über einige vorbeugende Methoden, um Zahnschmelzschäden zu vermeiden, und befolgen Sie die folgenden Schritte, um Ihre Zähne zu remineralisieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Gute Zahnhygiene praktizieren
Schritt 1. Putzen Sie Ihre Zähne
Sie müssen Ihre Zähne mindestens zweimal täglich mit einer weichen Zahnbürste putzen. Zähne können beschädigt werden, wenn Sie zu kräftig putzen oder eine Zahnbürste mit groben Borsten verwenden. Lassen Sie die Zahnpasta im Mund, ohne sie auszuspülen. Sie müssen überschüssigen Schaum entfernen, aber spülen Sie Ihren Mund nicht mit Wasser aus. Geben Sie den Mineralien in der Zahnpasta Zeit, um in die Zähne einzudringen.
Vergessen Sie nicht, auch Ihre Zunge zu putzen
Schritt 2. Verwenden Sie Zahnseide
Sie müssen jeden Tag Zahnseide verwenden. Verwenden Sie etwa 45 cm Zahnseide. Binden Sie den größten Teil dieses Fadens am Mittelfinger einer Hand und den restlichen Faden am Mittelfinger der anderen Hand fest. Halten Sie die Zahnseide mit Daumen und Zeigefinger und führen Sie die Zahnseide dann in einer sanften Hin- und Herbewegung gegen Ihre Zähne. Sie müssen die Zahnseide an der Unterseite jedes Zahns berühren.
Wenn sich die Zahnseide zwischen den Zähnen befindet, bewegen Sie sie nach oben und unten, um die Seiten jedes Zahns zu reinigen. Wenn Sie mit einem Zahn fertig sind, entfernen Sie etwas mehr Zahnseide und bürsten Sie über den nächsten Zahn
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Zahnarzt
Bevor Sie Remineralisierungsschritte durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Remineralisierung benötigen. Konsultieren Sie zuerst einen Zahnarzt, um die Gesundheit Ihrer Zähne festzustellen. Sobald dieser Prozess begonnen hat, müssen Sie mit Ihrem Zahnarzt fortfahren, um zu sehen, wie Sie vorankommen. Dies kann nur in Absprache mit einem Zahnarzt festgestellt werden.
Sie sollten regelmäßig einen Zahnarzt aufsuchen. So werden Ihre Zähne gesünder. Sie sollten auch Ihre Zähne beim Zahnarzt reinigen, wie vom Zahnarzt empfohlen
Schritt 4. Lassen Sie Ihre Zähne vom Zahnarzt beurteilen
Wenn Sie Ihren Zahnarzt aufsuchen, wird er oder sie Ihre Zahngesundheit beurteilen und sehen, wie Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch pflegen. Der Zahnarzt kann auch das Risiko von Karies feststellen. Er oder sie wird sich Ihre Zähne ansehen und eine Röntgenaufnahme machen. Er oder sie kann Sie auch bitten, Ihren Mund einige Minuten lang mit einer remineralisierenden Lösung mit Fluorid zu spülen.
Der Zahnarzt kann auch nach Anzeichen von Krebs oder Kieferproblemen suchen
Schritt 5. Folgen Sie den Anweisungen des Zahnarztes
Es wird Ihnen sagen, ob Ihre Zähne eine Remineralisierung benötigen. Wenn Ihre Zähne remineralisiert werden müssen, teilen Sie ihm Ihre Pläne mit. Nur ein Zahnarzt kann feststellen, ob sich der Mineralzustand Ihrer Zähne erholt hat.
Methode 2 von 3: Verwenden von Zahnpasta und Mundwasser
Schritt 1. Verwenden Sie fluoridhaltige Dentalprodukte
Fluorid wird Zahnpasta und Mundwasser zugesetzt, um die Kalziumkomponente im Zahnschmelz durch Fluorapatit zu ersetzen, eine Substanz, die der säureinduzierten Demineralisierung widersteht. Fluorid-Zahnpasta entfernt bakterielle Plaque und stärkt den Zahnschmelz. Fluoridionen ersetzen auch Calciumionen und stärken den Zahnschmelz.
- Fluorid kann den Remineralisierungsprozess unterstützen, da es antimikrobiell ist. Fluorid kann Mundbakterien abtöten, was der Hauptgrund für Zahnschmelzverfall ist.
- Wenn Ihre Zähne empfindlich sind, verwenden Sie Zahnpasta für empfindliche Zähne. Zahnpasta für empfindliche Zähne kann auch die Zahnfleischschwellung reduzieren.
- Es gibt rezeptfreie Zahnpasten, Flüssigkeiten und remineralisierende Zahnpulver. Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach dem Produkt, das er für das Beste hält. Sie sollten auch fluoridhaltige Zahnpasta verwenden, die das Logo der indonesischen Zahnärztekammer trägt.
- Sie können auch eine spezielle fluoridhaltige Zahnpasta verwenden, die den Zahnschmelz wiederaufbaut.
Schritt 2. Kaufen Sie eine fluoridfreie Remineralisierungspaste
Fluorid kann zwar den Remineralisierungsprozess unterstützen, wird aber nicht wirklich benötigt. Fluorid macht die Zähne gesünder, aber die Zähne enthalten nicht die Substanz, die Zahnpasta hinzufügt. Sie können Zähne ohne Fluorid remineralisieren. Zahnpasta ohne Fluorid reduziert dennoch Bakterien in Ihrem Mund. Solche Zahnpasten enthalten normalerweise Xylit, einen Zuckeralkohol, der die Klebefähigkeit von Plaque-bildenden Bakterien verringert.
- Diese Art von Zahnpasta repariert auch das im Zahnschmelz vorhandene Kalzium und Phosphat.
- Zahnpasta, die kein Fluorid enthält, wie Mustika Ratu Betel Leaf, Siwak-F und Miswak HPA.
Schritt 3. Stellen Sie Ihre eigene remineralisierende Zahnpasta her
Anstatt rezeptfreie Zahnpasta zu kaufen, können Sie auch Ihre eigene Zahnpasta zu Hause herstellen. Verwenden Sie 4 Esslöffel pulverisiertes Calciumcarbonat. Sie können dieses Pulver erhalten, indem Sie Calciumcarbonat-Tabletten zerkleinern oder dieses Calciumpulver im Einzelhandel kaufen. Fügen Sie 2 Esslöffel Backpulver, 1/2 bis 1 Päckchen Stevia und 1 Teelöffel Meersalz hinzu. Alles mischen. Füge dann Kokosöl hinzu, um eine Paste herzustellen. Sobald es zu einer Paste verdickt ist, gib ein paar Tropfen Mentholöl hinzu, bis es kühl genug für dich ist. Alles perfekt vermischen. Tauchen Sie Ihre Zahnbürste in diese Mischung und putzen Sie dann Ihre Zähne.
- Sie können ein größeres Paket erstellen. In verschlossenen Gläsern aufbewahren und im Kühlschrank aufbewahren, damit sie nicht altbacken werden.
- Wenn Sie Ihre Zähne aufhellen möchten oder hartnäckige Flecken auf Ihren Zähnen haben, fügen Sie 2 Teelöffel 3% Wasserstoffperoxid hinzu. Die Mischung wird in deinem Mund schäumen und ein leichtes Kribbeln verursachen, aber du solltest dir keine Sorgen machen, denn das ist völlig normal. Wasserstoffperoxid wirkt antibakteriell und ist auch ein Bleichmittel. Verwenden Sie jedoch keine Konzentration von mehr als 3%, da dies zu Verbrennungen und Reizungen des Zahnfleisches und des Mundes führen kann.
Methode 3 von 3: Ernährung und Ernährung beibehalten
Schritt 1. Vermeiden Sie alle Formen von Zucker
Die Demineralisierung der Zähne hängt mit bestimmten Essgewohnheiten zusammen. Wenn Sie Ihre Zähne remineralisieren möchten, vermeiden Sie jeglichen Zucker. Sie sollten auch alle raffinierten Körner vermeiden, die wie Zucker Ihre Zähne beeinträchtigen können. Bakterien wachsen schneller in Gegenwart von Zucker, der ihre Nahrung ist. Reduzieren Sie die Nahrung dieser Bakterien. Sie sollten alle verarbeiteten und verpackten Lebensmittel wie Brot, Kekse, Kuchen, Kartoffelchips und Cracker vermeiden.
- Sie sollten auch kohlensäurehaltige Getränke und andere zuckerhaltige Getränke vermeiden. Solche Getränke neigen dazu, viel zugesetzten Zucker zu enthalten. Solche Getränke sind außerdem sauer und können den Zahnschmelz beschädigen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, was in einem Lebensmittel enthalten ist, lesen Sie die Verpackung. Wenn es Zucker, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt (HFCS), Rohrzucker oder andere Süßstoffe gibt, vermeiden Sie diese Lebensmittel.
- Wenn Sie Süßigkeiten mögen, ersetzen Sie Ihren Süßstoff durch Honig (der antibakteriell ist) und Stevia, eine Pflanze, die 200-mal süßer ist als Zucker. Stevia enthält auch keine Kalorien.
- Künstliche Süßstoffe wie Aspartam unterscheiden sich chemisch stark von Zucker. Grundsätzlich vermitteln solche Süßstoffe dem Gehirn den Eindruck, dass sie süß sind.
Schritt 2. Begrenzen Sie den Verzehr einiger Früchte
Wenn es darum geht, Ihre Zähne zu remineralisieren, müssen Sie die Menge an Zitrusfrüchten, die Sie essen, begrenzen. Wenn Sie Zitrusfrüchte essen, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus, um die Säuremenge zu reduzieren.
Der Zucker in Obst ist eine andere Zuckerart, die Bakterien nicht wirklich mögen. Auf diese Weise müssen Sie Ihren Verzehr von anderen Früchten als Zitrusfrüchten wie Äpfeln, Birnen oder Pfirsichen nicht einschränken
Schritt 3. Erhöhen Sie die Speichelproduktion
Indem Sie die natürliche Speichelproduktion stimulieren, tragen Sie auch zur Remineralisierung Ihrer Zähne bei. Wenn Sie essen, kauen Sie das Essen gründlich. Kauaktivitäten regen die Speichelproduktion an. Du kannst auch zuckerfreien Kaugummi mit Mentholgeschmack kauen oder zuckerfreie Bonbons essen, um die Speichelproduktion in deinem Mund zu unterstützen.
Saure Nahrungsmittel neigen auch dazu, die Speichelproduktion zu erhöhen, aber saure Nahrungsmittel neigen dazu, sauer zu sein, also sei vorsichtig mit der Menge an säurehaltiger Nahrung, die du isst
Schritt 4. Nehmen Sie Mineralpräparate ein
Es gibt verschiedene Arten von Mineralstoffpräparaten, die Sie einnehmen können. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein, aber nur, wenn es Mineralien wie Kalzium und Magnesium enthält. Jedes tägliche Nahrungsergänzungsmittel, das Sie für Ihre Zähne einnehmen, sollte mindestens 1000 mg Kalzium und mindestens 3000-4000 mg Magnesium enthalten. Diese beiden Mineralien helfen beim natürlichen Wiederaufbau des Zahnschmelzes.
- Männer über 71 Jahre und Frauen über 51 Jahre sollten mindestens 1200 mg pro Tag bekommen.
- Kinder haben einen unterschiedlichen Mineralstoffbedarf. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt oder nehmen Sie ein Multivitaminpräparat für Kinder, um die angemessene Tagesmenge zu bestimmen.
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind
Wenn Sie versuchen, Ihre Zähne zu remineralisieren, müssen Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöhen. Essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Fisch, Sojamilch, Kokosmilch, Kuhmilch, Eier und Joghurt.
Schritt 6. Holen Sie sich Vitamin D auf andere Weise
Wenn Sie Vitamin D in anderer Form als Nahrung aufnehmen möchten, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Vitamin D aus der Sonne beziehen. Erwachsene und Kinder benötigen täglich mindestens 600 IE Vitamin D. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Menge an Vitamin D pro Dosis enthalten. Sie können zusätzliches Vitamin D auch erhalten, indem Sie alle drei Tage 10-15 Minuten in der Mittagssonne verbringen, ohne Sonnencreme. Wenn möglich, legen Sie Arme, Oberschenkel und Rücken frei.
- Ältere Menschen über 70 Jahre benötigen täglich 800 IE Vitamin D.
- Nehmen Sie Vitamin D, Kalzium und Magnesium zusammen ein, um Ihre Chancen auf eine Remineralisierung Ihrer Zähne zu erhöhen.
Schritt 7. Trinken Sie viel Wasser
Sie sollten täglich mindestens 6-8 Gläser mäßiges Wasser ohne Mineralstoffe trinken. Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Andere Getränke liefern nicht so viel Feuchtigkeit wie Wasser, da sie bereits andere Substanzen wie Zucker, Koffein oder Protein enthalten. Die Flüssigkeitszufuhr unterstützt auch die Speichelproduktion, die die Remineralisierung und den Schutz der Zähne unterstützt.
- Sie müssen kein Mineralwasser trinken. Die benötigten Mineralstoffe erhalten Sie über die Nahrung.
- Auch Leitungswasser enthält Mineralstoffe, wobei Menge und Art von Ihrem Wohnort abhängen.
Schritt 8. Versuchen Sie, mit Öl zu gurgeln
Geben Sie das Öl in den Mund und spülen Sie dann den Mund aus. Mach es einmal täglich. Es gibt viele kleine Studien mit Kokosöl oder Sesamöl, die zeigen, dass diese Aktivitäten bakterielle Plaque und Zahnfleischreizungen reduzieren können. Nehmen Sie morgens 1 Esslöffel Sesamöl in den Mund, bevor Sie etwas essen oder trinken. Während Sie Ihren Mund schließen und Ihr Kinn anheben, gurgeln Sie mit dem Öl und bewegen es zwischen Ihren Zähnen. Bewegen Sie beim Gurgeln auch Ihren Mund, als würden Sie kauen. Machen Sie es 15-20 Minuten lang und werfen Sie es dann weg.
- Nach dem Entfernen die Zähne putzen und den Mund ausspülen. Außerdem sollten Sie 2-3 Gläser Wasser trinken.
- Gurgeln Sie nicht wie Mundwasser in den Hals.
