Wenn Sie mehr Energie haben, können Sie mehr Spaß mit Freunden haben, die Arbeit erledigen und sich den ganzen Tag über glücklicher und gesünder fühlen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie energiegeladener werden können, folgen Sie einfach diesen Schritten.
Schritt
Teil 1 von 3: Energie aus deiner Nahrung gewinnen
Schritt 1. Essen Sie jeden Morgen ein gesundes Frühstück
Sie sollten sich zum Ziel setzen, jeden Morgen zu frühstücken, auch wenn Sie nicht hungrig sind oder keine Zeit mehr haben. Das Frühstück gibt Ihnen nicht nur am Morgen mehr Energie, sondern reduziert nachweislich auch das Stressniveau. Sie sollten nichts zu fettiges oder zu schweres essen; Essen Sie einfach genug, damit Sie sich energischer und beweglicher fühlen. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie zum Frühstück essen können:
- Eine Schüssel Müsli
- Haferflocken
- Hart gekochte Eier
- Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Sellerie
- Magerer Truthahn oder Schinken
- Beeren, Äpfel oder Bananen
Schritt 2. Essen Sie alle 3-4 Stunden
Auch wenn Sie einen sehr vollen Terminkalender haben, können Sie sich immer einen Moment Zeit nehmen, um einen Snack zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie bereits einen zubereitet haben. Anstatt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die dich satt machen, iss drei mittlere Mahlzeiten zusammen mit zwei kleinen Mahlzeiten. Eine zwischen Frühstück und Mittagessen und eine zwischen Mittag- und Abendessen. Sehen Sie, wie stark sich Ihr Energieniveau erhöht. Wenn die drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) die einzigen Lebensmittel sind, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, werden Sie bei der nächsten Mahlzeit einen Abfall der Energie feststellen.
- Die Snacks, die Sie essen, sollten gesund sein und eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthalten.
- Nüsse oder Beeren sind gute Snacks.
- Iss Joghurt mit Müsli.
- Iss ein kleines Stück Schokolade. Befriedigung durch die Endorphine und einen kleinen Energieschub durch die kleine Menge Koffein in der Schokolade.
Schritt 3. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten
Das Frühstück sollte die schwerste Mahlzeit des Tages sein, das Mittagessen sollte die leichteste sein und das Abendessen sollte moderat sein. Sie benötigen ein größeres Frühstück, um sich den ganzen Tag über zu ernähren. Essen Sie kleinere Mittagessen, damit Sie sich zur Mittagszeit nicht träge oder faul fühlen. Und essen Sie ein mittelgroßes Abendessen, um Ihren Körper zu nähren und damit Sie nicht vor Hunger aufwachen.
Ihre Ernährung sollte eine Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Obst oder Gemüse enthalten. Die Nahrung sollte auch nicht zu schwer sein, damit sie deine Energie aufnimmt, denn der Körper braucht Energie, um alles zu verdauen, was du gegessen hast
Schritt 4. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe gelangen langsamer und gleichmäßiger in Ihren Blutkreislauf als Kohlenhydrate, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Energie erhalten. Wenn Sie sich für kleine Mahlzeiten entscheiden oder entscheiden, was Sie zu Mittag essen möchten, sollten Sie eine Reihe von Lebensmitteln in Betracht ziehen, die bekanntermaßen reich an Ballaststoffen sind. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie probieren können:
- Rosinenkleie-Müsli (Rosinenkleie)
- Tortillas aus verschiedenen Getreidesorten
- Schwarze Bohnen
- Apfel
- Weizenspaghetti
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3 enthalten
Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch, Walnüssen und Rapsöl enthalten. Diese Substanz trägt auch dazu bei, die Gesundheit Ihrer Gehirnzellen zu erhalten und Ihren Geist wach zu halten. Versuchen Sie, mindestens einmal jeden oder zwei Tage Fisch zu essen, und essen Sie Walnüsse, wann immer Sie können.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Es ist sehr wichtig, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben und mindestens 10 Gläser Wasser (2,4 Liter) pro Tag trinken. Selbst eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie so oft wie möglich eine Wasserflasche oder ein Getränk aus dem Wasserhahn (das sicher zu trinken) ist, wohin Sie auch gehen. Sie können Ihre Wasseraufnahme auch erhöhen, indem Sie mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die Wasser enthalten, wie Karotten, Joghurt, Orangen und Grapefruit.
Denken Sie daran, dass alkoholische und koffeinhaltige Getränke Sie austrocknen können, also stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken, wenn Sie diese Getränke trinken
Schritt 7. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme nach Mittag
Obwohl Koffein Ihr Energieniveau für mehrere Stunden nach dem Trinken stark erhöhen kann, kann es Ihren Schlaf stören, wenn Sie Koffein nach Mittag oder sogar nachts konsumieren. Auch wenn Sie sich nachmittags sehr müde fühlen, versuchen Sie, den Drang zu bekämpfen, mehr Koffein zu trinken, da Sie dadurch unruhig werden und nachts schlecht schlafen können. Dann fühlen Sie sich am nächsten Tag müder. Was wollen Sie also nach einer Nacht, in der Sie aufgrund des Einflusses von Koffein nicht schlafen können? Mehr Koffein. So werden Menschen süchtig nach Koffein.
Sogar der Ersatz von Kaffee durch schwarzen Tee oder koffeinarmen Tee kann sich positiv auf Ihr Energieniveau auswirken
Schritt 8. Vermeiden Sie Energy-Drinks
Energy Drinks können eine schnelle Lösung sein, wenn du vor einem Test lange aufbleiben musst oder Energie brauchst, um mit deinen Freunden zu feiern. Aber Getränke, die viel Zucker enthalten, sind nicht gut für Körper und Geist. Schon nach wenigen Stunden verspüren Sie einen enormen Energieverlust, können starke Kopfschmerzen bekommen, werden unruhig und fühlen sich im Wesentlichen sehr unwohl. Wenn Sie solche Getränke wirklich mögen, können Sie sie konsumieren, wenn Sie es wirklich brauchen. Versuchen Sie jedoch, Energy-Drinks ganz zu vermeiden.
Teil 2 von 3: Meistern Sie Ihre Schlafroutine
Schritt 1. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Während Sie sich bei einem Glas Wein entspannen können, stört Alkohol Ihren Schlafzyklus. Während Alkohol dir das Einschlafen in der Nacht erleichtern kann, macht er deinen Schlaf auch flacher und wachst die ganze Nacht leichter auf. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Alkohol zu trinken.
Schritt 2. Vermeiden Sie scharfes oder schweres Essen vor dem Schlafengehen
Sie sollten Ihr Abendessen mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen und danach einen leichten und gesunden Snack zu sich nehmen, wenn Sie es wirklich wollen. Sie sollten jedoch alle Lebensmittel vermeiden, die sehr scharf, sehr schwer oder fettig und dick sind, da Ihr Körper sie nur schwer verdauen kann und Sie schlechter schlafen können.
Schritt 3. Schalten Sie alle visuellen Reize mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus
Während Sie gerne fernsehen, bis Sie einschlafen, erschweren visuelle Reize Ihnen das Einschlafen und erschweren Ihnen eine erholsame Nachtruhe. Schalten Sie also den Fernseher, Computer, Handy und andere Bildschirme außer Ihrem Kindle-Bildschirm aus, damit Ihr Körper beginnen kann, sich auszuruhen.
Schritt 4. Arbeiten Sie nicht im Bett
Schreiben Sie keinen Papierkram, recherchieren Sie, senden Sie keine E-Mails an Ihren Chef oder irgendetwas anderes, das mit Bettarbeit zu tun hat, da dies Ihren Geist missversteht und Ihr Körper das Bett mit Arbeit und nicht mit Schlaf in Verbindung bringt. Stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Arbeit im Arbeitsbereich erledigen, der ein Schreibtisch oder ein Heimbüro sein kann. Im Idealfall sollten Sie auf jegliche Arbeit im Schlafzimmer ganz verzichten, aber wenn dies nicht möglich ist, vermeiden Sie es zumindest, im Bett zu arbeiten.
Schritt 5. Machen Sie eine Routine, um sich zu entspannen
Finden Sie eine entspannende Routine, die für Sie funktioniert, und versuchen Sie es jeden Abend. Die Routine könnte darin bestehen, eine Tasse Kamillentee zu trinken, die Zeitung zu lesen oder Jazzmusik zu hören. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und machen Sie es so oft wie möglich, damit Ihr Körper diese Routine mit Schlaf in Verbindung bringen kann. Die Routine sollte in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen beginnen. Es ist sehr schwierig, direkt von der Arbeit oder dem Vergnügen in die Welt des Schlafens zu gelangen.
Schritt 6. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf
Auch wenn dies leichter gesagt als getan klingen mag, sollten Sie versuchen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen. Tatsächlich fühlen Sie sich weniger ausgeruht, wenn Sie an zwei aufeinander folgenden Tagen acht Stunden Schlaf pro Nacht mit zwei sehr unterschiedlichen Schlafmustern bekommen, als wenn Sie zwei Nächte hintereinander sieben Stunden gleichzeitig schlafen.
Versuchen Sie zumindest, innerhalb derselben Stunden ins Bett zu gehen. Gehen Sie zum Beispiel zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett und wachen Sie zwischen 6 und 7 Uhr auf
Schritt 7. Befolgen Sie die „fünfzehn Minuten“-Regel
Diese Regel ist einfach. Wenn Sie im Bett unruhig sind und nach fünfzehn Minuten wirklich nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas, das Ihren Geist entspannt, wie zum Beispiel klassische Musik hören oder lesen. Sie können für diesen Schritt ein weiches Licht einschalten, aber schalten Sie keine zu hellen Lichtquellen ein, da Sie dadurch wacher werden. Versuchen Sie, etwas Langweiliges zu lesen – lesen Sie nichts, was Sie noch mehr aufregt.
Schritt 8. Senken Sie die Raumtemperatur, bevor Sie schlafen gehen
Ihr Körper senkt während des Schlafens auf natürliche Weise seine eigene Temperatur, daher sollte die Temperatur des Ortes um Sie herum im Verhältnis zu Ihrer Körpertemperatur stehen. Verringern Sie daher vor dem Schlafengehen die Temperaturkontrolle auf mindestens 23 °C; idealerweise zwischen 23 und 12 °C. Sie können das Fenster auch leicht öffnen, wenn es draußen kalt ist.
Schritt 9. Hören Sie auf, mit Ihrem Haustier zu schlafen
Vielleicht mögen Sie es, wenn Ihre Katze Plump zwischen Ihren Pfoten schläft. Aber was ist, wenn er durch den Raum rennt, sich am Kopf kratzt oder mitten in der Nacht deine Lieblingskette fallen lässt? Mehr als die Hälfte der Tierbesitzer, die ihre Haustiere am selben Ort schlafen lassen wie ihre Besitzer, geben an, dass sie deswegen Schlafprobleme haben. Halten Sie Ihren Hund oder Ihre Katze daher vom Schlafzimmer fern.
Wenn Ihr Haustier durch diese Entscheidung verletzt wird, versichern Sie ihm einfach, dass Sie dadurch am Morgen mehr Energie haben, um es zu verwöhnen
Schritt 10. Sie scheitern, wenn Sie die Schlummertaste Ihres Weckers drücken
Drücke nicht wiederholt auf die Schlummertaste, bevor du endlich aufwachst. Schalten Sie Ihren Wecker aus, strecken Sie die Arme nach oben und atmen Sie tief durch. Danach aufstehen, frische Luft schnappen und in den Tag starten. Wenn Sie die Schlummertaste drücken, werden Sie nur wieder in einen flachen, unbefriedigenden Schlaf versetzt. Dies wird nicht nur Zeit verschwenden, sondern Ihnen auch das Aufwachen erschweren.
Wenn es dir schwerfällt aufzustehen, ohne die Schlummertaste ein paar Mal zu drücken, dann könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass du an chronischem Schlafmangel leidest
Teil 3 von 3: Energie aus dem Alltag gewinnen
Schritt 1. Wechseln Sie Ihre Socken mitten am Tag
Ja, du hast richtig gelesen. Gewöhnen Sie sich an, die Socken vor oder nach dem Mittagessen zu wechseln. Sie werden erstaunt sein, wie Sie sich durch diesen Schritt wacher, sauberer und voller Energie fühlen.
Schritt 2. Gehen Sie aus
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem Büro arbeiten, das den größten Teil des Tages am Schreibtisch verbringt. Machen Sie eine Pause und gehen Sie nach draußen, schnappen Sie sich frische Luft und lassen Sie sich die Sonne ins Gesicht scheinen. Wenn Sie täglich 20 bis 30 Minuten im Freien verbringen, hat dies einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau. Und wenn Sie Arbeit haben, die im Freien erledigt werden kann, dann bringen Sie diese Arbeit zum Beispiel in den Park.
Den ganzen Tag im Freien in der heißen Sonne zu verbringen, kann natürlich Ihre Energie zerstören und Sie noch müder machen
Schritt 3. Nehmen Sie zum Mittagessen ein Multivitaminpräparat ein
Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen (und Sie sollten es einnehmen), dann nehmen Sie es am besten mittags zu Ihrer Mahlzeit ein, damit die kleinen Mengen an Energie darin Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben. Wenn Sie es zum Abendessen trinken, wird Ihr Schlaf tendenziell gestört.
Schritt 4. Beleuchten Sie Ihr Zimmer
Schalten Sie Ihr Licht ein, wenn Sie aufwachen, und verbringen Sie einige Zeit im natürlichen Sonnenlicht, wenn Sie können. Licht in jeder Form ist nützlich – Licht hat gezeigt, dass es Menschen wacher, energischer und wacher macht.
Schritt 5. Machen Sie alle 90 Minuten oder weniger eine Pause
Die meisten Menschen können sich nicht länger als 90 Minuten auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren und das ist normal. Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, die Arbeit zu erledigen, wenn Sie sich erschöpft fühlen oder sich nicht dazu bewegen können, sie zu erledigen. Legen Sie stattdessen alle 90 Minuten oder sogar jede Stunde eine Pause von 10 bis 15 Minuten ein, um Energie zu sammeln, frische Luft zu schnappen und eine Pause von monotonen Aufgaben einzulegen.
- Machen Sie während Ihrer Pause idealerweise etwas mäßig körperliches, wie zum Beispiel einen kurzen Spaziergang.
- Darüber hinaus können Sie etwas soziales tun, z. B. mit jemandem in Ihrem Büro sprechen, um Ihren Geist wacher zu machen.
Schritt 6. Verkleiden Sie sich
Wenn Sie sich besser anziehen, werden Sie selbstbewusster und fühlen sich wacher. Das bedeutet nicht, dass Sie sich so perfekt wie möglich kleiden müssen, wenn Sie allein zu Hause sind. Aber mit schönen Jeans und einem enganliegenden T-Shirt fühlen Sie sich besser vorbereitet, als wenn Sie zu Hause eine Jogginghose tragen würden.
Wenn Sie ausgehen, tragen Sie helle Farben. Diese Farben werden Ihre Energie ausstrahlen und die Leute dazu bringen, enthusiastischer auf Sie zu reagieren
Schritt 7. Schalten Sie Ihr Lieblingslied ein
Wenn Sie sich wirklich müde fühlen, ist das, was Sie am meisten wach hält, Ihr Lieblingslied. Schalten Sie das Lied ein, tun Sie so, als würden Sie mit einem imaginären Mikrofon singen und tanzen Sie zum Beat.
Schritt 8. Hängen Sie ab
Wenn Sie mit anderen sprechen, werden Sie energischer und wacher. Sitzen Sie nicht nur während eines Geschäftstreffens oder im Unterricht untätig herum. Stelle Fragen, die dich aktiver beschäftigen und deinen Geist wach halten. Treffen Sie sich am Abend mit Freunden zum Reden und Nachdenken; Rufen Sie einen Freund für einen Energieschub während des Tages an. Wenn Sie bei der Arbeit sind, stehen Sie von Ihrem Stuhl auf, kommen Sie vorbei und fragen Sie Ihre Kollegen direkt, anstatt sie per E-Mail zu fragen; der Prozess geht weiter und die Gespräche, die Sie führen, werden Sie wach halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer wöchentlichen Routine ein Element des sozialen Lebens hinzufügen, egal wie müde oder beschäftigt Sie sind
Schritt 9. Machen Sie etwas Sport
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren. Dieser Schritt wird Sie glücklicher und energiegeladener machen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie am Nachmittag oder am frühen Morgen trainieren; weil Sie länger wach bleiben können, wenn Sie nachts Sport treiben. Jede Form von Bewegung wird dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu erhöhen, solange Sie es nicht übertreiben.
- Bewegen Sie sich auf jede erdenkliche Weise. Machen Sie kurze Spaziergänge, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und gehen Sie bei Bedarf in eine andere Etage Ihres Büros auf die Toilette. Stellen Sie sicher, dass Sie körperliche Bewegung zu einem täglichen Teil Ihrer Routine machen.
- Selbst wenn Sie versuchen, jeden Tag zu Fuß zu Ihrem Ziel zu gelangen, anstatt ein motorisiertes Fahrzeug zu benutzen, kann dies einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben.
- Yoga machen. Yoga hat bekanntlich einen positiven Einfluss auf dein Energieniveau.
- Machen Sie Dehnübungen, auch wenn Sie nicht trainieren. Dehnen baut deine Muskeln auf und macht dich wacher. Stretching ist auch eine Aktivität, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausführen können.
Schritt 10. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht
Wenn Sie sich wirklich schläfrig fühlen und nicht wach werden wollen, spritzen Sie sich etwas kühles, erfrischendes Wasser ins Gesicht. Dieser Schritt wird Ihre Sinne wacher machen und Sie schnell aufwecken, egal wo Sie sind.
Schritt 11. Hören Sie auf zu rauchen
Raucher, die aufgehört haben, berichten von einem 2- bis 3-fachen Anstieg der Gesamtenergie. Sie denken vielleicht, dass Nikotin Ihnen einen kleinen Energieschub gibt, der Sie energischer macht, aber Rauchen macht Sie tatsächlich müde. Wenn Sie also Raucher sind, wird sich die Raucherentwöhnung positiv auf Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Schritt 12. Atmen Sie den Lavendelduft ein
Pflanzen Sie Lavendel oder kaufen Sie Lavendellotion, damit Sie den Duft bei Bedarf oder nach Belieben einatmen können. Es ist bekannt, dass das Inhalieren von Lavendel dazu beiträgt, dass Schüler bei Prüfungen besser abschneiden und Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden.
Schritt 13. Machen Sie bei Bedarf Power-Naps (kurze Nickerchen zwischen der Arbeit, um die geistige Schärfe wiederherzustellen)
Einfach ein 15-20-minütiges Nickerchen während des Tages zu machen, wenn Sie sich besonders müde fühlen, kann Sie schärfer, energiegeladener und bereit fühlen, die Welt zu erobern. Wenn Sie sich müde fühlen, schalten Sie alle Geräte aus und machen Sie ein kurzes Nickerchen mit geschlossenen Augen und hängenden Händen an den Seiten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht für längere Zeit schlafen; Wenn Sie an einem Wochentag länger als eine Stunde schlafen, können Sie sich vorübergehend besser fühlen, aber es kann Sie im Laufe des Tages müder und weniger energiegeladen machen.
Tipps
Versuchen Sie, mit mehr Leuten zu sprechen. Dies hilft Ihnen tatsächlich, energisch zu sein
Warnung
- Egal wie viel Energie dir ein Energy Drink geben kann, am Ende wird er sich schlecht auf dich auswirken. Daher ist es besser, auf Energy Drinks zu verzichten und mehr auf Bewegung und gesunde Ernährung zu setzen.
- Trinken Sie nicht mehr als zwei Energy-Drinks an einem Tag.
