Um bestimmte Bewegungen ausführen zu können, sind Flexibilität des Körpers und agile Bewegungen erforderlich. Um Ihre Freunde zu beeindrucken, wenn Sie sehen, wie Sie agile Attraktionen ausführen, machen Sie jeden Tag die folgenden Übungen, damit Ihr Körper mit der Zeit flexibler wird. Üben Sie fleißig, denn Flexibilität ist nicht in kurzer Zeit zu erreichen.
Schritt
Schritt 1. Dehnen Sie Ihren Körper jeden Morgen nach dem Aufwachen
Um sich erfrischt zu fühlen, bewegen Sie Ihre Arme und Beine für 10-15 Minuten oder springen Sie 1-2 Mal.
Schritt 2. Essen Sie jeden Morgen ein nahrhaftes Frühstück
Nehmen Sie sich vor dem Training Zeit für ein gesundes Frühstück, damit Sie den ganzen Tag über fit sind.
Schritt 3. Verschwenden Sie keine Zeit
Anstatt fernzusehen oder auf den Bildschirm eines Computers/Telefons zu starren, um ein Spiel zu spielen, solltest du etwas Nützliches tun, zum Beispiel: Joggen, Radfahren oder Spazierengehen, um die Muskeln zu aktivieren und die Durchblutung zu verbessern.
Schritt 4. Machen Sie Dehnübungen
Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Armmuskulatur dehnen. Strecken Sie Ihre Arme seitlich über Ihre Brust und drücken Sie Ihre Ellbogen für 10 Sekunden gegen Ihre Brust, strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf, führen Sie Ihre Handflächen auf dem Rücken zusammen und strecken Sie langsam Ihre Ellbogen. Danach 15 Sekunden ruhen.
Schritt 5. Machen Sie die Rückendehnung
Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel mit gebeugtem Knie über Ihren linken Oberschenkel, ohne den Rücken vom Boden abzuheben. Behalten Sie diese Haltung 30 Sekunden lang bei und führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus.
Schritt 6. Führen Sie Beinstrecken durch
Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß hin und halten Sie mit der linken Hand die Rückseite Ihres linken Fußes, um Ihre Ferse nahe an Ihr Gesäß zu bringen. Behalten Sie diese Haltung für 15 Sekunden bei und führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einem Sofa oder Stuhl festhalten.
Schritt 7. Führen Sie die Übung jeden Morgen als tägliche Routine durch
Um deiner Beinmuskulatur mehr Flexibilität zu geben, kannst du Spagat üben, um deine Oberschenkel und Waden zu dehnen.
Tipps
- Trinken Sie Wasser oder andere nahrhafte Getränke. Trinken Sie keine Getränke, die einfache Kohlenhydrate enthalten, zum Beispiel: Zucker, weil es Ihre Energie für eine Weile erhöht, aber danach fühlen Sie sich müder und wollen nichts tun.
- Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und greifen Sie nach Ihren Zehen. Wenn sich diese Übung leicht anfühlt, versuchen Sie, Ihre Stirn bis zu den Knien zu berühren. Sie können diese Haltung beim ersten Üben möglicherweise nicht ausführen, aber mit zunehmender Flexibilität wird es einfacher.
- Dehnübungen lindern Muskelsteifheit. Üben Sie so oft wie möglich überall, zum Beispiel auf dem Hof.
- Wählen Sie ein gesundes und ausgewogenes Frühstücksmenü aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Essen Sie keine einfachen Kohlenhydrate und Zucker. Essen Sie Lebensmittel, die Ballaststoffe (Haferflocken, Vollkornbrot, Gemüse und Obst), Eiweiß (Eiweiß, Thunfisch, mageres Fleisch, Molkenmehl, Hüttenkäse), gesunde Fette (Olivenöl, Eigelb, Nüsse) enthalten. Omega 3) und Vitamine. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, wählen Sie natürliche Lebensmittel, da diese mehr Vitamine und Mineralstoffe enthalten als Lebensmittel, die Konservierungsstoffe enthalten.
- Tragen Sie beim Training bequeme Kleidung wie Hosen und ein T-Shirt, damit Sie sich leichter dehnen können.
- Verwenden Sie die Treppe, um das Aufwärmen oder Dehnen zu üben. Stellen Sie sich auf die erste Stufe und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die dritte Stufe, sodass Ihr rechtes Knie einen 90°-Winkel bildet und Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Strecken Sie, während Sie Ihr linkes Bein strecken. Führen Sie danach die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus.
- Tragen Sie bequeme Kleidung, damit Sie sich frei dehnen können.
- Dehnübungen sollten regelmäßig als Teil der täglichen Routine durchgeführt werden!
- Gewöhnen Sie sich vor dem Duschen an, Ihre Beine im Stehen zu strecken, indem Sie Ihren Körper von den Hüften aus nach vorne beugen, um Ihre Brust so weit wie möglich an Ihre Oberschenkel zu bringen. Ein paar Dehnungen sind ein schneller Weg, um die Flexibilität zu erhöhen!
- Trinken Sie grünen Tee ohne Zitrone und/oder Honig. Alle Teesorten können konsumiert werden, aber grüner Tee und entkoffeinierter Tee sind für die Gesundheit vorteilhafter. Gewöhnen Sie sich an, nachmittags Rooibos-Tee oder koffeinfreien Tee zu trinken.
