3 Möglichkeiten zur Behandlung einer allgemeinen Angststörung

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Jeder macht sich manchmal Sorgen. Wenn Ihr Sorgeniveau jedoch übermäßig, sehr ärgerlich, anhaltend und behindernd ist, können Sie eine Allgemeine Angststörung (GAD) haben. An den Symptomen sind emotionale, verhaltensbezogene und physische Elemente beteiligt, die in Zeiten von Stress schwanken und zunehmen. Mit einigen praktischen Ratschlägen, dem Erkennen Ihrer Angst und der Suche nach professioneller Hilfe können Sie lernen, Ihr Leben zu kontrollieren und ein Gleichgewicht herzustellen.

Schritt

Erkennen der Symptome

1. Erkenne die Symptome von GAD. Für Menschen mit GAD verschwindet der Stress des Alltags nie. GAD macht kleine Sorgen unerträglich und erschwert den Betroffenen den Alltag. GAD ist eine Erkrankung, die sich im Laufe der Zeit verschlimmern kann und manchmal in Familien auftritt. Die Symptome können sich im Laufe der Zeit verbessern oder verschlimmern, und es ist wichtig, dass Sie gesunde Wege lernen, sie zu kontrollieren. Zu den Symptomen von GAD gehören:

   

   • Ihre Sorgen geraten außer Kontrolle und Sie können nicht aufhören, über die Dinge nachzudenken, die Sie ängstlich machen.
   • Du kannst dich nicht entspannen oder du selbst sein.
   • Sie haben Schlafprobleme, weil Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen.
   • Sie verspüren ein anhaltendes Schweregefühl.
   • Diese Sorgen wirken sich auf Ihre Arbeit und Ihre sozialen Beziehungen aus.
   • Sie können sich nicht entspannen, es sei denn, Sie haben es geplant, weil Sie das Bedürfnis verspüren, zu wissen, was in der Zukunft passieren wird.
   • Sie fühlen sich angespannt, können sich nicht ausruhen oder erschrecken sehr leicht.

2. Gehen Sie an einen Ort, der Sie entspannt. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Menschen mit GAD Aktivität in dem Teil des Gehirns vorhanden ist, der mit der Angst verbunden ist. An einen Ort zu gehen, an dem Sie sich entspannen, kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen. Der Aufenthalt im Freien hat beispielsweise viele gesundheitliche Vorteile, darunter weniger Stress und Angst.

   

   • Manchmal kann eine Stimmungsänderung helfen, GAD-Symptome zu lindern. Wenn du beispielsweise einen ganzen Nachmittag zu Hause damit verbracht hast, dir über unbezahlte Rechnungen Sorgen zu machen, hilft dir ein gemütlicher Spaziergang durch deine Nachbarschaft, dich von anderen Dingen abzulenken.
   • Versuchen Sie, einen Raum in Ihrem Haus zur Seite zu stellen, um ruhig zu sitzen. Fülle den Raum mit Dingen, die dir ein gutes Gefühl geben, wie Kerzen, die beruhigend riechen, oder Kunstwerke, die dich ebenfalls beruhigen.

3. Musik hören oder singen. Dies kann effektiv sein, wenn Sie für eine Weile von Ihren Sorgen „wegkommen“müssen. Wenn Sie Musik hören oder sich auf das Singen konzentrieren, werden Sie sich natürlich nicht beunruhigt oder ängstlich fühlen. Denn es muss schwierig sein, beides gleichzeitig zu tun. Das Zuhören erfordert die Gehirnfunktion, um Nachrichten an das Ohr zu senden, und dies wird zu einer "Ablenkung" vom Geist, der sich zu sehr auf frühere Sorgen konzentriert. Singen senkt den Stresspegel und lässt Sie Ihren Hals öffnen und die Emotionen lösen, die sich zuvor in Ihnen gefangen anfühlten und zu einem besorgniserregenden Problem wurden.

   

   Wann immer Sie sich in irgendeiner Situation Sorgen machen, summen Sie zu einer Melodie, die Ihnen gefällt. Halten Sie diese Taktiken bereit, damit Sie sie in allen möglichen sozialen Situationen anwenden können. Verwenden Sie diese Taktik jedoch nicht in extrem leisen Situationen, die einem Brummen oder lauten Singen möglicherweise nicht förderlich sind

4. Atme frische Luft ein. Der Geruchssinn ist sehr wichtig, wenn es um Ihr Gedächtnis geht. Nutzen Sie diese Sinne, um neue Erinnerungen an Ruhe und Leichtigkeit aufzunehmen. Ein tiefes Atmen mit frischer Luft senkt das Stressniveau, den Blutdruck und bietet andere gesundheitliche Vorteile.

   

   Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich für ein paar Sekunden auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus. Sage dir, dass du dich mit frischer, gesunder und stressfreier Luft füllst und all deine Angst und deinen Stress loslässt

5. Genießen Sie leckeres Essen. Sich die Zeit zu nehmen, leckeres Essen zu genießen, ist wie ein friedliches Ritual. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen und jede Zutat: Vorspeisen, Hauptgerichte und Desserts. Genieße jeden Bissen und übe Dankbarkeit für jede Mahlzeit, die du genießen kannst. Langsames Essen hilft, das Stressniveau, das Sie erleben, zu senken.

   

   Bleiben Sie in der Esssituation präsent, während Sie das Essen genießen, und fühlen Sie, wie Ihre Energie durch die Aufnahme des Essens aufgefüllt wird. Konzentrieren Sie sich mehr auf Essaktivitäten, nicht auf Sorgen (was Sie tatsächlich dazu bringen kann, zu viel zu essen, weil Sie nicht auf die Nahrung achten, die in Ihren Körper gelangt). Lassen Sie diesen Prozess nicht zu sehr vernachlässigen und essen Sie übermäßige Portionen, denn dies führt zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und verschiedenen anderen Gesundheitszuständen, die mit Übergewicht zusammenhängen

6. Umfassen Sie das Gefühl von Komfort. Verwenden Sie Ihren Tastsinn, um die Angst zu kontrollieren. Glatt, weich, kühl, warm, unabhängig von Textur und Temperatur, all dies trägt dazu bei, ein Gefühl der Ruhe in sich selbst zu fördern.

   

   • Wenn Sie kühlere Temperaturen bevorzugen, bedecken Sie sich mit einer weichen und bequemen Decke. Reiben Sie die Oberfläche der Decke mit Ihren Händen, als würden Sie einen Hund oder eine Katze streicheln. Diese Methode reduziert nachweislich das Stress- und Angstniveau.
   • Wenn Sie warme Temperaturen bevorzugen, gehen Sie an den Strand und spüren Sie den warmen Sand des Strandes mit Händen und Füßen. Spüren Sie den Komfort, der über Ihren Körper streicht.

7. Beweg deinen Körper. Körperliche Energie zu verbrauchen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Angstzustände zu kontrollieren. Das Sitzen an einem Ort macht es leicht, dass sich Emotionen ansammeln. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Gefühle ausdrücken, und dies durch körperliche Aktivität ist sehr gut für Ihre Gesundheit.

   

   • Sie können an Aktivitäten wie Gehen, Wandern und Laufen teilnehmen, die Endorphine (die im Gehirn produziert werden) freisetzen, um eine positive, beruhigende Wirkung zu haben.
   • Tanzen oder Tanzen ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Angstzustände zu kontrollieren. Wenn Sie einen Tanz-/Tanzkurs besuchen, werden Sie aufgefordert, auf jede Bewegung Ihres Körpers zu achten, damit Sie sich keine Sorgen machen und eine Auszeit von Ihren Gedanken nehmen können.
   • Suchen Sie nach anderen Aktivitäten, die Ihren Fokus und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe erfordern. Zum Beispiel die Teilnahme an bestimmten Projekten in der Schule, am Arbeitsplatz oder zu Hause, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern. Übernehmen Sie nicht zu viele Verantwortungen, da dies Angst und Stress erhöht. Folgen Sie einfach Ihrer Intuition. Wenn sich die Last zu viel oder zu schwer anfühlt, machen Sie einen Schritt zurück, bis Sie ein gesundes Maß an Engagement finden.

8. Entspannungstechniken lernen. Manchen Menschen fällt es schwer, sich zu entspannen. Wenn Sie dies tun, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht entspannen können, aber es bedeutet, dass Sie lernen müssen, es zu tun. Wie bei jeder Fertigkeit müssen Sie die Informationen lernen, die Methode anwenden und auf die Ergebnisse reagieren.

   

   • Verwenden Sie Techniken wie progressive Muskelentspannung. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen. Beginnen Sie an den Fußsohlen, arbeiten Sie sich bis zum Scheitel des Kopfes oder beginnen Sie am Kopf und arbeiten Sie sich bis zu Ihren Füßen vor, spannen Sie die Muskeln in jedem Teil Ihres Körpers für einige Sekunden an und entspannen Sie sich dann wieder. Wenn Sie den Prozess des An- und Entspannens jeder Muskelgruppe fortsetzen, werden Sie sich entspannter fühlen. Ihre Muskeln sind möglicherweise viel angespannter, als Sie denken. Sie können die Technik auch in den meisten Situationen anwenden, die wahrscheinlich Ihre Angst auslösen. Diese Technik kann sogar durchgeführt werden, ohne dass Sie sich an einem ruhigen Ort aufhalten müssen.
   • Meditiere allein oder in einer Gruppe. Meditation wird seit Jahrhunderten in vielen Kulturen verwendet, um negative Gedanken zu überwinden und positive Gedanken zu entwickeln.

9. Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie eine herausfordernde Aktivität machen, aber dann haben Sie es geschafft, sie ruhig und erfolgreich zu beenden. Diese Szenarien können verschiedene soziale Situationen beinhalten, die Sie normalerweise ängstlich machen, oder Aktivitäten wie Surfen, Reiten, Musik ausprobieren oder "kleinere" Dinge wie die Bitte um ein Autogramm von einem berühmten Sportler.

   

   • Das Ziel ist es, ein Bild von sich selbst zu vermitteln, das etwas tut, ohne von Angst beeinflusst zu werden. Sie werden sehen, wie Sie alles tun, was Sie sich vorstellen können, und Sie glauben, dass Sie es auch im wirklichen Leben tun können.
   • Wissenschaftler glauben, dass unser Gehirn das reale Leben und die Vorstellungskraft auf die gleiche Weise erlebt. Wenn Sie sich vorstellen, lächelnd auf eine Party zu gehen und sich dann einer Gruppe von Menschen zu nähern, um sich zu unterhalten, stärken Sie die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn, die mit der tatsächlichen Aktion verbunden sind. Dann beginnt sich die Aktivität in Ihrem Gehirn "vertrauter" anzufühlen, so dass sie sich, wenn Sie sie tatsächlich ausführen, natürlich und natürlich anfühlt. Sie werden sich nicht mehr unwohl fühlen und alleine in der Ecke stehen wie bisher.

   Angst kontrollieren

   1. Identifizieren Sie Ihre Bedenken. Der Hauptauslöser für GAD bei Erwachsenen ist Unsicherheit, und da fast alles im Leben unsicher ist, können Sie sich über alles Sorgen machen. Angst ist ein normaler Mechanismus, der eigentlich einem guten Zweck dient: uns vor Gefahren zu warnen und uns selbst zu schützen. Menschen mit GAD machen sich jedoch auch dann Sorgen, wenn keine Gefahr besteht, und ihr Körper reagiert in Form von unnötiger Angst. Das Identifizieren und Erkennen Ihrer Bedenken wird Ihnen helfen, diese zu kontrollieren.

      

      • Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Sorgen aufzuzeichnen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Sorgen jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zwei- bis dreimal am Tag aufschreiben sollten. Schreiben Sie Ihre Sorgen, ihre Auslöser und Ihren Grad an Sorgen auf.
      • Das Aufschreiben Ihrer Sorgen wird den Zustand nicht verschlimmern, obwohl viele Menschen mit GAD denken, dass dies der Fall ist. Dieses "Sorgenbuch" ermöglicht es Ihnen tatsächlich, Ihre bestehenden Sorgen zu überdenken.

   2. Ordnen Sie alle Bedenken der entsprechenden Kategorie zu. Trennen Sie alle Ihre Sorgen in zwei Kategorien: "wenn" und "echt". Diese beiden Kategorien sollten unterschiedlich gehandhabt werden. Wenn Sie sie also trennen, können Sie besser mit ihnen umgehen, wenn sie auftreten.

      

      • „Was wäre, wenn“-Sorgen haben mit Situationen zu tun, über die Sie keine oder nur geringe Kontrolle haben, wie eine schwere Erkrankung im Alter, ein Auto, das bei Rot überfährt und in Sie kollidiert usw.
      • "Echte" Sorgen haben mit Dingen zu tun, über die Sie relativ direkte Kontrolle haben. Rechnungen bezahlen, Schularbeiten erledigen, Zahnschmerzen haben, sind Beispiele für Dinge, die Sie mit konkreten Maßnahmen beheben können.
      • Notieren Sie in einem Tagebuch, ob Ihre Sorgen „was wäre wenn“oder „echt“waren.

   3. Sehen Sie, ob es sich lohnt, sich Sorgen zu machen. Auch wenn du vielleicht merkst, dass du dir zu viele Sorgen machst, fühlst du dich normalerweise „besser“besorgt als nicht. Viele Menschen mit GAD glauben, dass ihre Sorge beweist, dass sie sich wirklich interessieren, motiviert sind und versuchen, Schlimmes zu verhindern, und diese Annahme gibt ihnen das Gefühl, vorbereitet und geschützt zu sein. Beobachten Sie erneut, ob Ihre Sorgen wirklich so nützlich sind, wie Sie denken. Versuchen Sie, sich diese Fragen zu stellen:

      

      • Sorge bedeutet, dass ich mich interessiere:

        Gibt es Menschen, die ich kenne, die zwar fürsorglich sind, sich aber keine Sorgen machen? Welche anderen Möglichkeiten kann ich zeigen, dass ich mich interessiere?

      • Sorgen treibt meine Motivation an:

        Hat mich die Sorge tatsächlich davon abgehalten, etwas zu tun, was ich wirklich tun wollte?

      • Sich Sorgen zu machen verhindert, dass schlimme Dinge passieren:

        Ist schon mal etwas Schlimmes passiert, obwohl ich mir schon immer Sorgen darum gemacht habe? Haben Sie sich jemals zu viele Sorgen um sich selbst gemacht, die schlimme Folgen haben, wie gesundheitliche Probleme?

      • Die Sorge hat mich fertig gemacht:

        Gibt es Leute, die ich kenne, die immer bereit sind, sich aber keine Sorgen machen? Verwechsle ich unwissentlich Sorgen mit konkreten Maßnahmen (sich Sorgen zu machen ist gleichbedeutend mit konkreten Maßnahmen zur Lösung des Problems)?

      • Besorgt um meine Sicherheit:

        Wenn etwas Schlimmes passiert, fühle ich mich dann wirklich sicherer damit umzugehen, weil ich mir darüber Sorgen gemacht habe?

      • Andere Fragen:

        Wie viel Zeit und Energie habe ich damit verbracht, mir Sorgen zu machen? Beeinflussen Sorgen meine Freundschaften und andere Beziehungen? Fühle ich mich oft müde, weil ich befürchte, dass es mir schwerfällt, einzuschlafen? Könnte ich von dieser Sorge auf andere Weise profitieren?

   4. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Probleme in den Dingen zu lösen, über die Sie sich Sorgen machen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie etwas mit Sorge tun, weil es sich erschöpfend und erschöpfend anfühlen kann, aber Sie müssen wirklich aus diesem besorgniserregenden Geist herauskommen und konkrete Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu lösen. Jedes Mal, wenn Sie ein Problem sofort angehen, anstatt es zu vermeiden, wird eine weitere Sorge reduziert.

      

      Das Lösen von Problemen beinhaltet ein gewisses Maß an Unsicherheit („Was ist, wenn meine Lösung nicht funktioniert?“) und hilft Ihnen, sich an den Umgang mit Unsicherheit zu gewöhnen

   5. Schreiben Sie eine Sorgennotiz, um "Was-wäre-wenn"-Anliegen zu adressieren. Die Fehlerbehebung ist kein effizienter Weg, um mit "Was-wäre-wenn"-Sorgen umzugehen, da Sie diese Fähigkeiten zur Problemlösung nicht verwenden können, um Ihre Ängste bei Dingen wie Flugzeugabstürzen zu beruhigen (es sei denn, Sie sind der Pilot). Eine Sorgennotiz wird Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen, anstatt sie zu vermeiden. Zuerst wird sich diese Methode unangenehm anfühlen, aber der einzige Weg, die Angst zu überwinden, besteht darin, sich ihr zu stellen.

      

      • Um einen zu erstellen, schreiben Sie Ihre Sorgen und Ängste auf. Wenn Sie Angst vor Flugzeugabstürzen haben, schreiben Sie Ihre Angst vor dem Tod, verloren und lebenslänglich nicht gefunden zu werden, von der Familie getrennt zu sein usw.
      • Dieses Sorgenprotokoll bietet ein spezifisches Bild Ihrer Angst, nicht nur eine vage, allgemeine Vorstellung, dass Sie Angst haben.
      • Sie können tatsächlich eine Zunahme der Angst verspüren, wenn Sie mit dieser Technik beginnen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass die Angst mit der Zeit abnimmt, wenn Sie sich der Sorge direkt stellen.
      • Schreiben Sie ein oder zwei Wochen lang täglich ein Sorgentagebuch, um mit "Was wäre wenn"-Sorgen umzugehen.

   6. Lernen Sie, Ihre Ungewissheitstoleranz zu erhöhen. Es ist üblich, dass sich Menschen mit GAD Sorgen über Dinge machen, die ungewiss sind. Dies ist ein besonderer Kampf, da die meisten Situationen keine absolute Sicherheit von bis zu 100 % haben. Sie müssen also lernen, sich selbst zu trainieren, um sich mit dieser Realität wohler zu fühlen. Unsicherheit ist ein untrennbarer Bestandteil des täglichen Lebens. Es ist die Art und Weise, wie Sie reagieren, die Sie ändern können.

      

      • Eine Möglichkeit besteht darin, so zu tun, als ob man sich wohl fühlt und sich nicht von Unsicherheit belästigt. Beobachten Sie zunächst, was Sie tun, um Unsicherheit zu vermeiden und sich sicherer zu fühlen. Schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen:
      • Überprüfst du normalerweise alles, was du tust, 2-3 Mal?
      • Vermeiden Sie normalerweise Veranstaltungen und zögern Sie viel?
      • Brauchen Sie wirklich die Bestätigung von anderen?
      • Benötigen Sie ständig weitere Informationen, bevor Sie auch nur die kleinste Entscheidung treffen?
      • Identifizieren Sie als Nächstes Situationen, die Ihnen Angst vor Unsicherheit machen, und was Sie tun können, um diese Angst zu reduzieren. Ordnen Sie die Situationen auf einer Skala von 1-10 ein, wobei 10 das höchste Angstniveau und 1 das niedrigste Maß an Angst ist.
      • Beginnen Sie dann mit der Aktivität mit der niedrigsten Angststufe und "tun Sie so, als könnten Sie die Unsicherheit darin tolerieren". Du könntest zum Beispiel in einen Film gehen, ohne die Rezension zuerst gelesen zu haben, eine schriftliche Schulaufgabe abschließen und einreichen, ohne jemand anderen zu bitten, sie zu überprüfen und Feedback zu geben, oder bestimmte Arbeiten an einen vertrauenswürdigen Kollegen delegieren, ohne zu überprüfen, ob er oder sie sie erledigt hat richtig.
      • Notieren Sie abschließend die Ergebnisse Ihres Experiments. Fragen Sie sich, was Sie getan haben, ob es schwieriger oder einfacher war, als Sie dachten, ob die Ergebnisse so waren, wie Sie es sich gewünscht haben, und wie gut Sie es geschafft haben, mit Leichtigkeit umzugehen, wenn es nicht geklappt hat wie du wolltest. Wenn Sie diese Dinge aufschreiben, können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und wissen, wie Sie Ihr Verhalten ändern können.

      Ich suche professionelle Hilfe

      1. Finden Sie einen professionellen Therapeuten, der Ihnen helfen kann. GAD kann am besten von einem Psychologen behandelt werden. Wenn Sie mit Spannungsgefühlen, Muskelverspannungen, Gliederschmerzen oder Schlafstörungen zu kämpfen haben, weil Ihr Geist nicht aufhören kann, aktiv zu sein, sich nicht zu leicht ausruhen oder erschrecken kann oder Magenverstimmungen haben, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Holen Sie sich Empfehlungen oder Ratschläge von einem vertrauenswürdigen Arzt, Familienmitglied oder Freund. Lizenzierte Therapeuten verfügen über die spezifische Ausbildung und das Fachwissen, um anderen zu helfen, die Angst zu kontrollieren, die ihr Leben beeinflusst.

         

         • Wenn Sie sich für einen bestimmten Therapeuten nicht gut fühlen, suchen Sie sich einen anderen Therapeuten. Jeder Therapeut ist anders und es ist sehr wichtig, den richtigen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen.
         • Suchen Sie nach einem Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie praktiziert. Diese Art der Therapie wird häufig zur Behandlung von GAD, Panikstörung, sozialer Angststörung und Phobien verwendet. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, negative Denkmuster, die Sie entwickelt haben, zu untersuchen und zu finden.
         • Auch eine Therapie wie Kunsttherapie kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Fokus auf das Schaffen von Kunst zu verlagern und sich keine Sorgen mehr zu machen.

      2. Setzen Sie sich Therapieziele. Verpflichte dich, dein Verhalten zu ändern. Sowohl in der Psychotherapie als auch in der Physiotherapie werden Sie die Vorteile der Zielsetzung genießen. Beteiligen Sie sich, indem Sie sich erlauben, offen zu sein und Ihre Verletzlichkeit zu zeigen. Hören Sie nicht mitten im Prozess auf, nur weil es schwer ist. Ihre harte Arbeit zahlt sich aus und gibt Ihnen ein gesundes Erfolgserlebnis.

         

         • Identifizieren Sie Ihre Ziele. Möchten Sie sich zum Beispiel entspannter fühlen, wenn Sie gute Noten in der Schule bekommen? Sagen Sie dem Therapeuten, dass dies eines Ihrer Ziele ist.
         • Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Ihre Motivation steigt, wenn Sie sich für Leistungen belohnen.
         • Passen Sie Ihre Ziele bei Bedarf an, aber geben Sie nicht auf.
         • Setzen Sie sich immer wieder neue Ziele, denn das wird Sie im Leben motivieren.

      3. Informieren Sie sich über die verschiedenen medizinischen Behandlungsmöglichkeiten. Ein Arzt, der einen legalen Titel hat und zur Verschreibung von Medikamenten zugelassen ist, kann verschiedene Medikamentenoptionen zur Behandlung Ihrer GAD-Erkrankung besprechen. Die medizinische Behandlung soll in Verbindung mit einer Therapie erfolgen, nicht ohne Therapie. Im Idealfall wird die medizinische Behandlung über einen längeren Zeitraum durchgeführt, um Ihnen zu helfen, den härtesten Teil Ihres Kampfes zu meistern. Sie arbeiten mit Ihrem Arzt und Therapeuten zusammen, um Medikamente zu reduzieren und schließlich abzusetzen, sobald Sie neue Techniken und Strategien zur Kontrolle Ihrer Angst beherrschen.

         

         • Medikamente, die von einem Arzt oder Therapeuten empfohlen werden können: "Buspiron" (das als das sicherste Medikament zur Behandlung von GAD gilt); "Benzodiazepine" (schnell wirkend, aber süchtig machend); Antidepressiva (die langsam wirken und Schlaflosigkeit und Übelkeit verursachen können).
         • Informieren Sie sich über die Nebenwirkungen, bevor Sie sich entscheiden, mit irgendeiner Art von Medikamenten zu beginnen.
         • Kommunizieren Sie spezifische Bedenken hinsichtlich des Drogenmissbrauchs. Viele Menschen mit GAD leiden auch an anderen Erkrankungen. Einige von ihnen nehmen nicht verschreibungspflichtige Medikamente und Alkohol ein, um die Symptome der Erkrankung zu kontrollieren. Sie sollten diese Angelegenheit mit Ihrem Arzt oder Therapeuten besprechen, um sicherzustellen, dass Sie bei Bedarf die geeignete Behandlung erhalten und gefährliche Arzneimittelwechselwirkungen vermeiden.

      4. Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf. Umgib dich mit Menschen, die dir wichtig sind. Dazu gehören Familie, Freunde und Kollegen. Erweitern Sie Ihren Horizont und lernen Sie neue Leute kennen, um Ihren Unterstützerkreis zu erweitern. Sie haben durch den Therapieprozess so viel gelernt, dass Sie sich gestärkt und sicher fühlen können, Ihre Angst zu kontrollieren. Ein gutes Unterstützungssystem hilft Ihnen jedoch, Ihren Stress niedrig zu halten und sogar Ihr Immunsystem zu stärken.

         

      5. Akzeptiere dich selbst. Persönliche Kämpfe können dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Da GAD in Form von Sorgen auftritt, können Sie sich leider Sorgen machen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen. Angst und Sorgen sind ein natürlicher Teil des Lebens, und Sie können lernen, sie zu kontrollieren, ohne zu versuchen, sie vollständig loszuwerden oder sich schlecht zu fühlen.

         

         Ihre kognitive Verhaltenstherapie wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu überprüfen und neue, effektivere Wege zu entwickeln, um über sich selbst nachzudenken und gleichzeitig Angst und Sorgen zu kontrollieren

         Tipps

         • Chronische Sorgen sind eine erlernte geistige Angewohnheit, sodass Sie lernen können, sie wieder loszuwerden.
         • Angst löst in uns eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus. Verwenden Sie Entspannungsfähigkeiten, um es zu bekämpfen.
         • Lernen Sie verschiedene neue Behandlungsmethoden und Strategien für Fälle von GAD kennen.
         • Behalten Sie immer Neugier und Begeisterung, wenn es darum geht, Ihren Gesundheitszustand zu verbessern. Es kann Ihnen viel Ärger und Leid ersparen.
         • Schlafen Sie ausreichend, denn Schlaf ist erholsam.
         • Essen Sie eine nahrhafte Diät, um ein hohes Energieniveau und einen scharfen mentalen Fokus zu erhalten.
         • Vermeiden Sie übermäßigen Zuckerkonsum, da dieser den Blutzuckerspiegel drastisch anhebt, ohne lange anzuhalten. Diese Anstiege des Blutzuckerspiegels führen dazu, dass Sie sich emotional und physisch ausgelaugt fühlen.
         • Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sprechen Sie mit jemandem über Ihre Angst. Reden wird dir helfen, deine Emotionen loszulassen und eine andere Perspektive zu bekommen. Die Leute, mit denen Sie sprechen, werden auch effektive neue Beiträge zu Ihrem Problem liefern.

         Warnung

         • Vermeiden Sie Alkoholkonsum. Während Alkohol vorübergehend Angstzustände und Sorgen lindern kann, wird er Ihre Angst tatsächlich verschlimmern, sobald die Wirkung nachlässt.
         • Vermeiden Sie das Rauchen von Tabak. Sie denken vielleicht, dass Rauchen entspannend ist, aber das Nikotin in Zigaretten ist ein sehr starkes Stimulans, das die Angst steigert.
         • Beachten Sie den versteckten Zuckergehalt in verschiedenen verarbeiteten Lebensmitteln. Lesen Sie die Etiketten auf den Lebensmittelverpackungen sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung aus Lebensmitteln besteht, die einen geringen Zuckergehalt enthalten.
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