Nackenrasseln, wie chronisches Knacken der Knöchel, ist bei Indonesiern weit verbreitet. Obwohl es keine endgültigen Beweise dafür gibt, dass eine Kavitation der Wirbelsäulengelenke erhebliche Schäden oder Schäden verursacht, ist es logischerweise ungesund, zu viel von dieser Gewohnheit an einem Tag zu machen. Für einige ist das Knacken des Halses zu einer Reflexgewohnheit geworden, die sich negativ auswirken kann. Mit einem starken Willen und einem grundlegenden Verständnis von Aktivitäten, die Nackenprobleme verursachen können, können Sie lernen, mit dem Nackenbrechen aufzuhören. Stretching ist eine großartige Übung, um den Nacken zu lockern und zu entspannen, um die Gewohnheit des Nackenknirschens zu reduzieren.
Schritt
Teil 1 von 3: Dehnt und stärkt den Nacken
Schritt 1. Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur
Verspannte Nackenmuskeln sind der Grund, warum manche Menschen ihren Nacken knacken, normalerweise um Verspannungen und Beschwerden im Nacken zu reduzieren. Anstatt ständig zu versuchen, die Gelenke in der Halswirbelsäule zu entspannen, dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur sanft, um Nackenprobleme zu lindern und den Drang zu beseitigen, Ihren Nacken zu knacken. Bewegen Sie sich langsam und fest, während Sie beim Dehnen tief einatmen. Normalerweise halten Sie die Dehnung nur 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3-5 Mal täglich.
- Es wird dringend empfohlen, den Nacken unmittelbar nach einem warmen Bad oder der Anwendung von feuchter Hitze zu dehnen, da sich die Nackenmuskulatur zu diesem Zeitpunkt in einem Zustand der Flexibilität befindet.
- Greifen Sie im Stehen mit der rechten Hand um den Rücken und fassen Sie sie leicht über dem linken Handgelenk. Ziehen Sie vorsichtig am linken Handgelenk, während Sie den Nacken in die entgegengesetzte Richtung entspannen, bis sich das rechte Ohr der rechten Schulter nähert. 30 Sekunden halten, dann die gegenüberliegende Seite dehnen.
Schritt 2. Bewegen Sie den Hals in alle Richtungen
Wenn sich der Nacken steif anfühlt und wenig Bewegungsfreiheit hat, kann das Problem in den Gelenken liegen. In diesem Fall ist ein Klappern des Halsgelenks gerechtfertigt, aber in der Regel knickt das versteifte Gelenk nicht von selbst ein. Stattdessen klappern die Gelenke oberhalb und unterhalb des versteiften Gelenks weiter, wodurch sie mit der Zeit etwas zu locker (Hypermobilität) und instabil werden.
- Beginnen Sie damit, Ihren Kopf in kreisenden Bewegungen zu bewegen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, für etwa 5-10 Minuten in jede Richtung. Möglicherweise hören Sie Klick-, Schnapp- und Knackgeräusche im Nacken, konzentrieren sich jedoch auf die Bewegung und nicht auf das Geräusch.
- Einige der Hauptbewegungen dieser Nackendehnung sind: Vorwärtsflexion (Blick nach unten zu den Zehenspitzen), Lateralflexion (Ohren zu den Schultern) und Extension (Blick in Richtung Himmel). Bewegen Sie es so weit wie möglich in jede Richtung etwa 10 Mal pro Tag. Nach 1-2 Wochen werden Sie eine Zunahme Ihrer Bewegungsfreiheit bemerken, die den Drang, Ihren Nacken zu knacken, reduzieren kann.
Schritt 3. Stärken Sie die Nackenmuskulatur
Die Stärkung der Nackenmuskulatur ist großartig für die Stabilität. Muskeln dienen nicht nur der Bewegung, sie sind auch wichtig für den Schutz und die Stabilität der dahinter liegenden Knochen und Gelenke. Eine schwache Nackenmuskulatur kann die Instabilität der Halswirbelsäule erhöhen, was den Drang zum Knirschen der Wirbelsäulengelenke auslösen kann. So kann die Stärkung der Halsmuskulatur das Nackenrasseln reduzieren.
- Binden Sie ein Übungsgummi um Ihren Kopf und befestigen Sie es an einem stabilen Gegenstand, der etwa Kopfhöhe hat. Gehen Sie einige Schritte zurück, bis Sie die Spannung im Übungsgummi spüren. Führen Sie dann die vier wichtigsten Nackenbewegungen aus. (Flexion, Extension, Lateralflexion rechts/links) Verwenden Sie das Gummi 10 mal täglich. Wechseln Sie nach etwa einer Woche zu einem dickeren, engeren Gummiband.
- Andernfalls suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, der Ihnen spezifische Dehnungen, die auf Ihre Körperkondition zugeschnitten sind, sowie Übungen zur Stärkung des Nackens beibringen kann.
Teil 2 von 3: Probleme in der Umwelt lösen
Schritt 1. Schlafposition überprüfen
Ihr Nacken kann sich aufgrund der ungeeigneten Schlafumgebung anders anfühlen. Zu weiche Matratzen oder zu dicke Kissen können Nacken- und Rückenprobleme verursachen. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies dazu führen kann, dass sich Kopf und Nacken so verdrehen, dass die Gelenke und Muskeln der Halswirbelsäule gereizt werden.
- Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, mit den Armen unter dem Kopf und den Hüften und den Knien leicht entspannt (Fetalposition).
- Versuchen Sie, ein orthopädisches Kissen zu verwenden, das die natürliche Krümmung des Nackens unterstützt.
Schritt 2. Passen Sie die Arbeitsumgebung an
Nackenprobleme sind oft das Ergebnis von sich wiederholenden Bewegungen bei der Arbeit oder kleineren Verletzungen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität. Wenn Ihr Problem arbeitsbedingt ist, bitten Sie Ihren Chef, Sie zu einer anderen Tätigkeit zu verlagern oder Ihre Stellenausschreibung zu ändern. Vielleicht verkrampft die Position Ihres Computers Ihren Nacken. Wenn ja, positionieren Sie es direkt vor Ihnen und auf Augenhöhe.
- Anstatt den Nacken ständig zu neigen, um das Telefon ans Ohr zu halten, verwenden Sie die Lautsprecherfunktion.
- Wenn die Arbeit mit viel Autofahren verbunden ist, positionieren Sie die Sitzlehne so, dass der Kopf an der Kopfstütze anliegen kann, was die Belastung des Nackens verringert.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine
Vielleicht hängt das Nackenproblem mit dem Training im Fitnessstudio oder zu Hause zusammen. Unterbrechen Sie daher einige Tage lang Aktivitäten, die Nackenprobleme verursachen (sofern Sie diese identifizieren können) und lassen Sie Ihren Nacken heilen. Außerdem trainierst du möglicherweise zu aggressiv (sei es aufgrund von Überlastung oder Wiederholungen) oder hast eine schlechte Einstellung. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Personal Trainer.
- Das Platzieren einer Stange an der Basis des Halses während der Kniebeugen kann zu Verstauchungen der Halsgelenke führen.
- Wenn Sie Ihren Kopf als Hebel verwenden, wenn Sie Bauch Crunches ausführen, kann dies Ihren Nacken belasten oder verdrehen. Überkopfbewegungen wie militärische Presseübungen können ebenfalls Nackenprobleme verursachen.
Teil 3 von 3: Eine Nackenschwester bekommen
Schritt 1. Suchen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen auf
Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich darauf konzentrieren, eine normale Bewegung und Funktion in den Nacken-, Rücken- und peripheren Gelenken herzustellen. Die manuelle Gelenkmanipulation, auch bekannt als Anpassung, kann verwendet werden, um steife Gelenke zu lockern oder in schlechtem Zustand befindliche Nackengelenke neu zu positionieren. Es klingt ein bisschen seltsam: Der Chiropraktiker knackt dir den Hals, um deine Gewohnheit zu brechen, dasselbe zu tun. Allerdings kann das Entspannen steifer Gelenke anstelle von Hypermobilität Ihre Angewohnheit verbessern.
- Während eine einzelne Nackenanpassung manchmal ein ganzes Nackenproblem sofort heilen kann, werden normalerweise die besten Ergebnisse nach mehreren Behandlungen erzielt.
- Chiropraktiker und Osteopathen wenden bei Nackenproblemen manchmal auch andere Therapien an, wie beispielsweise Zug-/Zug- oder Massagetechniken. Stellen Sie sicher, dass Sie einen seriösen Chiropraktiker oder Osteopathen aufsuchen.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Nackenmassage von einem Fachmann
Ihr Drang, sich den Hals zu knacken, kann von Muskelverspannungen nach einer Sportverletzung oder einem Autounfall herrühren. Eine Tiefengewebemassage kann helfen, leichte bis mittelschwere Verspannungen zu reduzieren, da sie Muskelkrämpfe lindert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf den Nacken- und Schulterbereich konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten Ihren Körper so tief wie möglich massieren, ohne dass Sie zusammenzucken. Übertreib nicht; leichte Massage ist die beste Option.
Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündliche Produkte, Milchsäure und Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls können Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit auftreten
Schritt 3. Betrachten Sie Akupunktur
Akupunktur wird durchgeführt, indem kleine Nadeln an Energiepunkten in der Haut/Muskel platziert werden, um Spannungen, Beschwerden und Schwellungen zu reduzieren. Akupunktur kann bei einer Vielzahl von Nackenproblemen wirksam sein, die Sie dazu bringen können, sie zu zerquetschen.
- Akupunkturpunkte, die Nackenprobleme lindern können, befinden sich nicht unbedingt an der Stelle der Beschwerden; einige Punkte können sich in Bereichen befinden, die weit vom Gehäusebereich entfernt sind.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter Allgemeinmediziner, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Als Behandlung kann Akupunktur eingesetzt werden.
Schritt 4. Suchen Sie einen Hausarzt auf
Die Angewohnheit, den Hals zu knacken, kann durch eine ernsthafte Erkrankung wie Arthritis, Osteoporose, Krebs oder strukturelle Deformationen verursacht werden. Dieser degenerative Zustand des Halses wird normalerweise durch Knister- und Knackgeräusche verursacht alle Kopfbewegung. Tatsächlich liegt dies nicht an der Angewohnheit, den Hals zu quetschen, aber wenn alle Methoden fehlschlagen, bedeutet dies, dass Sie ein ernsteres Problem in Betracht ziehen müssen.
- Röntgenstrahlen, Knochenscans, MRT und CT sind die Modalitäten, die Ärzte verwenden, um Nackenprobleme zu diagnostizieren.
- Ihr Arzt kann auch Blutuntersuchungen anordnen, um rheumatoide Arthritis oder eine Wirbelsäuleninfektion wie Meningitis auszuschließen. Frauen sind gefährdet für eine zervikale Subluxation mit rheumatoider Arthritis. Der Hals erfordert Röntgenaufnahmen vor der allgemeinen Operation, um diesen Zustand auszuschließen. Die Untersuchung der Atemwege und des Halses ist wegen des potenziellen Risikos einer Rückenmarksschädigung bei einer zervikalen Subluxation unerlässlich.
- Wenn keine körperlichen Probleme im Nacken vorliegen, wird der Arzt wahrscheinlich einen Psychiater überweisen, um psychische Störungen zu finden.
- Psychologen verwenden manchmal Hypnose, um unerwünschte Gewohnheiten zu durchbrechen.
Tipps
- Vermeiden Sie das Tragen von Taschen, die die Last nicht gleichmäßig auf Ihre Schultern verteilen und Ihren Nacken belasten, wie zum Beispiel eine Umhängetasche oder eine Handtasche. Wechseln Sie stattdessen zu einem Zwei-Schulter-Rucksack oder einer Rolltasche.
- Das Risiko von Nackenverletzungen ist größer, wenn die Muskeln kalt und steif sind. Bewegen Sie den Nacken daher nicht zu stark, bis er durch die Blutbahn richtig erwärmt ist, oder bedecken Sie ihn bei kaltem Wetter mit einem Schal oder einem hochgeschlossenen Hemd.
- Schon kleine Dinge wie Lesen im Bett oder Zähneknirschen können die Nackenmuskulatur belasten.
- Üben Sie die richtige Körperhaltung bei der Arbeit und zu Hause. Setzen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie sich nicht zu stark zur Seite.
- Ein steifer Nacken kann durch Stress verschlimmert werden. Wenn es also einen Stressor gibt, der mit Ihrem Zustand zusammenfällt, suchen Sie nach der Ursache und nicht nur nach den Symptomen des Stressors.
