Sich mit anderen zu vergleichen ist eine Angewohnheit, die nur sehr schwer zu brechen ist, insbesondere bei den heutigen Lebensbedingungen, die immer Perfektion verlangen. Bei der Messung von Leistung und Erfolg können wir das Ziel weiter erhöhen. Es ist natürlich, sich mit anderen zu vergleichen, auch wenn wir am Ende neidisch werden. Konzentrieren Sie sich jedoch nicht auf die falschen Dinge, indem Sie mehr auf Ihre Fehler als auf Ihre guten achten. Dies kann es für dich noch verzweifelter und schwieriger machen, verschiedene Aspekte deines eigenen Lebens zu entwickeln. Darüber hinaus führt die Gewohnheit, sich mit anderen zu vergleichen, dazu, dass Sie weniger wertschätzend sind und es sogar schwierig machen, sich selbst zu akzeptieren. Brechen Sie diese Gewohnheit, indem Sie verstehen, wie Sie sich selbst sehen, Pläne zum Aufbau von Selbstvertrauen schmieden und Ihr Verhalten ändern, um Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern.
Schritt
Teil 1 von 5: Ursachen für Vergleichsverhalten finden
Schritt 1. Lernen Sie Ihr Selbstbild kennen
Der erste Schritt zur Veränderung Ihres Selbstverständnisses besteht darin, sich dessen bewusst zu werden. Andernfalls fällt es Ihnen schwer zu akzeptieren, dass Ihre Perspektive problematisch ist. Ihr Engagement für Veränderungen wird sehr unterstützend sein, da es keine leichte Sache ist, Ihre Denkweise zu ändern. Sobald Sie jedoch erkennen, dass es Verhaltensweisen gibt, die geändert werden müssen, wird dieser Prozess viel einfacher. Beginnen Sie damit, diesen Plan in eine Reihe von Zielen zu unterteilen, die Sie erreichen können.
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihre Fähigkeit zu erkennen, sich selbst zu respektieren
Das Selbstwertgefühl kann als Ergebnis einer positiven oder negativen Bewertung der eigenen Person erklärt werden. Wir alle haben gute und schlechte Zeiten erlebt. Wie wir über uns selbst denken, kann sich ändern, wenn wir darüber nachdenken, was täglich passiert. Selbstwertgefühl kann auch als Persönlichkeitsmerkmale interpretiert werden, die mit dem Alter gebildet werden.
Halten Sie sich für einen sehr guten Menschen? Erlaubst du anderen Menschen zu kontrollieren, wie du über dich selbst fühlst? Wenn Sie von anderen abhängig sind, um Ihren Selbstwert zu bestimmen, bedeutet dies, dass Sie an etwas arbeiten müssen, um glücklich zu sein
Schritt 3. Versuchen Sie, Vergleichsverhalten zu identifizieren
Vergleichendes Verhalten ist die Angewohnheit, sich mit anderen zu vergleichen, unabhängig davon, ob man sich in einer höheren oder niedrigeren Position befindet. Normalerweise vergleichst du die positiven oder negativen Eigenschaften anderer Menschen mit deinen eigenen. Manchmal kann ein Vergleich des Verhaltens im sozialen Leben von Vorteil sein, aber ein negativer Vergleich kann das Selbstwertgefühl schädigen.
- Ein Beispiel für positives Verhalten ist, wenn du dich mit jemandem vergleichst, den du bewunderst. Anstatt eifersüchtig zu sein, weil andere Menschen gute Eigenschaften haben (wie Rücksichtnahme), versuchen Sie, eine Person zu sein, die sich mehr um andere kümmert.
- Ein Beispiel für negatives Verhalten ist, wenn Sie sich mit jemandem vergleichen, der hat, was Sie wollen. Zum Beispiel beneiden Sie jemanden, der ein neues Auto hat.
Schritt 4. Schreiben Sie die Gedanken oder Gefühle auf, die beim Vergleich entstehen
Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie sich mit anderen verglichen haben. Wenn Sie können, notieren Sie sofort alle Gedanken oder Erinnerungen, die zu diesem Zeitpunkt auftauchen. Auf diese Weise können Sie sich klar daran erinnern, was passiert ist, und es ist einfacher, es vollständig nachzuerzählen.
Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie Sie sich nach dem Vergleich gefühlt haben. Schreiben Sie alle Gedanken und Gefühle auf, die auftauchen. Sie können zum Beispiel an Depressionen leiden, weil Sie auf jemanden eifersüchtig sind, der ein neues Auto hat, weil Sie immer noch ein altes Auto fahren, das 20 Jahre alt ist
Schritt 5. Versuchen Sie herauszufinden, wie es angefangen hat, bis Sie sich an den Vergleich gewöhnt haben
Versuchen Sie, sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie nicht den Drang hatten, sich mit anderen zu vergleichen und von hier aus mit dem Tagebuch zu beginnen. Auf diese Weise können Sie sich wieder erinnern, woher dieses Vergleichsverhalten kam.
- Denken Sie zum Beispiel zurück, als Sie ein Kind waren und nicht daran gedacht haben, sich mit Ihren Geschwistern zu vergleichen. Nach einer Weile merkst du, dass der Drang zum Vergleichen entsteht, weil du dich vernachlässigt fühlst. Beginnen Sie von hier aus damit, tiefer in die Ursachen Ihres Vergleichsverhaltens einzudringen.
- Die größte Schwierigkeit im Umgang mit Vergleichsverhalten besteht darin, seine negativen Auswirkungen auf sich selbst zu erkennen. Eine der besten Möglichkeiten, dieses negative Verhalten zu ändern, besteht darin, zu erkennen und anzuerkennen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich mit anderen vergleichen.
Teil 2 von 5: Schätzen Sie, was Sie haben
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben
Sobald Sie erkennen, dass es keinen Sinn macht, sich mit anderen zu vergleichen, werden Sie nach anderen Erfolgsmaßstäben suchen. Indem Sie wachsen und Dankbarkeit für das ausdrücken, was Sie haben, wird sich Ihre Aufmerksamkeit, die sich auf andere konzentriert hat, auf sich selbst richten.
Verbringe mehr Zeit damit, dich auf die positiven und guten Dinge in deinem Leben zu konzentrieren. Auf diese Weise kann das Bewusstsein dafür geschärft werden, dass Sie viel Gutes haben, wenn Sie sich nicht mehr mit anderen vergleichen
Schritt 2. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Durch dieses Tagebuch können Sie sich an das erinnern, was Sie bereits haben, auf das zurückblicken, was Sie ignoriert haben, und es zu schätzen wissen. Versuchen Sie, sich an die schönsten Erinnerungen zu erinnern, die Sie je erlebt haben, z. Beginnen Sie zu lernen, für diese Dinge dankbar zu sein.
- Die Erfolgschancen werden noch größer, wenn Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen. Es macht jedoch keinen Sinn, nur Tagebuch zu führen, ohne die Motivation, wirklich dankbar zu sein. Von nun an sollten Sie versuchen, zu sehen, was Sie ignoriert haben, und es zu schätzen. Treffen Sie die Entscheidung, immer dankbar zu sein und Ihr Leben zu verbessern.
- Schreiben Sie Danke von Herzen. Anstatt nur ein paar Dinge der Reihe nach aufzuschreiben, schreibe eine detaillierte Beschreibung einiger der Dinge, für die du dankbar bist.
- Schreiben Sie Überraschungen oder unerwartete Ereignisse auf, damit Sie diese glückliche Erfahrung in Zukunft noch einmal erleben können.
- Sie müssen nicht jeden Tag ein Tagebuch führen. Mehrmals in der Woche Tagebuch zu schreiben ist noch besser, als es jeden Tag zu schreiben.
Schritt 3. Seien Sie nett zu sich selbst
Sie werden motivierter sein, hart zu arbeiten und noch bessere Ergebnisse zu erzielen, indem Sie freundlich sind und sich keine Vorwürfe machen.
Schritt 4. Erkenne, dass du dein eigenes Leben unter Kontrolle hast
Obwohl es schwer ist, dem Drang zu widerstehen, sich mit anderen zu vergleichen, haben Sie Ihr eigenes Leben selbst in der Hand. Die Entscheidungen, die Sie treffen, werden Ihr Leben in gewisser Weise prägen. Treffen Sie daher die besten Entscheidungen für sich selbst, nicht für andere.
Mach dir keine Sorgen darüber, was andere Menschen tun oder haben, denn das Wichtigste in deinem Leben bist du selbst
Teil 3 von 5: Beseitigung oder Änderung des Vergleichsdenkens
Schritt 1. Verstehen Sie den Prozess zur Änderung von Verhaltens- und Denkmustern
Das transtheoretische Modell, das den Wandel diskutiert, besagt, dass wir mehrere Stufen durchlaufen werden, um uns bestimmter Situationen bewusst zu werden. Eine Person durchläuft einen Prozess, der mit der Bildung eines neuen Verhaltens endet. Diese Stufe besteht aus:
- Vorbesinnung: In diesem Stadium ist man nicht bereit, sich zu ändern. Dies wird in der Regel durch das Fehlen oder Fehlen von Informationen über die Situation verursacht.
- Betrachtung: In diesem Stadium hat eine Person begonnen, über die Notwendigkeit einer Veränderung nachzudenken, indem sie die positive Seite berücksichtigt, obwohl sie sich auch der negativen Seite der Veränderung bewusst ist.
- Vorbereitung: In diesem Stadium hat eine Person bereits eine Entscheidung für eine Veränderung getroffen und beginnt, einen Plan dafür zu entwickeln.
- Handlung: In diesem Stadium ändert eine Person tatsächlich ihr Verhalten, indem sie beispielsweise bestimmte Aktivitäten reduziert oder ausführt.
- Gewöhnung: In diesem Stadium führt eine Person Aktivitäten mit einer bestimmten Intensität durch, um sicherzustellen, dass sich ihr Verhalten geändert hat und dauerhaft ist.
- Beendigung: In diesem Stadium ist es einer Person gelungen, ihr Verhalten zu ändern und nie wieder einen Rückfall zu erleiden, selbst wenn sie unter Stress, Depressionen, Angstzuständen oder anderen emotionalen Störungen leidet.
Schritt 2. Erkenne, dass es nicht realistisch ist, jemanden zu vergöttern
Indem wir jemanden vergöttern, konzentrieren wir uns tatsächlich auf einen bestimmten Aspekt dieser Person und schaffen ein schönes Bild von ihm oder ihr. Außerdem wollen wir nur die Seite sehen, die wir vergöttern und lehnen andere Eigenschaften ab, die uns nicht gefallen.
Schritt 3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Gedanken
Sie werden sich im Vergleich zu anderen negativ sehen. Wenn du negative Gedanken über dich selbst hast, versuche sie mit Gedanken zu ändern, die dich stolz auf dich machen.
Es gibt zum Beispiel jemanden, der sehr gut schreiben kann. Anstatt eifersüchtig auf sein Talent zu sein, versuchen Sie, Ihres zu finden. Sage dir: „Ich bin vielleicht nicht der beste Schriftsteller, aber ich kann gut zeichnen. Außerdem, wenn ich mich im Bereich des Schreibens weiterentwickeln möchte, werde ich versuchen, dies zu erreichen, ohne auf die Talente anderer Leute neidisch zu sein.“
Teil 4 von 5: Ziele erreichen
Schritt 1. Ziele definieren
Indem Sie Ihre Ziele erreichen, können Sie Ihr eigenes Leben aufbauen und die Dinge erleben, die Sie wollen, ohne von den Wünschen anderer beeinflusst zu werden. Definieren Sie also Ihre Ziele.
Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, setzen Sie sich dieses Ziel. Beginnen Sie damit, Ihre Fähigkeiten zu erkennen, indem Sie beispielsweise abschätzen, wie viel Distanz Sie beim Laufen laufen können, bevor Sie mit dem Training beginnen
Schritt 2. Notieren Sie Ihren Fortschritt
Nachdem Sie sich Ziele gesetzt haben, notieren Sie Ihren Fortschritt, damit Sie messen können, wie weit Sie gekommen sind. Diese Methode wird Sie dazu bringen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, nicht auf andere.
- Geschwindigkeit anpassen. Berücksichtigen Sie die Situationen, mit denen Sie sich auseinandersetzen müssen, wenn Sie Ihren Fortschritt messen. Wenn Sie zum Beispiel das College später als der Rest Ihrer Klasse beenden müssen, sollten Sie bedenken, dass Sie auch Vollzeit arbeiten müssen, sich vielleicht um Ihre Familie kümmern oder sich um Ihre alternden Eltern kümmern müssen. Jeder wird bestimmte Situationen erleben, die den Fortschritt entweder unterstützen oder behindern können. Berücksichtigen Sie Ihre eigenen Umstände, wenn Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen.
- Wenn du für einen Marathon trainierst, achte darauf, wie viel Fortschritt du jede Woche machen kannst. Versuchen Sie, jede Woche weiter zu laufen, bis Sie eine Distanz von 42 km erreichen. Erhöhen Sie mit zunehmender Entfernung auch Ihre Geschwindigkeit. Indem Sie ein Fortschrittsdiagramm erstellen, können Sie sehen, wie weit und wie weit Sie noch laufen müssen.
Schritt 3. Fähigkeiten entwickeln
Wenn Sie einen bestimmten Bereich entwickeln möchten, besuchen Sie Kurse, Seminare oder Schulungen, um Ihre Fähigkeiten und Techniken zu verbessern. Neben der Steigerung des Selbstbewusstseins können Sie Ihre eigenen Grenzen und Stärken erkennen.
Wisse, dass das Nachdenken über Perfektion keine nützliche Denkweise ist, da sie auf unrealistischen Wünschen als Ziel für das Erreichen beruht. Erkenne, dass jeder mit einer ganz anderen Situation konfrontiert ist. Arbeiten Sie daran, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, damit Sie sich selbst glücklich machen können
Schritt 4. Konkurrieren Sie mit sich selbst
Viele versierte Sportler und erfahrene Schauspieler sagen, dass sie mit sich selbst konkurrieren. Sie versuchen immer, das Beste von sich selbst zu verbessern. Sie können diese Methode auch verwenden, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, indem Sie immer höhere Ziele erreichen. Wenn es einem Athleten gelingt, ein Champion in seinem Bereich zu werden, wird er motiviert sein, sich neue Ziele zu setzen, schneller zu laufen und seine Fähigkeiten zu verbessern.
Schritt 5. Messen Sie die Fähigkeiten anhand Ihrer eigenen Standards
Sie werden aufhören, sich mit anderen zu vergleichen, wenn Sie Ihre eigenen Standards verwenden können, um Ihre Fähigkeiten zu messen. Dies wird das Gefühl der Konkurrenz beseitigen, weil die Erwartungen anderer Leute nicht Ihre sind. Indem Sie die Fähigkeit erkennen, das Leben zu erschaffen, das Sie sich wünschen, können Sie das Ergebnis kontrollieren. Messen Sie Ihre Fähigkeiten nach Ihren eigenen Maßstäben, nicht nach denen anderer.
Schritt 6. Respektiere andere und sei nicht eifersüchtig
Denken Sie darüber nach, was andere Menschen für Sie tun können. Wenn Ihr Freund sehr versiert ist, versuchen Sie zu sehen, dass es viele Freunde in Ihrer Nähe gibt, die Ihnen helfen können, in Zukunft erfolgreicher zu werden. Nutze den Erfolg anderer zu deinem Besten, anstatt neidisch zu sein.
Sie sehen zum Beispiel ein Foto eines Sportlers und bewundern seine Fitness. Anstatt sich minderwertig und neidisch zu fühlen, nutzen Sie dieses Bild als Motivationsquelle, um sich selbst zu verändern, indem Sie beispielsweise Ihre Ernährung verbessern und mehr Sport treiben. Auf diese Weise können Sie dieses Foto produktiv statt negativ verwenden
Schritt 7. Gehen Sie Risiken ein
Sie können gerne zusätzliche kleine Risiken eingehen, wenn Sie Ihre Fähigkeiten nach Ihren eigenen Maßstäben einschätzen können. Dieses Risiko ermöglicht es Ihnen, sich höhere Ziele zu setzen. Viele Menschen schaffen es nicht, ihr Bestes zu geben, weil sie Angst haben, Risiken einzugehen. Sie sind in Angst gefangen und erreichen keine höheren Wünsche.
Beginnen Sie mit kleinen Schritten, die Vertrauen in Ihre Fähigkeiten aufbauen können
Schritt 8. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Ihre Selbstwahrnehmung wird sich verbessern, wenn Sie von unterstützenden Menschen umgeben sind.
Schritt 9. Seien Sie Ihr eigener Coach
Gute Trainer verwenden eine Vielzahl von Methoden, um zu unterrichten. Es gibt immer schreiende und herablassende Spieler. Trainer, die hohe Leistung verlangen, werden ihre Athleten zwingen, schneller zu laufen, höher zu springen oder ein paar zusätzliche Runden zu schwimmen, aber sie beurteilen dies mit Liebe und Unterstützung. Ein Coach, der mit Liebe lehrt, ist jemand, der in der Lage ist, einen vollständig ausgeglichenen Menschen zu bilden.
Betrachten Sie sich als Coach, der sich auf das höchstmögliche Niveau bringt. Schenken Sie Liebe und Wertschätzung für Ihre Bemühungen, damit Sie die Ziele erreichen können, die Sie sich gesetzt haben, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, nicht indem Sie es zerstören
Teil 5 von 5: Verantwortungsvoller Umgang mit Medien
Schritt 1. Reduzieren Sie das Anzeigen von Medien und greifen Sie auf soziale Medien zu
Wenn die Dinge, die in den Medien gezeigt werden, zu ideal erscheinen und sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken, schauen Sie nicht zu oft in die Medien und greifen Sie auf soziale Medien zu. Begrenzen Sie die Zeit oder greifen Sie nicht mehr auf soziale Medien zu, indem Sie Ihr Konto löschen oder deaktivieren.
Wenn Sie Ihr Facebook-, Twitter- oder Instagram-Konto nicht deaktivieren oder löschen möchten, begrenzen Sie die Zeit, in der Sie Ihr Konto täglich oder wöchentlich überprüfen. Sie dürfen beispielsweise nur 10 Minuten pro Tag oder 30 Minuten pro Woche auf Ihr Konto zugreifen. Aber Vorsicht, Sie können mit negativem Denken vergleichen, wenn auch nur für einen Moment
Schritt 2. Vermeiden Sie Medien, die zu ideale Bilder anzeigen
Beschränken Sie die Zeit auf das Durchsuchen von Modemagazinen, Fernsehsendungen über das Leben von Prominenten, bestimmten Filmen und Musik usw. Wenn Sie sich oft mit bestimmten Models oder Sportlern vergleichen, lesen Sie keine Zeitschriften, schauen Sie sich keine Shows an oder spielen Sie keine Spiele, in denen sie vorkommen.
Medien zu sehen, die für einen Moment Bilder des Ideals zeigen, hat nachweislich einen negativen Einfluss auf das Selbstwertgefühl und das Selbstbild. Dies kann sogar dazu führen, dass Sie immer negativ denken und Symptome einer Depression erfahren
Schritt 3. Fangen Sie an, realistisch zu denken
Bilder von Menschen, die in den Medien ideal erscheinen, sind schwer zu vermeiden, also sei vorsichtig, wenn du dich mit ihnen vergleichst. Versuchen Sie, realistisch über Menschen oder Dinge nachzudenken, die perfekt erscheinen.
- Wenn Sie beispielsweise Ihre Freundin um die perfekte Beziehung zu ihrem Partner beneiden, denken Sie daran, wie schwierig es für sie war, einen solchen Partner zu finden und welche Herausforderungen sie zu bewältigen hatte. Empathie kann Neid ersetzen.
- Wenn jemand den Körper, das Auto oder das Leben hat, das Sie sich wünschen, denken Sie darüber nach und schreiben Sie auf, was Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen.
Schritt 4. Nutzen Sie Social Media positiv
Suchen Sie nach Möglichkeiten, soziale Medien zu nutzen, die Ihr Leben bereichern können. Gehen Sie zu Seiten, die lehrreich, informativ oder inspirierend sind. Wenn Sie erfolgreich sein wollen, eröffnen Sie ein Unternehmerkonto. Wenn Sie eine bessere körperliche Verfassung haben möchten, lesen Sie Artikel über Fitness und gesunde Ernährung. Wenn Sie Ihre Denkweise und Persönlichkeit verbessern möchten, versuchen Sie, auf Websites über das Gehirn und Berichte über Psychologie zuzugreifen.
Tipps
- Haben Sie keine Angst, Prioritäten zu setzen und für sich selbst zu sorgen. Wenn Sie dazu neigen, den Wünschen anderer nachzukommen, hören Sie auf, jemand zu sein, der immer anderen gefallen will, und opfern Sie sich nicht für andere.
- Viele Menschen haben die schlechte Angewohnheit, sich zu vergleichen. Dieses Verhalten ist schwer zu ändern und dauert lange. Gib nicht auf.
Warnung
- Lass dich von anderen nicht mit jemandem vergleichen.
- Machen Sie sich nicht zu viel Stress oder sorgen Sie sich nicht zu sehr, denn dieser emotionale Zustand kann das Selbstwertgefühl negativ beeinflussen.
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