Wenn Sie sich müde, schwach und lethargisch fühlen, leiden Sie möglicherweise unter Müdigkeit. Dieser Zustand kann durch verschiedene Dinge verursacht werden, wie Schlafmangel, Stress, falsche Ernährung, Flüssigkeitsmangel und Fettleibigkeit. Im Allgemeinen ist Müdigkeit eine leichte Sache – denn es hängt einfach davon ab, wie Sie besser auf sich selbst aufpassen. Müdigkeit kann jedoch manchmal ein Symptom für ein anderes ernstes Problem sein, das ärztliche Hilfe erfordert. Beginnen Sie mit dem Lesen von Schritt 1 unten, um Informationen zu erhalten, die Ihnen helfen können, Ihre Energie zu steigern (Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern) und Müdigkeit zu überwinden!
Schritt
Methode 1 von 4: Einen positiven Lebensstil annehmen
Schritt 1. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Dies ist zwar das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie sich müde und ausgelaugt fühlen, aber regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Müdigkeit umzugehen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, aktiver, energiegeladener und im Allgemeinen gesünder sind als diejenigen, die dies nicht tun.
- Sie müssen nicht eine Stunde lang auf einem Laufband laufen, nur um die Vorteile des Trainings zu genießen – finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Ihren Körper in Bewegung hält, wie zum Beispiel einen Tanzkurs, einen Kampfsportunterricht oder Fahrradfahren mit einem Freund.
- Sport macht Sie nicht nur aktiver, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit, indem Sie Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln stärken. Sport kann dich auch glücklicher machen, weil er deinen Körper dazu anregt, „Glückshormone“namens Endorphine zu produzieren.
- Yoga gilt als eine Art zu praktizieren, die insbesondere in der Lage ist, Müdigkeit zu reduzieren. Dies ist aus der Tatsache ersichtlich, dass Yoga aufgrund seiner Vorteile, durch seine natürlichen meditativen Aspekte Ruhe zu verschaffen, neben der Steigerung der körperlichen Energie auch in der Lage ist, die mentale Energie zu steigern.
Schritt 2. Stress abbauen
Stress, Angst und negative Emotionen sind die Hauptursachen für Ihr niedriges Energieniveau. Um effektiv mit Müdigkeit umzugehen, müssen Sie daher zunächst versuchen, Ihr Stressniveau zu reduzieren.
- Wenn Ihr Stress eher vom Arbeitsplatz kommt, finden Sie Wege, wie Sie Ihre Arbeit an Ihre Kollegen delegieren können, wenn es Ihnen zu viel wird, oder versuchen Sie, einen leichteren Job zu finden.
- Wenn Ihr Stress dadurch entsteht, dass Ihr Partner zu anspruchsvoll ist oder einfach nur schwer zu verstehen ist, lassen Sie Ihren Partner besprechen, was Sie in der Beziehung wollen – und wenn Ihr Partner nicht einverstanden ist, sollten Sie überlegen, ob Sie sich trennen oder sie behalten möchten..
- Manchmal entsteht Stress aus einem Mangel an Gelegenheiten, sich „selbst Zeit“zu geben. Wenn Sie sich so fühlen, versuchen Sie, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Mache Aktivitäten wie Yoga oder Meditation, die deinen Geist beruhigen und Stress abbauen können. Wenn Sie diese Art von Aktivitäten nicht mögen, können Sie sich einfach in der Badewanne entspannen oder mit Ihren Freunden und Ihrer Familie abhängen.
Schritt 3. Trinken Sie mehr Wasser
Flüssigkeitsmangel im Körper ist eine häufige Ursache für Müdigkeit und Energiemangel, verbunden mit verminderter Konzentration. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, nimmt die Durchblutung wichtiger Organe (einschließlich des Gehirns) ab, was zu einem verminderten Zustand führt.
- Daher ist ein einfacher Schritt, um Müdigkeit zu überwinden, jeden Tag mehr Wasser zu trinken. Obwohl empfohlen wird, täglich 6 bis 8 Gläser zu trinken, sollte man dennoch auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers achten.
- Eine Möglichkeit, um zu erkennen, ob Sie dehydriert sind, besteht darin, sich die Farbe Ihres Urins anzusehen. Wenn du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, ist dein Urin blassgelb oder leicht gelblich, aber wenn er dunkler ist, bedeutet dies, dass du dehydriert bist.
- Sie können Ihre Flüssigkeitsaufnahme auch erhöhen, indem Sie Kräutertees trinken oder flüssigkeitsreiches Obst und Gemüse wie Tomaten, Gurken, Salat, Melonen und Rüben essen.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Im Allgemeinen haben Raucher weniger Energie als Nichtraucher. Zigaretten enthalten eine Vielzahl von Schadstoffen, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigen.
- Genauer gesagt muss Ihr Körper Sauerstoff mit Glukose kombinieren, um Energie zu produzieren, aber das Kohlendioxid aus Zigaretten senkt den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, Energie zu bilden.
- Wenn Sie also ein Zigarettensüchtiger sind, der mit Müdigkeit zu kämpfen hat, sollten Sie als erstes mit dem Rauchen aufhören. Es ist nicht einfach, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie es tun! Finde einige Tipps, die dir helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, indem du den wikiHow-Artikel „Wie man mit dem Rauchen aufhört“liest.
Schritt 5. Hören Sie auf, alkoholische Getränke zu trinken
Während Sie sich nach einem Glas Wein oder Bier am Abend wohler fühlen oder vielleicht besser schlafen, werden Sie sich am nächsten Tag tatsächlich müder fühlen.
- Dies geschieht, weil Alkohol Sie tatsächlich nicht in der Lage ist, gut zu schlafen. Wenn Sie also morgens aufwachen, wird Ihnen schwindlig und Ihr Körper ist nicht fit, selbst wenn Sie 8 volle Stunden geschlafen haben.
- Daher sollten Sie nachts aufhören, Alkohol zu trinken und den Alkoholkonsum bei Männern auf 3-4 Einheiten pro Tag und bei Frauen auf 2-3 Einheiten pro Tag beschränken.
Schritt 6. Abnehmen
Wenn Sie immer noch ein paar Pfund Übergewicht haben, werden Sie sich träge fühlen und das Gefühl haben, dass Ihnen die Energie ausgeht. Durch einfaches Abnehmen können Sie Ihre Energie steigern und Ihre Stimmung und Lebensqualität verbessern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auf sichere und gesunde Weise abnehmen – zum Beispiel, indem Sie die Portion, die Sie essen, reduzieren (versuchen Sie, einen kleineren Teller zu verwenden, es könnte helfen), eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, zucker- und fettreiche Lebensmittel zu vermeiden und viel Sport.
- Sie sollten eine schwere Diät vermeiden, da eine schwere Diät Sie stärker als zuvor ermüden kann. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Kohlenhydraten und andere zu restriktive Diäten Ihren Körper daran hindern, die benötigte Energie zu erhalten, und Ihrem Körper die Vitamine und Nährstoffe fehlen, die er braucht.
Methode 2 von 4: Genügend Schlaf bekommen
Schritt 1. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden
Dies scheint gut verstanden zu sein, aber wenn Sie unter Müdigkeit leiden, ist das Wichtigste, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen.
- Es wird geschätzt, dass zwei von drei Menschen irgendwann in ihrem Leben Schlafstörungen hatten, und dieses Problem wird sich am nächsten Tag negativ auf ihr Energieniveau, ihre Stimmung und ihre Arbeitsfähigkeit auswirken.
- Daher sollten Sie versuchen, zur richtigen Zeit zu schlafen, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen, und am besten jede Nacht 8 Stunden schlafen.
- Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben (auch wenn Sie sehr müde sind), sollten Sie eine Reihe von Anpassungen vornehmen, um eine nächtliche Routine zu etablieren.
Schritt 2. Halten Sie sich an einen Schlafplan
Nicht nur um genügend Schlaf zu bekommen, sollten Sie auch versuchen, jeden Tag (auch am Wochenende) ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Auf diese Weise kann sich Ihre innere Uhr an einen regelmäßigen Zeitplan halten – wenn Sie beispielsweise jeden Tag um 22 Uhr ins Bett gehen und um 6 Uhr morgens aufwachen, wird sich Ihr Körper schnell anpassen und diesen neuen Zeitplan akzeptieren, und Sie werden sich auf natürliche Weise fühlen schläfrig alle 10 Uhr nachts und wacht alle 6 Uhr morgens mit einem frischen Körperzustand auf.
- Wenn Sie jedoch einem unregelmäßigen Schlafplan folgen – früh aufstehen und jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen – verliert Ihr Körper sein Muster, so dass Sie nachts möglicherweise Probleme beim Einschlafen haben und den ganzen Tag nicht wach bleiben können.
Schritt 3. Angenehme Raumbedingungen schaffen
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort zum Wohlfühlen und Entspannen, der nur zum Schlafen genutzt wird.
- Aufpassen Temperatur Ihr Schlafzimmer sorgt dafür, dass Sie sich wohl fühlen – weder zu heiß noch zu kalt. Kaufen Sie einen Ventilator oder öffnen Sie einfach das Fenster, wenn es in Ihrem Zimmer stickig ist, denn in einem heißen Raum können Sie nicht gut schlafen.
- Alle Quellen ausschalten hell - Fenster, elektrische Lampen und LED-Licht von Uhren, Fernsehern oder anderen Elektrogeräten. Wenn Sie es nicht ausschalten möchten, bedecken Sie es einfach mit dicker Kleidung.
- Subtrahieren Lärm woimmer möglich. Schließen Sie Ihre Schlafzimmertür und bitten Sie alle, die nicht geschlafen haben, den Fernseher/die Musik leiser zu stellen. Wenn Sie den Straßenlärm nicht vermeiden können, können Sie sich einen Naturschall-Recorder kaufen oder leise Musik spielen.
Schritt 4. Trinken Sie mindestens 5 Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke
Mehrmals täglich eine Tasse Kaffee zu trinken kann dabei helfen, den ganzen Tag über mit Müdigkeit fertig zu werden, aber zu viel Kaffee zu trinken oder zu kurz vor dem Schlafengehen kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.
- Es gibt Menschen, die sich der Wirkung von Koffein auf ihre Schlafqualität und ihr allgemeines Energieniveau nicht bewusst sind. Um dies zu beweisen, versuchen Sie, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke (starke Tees, kohlensäurehaltige Getränke und Energy-Drinks) drei Wochen lang nach und nach aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob Sie einen Anstieg Ihres Energieniveaus bemerken.
- Auch wenn Ihr Körper eine hohe Kaffeetoleranz hat und nicht daran interessiert ist, morgens keinen Kaffee zu trinken, ist es eine gute Idee, mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke zu trinken. Durch andere Getränke ersetzen, die kein Koffein enthalten.
Schritt 5. Vermeiden Sie die Verwendung von technischen Werkzeugen vor dem Schlafengehen
Es mag zwar Spaß machen, fernzusehen, mit Ihrem Computer zu spielen oder Websites auf Ihrem Laptop oder iPad zu durchsuchen, weil Sie sich vor dem Schlafengehen ausruhen möchten, aber diese Aktivitäten können wirklich schädlich sein und Ihnen nichts nützen.
- Das helle Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, lässt das Gehirn tatsächlich glauben, dass es noch Tag ist, und verhindert so, dass Ihr Körper das Hormon (nämlich Melatonin) freisetzt, das für das Einschlafen einer Person verantwortlich ist.
- Auch das Anschauen von aufregenden, angespannten oder beängstigenden Filmen oder Fernsehsendungen vor dem Schlafengehen lässt Ihr Herz höher schlagen und Ihr Körper und Ihr Herz werden aktiver, sodass Sie nicht einschlafen können.
- Daher sollten Sie versuchen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle technischen Geräte auszuschalten und Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen ein entspannteres Gefühl geben. Sie können ein Buch lesen (aber kein elektronisches Lesegerät vor hellem Hintergrund verwenden), meditieren oder Musik hören.
Schritt 6. In warmem Wasser einweichen
Es wird angenommen, dass das Einweichen in ein warmes Bad vor dem Schlafengehen das Einschlafen aus zwei Hauptgründen erleichtert:
- Erstens wird das Einweichen in warmem Wasser dazu führen, dass Sie sich entspannt fühlen und den Stress und die Sorgen vergessen, die Sie den ganzen Tag über fühlen – die Sorgen, die Sie oft die ganze Nacht wach halten. Zweitens führt ein Anstieg der Körpertemperatur (wenn Sie in der Badewanne sind) gefolgt von einem schnellen Abfall (wenn Sie aus dem warmen Wasser kommen) dazu, dass Ihr Gehirn Hormone ausschüttet, wie sie während des Schlafs freigesetzt werden.
- Vor dem Schlafengehen 20 bis 30 Minuten einweichen und darauf achten, dass das Wasser nicht unter 38 °C sinkt oder die Temperatur Ihre Haut nicht verbrüht! Denken Sie daran, dass das Einweichen in warmem Wasser für Menschen mit Diabetes, Schwangerschaftsproblemen, niedrigem Blutdruck, Herzerkrankungen, erweiterten Blutgefäßen und während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird.
- Fügen Sie dem Wasser Aromaöle wie Lavendel oder Kamille hinzu, zünden Sie eine Kerze an und spielen Sie sanfte Musik für tiefere Entspannung!
Schritt 7. Machen Sie bei Bedarf ein Nickerchen
Für diejenigen unter Ihnen, die sich nach der täglichen Arbeit oft zu müde fühlen, sollten Sie sich tagsüber hinlegen oder ein Nickerchen machen, da sich Ihre Energie nach dem Ausruhen erholt. Sie können 10 Minuten oder höchstens 30 Minuten ruhen.
- Wenn Sie sich tagsüber zu lange ausruhen, kann es sein, dass Sie sich beim Aufwachen etwas schwindlig fühlen oder nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Diese kurzen Ruhepausen können Ihr Energieniveau erhöhen und Sie fühlen sich aktiver und produktiver.
- Nach einem Nickerchen können Sie eine kleine Tasse Kaffee trinken und einen leichten Snack genießen, um Ihre Energie weiter zu steigern.
Methode 3 von 4: Verbessern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel
Mit einer ausgewogenen Ernährung gibt Ihnen eine gesunde Ernährung mehr Energie und verhindert, dass Sie sich träge und müde fühlen.
- Daher sollten Sie den Anteil an gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch in Ihrer Ernährung erhöhen.
- Umgekehrt sollten Sie auch ungesunde Lebensmittel wie Lebensmittel, die viel Salz, Zucker oder Fett enthalten, reduzieren.
Schritt 2. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
Müdigkeit wird manchmal durch Anämie verursacht, bei der es sich um einen Mangel an roten Blutkörperchen handelt, der durch zu wenig Eisen während einer Diät verursacht wird.
- Gewöhnen Sie sich an, mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Blut wiederherzustellen. Versuchen Sie also, mehr mageres Fleisch, Tofu, Schalentiere, Nüsse und Samen zu essen.
- Alternativ können Sie Eisenpräparate einnehmen, sollten jedoch vorher Ihren Arzt konsultieren.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3 enthalten
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Aufmerksamkeit und das Energieniveau erhöht, und es gibt mehrere andere zusätzliche Vorteile.
- Der menschliche Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht auf natürliche Weise bilden, also fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Sie erhalten es aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch.
- Wenn Sie kein Fischfan sind, können Sie Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen gewinnen oder Fischölpräparate einnehmen.
Schritt 4. Essen Sie nicht zu viel oder nicht rechtzeitig
Ihr Energieniveau hängt eng mit dem Blutzuckerspiegel zusammen, der aufgrund von Über- oder Unterernährung sehr hoch oder fallen kann.
- Übermäßiges Essen führt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel so hoch ansteigt, dass Sie keine Energie mehr haben und sich schläfrig fühlen. Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, solltest du versuchen, sechs kleine Mahlzeiten zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen, damit deine Energieaufnahme gleichmäßig über den Tag verteilt wird.
- Wenn Sie nicht oder nicht rechtzeitig essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel stark, sodass Sie sich schwach fühlen und keine Energie mehr haben. Versuchen Sie, jeden Morgen zu frühstücken (auch ein Stück Müsli-Cracker ist besser als nichts) und essen Sie einen leichten Snack wie ein Stück Obst oder trinken Sie fettarmen Joghurt, wenn Sie Hunger haben.
Methode 4 von 4: Umgang mit gesundheitlichen Problemen
Schritt 1. Seien Sie vorsichtig mit Drogen
Bestimmte Medikamente können Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen. Zu diesen Medikamenten gehören:
- Antihistaminika zur Behandlung von Allergien, Medikamente zum Absetzen des Urins und Medikamente gegen Bluthochdruck.
- Wenn Sie glauben, dass das Arzneimittel, das Sie einnehmen, Müdigkeit verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, damit dieses Arzneimittel durch ein anderes Arzneimittel ersetzt werden kann, das keine Schläfrigkeit verursacht.
Schritt 2. Bewältigen Sie die mit Depressionen verbundene Müdigkeit
Manchmal hat Müdigkeit etwas mit Depressionen zu tun – abgesehen davon, dass sie ein Symptom einer Depression sind, haben Menschen mit Depressionen normalerweise Schlafstörungen.
Wenn Sie depressiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und wissen Sie, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, Depressionen effektiv zu behandeln, z. B. Beratung oder kognitive Verhaltenstherapie
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Müdigkeit ein Symptom für ein Problem ist
Müdigkeit ist manchmal nur ein Symptom für andere, schwerwiegendere Probleme wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, schlafbezogene Atmungsstörungen, Arthritis und Herzprobleme.
- Wenn Sie glauben, dass diese Probleme die Ursache für Müdigkeit sein könnten, oder Sie andere Symptome bemerken, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
- Je früher diese Probleme erkannt werden, desto eher können sie angegangen werden.
Tipps
- Versuchen Sie, viel Ruhe zu bekommen; denn die Muskeln können sich besser entwickeln, wenn man sich mehr ausruht. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bewegung und Ruhe ist für das Muskelwachstum und die Fettverbrennung unerlässlich.
- Ausreichende Körperflüssigkeiten sorgen für einen guten Stoffwechsel, da Wasser ein guter Katalysator ist, um die Funktionen im Körper am Laufen zu halten.
- Verpflichten Sie sich, ein Lebensmuster beizubehalten, und versuchen Sie weiterhin, es gehorsam zu führen.
- Trainieren Sie weiter, um mit Müdigkeit umzugehen.
- Vermeiden Sie stressige Jobs und Situationen, die Ihnen das Einschlafen erschweren.
- Schlaf hilft, den Stoffwechsel zu glätten und bietet die Möglichkeit, das Gewebe in Ihrem Körper zu reparieren.
- Kontrollieren Sie Ihren Appetit mit Appetitzüglern.
Warnung
- Nehmen Sie nicht mehr Hungerstiller als die vorgeschriebene Menge ein.
- Finden Sie einen Fitnessprofi, der Ihnen zeigt, wie Sie trainieren, um Verletzungen vorzubeugen.
- Trinken Sie nicht zu viele koffeinhaltige Getränke, nur um mit Müdigkeit fertig zu werden.
- Fasten Sie nicht, wenn Sie müde sind.
- Versuchen Sie niemals, sich selbst zu behandeln.
