Wenn Sie sich nach dem Verzehr von Zucker träge fühlen, hilft eine Änderung, wie und wann Sie zuckerhaltige Snacks essen, Ihrem Körper dabei, Zucker besser zu verarbeiten. Sie können versuchen, einen süßen Snack zu sich zu nehmen, der Fett und/oder Protein enthält, oder ihn direkt nach einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Der Versuch, deinen Zuckerkonsum zu reduzieren, kann auch dazu beitragen, dass du dich nach dem Verzehr von Kuchen, Kuchen oder Gebäck nicht träge fühlst.
Schritt
Methode 1 von 3: Intelligente süße Snacks essen
Schritt 1. Essen Sie nicht eine große Menge zuckerhaltiger Snacks auf einmal
Sie können Käsekuchen essen, aber wenn Sie die Hälfte davon auf einmal essen, können Sie sich danach minuten- oder stundenlang schläfrig fühlen. Versuchen Sie also, die Menge an Zucker, die Sie auf einmal zu sich nehmen, zu reduzieren. Wenn eine Packung beispielsweise 10 Geleebonbons enthält, versuchen Sie, Ihren Verzehr dieser Menge zu begrenzen und zu viel zu essen.
Schritt 2. Versuchen Sie, Protein vor oder mit Zucker zu essen
Der Verzehr einer kleinen Menge Protein vor oder während des Verzehrs von Zucker kann dazu beitragen, die dadurch verursachte Schläfrigkeit zu reduzieren. Wähle ein eiweißarmes Dessert wie Käsekuchen oder einen süßen Snack mit Erdnussbutter. Oder versuchen Sie, Nüsse oder sogar Fleisch zu essen, bevor Sie einen süßen Snack zu sich nehmen.
Dies bedeutet nicht, dass die Einnahme von Proteinpulver mit einem Kuchenblech hilft
Schritt 3. Essen Sie Fett mit zuckerhaltigen Lebensmitteln
Manchmal kann der Zuckergehalt von Früchten dazu führen, dass Sie sich schwach fühlen. Dieser Zuckergehalt kann auch zu einem Anstieg der Körperenergie führen, die dann schnell abnimmt. Sie können Ihrem Körper helfen, Zucker effizienter zu verarbeiten und Blutzuckerspitzen und -senkungen zu verhindern, indem Sie Fett und Protein zu Obst hinzufügen. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise Fruchtsaft trinken und sich danach schläfrig fühlen, versuchen Sie, einige Mandeln zu essen, bevor Sie den Saft trinken.
Schritt 4. Legen Sie einen süßen Leckerbissen beiseite, um ihn nach dem Dessert zu genießen
Versuchen Sie, zuckerhaltige Snacks zu vermeiden. Nur der Verzehr von süßen Snacks, die Zucker enthalten, kann Sie schläfrig machen. Wenn Sie beispielsweise mitten am Tag einen süßen Snack zu sich nehmen und nichts anderes essen, treten eher lästige Symptome wie Lethargie und Schläfrigkeit auf. Versuchen Sie stattdessen, nach einer ausgewogenen Mahlzeit einen süßen Snack zu sich zu nehmen, um Ihrem Körper zu helfen, einen gesunden Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Schritt 5. Vermeiden Sie Getränke, die sowohl Zucker als auch Koffein enthalten
Während süßer Kaffee einen vorübergehenden Energieschub bieten kann, kann die Kombination aus Zucker und Koffein die Energie Ihres Körpers drastisch senken. Dies kann dazu führen, dass Sie sich schwach und sogar lethargisch fühlen. Versuchen Sie also, sich von Kaffee, Limonade und Energy-Drinks fernzuhalten, die Zucker enthalten. Versuchen Sie, kohlensäurehaltiges Wasser, leicht gesüßten Tee oder schwarzen Kaffee zu trinken, wenn Sie etwas Koffein benötigen.
Methode 2 von 3: Reduzierung des Zuckerkonsums
Schritt 1. Reduzieren Sie die täglich konsumierte Zuckermenge
Wenn Sie nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln einschlafen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie weniger Zucker essen müssen. Die vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlene Menge an Zucker beträgt 10 % der gesamten täglichen Kalorien. Zum Beispiel sollte eine Person bei einer 2000-Kalorien-Diät nicht mehr als 200 Kalorien Zucker pro Tag zu sich nehmen.
- Versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen.
- Du kannst zuckerhaltige Snacks auch durch zuckerarme Früchte wie Beeren ersetzen.
Schritt 2. Achten Sie auf zugesetzten Zucker
Es gibt viele verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker enthalten. Lebensmittel wie Salatdressing oder Joghurt können sogar genug Zucker enthalten, um Ihre Bemühungen zur Reduzierung des Zuckerkonsums zu behindern. Lesen Sie dazu die Etiketten auf den Lebensmittelverpackungen und achten Sie auf den zugesetzten Zuckergehalt wie zum Beispiel:
- brauner Zucker
- Süßungsmittel aus Mais
- Maissirup
- Traubenzucker
- Fruktose
- Glucose
- Maissirup mit hohem Fructosegehalt
- Schatz
- Laktose
- Maltosesirup
- Maltose
- Melasse
- Rohzucker
- Saccharose
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie sich nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln schläfrig fühlen, kann dies ein Anzeichen für ein medizinisches Problem sein. Wenn Sie nach dem Verzehr von Zucker weiterhin Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Tests durchführen, um zu sehen, ob Ihr Zuckerspiegel normal ist, und Ihnen helfen, Wege zu finden, Ihre Zuckeraufnahme aus der Nahrung zu reduzieren.
Methode 3 von 3: Schläfrigkeit überwinden
Schritt 1. Bewegen Sie sich
Wenn Sie sich nach einem süßen Snack schläfrig fühlen, versuchen Sie es mit Sport. Ein gemütlicher Spaziergang oder eine intensive Bewegung können helfen, die Energie des Körpers zu steigern. Versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang durch das Büro zu machen, wenn Sie sich beim Snacken am Nachmittag träge fühlen.
Schritt 2. Vermeiden Sie die Aufnahme von zusätzlichem Zucker
Wenn Sie sich schwach fühlen, können Sie leicht versucht sein, sich einen Keks zu schnappen oder einen Energy-Drink zu trinken, um die Energie Ihres Körpers zu steigern. Vermeiden Sie diese Methode, da sie nur dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel des Körpers ansteigt und dann wieder drastisch sinkt. Als Ergebnis können Sie tatsächlich schwächer werden.
Schritt 3. Trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee
Dehydration sieht oft wie ein Verlangen nach Zucker aus. Bevor Sie zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, versuchen Sie, ein großes Glas Wasser oder eine Tasse Tee zu trinken, um zu sehen, ob die Rehydrierung Ihres Körpers Ihr Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren kann.
Schritt 4. Suchen Sie nach Sonnenschein
Eine andere Möglichkeit, die Schläfrigkeit nach dem Verzehr von zu viel Zucker zu bekämpfen, besteht darin, das Haus zu verlassen. Sonnenlicht kann den Körper erwärmen und erfrischen. Zeit in der Sonne zu verbringen erhöht auch den Vitamin-D-Spiegel des Körpers, der für Ihre allgemeine Gesundheit sehr wichtig ist.
