Es ist eine einfache Tatsache des Lebens: Fast jeder muss von Zeit zu Zeit arbeiten, wenn er sich müde oder unmotiviert fühlt. Wenn Sie jedoch ständig das Gefühl haben, nicht genug Energie für die täglichen Aufgaben zu haben, haben Sie es nicht mit gewöhnlicher Müdigkeit, sondern mit völliger Erschöpfung zu tun. Müdigkeit kann viele Ursachen haben, aber die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils die Auswirkungen der Müdigkeit innerhalb von Tagen oder Wochen umkehren können. In Fällen von Müdigkeit mit medizinischen Ursachen kann jedoch eine ernsthafte Behandlung erforderlich sein. Sehen Sie sich Schritt 1 unten an, um mit der Arbeit an Ihrer Müdigkeit zu beginnen!
Schritt
Methode 1 von 3: Besiegen Sie die tägliche Müdigkeit
Schritt 1. Holen Sie sich viel Schlaf
Für den durchschnittlich vielbeschäftigten Arbeiter von heute übertrumpft ausreichende Ruhe und Entspannung oft die vielen Aufgaben und Belastungen des Alltags. Wenn die Routine Sie davon abhält, gut zu schlafen, haben Sie viele Freunde: Mangel an ausreichendem Schlaf wird heute als ein Problem erkannt, das Millionen von Menschen in den Industrieländern betrifft. Wenn es darum geht, Müdigkeit zu heilen, gibt es keinen Ersatz für eine gute Nachtruhe. Wenn Sie also nicht wissen, was Ihre Müdigkeit verursacht, beginnen Sie hier.
Obwohl das Schlafbedürfnis jedes Einzelnen unterschiedlich ist, sind sich viele zuverlässige Quellen einig, dass die Mehrheit der Erwachsenen etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt. Kinder brauchen in der Regel ein paar Stunden mehr Schlaf als Erwachsene
Schritt 2. Übung
Die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung sind zahlreich: Bewegung lässt Sie nicht nur besser aussehen, sich besser und gesünder fühlen, sondern erhöht auch Ihre allgemeine Energie und erleichtert das Schlafen in der Nacht. Die Forschung zeigt, dass selbst eine kleine Erhöhung der Menge an Sport, an der eine Person teilnimmt, einen großen Einfluss auf das Ausmaß der Ermüdung haben kann, die sie empfindet. Dieser Vorteil ist enorm für Menschen, die keine Trainingsroutine haben. Wenn Sie also nicht körperlich aktiv sind, versuchen Sie, regelmäßig zu trainieren, um Müdigkeitsgefühle zu bekämpfen.
Wie beim Schlafen kann die Menge an Bewegung, die jede Person benötigt, je nach Alter, Geschlecht, Körpergröße und Fitnessniveau variieren. Für Erwachsene schlagen die meisten zuverlässigen Quellen etwa zwei bis zweieinhalb Stunden Aerobic zusätzlich zum Krafttraining an zwei Tagen pro Woche vor. Wenn Sie jedoch von einem Grundniveau aus nie trainieren, sollten Sie es zu diesem Zweck möglicherweise schrittweise tun
Schritt 3. Essen Sie richtig
Die Art und Weise, wie eine Person isst, kann einen ernsthaften Einfluss auf die Menge an Energie haben, die sie den ganzen Tag über hat. Im Allgemeinen liefert eine moderate Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydraten und magerem Protein ist, einer Person Energie, die den ganzen Tag über anhält. Auf der anderen Seite kann eine unangemessene Ernährung (z. B. fetthaltige Lebensmittel, übermäßiges Essen durch tägliches Essen großer Portionen oder Vernachlässigung wichtiger Nährstoffe) dazu führen, dass Sie sich aufgebläht oder energielos fühlen. ausgeglichen und ermüdungsfrei.
Weitere Informationen zu einer gesunden, energiereichen Ernährung finden Sie im Abschnitt danach
Schritt 4. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Im Allgemeinen haben Menschen, die für ihre Größe und Form ein gesundes Gewicht haben, mehr Energie für den ganzen Tag als Menschen, die dies nicht tun. In entwickelten Ländern ist Fettleibigkeit eine weit verbreitete Gesundheitsstörung, die das Energieniveau gesunder Menschen im Laufe des Tages ernsthaft senken kann. Die Auswirkungen von Müdigkeit durch Untergewicht können jedoch genauso schwerwiegend sein. Obwohl das "Idealgewicht" bei jedem anders ist, sollten die meisten Erwachsenen einen Body-Mass-Index (BMI) von ungefähr 18,5-25 haben. Versuchen Sie es mit einem Online-BMI-Rechner (wie diesem), um Ihren BMI-Wert zu ermitteln.
- Beachten Sie, dass BMI-Werte kein perfekter Weg sind, um zu beurteilen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Wenn Sie beispielsweise ein Athlet mit viel Muskelmasse sind oder mit einer verkümmerten Erkrankung geboren wurden, kann Ihr BMI außerhalb des empfohlenen Bereichs liegen, aber Sie sind nicht gefährdet, gesundheitliche Probleme zu haben.
- Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, in einem gesunden Tempo abzunehmen, indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, schrittweise reduzieren und die Bewegung steigern. Versuchen Sie nicht, durch eine strenge Diät schnell Gewicht zu verlieren. Basierend auf der Körpergröße kann der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag stressig, energieineffizient und sogar unsicher sein. Vor allem hält es Sie davon ab, den ganzen Tag zu laufen, wodurch Ihre Müdigkeit noch schlimmer wird!
- Weitere Informationen finden Sie unter Wie man Gewicht verliert.
Schritt 5. Halten Sie Ihr Stresslevel niedrig
Hohe Fristen bei der Arbeit, Streit zu Hause, unerwartet überhöhte Rechnungen, diese kurzfristigen Stressquellen können eine Vielzahl von langfristigen Problemen verursachen, einschließlich Burnout, wenn sie sich aufbauen. Ernster Stress kann den Körper belasten und zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung führen, die Ihre tägliche Energie zehren und Sie sehr überwältigt fühlen lässt. Darüber hinaus trägt Stress auch zu vielen anderen Problemen bei, darunter Kopfschmerzen, Angstzustände, Essstörungen und andere.
- Stress ist leider etwas, mit dem fast jeder zu kämpfen hat. Auf der anderen Seite, weil Stress eine so häufige Beschwerde ist, gibt es eine Vielzahl von Ressourcen für diejenigen, die versuchen, mit Stress umzugehen. Zum Beispiel können viele Online-Anleitungen (von unterschiedlicher Qualität) zum Umgang mit Stress mit einer einfachen Suchmaschinenabfrage wie "mit Stress umgehen" gefunden werden. Aber um den besten Rat gegen Stress zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Zu den gängigen Techniken zur Stressreduzierung gehören Meditation, Atemübungen, festgelegte „Ruhezeiten“, körperliche Bewegung und kontrolliertes „Entlüften“.
Schritt 6. Praktiziere innere Meditation
Bewusstsein oder Aufmerksamkeit ist Energie, und wenn Sie auf etwas achten, geben Sie ihm Energie. Richten Sie daher Ihre Aufmerksamkeit auf die müden Körperzellen, um ihnen Energie zu geben.
Probieren Sie diese Meditation besonders aus, wenn Sie müde oder erschöpft sind. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper, der sich müde anfühlt. Das können Gesicht, Arme, Schultern, Augen usw. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit dort und Sie sollten fühlen, wie die Zellen in Ihrem Körper wieder mit Energie versorgt werden und glücklich schwingen, so dass Sie sich von innen ganzheitlich fühlen. Sie müssen es nicht glauben, aber probieren Sie es einfach aus
Schritt 7. Verwenden Sie weniger Stimulanzien
An Tagen, an denen Sie scheinbar nicht miteinander auskommen, können Ihnen gängige Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Sudafed den schnellen Energieschub geben, den Sie kurzfristig brauchen. Diese schnelle Lösung ist jedoch für einen langfristigen Energieschub eine schlechte Idee, da es schließlich zu einer Phase geringer Energie (oder "Kollaps") führen kann, wenn die stimulierende Wirkung nachlässt. Schlimmer noch, wenn Sie sich an diese Substanz gewöhnen, nimmt ihre Wirksamkeit ab. In extremen Fällen müssen Sie es möglicherweise trinken, um ein "normales" Energieniveau zu erreichen. Aus diesen Gründen sollten Sie es vermeiden, sich zu stark auf diesen Energieauslöser zu verlassen. Versuchen Sie stattdessen, die oben beschriebenen Änderungen des gesunden Lebensstils umzusetzen.
Wenden Sie sich niemals illegalen Drogen zu, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie für den Tag brauchen. Trotz der weit verbreiteten Gesundheitsrisiken der beliebtesten illegalen Stimulanzien (wie Kokain, Amphetamine usw.) ist die Abhängigkeit von Stimulanzien eine ernsthafte Belastung für den Geldbeutel. So soll Country-Sänger Waylon Jennings auf dem Höhepunkt seiner Sucht mehr als 1.000 Dollar pro Tag für Kokain ausgegeben haben
Methode 2 von 3: Nach einer energiereichen Diät
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten
In den letzten Jahren sind Kohlenhydrate in die Kritik geraten. Tatsächlich sind Kohlenhydrate eine der Säulen einer gesunden Ernährung, die Ihnen den ganzen Tag über Energie liefert. Es ist wichtig, bei der Art der Kohlenhydrate, die Sie essen, wählerisch zu sein und mäßig moderate Portionen zu wählen, um den größtmöglichen Nährwert (und um aktiv zu bleiben) aus Kohlenhydraten zu ziehen. Im Allgemeinen sollten Sie hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten vorkommen, zu sich nehmen, da Ihr Körper sie langsamer abbaut und so dauerhaft Energie liefert. Der Verzehr einiger einfacher Kohlenhydrate, wie sie in Obst und Honig enthalten sind, kann Ihnen jedoch nach einer Mahlzeit sofort Energie geben.
- Zu den gesunden komplexen Kohlenhydraten gehören Vollkornprodukte (Weizenbrot, Getreide usw.), Haferflocken, Quinoa, Buchweizen, Natur- oder Wildreis.
- Gesunde einfache Kohlenhydrate sind hauptsächlich Obst, Honig, Nichtweizenprodukte (Weißbrot usw.) und weißer Reis.
Schritt 2. Essen Sie mageres Protein, um länger satt zu bleiben
Oft geht das nagende Gefühl, wenige Stunden nach dem Essen unzufrieden oder nicht satt zu sein, mit Müdigkeit einher. Um den ganzen Tag über satt zu bleiben, versuchen Sie, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen. Im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln sorgt eine gute Proteinquelle für ein längeres Sättigungsgefühl, was nicht nur Müdigkeit bekämpft, sondern auch dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Da jedoch einige Proteinquellen Kalorien und ungesunde Fette enthalten können, ist es wichtig, zwischen gesunden mageren Proteinen, die Sie häufiger essen sollten, und ungesunden Proteinen zu unterscheiden, die besser seltener gegessen werden.
Zu mageren Proteinquellen gehören Hühnerbrust, Eiweiß, die meisten Fischarten, Nüsse, Sojaprodukte und einige magere Rindfleisch- und Schweinefleischstücke
Schritt 3. Frühstück nicht vergessen
Wir haben dieses alte Sprichwort schon einmal gehört. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. In der Tat, wenn es darum geht, Müdigkeit zu bekämpfen, enthält dieser Rat viel Wahrheit. Das Frühstück trägt nicht nur zu einem gesunden Wachstum bei und erleichtert es, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern ist auch wichtig, um uns die Energie zu geben, die wir für den Tag brauchen. Menschen, die das Frühstück auslassen, haben morgens weniger Energie (und den ganzen Tag über, wenn sie normalerweise komplexe Kohlenhydrate zur ersten Mahlzeit zu sich nehmen). Darüber hinaus neigen Menschen, die das Frühstück später auslassen, dazu, zu viel zu essen, was zu Völlegefühl und Lethargie führen kann.
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Idealerweise sollte das Frühstück einige einfache Kohlenhydrate für sofortige Energie enthalten, einige komplexe Kohlenhydrate, um den Tag mit Energie zu versorgen, und ein wenig Protein, um sich satt zu fühlen. Hier sind Beispiele für gute Frühstücksideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
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- Eine Tasse Magermilch (10 g Protein)
- 2 Unzen kanadischer Speck (12 g Protein)
- Vollkorn-Bagel leicht gestrichen (52 g komplexe Kohlenhydrate)
- Bananen (27 g einfache Kohlenhydrate)
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Schritt 4. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag
Um Müdigkeit durch die Ernährung zu reduzieren, geht es nicht nur darum, was Sie essen. Es geht auch darum, wann Sie essen. Einige Untersuchungen zeigen, dass die Aufteilung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme in fünf (oder mehr) kleinere Mahlzeiten pro Tag es Ihnen leichter macht, ein Sättigungsgefühl und ein hohes Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten (obwohl die erwarteten Vorteile dieses Ernährungsstils in letzter Zeit Thema waren der Debatte).. Auf der anderen Seite kann das seltene Essen in großen Mengen pro Tag dazu führen, dass sich Menschen müde fühlen, wenn die letzte Mahlzeit schon lange zurückliegt.
Beachten Sie jedoch, dass es wichtig ist, Ihre Gesamtkalorienaufnahme nicht zu erhöhen (es sei denn, Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen), wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf häufigere Mahlzeiten aufteilen möchten. Ihr Gewicht wird hauptsächlich durch die Anzahl der Kalorien bestimmt, die Sie pro Tag zu sich nehmen, nicht durch die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen
Schritt 5. Essen Sie nicht zu viel
Während gesundes und nahrhaftes Essen der Treibstoff sein kann, der Ihnen die Energie gibt, die Sie brauchen, um durch den Tag zu kommen, ist zu viel Essen eine schlechte Sache. Übermäßiges Essen (auch wenn Ihre Ernährung sehr nahrhaft ist) kann zu unangenehmen Völlegefühlen, Blähungen und Müdigkeit führen. Darüber hinaus kann anhaltendes Überessen zu einer Gewichtszunahme führen, die zu langfristigen Gefühlen von Müdigkeit und Lethargie führt. Was auch immer in Ihrer Ernährung ist, es ist wichtig, eine kontrollierte tägliche Einnahme beizubehalten, um eine optimale Gesundheit und Energie zu erhalten.
Insbesondere sollten Sie vermeiden, zu viel fett- und/oder zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel können zufriedenstellend zu essen sein, sind aber normalerweise eine Quelle für "leere Kalorien". Mit anderen Worten, es ist reich an Kalorien, hat aber keine ernährungsphysiologischen Vorteile. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu viel dieser Art von Lebensmitteln zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen
Schritt 6. Hydratisieren
Dehydration wird seit langem als Ursache vieler Gesundheitsprobleme, einschließlich Müdigkeit, angepriesen. Während die Schwere einer leichten Dehydration und die Menge an Wasser, die eine Person im Laufe des Tages benötigt, ständig diskutiert wird, ist bekannt, dass eine mäßige und schwere Dehydration eine Person von Energie entzieht und Müdigkeit verursacht. Wenn Sie den ganzen Tag aktiv waren oder Sport gemacht haben und sich müde fühlen, versuchen Sie, ein Glas Wasser als erfrischenden Auslöser zu trinken.
Wasser ist am besten, um Dehydration zu heilen (obwohl bestimmte Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, auch für intensives, längeres Training geeignet sind). Trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein. Diese Chemikalien tragen zur Dehydration bei (wenn auch nicht so stark, wie manchmal berichtet wird), wodurch die Vorteile des Trinkens verringert werden
Schritt 7. Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Heutzutage gibt es viele Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die sowohl online als auch von traditionellen Verkäufern erhältlich sind und die Müdigkeit bekämpfen sollen. Während einige Befürworter die Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel bezeugen, haben sich die meisten nicht als klinisch wirksam erwiesen. Darüber hinaus unterliegen diese Nahrungsergänzungsmittel nicht der gleichen Kontrolle und Regulierung wie gewöhnliche Lebensmittel und Medikamente, was bedeutet, dass es bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln weniger Probleme mit der Qualitätskontrolle gibt. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Ihre Müdigkeit einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine Alternative empfehlen oder Ihnen bei der Beurteilung der möglichen Risiken und Vorteile des von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittels helfen. Einige Nahrungsergänzungsmittel, die (angeblich) Müdigkeit reduzieren können, sind:
- Schwarze Johannisbeere
- Fischöl
- Magnesium
- Melatonin
- Rhodiola
- Nachtkerzenöl
- Folsäure
Methode 3 von 3: Diagnose von Erkrankungen, die Müdigkeit verursachen
Schritt 1. Kennen Sie die Anzeichen einer Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, die normalerweise heilbar ist, aber unbehandelt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Bei Menschen mit Schlafapnoe behält der Rachen während des Schlafs nicht seine richtige Form bei, was zu Schlafphasen führt, in denen die Atmung erschwert wird oder sogar ganz aufhört. Dies verhindert, dass der Körper so viel Sauerstoff bekommt, wie er benötigt, was zu Schlafstörungen, Stress und extremer Schläfrigkeit während des Tages führt. Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
- Einige der häufigsten Symptome einer Schlafapnoe sind sehr lautes Schnarchen, Atembeschwerden im Schlaf, Kopfschmerzen am Morgen, Schlaflosigkeit, trockener Hals und Tagesschläfrigkeit.
- Eine der häufigsten Ursachen für Schlafapnoe ist Übergewicht oder Fettleibigkeit, obwohl auch dünne Menschen an dieser Störung leiden können. Wenn Sie übergewichtig sind und an Schlafapnoe leiden, kann Ihr Arzt empfehlen, ein Gewichtsverlustprogramm zu beginnen.
Schritt 2. Kennen Sie die Anzeichen von Diabetes
Diabetes, eine Krankheit, die in den letzten Jahren für Millionen von Menschen in den Industrieländern zu einem ernsten Gesundheitsproblem geworden ist, kann Müdigkeit (insbesondere nach dem Essen) verursachen. Tatsächlich stellen manche Menschen zum ersten Mal fest, dass sie Diabetes haben, wenn sie einen Arzt aufsuchen, um nach unerklärlicher Müdigkeit zu suchen. Diabetes beeinträchtigt die Fähigkeit einer Person, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Müdigkeit tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel einer Person zu niedrig oder zu hoch wird. Wenn Sie eines der unten aufgeführten Diabetes-Symptome zeigen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Unbehandelter Diabetes kann sich zu einer sehr ernsten Erkrankung entwickeln.
Einige der häufigsten Symptome von Diabetes sind häufiges Wasserlassen, häufiger Durst, Gewichtsverlust, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Kribbeln in den Händen oder Füßen und Diabetes
Schritt 3. Kennen Sie die Anzeichen einer Anämie
Anämie ist eine Erkrankung der roten Blutkörperchen, die Müdigkeit und andere schwerwiegende Symptome verursachen kann. Im Falle einer Anämie hat der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff effektiv durch den Körper zu transportieren (oder die roten Blutkörperchen funktionieren nicht richtig), wodurch verhindert wird, dass der Körper die benötigte Energie erhält. Wenn Sie einige oder alle der unten aufgeführten Symptome zeigen, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Während Anämie normalerweise behandelbar ist, kann eine drastische Behandlung erforderlich sein, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird.
Einige der häufigsten Symptome einer Anämie sind Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Kälte in den Händen und Füßen, blasse Haut und Brustschmerzen. Darüber hinaus geht eine Anämie häufig mit einem Eisenmangel einher, der zu Schwellungen der Zunge, brüchigen Nägeln, Wunden im Mund und häufigen Infektionen führen kann
Schritt 4. Kennen Sie die Anzeichen einer Depression
Nicht alle medizinischen Ursachen von Müdigkeit sind körperliche Störungen. Tatsächlich können einige psychische und emotionale Störungen, einschließlich Depressionen, Burnout verursachen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Depressionen durch Müdigkeit verursacht werden können, was bei Menschen mit Depressionen zu einem sich selbst verstärkenden Teufelskreis führen kann. Wenn Sie unter ständiger Müdigkeit leiden und häufig negative Gedanken oder eines der anderen unten aufgeführten Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und erwähnen Sie unbedingt die Symptome einer Depression. Depression ist eine ernste Erkrankung (keine persönliche Schwäche) und kann behandelt werden.
- Zu den Symptomen einer Depression gehören Reizbarkeit, Gefühl der Wertlosigkeit, Angst, Essstörungen, Müdigkeit, Verlust des Interesses an angenehmen Aktivitäten, anhaltende Traurigkeit und nicht näher bezeichnete Krankheit.
- Wenn Sie Symptome einer Depression zeigen und schwere Selbstverletzungs- oder Suizidgedanken haben, warten Sie nicht auf einen Arzttermin, sondern rufen Sie sofort die Hotline des Krisendienstes an. Diese Dienste sind 24 Stunden 7 Tage geöffnet und bieten Beratung, Anleitung und Trost in Zeiten intensiver persönlicher Schmerzen.
Schritt 5. Kennen Sie die Arten von Medikamenten, die Müdigkeit verursachen können
Alle Medikamente, von harmlosen Erkältungspillen bis hin zu den schwersten Chemotherapeutika, können unerwünschte Nebenwirkungen haben. Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung von vielen, sogar so vielen, dass es unmöglich ist, sie alle hier einzeln aufzulisten. Wenn Ihnen vor kurzem ein neues Medikament verschrieben wurde und Sie müde werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann möglicherweise Ihre Dosis anpassen oder ein neues Medikament mit weniger Nebenwirkungen finden.
Einige gängige Medikamente, die Müdigkeit verursachen können, sind Anti-Angst-Medikamente, Medikamente gegen Bluthochdruck, Schmerzmittel, Antidepressiva und Cholesterin-Medikamente, die Statine enthalten
Schritt 6. Bei schwerwiegenderen Ursachen von Müdigkeit sofort einen Arzt aufsuchen
Die meisten Fälle von Müdigkeit haben Ursachen, die einfach durch eine Änderung des Lebensstils oder eine medizinische Grundversorgung behoben werden können. In seltenen Fällen kann Müdigkeit jedoch ein Symptom einer ernsthaften oder lebensbedrohlichen Erkrankung sein, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert. In Fällen, in denen Ihre Müdigkeit keine offensichtliche Ursache hat und von anderen Symptomen (insbesondere Fieber oder unerklärlichem Gewichtsverlust) begleitet wird, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Wenn plötzlich starke Müdigkeit auftritt und von anderen schwerwiegenden Symptomen (wie Verwirrtheit, verschwommenes Sehen oder Schwellungen und Unfähigkeit zum Wasserlassen) begleitet wird, kann es sich um einen zeitkritischen Zustand wie Schlaganfall oder Herzinsuffizienz handeln. Einige (seltene) Erkrankungen, die Müdigkeit als Symptom haben können, sind:
- Herzfehler
- Aids
- Tuberkulose
- Krebs
- Lupus
- Nieren-/Lebererkrankung
Tipps
- Veränderung geschieht nicht sofort.
- Nur langsam. Versuchen Sie nicht, zu viele Dinge gleichzeitig zu ändern, sonst riskieren Sie, entmutigt zu werden.
- Schreiben Sie sich einen Zeitplan auf und machen Sie ihn dekorativ/schön, gut organisiert und gut sichtbar (wie an Wänden, Kühlschränken usw.).
- Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, der Ihnen nahe steht, oder beginnen Sie, ein Tagebuch zu schreiben.
- Bitten Sie einen Freund, Ihnen bei Ihrer Änderung zu helfen. Treten Sie mit einem Freund ins Fitnessstudio, unternehmen Sie etwas Aktives mit anderen, treten Sie einem Club bei.
- Erkenne, dass es keine „schnelle Lösung“für langfristige Ermüdungsprobleme gibt.
