Die Schlagkraft ist ein wichtiger Aspekt, der den Schaden bestimmt, den der Schlag verursachen kann. Sie brauchen die Kraft Ihres Schlags, um sich zu verteidigen, einen Boxwettbewerb zu gewinnen oder sich einfach damit zufrieden zu geben, hart zuschlagen zu können. Während viele große Hitter begabt geboren werden, können Sie auch hart zuschlagen, wenn Sie Ihre Technik perfektionieren, Ihren Körper einsetzen, Ihre Kraft steigern und Ihren Fokus behalten.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Schlagtechnik perfektionieren
Schritt 1. Machen Sie richtig eine Faust
Die vielleicht wichtigste Zutat für einen starken Schlag ist gutes Boxen. Wenn Sie Ihre Fäuste falsch ballen, können Sie sich verletzen oder einen schwachen Schlag landen.
- Falte den Zeigefinger hinter den Daumen.
- Stecken Sie Ihren Zeigefinger nicht zu weit hinein.
- Richten Sie den Handgelenkknochen mit der Faust aus.
- Mit dem Unterarm den Handrücken strecken.
- Stecken Sie den Daumen niemals in den anderen Finger.
Schritt 2. Positionieren Sie sich für einen kraftvollen Schlag
Die richtige Haltung ist sehr wichtig, um einen Treffer zu landen. Falsche Haltungen schwächen den Treffer und sind anfällig für Gegenangriffe.
- Beide Füße sollten fest auf dem Boden und schulterbreit auseinander stehen.
- Beide Knie sollten leicht gebeugt sein.
- Beide Hände und der Oberkörper sollten entspannt sein.
Schritt 3. Atmen Sie richtig
Die richtige Atmung hilft dabei, Ihren Körper und Geist auf die Aufnahme zu konzentrieren. Denken Sie daher daran und üben Sie Ihre Atmung.
- Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Versuchen Sie, regelmäßige Atemmuster zu üben, indem Sie jedes Ein- und Ausatmen zählen. Bestimmen Sie je nach Fitnesslevel die entsprechende Anzahl und wenden Sie diese konsequent an. Anfänger können versuchen, 5 Sekunden lang zu atmen. Reduzieren Sie die Anzahl im Laufe der Übung.
- Atmen Sie ein, bevor Sie den Schlag starten. Die Inhalation sollte langsam und gemessen erfolgen und Teil Ihres regelmäßigen Atemmusters sein.
- Versuchen Sie, Ihren Atem zu verbergen, damit Sie Ihren Gegner nicht sehen. Achte darauf, dass deine Atmung immer regelmäßig ist.
- Beim Schlagen ausatmen. Die Ausatmung sollte langsam und gemessen erfolgen und Teil Ihres regelmäßigen Atemmusters sein.
Schritt 4. Zielen Sie gut
Um einen wirklich starken Schuss abgeben zu können und die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie gut zielen können. Da es jedoch so viele verschiedene Arten von Schlägen gibt, müssen Sie Ihre Schläge an die von Ihnen ausgeführten Schläge anpassen.
- Achte beim Schlagen darauf, dass deine Fäuste bis zur letzten Sekunde geschlossen sind. Auf diese Weise können Sie die maximale Leistung herausholen.
- Schlagen Sie immer durch das Ziel, als ob Sie auf etwas hinter dem Ziel zielen.
- Der Schlag sollte immer mit gestrecktem Handgelenk ausgeführt werden, und nur Zeige- und Mittelfinger treffen auf das Ziel.
- Die üblichen Schläge sind der Jab, das rechte Kreuz und ein sehr starker linker Haken.
Schritt 5. Werfen Sie einen Schlag
Die Art und Weise, wie der Schlag ausgeführt wird, ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass die aufgewendete Kraft ausreicht, um den Gegner zu besiegen. Einen Schlag zu werfen ist ein systematischer Prozess, der gut geplant und ausgeführt werden muss. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, um einen kraftvollen Schlag liefern zu können:
- Wenn Sie treffen, drehen Sie Ihr Becken leicht in Richtung des Ziels.
- Achte darauf, dass du deinen Oberkörper beim Schlagen drehst.
- Der Schlag sollte von der Schulter kommen, die immer entspannt und leicht angehoben ist.
- Beide Hände müssen so schnell wie möglich zu einer festen Faust geballt werden, kurz bevor der Gegner getroffen wird.
Schritt 6. Bewegen Sie Ihren Körper, nicht nur Ihre Arme und Fäuste
Um hart zu schlagen, musst du deinen Körper zusammen mit deinen Armen bewegen. Sie können die Kraft und das Gewicht Ihres Körpers vollständig auf das Boxen übertragen, indem Sie Ihre Körper- und Armbewegungen nutzen.
- Wenn Ihre Arme einen Schritt nach vorne machen, um zu schlagen, muss Ihr Körper ebenfalls einen Schritt nach vorne machen.
- Versuchen Sie, Ihre Arme nicht nur nach vorne zu bewegen. Wenn dies geschieht, wird die Schlagkraft stark reduziert.
- Passen Sie auf, dass Sie Ihrem Gegner nicht zu nahe kommen, wenn Sie ihn treffen. Das Timing ist sehr wichtig, daher müssen Sie auf goldene Gelegenheiten achten, um Ihrem Gegner nahe zu kommen.
Schritt 7. Nutzen Sie beide Beine
Stellen Sie sicher, dass Sie beide Füße nicht still stehen. Die größten Muskeln deines Körpers befinden sich in deinen Beinen, du hast also viel Kraft. Wenn Sie keine Beinkraft einsetzen, werden auch Ihre Schläge schwächer.
- Verwenden Sie je nach verwendetem Schlag sowohl Ihre Beine als auch Ihren Unterkörper, um sich vorwärts zu bewegen und Ihrem Schlag mehr Kraft zu verleihen.
- Beide Füße helfen dir, dich zu positionieren und beim Schlagen Schwung aufzubauen. Dies ist der Hauptweg, um das Körpergewicht auf das Boxen zu übertragen und den Schlag zu verstärken.
- Versuche nicht auf deinen Gegner zu rennen. Sie verlieren die Koordination und/oder öffnen sich für Gegenangriffe.
Schritt 8. Versuchen Sie, nicht zu weit zu schlagen
Um einen kraftvollen Schlag zu liefern, dürfen Sie Ihre Faust nicht zu weit ausstrecken. Die stärksten Schläge werden immer in Armreichweite ausgeführt. Die Schlagkraft nimmt ab, wenn der Arm zu weit aufschlägt.
- Versuchen Sie zu schlagen, wenn sich Ihr Gegner in voller Reichweite des Armes befindet.
- Treten Sie vor oder zurück, bis Sie sicher sind, dass Ihr Arm nicht zu weit herausragt, um ihn zu treffen.
- Wenn Ihre Arme zu weit gestreckt sind, können Sie Ihr Körpergewicht nicht nutzen und der Schlag wird schwächer.
- Ihre Schlagweite hängt von Ihrem Körpertyp und Ihrer Armlänge ab. Als Faustregel gilt, die Arme nie ganz nach vorne zu strecken. Stattdessen sollten die Arme leicht gebeugt sein.
Methode 2 von 3: Stärke erhöhen
Schritt 1. Machen Sie die Bohrmaschine
Eine der besten Möglichkeiten, um Schlagkraft aufzubauen, besteht darin, das Schlagen so oft wie möglich zu üben. In der Drill-Übung übst du das langsame und freie Schlagen. Das Üben Ihres Schlages wird Ihnen helfen, Ihre Technik zu verfeinern und Kraft aufzubauen.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Machen Sie mit dem Daumen über dem Zeigefinger eine Faust.
- Egal, welche Art von Schuss Sie machen, üben Sie mit einem Sandsack oder einem ähnlichen Werkzeug.
- Machen Sie jeden Tag eine halbe Stunde lang Bohrer.
- Achten Sie darauf, leicht zu schlagen. Denken Sie daran, Sie bauen Kraft auf und treffen die Ausführung, nicht die Geschwindigkeit.
- Üben Sie verschiedene Arten von Schlägen.
- Besuchen Sie diese Website, um mehr über Bohrer zum Schlagen zu erfahren.
Schritt 2. Wählen Sie ein gutes Cardio-/Ausdauertraining
Kombinieren Sie Cardio-/Ausdauertraining mit einem Trainingsprogramm, das die Fähigkeiten Ihres gesamten Körpers verbessern kann. Wenn Ihr Körper relativ fit ist, können Sie stärkere Schläge ausführen, als nur die Oberkörperkraft aufzubauen. Außerdem kannst du dich im Ring agiler bewegen und wirst nicht so schnell müde.
- Nehmen Sie Schwimmen in Ihr allgemeines Trainingsprogramm auf. Versuchen Sie 2-3 mal pro Woche zu schwimmen. Schwimmen wird Ihren ganzen Körper besser trainieren als jede andere unabhängige Übung.
- Nehmen Sie Laufen in Ihr Trainingsprogramm auf. Laufen verbessert dein Cardio, deine Ausdauer und deine allgemeine Fitness.
- Folgen Sie einem gemischten Cardio-/Widerstandsprogramm. Wenn Sie nicht nur Schwimmen oder Laufen üben möchten, versuchen Sie beides oder nehmen Sie eine geeignetere Widerstandsübung vor.
Schritt 3. Üben Sie ein ausgewogenes Krafttraining
Versuche ein ausgewogenes/gemischtes Krafttraining mit leichten und schweren Gewichten zu machen. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, die Schlagkraft zu erhöhen. Probieren Sie unter den verschiedenen Variationen des Krafttrainings einige der folgenden Übungen aus:
- Leichte Hanteln (1-2 kg). Machen Sie drei Sätze Curls und versuchen Sie, den ersten Satz mit 12 Wiederholungen, den zweiten Satz mit 10 und den dritten Satz mit 8 Wiederholungen zu machen. Passen Sie die Sätze, Wiederholungen und das Gewicht im Verlauf der Übung an.
- Routineübung mit gemessener Zeit. Eine Boxrunde dauert 3 Minuten (5 Minuten für UFC), also versuche 3-5 Minuten zu trainieren und dann 1 Minute auszuruhen. Versuche es mit 3 Wiederholungen.
- Leichtes Training ist zwar großartig, aber erwäge, mit schweren Gewichten zu trainieren, um Kraft aufzubauen. Versuche es mit schweren Übungen wie Hack Squats, Kurzhantel Snatches, Kreuzheben, Box Jumps, Quarter Squats und Squat Jumps. Beginnen Sie zunächst mit 3 Übungssätzen.
Schritt 4. Üben Sie mit einem Medizinball
Obwohl Krafttraining die Schlagkraft steigern kann, sollten Schnelligkeit und Handkoordination nicht vernachlässigt werden. Versuchen Sie, mit einem Medizinball zu üben. Diese Übung verbessert Ihre Geschwindigkeit, Geschicklichkeit und Koordination. Versuchen Sie, einige der folgenden Übungen zu machen:
- Halten Sie einen Medizinball auf Schulterhöhe und stellen Sie sich vor eine Wand.
- Senken Sie dann Ihre Knie in eine Hocke und werfen Sie den Ball hart in die Luft.
- Fangen Sie den Ball mit beiden Händen und werfen Sie ihn hart gegen die Wand.
- Schnappen Sie sich den Ball so schnell wie möglich, heben Sie ihn über Ihren Kopf und schlagen Sie ihn auf den Boden. Üben Sie 5 Sätze pro 30 Wiederholungen und nehmen Sie dann einen schwereren Ball auf. Diese Übung ist großartig, weil sie alle Kernmuskeln des Körpers stärkt.
Schritt 5. Machen Sie ein Springseil
Obwohl es wie ein Spiel erscheinen mag, ist Seilspringen eine sehr gute Übung. Das Seilspringen für 15 Minuten dreimal pro Woche verbessert Cardio, Beweglichkeit und Reflexe sowie Muskelkoordination und -kontrolle.
Methode 3 von 3: Selbstkontrolle üben
Schritt 1. Bleiben Sie konzentriert
Die Aufrechterhaltung der Konzentration ist wichtig, um hart zuschlagen zu können. Mentale Konzentration und Selbstkontrolle ermöglichen es Ihnen, Ihre Technik gut auszuführen und alle Vorteile, die Sie trainiert und gelernt haben, zu nutzen.
- Lassen Sie sich nie von Emotionen mitreißen. Halten Sie Ihren Kopf kühl und ruhig. Wenn Sie das Üben ignorieren und Ihren Emotionen nachgeben, werden Ihre Schüsse schwach und ungenau.
- Wende dich nicht vom Ziel ab. Was auch immer Ihr Ziel ist, ein Spiel zu gewinnen oder ein Turnier zu gewinnen, behalten Sie dieses Ziel immer im Hinterkopf.
- Denken Sie immer an Ihre Haltung und Ihr Atemmuster. Wenn beide durcheinander sind, werden Ihre Schläge schlampig und schwach.
Schritt 2. Vermeiden Sie „Telegrafieren“
Telegrafieren ist, wenn Sie Ihre Hand leicht zurückziehen, bevor Sie einen Schuss abgeben. Dieser Zug „sagt“Ihrem Gegner, dass Sie treffen werden.
- Telegrafieren macht es Ihrem Gegner leicht, Ihren Schlägen auszuweichen.
- Telegrafieren ermöglicht es Gegnern, Ihren Schlägen effektiver entgegenzuwirken.
- Um Telegrafieren zu verhindern, zeichnen Sie sich in der Praxis auf. Auf diese Weise können Sie das Filmmaterial überprüfen und sehen, ob Sie telegrafieren oder ein anderes Omen haben, das Ihre Aktionen oder Strategie durchsickert.
Schritt 3. Verstehen Sie, dass Geschwindigkeit nicht Leistung ist
Manche Leute interpretieren die Schlaggeschwindigkeit fälschlicherweise als Kraft. Um hart zuzuschlagen, muss man den Unterschied zwischen Geschwindigkeit und Kraft erkennen können.
- Schnelle Schläge haben keine große Kraft, es sei denn, sie werden von großer Kraft und Kraft unterstützt.
- Schnelle aufeinander folgende Schläge können Ihre Fähigkeit reduzieren, kraftvolle Schläge zu treffen.
- Schnelle Schläge sind anfällig für Repressalien Ihres Gegners und verhindern, dass Sie bei Bedarf starke Schläge ausführen.
Tipps
- Versuchen Sie, es nicht zu übertreiben. Geben Sie Ihren Muskeln durchschnittlich 3 Mal pro Woche Ruhe, um sich zu regenerieren.
- Ballen Sie beim Schlagen nicht immer die Fäuste. Entspanne deine Fäuste und spanne und verdrehe deine Fäuste, bevor du deinen Gegner triffst. Beginnen Sie mit langsamen Schlagübungen, um sich an Ihre Boxbewegungen zu gewöhnen. Üben Sie weiter, bis sich Ihre Muskeln daran erinnern.
- Falten Sie Ihr Kinn beim Schlagen leicht. Auf diese Weise können Ihre Schultern Ihr Kinn leicht schützen, was es Ihrem Gegner erschwert, einen Gegenangriff durchzuführen.
Warnung
- Menschen werden Schmerzen haben, wenn sie getroffen werden. Ein Schlag auf den Kopf kann lebensgefährlich sein. Gewalt sollte das letzte Mittel zur Selbstverteidigung sein.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm, einer Diät oder einer körperlichen Aktivität beginnen.
