10 Tage. Wenn Sie Ihren Partner verlieren, können Sie auch abnehmen. Was aber, wenn Sie tatsächlich ein paar Pfund verlieren und nicht nur ein oder zwei Pfund? Das Kleid wird sich nicht von selbst lösen oder einlaufen. Dies ist eine ernste Sache – wir werden uns alles ansehen, was Sie wissen müssen, von der Verwendung von Kalorien zum Training bis hin zu wie Sie Ihren Geist dazu bringen können, weniger zu essen. 240 Stunden und… mach es!
Schritt
Methode 1 von 4: Einen Plan für 10 Tage erstellen
Schritt 1. Definieren Sie Ihre Ziele
Wie viel Gewicht möchten Sie verlieren? 2kg? 5kg? Eine gesunde Menge sind 0,5 bis 1 kg pro Woche, aber in der ersten Woche ist es möglich, mehr Gewicht (insbesondere Wassergewicht) zu verlieren, sodass wir nicht daran denken würden, es zu brechen. Entscheiden Sie einfach, wie viel Gewicht Sie in den nächsten 240 Stunden verlieren möchten.
Angenommen, Sie möchten in den nächsten 10 Tagen 2,5 kg abnehmen. Dies bedeutet, dass Sie alle 2 Tage 0,5 Pfund abnehmen müssen. Denn 1 kg sind 3500 Kalorien, also musst du „jeden Tag“1750 Kalorien verbrennen. Wie viel willst du?
Schritt 2. Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse
Wir gehen zum Beispiel immer wieder davon aus, 2,5 kg abzunehmen. Sie müssen 1750 Kalorien verbrennen. 2,5kg täglich. Um es festzuhalten, dies ist ein drastischer Gewichtsverlust, aber wir werden es trotzdem versuchen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie unser Plan funktioniert:
- Gehe zu wikiHow und lies Wie man zählt, wie viele Kalorien man essen muss, um abzunehmen. Dies gibt Ihnen Ihren BMR und die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen können.
- Sobald Sie die Anzahl der Kalorien erreicht haben, die Sie täglich zu sich nehmen können, ziehen Sie 1.750 ab. Dies ist eine Zahl, die Sie erfüllen müssen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien können Sie natürlich verbrauchen.
Schritt 3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Sie müssen ernst sein, oder? Verwenden Sie daher eine Broschüre oder laden Sie eine App herunter (es gibt viele kostenlose Apps). Wenn Sie sich dem Essen vor Ihnen stellen, wird es viel einfacher sein, zu erkennen, wo Ihr Versagen liegt. Und um Ihre Fortschritte zu sehen! Und viele Apps, die Sie dazu ermutigen können, schöner auszusehen.
Im Tagebuch kannst du Kalorien zählen und der Spur folgen. Auf diese Weise, wenn Sie an einem Tag gut abschneiden, können Sie es am nächsten ein wenig vortäuschen. Oder umgekehrt
Schritt 4. Bestimmen Sie Ihren Zeitplan
Wenn Sie Ihren Lebensstil vorübergehend oder dauerhaft ändern möchten, kann das Aufstellen eines Zeitplans ein wenig lächerlich sein. Aber wir reden nur über die nächsten anderthalb Wochen. Auf diese Weise sind Sie gezwungen, in der nächsten Woche auf sich selbst zu schauen, eine Zeit auszuwählen und es zu tun. Weil Sie wissen, dass Sie Zeit und Verfügbarkeit haben!
Setze dir ein Ziel, um fast jeden Tag zu üben. Eine Stunde ist gut, aber 30 Minuten sind auch gut. Wenn Sie sich ausruhen, kein Problem! Und wenn Sie "keine Zeit haben", erstellen Sie eine. Gesundheit hat immer Platz
Schritt 5. Entsorgen Sie den gesamten Müll in Ihrem Haus
Sie haben einen Plan. Sie haben Motivation. Jetzt müssen Sie sich nur noch auf den Erfolg einstellen. Dies mag ein wenig schwierig erscheinen und wie Geld aus der Brieftasche werfen, aber gehen Sie "im Moment" in die Küche. Werfen Sie Fast Food weg und verpacken Sie die Utensilien, die Sie nicht brauchen, neu. Wenn Sie in diesen 10 Tagen ernsthaft abnehmen möchten, werden Sie Opfer bringen. Dies ist nur ein Weg, um Versuchungen zu verhindern.
Ja, es ist leichter gesagt als getan. Familie würde wahrscheinlich nicht in unsere Pläne passen, oder? Gehen Sie einen Kompromiss ein: Bitten Sie, wen auch immer Sie zusammenleben, um Essen zu verstecken, oder finden Sie es an einem Ort, an dem Sie es nicht finden können. Und lassen Sie sich nicht von ihnen sagen, wo sie Lebensmittel lagern
Methode 2 von 4: Den 10-Tage-Lifestyle meistern
Schritt 1. Wissen Sie, wie man isst
Machen wir es richtig. Wir haben nur 10 Tage Zeit, also ist es eine begrenzte Zeit, um richtig zu essen. Und nach ein paar Jahren, die du gegessen hast, denkst du, du hast es geschafft! Noah äh. Mütter denken nicht daran, Gewicht zu verlieren, wenn sie dich unterrichten. So essen Sie aus Sicht einer schlanken Taille:
- Essen Sie häufig. Wir sprechen hier nicht von 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag, wie Sie gehört haben – wir meinen drei reduzierte Mahlzeiten und zwei Snacks. Wenn Sie 6 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, produziert Ihr Körper ständig Insulin und ändert nie die Größe Ihrer Kleidung – und Sie sind nie ganz zufrieden. Bauen Sie also Snacks in Ihre Ernährung ein. Sie werden tatsächlich "kleine" Mengen essen.
- Langsam essen. Kauen Sie Ihr Essen. Platzieren Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen. Wenn Sie zu schnell essen, wird Ihr Körper fühlen: "Woah, wooahhh! Ich bin satt! Habe ich vergessen, es Ihnen zu sagen?" Sie sollten sich Zeit nehmen, um zu verfolgen, was Sie eingeben.
- Essen Sie mit kleinen Tellern. Dies ist eine visuelle Täuschung. Was auch immer Sie vor sich hinlegen, Ihr Gehirn will essen. Verwenden Sie also kleinere Teller und Sie essen automatisch weniger.
- Führen Sie nicht mehrere Aktivitäten gleichzeitig oder Multitasking aus. Wenn du dir Essen vor dein Gesicht, vor den Kühlschrank legst, registriert dein Verstand es nicht als Essenszeit. Setzen Sie sich also hin. Konzentration. Denken Sie an Textur und Geschmack. Und „dann“machen Sie Ihr Ding.
- Blau ist eine appetitzügelnde Farbe. Verwenden Sie einen blauen (kleinen) Teller, eine blaue Tischdecke und für gute Maße ein blaues Hemd. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Restaurants nie Blau verwenden?
Schritt 2. Denken Sie an den Kalorienumsatz
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Sie mit möglichst vielen kalorienreichen Tagen tatsächlich „mehr“Gewicht verlieren können. Jawohl. Verrückt? Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie Ihren Körper einschränken, Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Ihr Körper für das nächste Leben auf Nährstoffe angewiesen ist. Ein kalorienreicher Tag bringt Ihrem Körper frischen Wind, lässt den Körper sich entspannen und Fett verlieren und lässt Ihren Stoffwechsel unregelmäßig laufen.
Eine Variante des Kalorienzyklus ist der Kohlenhydratzyklus. Wenn Sie Gemüse ohne Stärke und Protein (nicht viele Kohlenhydrate) essen, kann es sehr gut sein, einen Tag zu haben, an dem Sie Kohlenhydrate essen. Ihr Körper verbrennt Kohlenhydrate besser als Fett oder Protein, also nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf – es kurbelt die Prozesse Ihres Körpers an und spornt Sie tatsächlich zum Abnehmen an
Schritt 3. Stressabbau
Eine andere zu berücksichtigende Sache ist der Stresspegel. Es stellte sich heraus, dass ein hoher Stresslevel einem hohen Cortisolspiegel entspricht – und zu dem Wunsch führte, mehr zu essen. Wenn du unter Stress stehst, ist es emotionales Essen, weniger Schlaf und normalerweise ein Mangel an Bewusstsein. Also entspann dich! Ihr Taillenumfang braucht es.
Guter Ausgangspunkt? Meditation oder Yoga. Yoga verbrennt auch Kalorien, also ist es dasselbe. Ansonsten nimm dir jeden Tag 15 Minuten Zeit, um dich hinzusetzen und etwas Zen zu verdienen. Es vergehen zu viele Tage, an denen du keine Zeit für mich oder deine persönliche Zeit bekommst
Schritt 4. Schlafen
Wissenschaftlicher! Es scheint, dass Menschen, die mehr schlafen, weniger wiegen. Und das macht Sinn – Sie fühlen sich besser, Ihr Körper funktioniert normal und Sie haben weniger Zeit zum Essen! Also 8 Stunden schlafen. Du wirst dich besser fühlen.
Es beeinflusst auch die Hormone Leptin und Ghrelin. Der Hormonspiegel dreht durch und bewirkt, dass er Ihrem Körper sagt, dass Ihr Körper hungrig ist, wenn Sie wirklich müde sind. Und um dem ein Ende zu setzen: Wenn Sie schläfrig sind, decken Sie sich mit Zucker ein, essen zu Abend, weil Sie müde sind, und verschieben aus den gleichen Gründen den Gang ins Fitnessstudio. Das sind die drei Hindernisse, die auftreten
Schritt 5. Überlegen Sie sorgfältig die Art der Ernährung
Sag dir selbst: Wenn du die nächsten 10 Tage nur Limonade und Sriracha trinkst, wirst du ein paar Pfunde verlieren. Du fühlst dich in einer Woche einfach nur ausgelaugt und das ganze Gewicht wird zurückkommen, wenn du etwas isst. Dies bringt den Stoffwechsel wirklich durcheinander und wenn Sie nach einer langfristigen Lösung suchen, ist dies nicht der richtige Weg. Aber wenn Sie ein bestimmtes Kleid haben möchten? Ja vielleicht. Vorsichtig sein. Und erzähl es deiner Mutter nicht, wir haben es erwähnt.
Die wikiHow-Artikel zum schnellen Abnehmen sind die besten Artikel über Modediäten. Egal, ob Sie nur Ahornsirup essen, Kohl essen, den Tag in der Sauna verbringen oder Ihren Darm reinigen, hier finden Sie alles, was Sie schon immer wissen wollten (und vielleicht ein bisschen über Dinge, die Sie nicht wissen wollten).
Methode 3 von 4: Die Diät für 10 Tage meistern
Schritt 1. Merken Sie sich dieses eine Wort: Wasser. Dies wird die Sache sein, die Ihnen Wunder bringt. Wenn Sie mit Dingen überfordert sind, passieren einige gute Dinge. Hier ist eine Liste, die Sie davon überzeugen sollte, eine Wasserflasche zu tragen:
- Es füllt deinen Körper. Je mehr Sie trinken, desto weniger werden Sie essen wollen.
- Sie wollen noch etwas essen. Je mehr Sie trinken, desto weniger konsumieren Sie etwas anderes.
- Es entfernt Giftstoffe im Körper (erhält Wasserlassen oder Stuhlgang)
- Es ist gut für Haare, Haut und
- Es hält Ihre Muskeln und Organe hydratisiert und gesund
Schritt 2. Essen Sie grüne Lebensmittel
Metaphern sind in diesem Fall sehr hilfreich. Wenn Sie schnell und einfach abnehmen möchten, essen Sie grünes Gemüse. Ja, alle Gemüsesorten sind "gut" für Sie, aber einige sind besser - und das sind Blattgemüse. Sie werden „nährstoffdicht“genannt: Für sehr wenige Kalorien haben sie viele Vitamine und Mineralstoffe.
Jedes Gemüse ist fantastisch. Blattkohl, Mangold, Brokkoli, Spinat, Kohl, Salat und so weiter. Rosenkohl auch! Sie können langsam essen und haben trotzdem einige Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen können
Schritt 3. Hören Sie auf, weiße Lebensmittel zu essen
Nicht rot, sondern weiß. Wenn es weiß ist, wird wahrscheinlich angenommen, dass es sich um ein Kohlenhydrat handelt. Dies bedeutet, dass die Ballaststoffe im Wesentlichen weg sind und nicht viele Nährstoffe enthalten sind. Weißer Reis, einfaches Brot und sogar Mehl, weiße Kartoffeln sollten also auf ein Minimum konsumiert werden, wenn sie in einem Zeitraum von 10 Tagen gegessen werden.
-
Um es festzuhalten, Ihr Körper braucht Kohlenhydrate. Kohlenhydrate finden sich in Gemüse und Vollkornprodukten und sind einige der besten Dinge für Sie. Aber die Zutaten sind komplex und roh; diese werden zu Zuckern verarbeitet, die Sie vermeiden möchten.
Sie kennen Atkins (keine Kohlenhydrate). 10 Tage lang ist es wirksam. Es ist eine Art Diät-Typ - Sie können es in 10 Tagen versuchen und es könnte funktionieren, aber wenn Sie ein zweites Mal aufhören, seien Sie bereit, das Chaos zu beseitigen, das Sie angerichtet haben. Iss also keine Kohlenhydrate, wenn du kannst, aber sei dir der langfristigen Folgen bewusst, denen du ausgesetzt sein könntest
Schritt 4. Essen Sie fettarmes Protein
Ihre Ernährung erfordert mindestens 10 % Protein. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine gute Idee, noch mehr zu tun. Es baut Ihre Muskeln auf und macht Sie satt – all das führt zu Gewichtsverlust. Essen Sie also Fisch, weißes Fleisch, Sojaprodukte und Sojabohnen.
Es wurde so populär, dass sogar Diäten von bis zu 30% als normal galten. Studien zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Bewegung das Blutfett senken kann. Und Protein ist dafür bekannt, Insulinspitzen zu senken, was den Hunger senkt. Gewinnen, gewinnen, gewinnen
Schritt 5. Wissen Sie, was gesunde Fette sind
Weil Ihr Körper es braucht! Es ist keine gute Idee, sie ganz zu reduzieren – konzentriere dich einfach auf das „Gute“– das „Nicht“gesättigt. Sie kommen in Avocados, Olivenöl, Nüssen, fettem Fisch und Forelle sowie fettarmen Milchprodukten vor. Tatsächlich kann eine gesunde Fettaufnahme in Ihrer Ernährung (mittlere Bedingungen) Ihnen helfen, „das Cholesterin- und Herzkrankheitsrisiko zu senken.
-
Menschen brauchen mindestens 10 % der fetthaltigen Lebensmittel. Wenn Sie 25 % Fett essen, ist das normal und gut – auch wenn nur 7 % aus gesättigtem Fett stammen (was schlecht ist). Dies ist eine Art von Fett, die in rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten, Geflügelhaut und Eiern vorkommt.
Eier "sind" eine gute Proteinquelle, jedoch ist der Verzehr von 1 Ei pro Tag eine gute Sache. Nur nicht übertreiben
Schritt 6. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme
Natrium verengt nicht nur Ihre Blutgefäße, wodurch Ihr Herz stärker pumpt, es manifestiert sich auch in Wasser, was Ihre Taille erhöht. Wenn Sie es also nicht für Ihr Herz tun, tun Sie es für Ihre Hosengröße!
Ein Teelöffel Salz enthält 2.300 mg Natrium. Wir brauchen täglich nur „200“mg. Das macht keinen Sinn, obwohl die Verzehrmenge von 1500 mg an einem Tag empfohlen wird. Nicht mehr als 2.300
Schritt 7. Kein Abendessen
Das ist unwissenschaftlich und hat mehr mit Psychologie zu tun: Menschen neigen dazu, nachts ungesunde Lebensmittel (und/oder mehr) zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich also schwören, nach 20 Uhr nicht mehr zu essen, wird es nicht passieren, dass Sie um Mitternacht Tacos essen. Und wenn Mitternacht kommt und Tacos verfügbar sind, wählen Sie ein Glas Wasser. Es ist sozial sehr schwierig, aber es lohnt sich.
Dies ist wahrscheinlich das Schwierigste. Deine Freunde sind weg, es gibt Alkohol, es gibt Snacks, und du willst nichts anderes tun, als rumzuhängen. Bedenken Sie zwei Dinge: Sie können „gehen“, wenn Sie der Versuchung widerstehen können. Allerdings sind das auch nur 10 Tage. Sie können 10 Tage lang alles tun, oder?
Methode 4 von 4: Die Praxis für 10 Tage meistern
Schritt 1. Versuchen Sie, Cardio „und“„Gewichte heben“zu machen
Fakt: Cardio verbrennt Kalorien schneller als Gewichte zu heben. „Allerdings“, kombiniert die beiden „noch mehr“. Es gibt nichts Besseres für Ihren Körper, als alle Ihre Muskeln auf eine andere Art und Weise zu bewegen. Und Cardio und Gewichtheben tun es. Nehmen Sie sich also die Zeit für beides!
In 10 Tagen möchten Sie jeden Tag ein besseres Cardio-Training machen. Das Heben von Gewichten hingegen sollte nur abwechselnd erfolgen. Wenn Sie beides tun möchten, stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Muskeln trainieren. Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach harter Arbeit zu erholen
Schritt 2. Nutzen Sie eine kleine Chance
Jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen ist eine gute Wahl. Das ist wahr. Das können nur wenige sagen. Aber wenn Sie 10 Tage maximal ausschöpfen und alles lohnenswert machen möchten, müssen Sie die Gelegenheit nutzen, um aktiv zu bleiben. Schlimmer noch, sogar der Sorgenträger sieht dünner aus!
Wenn wir "kleine Chance" sagen, meinen wir, dass wir tanzen, während Sie das Geschirr spülen. Mach Yoga, während du fernsiehst. Bodenbelag während der Werbung. Räumen Sie Ihr Zimmer auf, anstatt Facebook zu spielen. Boden bürsten. Waschen Sie Ihr Auto von Hand. Benutzen Sie die Treppe statt der Rolltreppe. Parken Sie in einiger Entfernung… Hat Ihr Verstand sich schon einmal mit diesen Ideen beschäftigt?
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Intervalltraining
Cardio ist gut, aber neuere wissenschaftliche Erkenntnisse unterstreichen die Tatsache, dass Intervalltraining ein gutes Training ist. Und es ist schneller und bequemer! Im Vergleich zu einem flotten 30-minütigen Spaziergang verbrennen Sie 30 Sekunden zügigen Gehens zwischen 15 oder 20 Minuten gemächlichem Gehen. Wieso den? Es verbrennt "viele" Kalorien und hält Ihr Herz am Pulsieren; Es gibt auch einen Nachbrenneffekt!
- Es kann mit allem gemacht werden - nicht nur mit einem Laufband. Soweit Sie zwischen Phasen intensiver und weniger intensiver Arbeit wechseln, ist dies qualifiziert.
- Neugierig auf den Nachbrenneffekt? Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Wenn Ihr Körper mit einer nicht nachhaltigen Geschwindigkeit arbeitet, müssen Sie die Sauerstoffspeicher wieder aufbauen. Es verbraucht mehr Kalorien, auch wenn Sie „nicht“arbeiten.
Schritt 4. Abwechseln
Es ist leicht, eine Routine zu entwickeln … und sich dann zu langweilen. Entweder sind deine Muskeln gesättigt oder dein Verstand oder beides. Und wenn das passiert, verbrennst du tatsächlich weniger Kalorien – du zwingst dich dazu, nicht so hart zu arbeiten. Also abwechselnd! Probleme mit der Dauer oder Intensität haben oder neue Aktivitäten ausführen. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.
Füllen Sie Ihren Tag mit lustigen Aktivitäten, um sich zu motivieren. Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, nimm einen Boxkurs. Gehen Sie ins Schwimmbad oder wandern. Rufen Sie ein paar Freunde an und spielen Sie Basketball, Tennis oder Volleyball. Auf diese Weise verbrennst du Kalorien und merkst es nicht einmal
Schritt 5. Wissen Sie, wann Ihre beste Zeit ist
Bodybuilder können Ihnen sagen, dass Sie Gewichte heben und "dann" etwas Cardio machen sollen. Ein Gewichtsverlust-Berater kann Ihnen sagen, dass Sie zuerst etwas Cardio machen sollen. Und manche werden Ihnen sagen, dass Sie morgens auf nüchternen Magen Cardio machen sollen. Aber unter dem Strich: Kennen Sie Ihre beste Zeit. Wann immer Sie das Maximum herausholen können, wann immer Sie das Gefühl haben, sehr energisch zu sein, tun Sie es. Ob es um Mitternacht oder nach den Tacos geschieht, ist Ihre Wahl. Alles gut.
