Es gibt verschiedene Gründe, in kürzester Zeit ein wenig Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel einen Urlaub am Strand planen oder an einem besonderen Event teilnehmen. Auch wenn wir vielleicht nicht schnell eine große Menge verlieren können, kann trotzdem ein halbes bis ein Kilogramm kultiviert werden. Darüber hinaus gibt es Ernährungsumstellungen, die Ihnen helfen können, Wassergewicht zu verlieren. Dadurch werden Blähungen reduziert und Sie fühlen sich schlanker. Eine kalkulierte strenge Diät, Bewegung und einige Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen und sich auf einen besonderen Anlass vorzubereiten.
Schritt
Teil 1 von 3: Entwerfen einer zweitägigen Diät
Schritt 1. Begrenzen Sie Kohlenhydrate
Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Wassereinlagerungen zu reduzieren, besteht darin, die kohlenhydratreichen Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, zu begrenzen. Studien zeigen, dass Kohlenhydrate eine Reihe von Wassermolekülen im Körper zurückhalten, was zu Gewichtszunahme oder Blähungen führen kann.
- Kohlenhydrate sind in vielen Arten von Lebensmitteln enthalten, darunter Milchprodukte, Getreide, Obst, stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte.
- Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Lebensmittel zu vermeiden. Begrenzen Sie ihren Verzehr im Allgemeinen und lassen Sie Kohlenhydrate weg, die nicht nährstoffreich sind. Nehmen Sie zum Beispiel Kohlenhydrate aus Gemüse und Milchprodukten zu sich, nicht aus Obst und Getreide. Gemüse und Milchprodukte enthalten viele wichtige Nährstoffe.
- Dies ist der schnellste Weg, um eine Abnahme des Gewichts, der Blähungen und der Größe des Bauchbereichs zu sehen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Protein und Gemüse
Wenn Sie Kalorien und Kohlenhydrate überwachen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten oder Snacks maximieren. Probiere mageres Protein und nicht stärkehaltiges Gemüse.
- Protein und nicht stärkehaltiges Gemüse sind ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung. Beschränken Sie diese Lebensmittel nicht, es ist eine ungesunde und unintelligente Bewegung. Fügen Sie sie in jede Mahlzeit und jeden Snack ein.
- Beispiele für kohlenhydratarme, proteinreiche und pflanzliche Lebensmittel sind Rührei mit Käse und Spinat, Grünkohlsalat mit gegrilltem Lachs, gebratenes Hühnchen mit Chilis, Zwiebeln und Erbsen, fettfreier griechischer Joghurt mit Mandeln oder zwei hartgekochte Eier.
Schritt 3. Vermeiden Sie Gemüse, das Gas produziert
Das Aufgeben bestimmter Gemüsesorten, die Blähungen produzieren, hilft möglicherweise nicht beim Abnehmen, kann aber Blähungen begrenzen.
- Beispiele für Gas produzierendes Gemüse sind Erbsen, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Zwiebeln.
- Wähle weniger faseriges Gemüse wie Kichererbsen, Paprika, Auberginen, Rote Beete, Karotten, Artischocken, Tomaten, Pilze oder Gurken.
Schritt 4. Salz reduzieren
Salz kann Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme verursachen und Blähungen verschlimmern. Begrenzen Sie die natriumbedingte Wassereinlagerung, indem Sie weniger Salz verwenden und sich von salzigen Lebensmitteln fernhalten.
- Natrium zieht Wasser an und hält es im Körper. Deshalb fühlen Sie sich nach dem Verzehr von salzigem Essen etwas aufgebläht oder aufgebläht.
- Meiden Sie Lebensmittel, die im Allgemeinen viel Salz enthalten, wie verarbeitetes Fleisch, Tiefkühlkost, Konserven, Speisen zum Mitnehmen oder im Restaurant, salzreiche Saucen (wie Sojasauce, Ketchup, Salat oder Salsa) und Fertiggerichte.
- Begrenzen Sie oder fügen Sie kein Salz mehr zu Nahrungsmitteln hinzu, die gegessen oder gekocht werden.
Schritt 5. Kalorien überwachen
Kalorien sind sehr wichtig, wenn Sie auf die Ernährung achten. Kalorien müssen genau überwacht werden, damit das Ziel erreicht wird.
- Jeder Kalorienbedarf ist je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsgrad unterschiedlich.
- Sie können damit beginnen, jeden Tag 500 Kalorien zu reduzieren. Es gilt allgemein als sicher und kann mäßige Tropfen produzieren. In Kombination mit Diät und Bewegung fühlen Sie sich in wenigen Tagen schlanker.
- Darüber hinaus wird empfohlen, täglich nie weniger als 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen. Eine geringere Menge kann zu Unterernährung, Müdigkeit und Verlust von Muskelmasse führen.
Teil 2 von 3: Trainieren für zwei Tage Gewichtsverlust
Schritt 1. Setzen Sie Ihre Übung fort
Auch wenn Sie begrenzte Kalorien oder bestimmte Lebensmittel haben, sollten Sie Ihre tägliche Trainingsroutine fortsetzen.
- Sport fördert die Gewichtsabnahme und hilft dem Körper auch, überschüssige Flüssigkeit durch Schweiß loszuwerden. So fühlen Sie sich schlanker und weniger aufgebläht.
- Gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag. Dies ist die von medizinischen Experten empfohlene Aktivitätsmenge. Wenn Sie nicht wissen, wie viele Schritte Sie am Tag machen, kaufen Sie einen Schrittzähler und tragen Sie ihn den ganzen Tag.
Schritt 2. Führen Sie Muskelaufbauübungen durch
Leichtes Krafttraining am Tag oder vor einem Event/Termin kann auch dazu führen, dass Sie sich fit fühlen und aussehen.
- Fügen Sie Bauch-, Arm- und Beinübungen hinzu, um Ihren Körper straff und in Form zu bringen. Führen Sie diese Übung am Vortag und am Tag der Veranstaltung durch. Ihr Körper bleibt kurzfristig so durchtrainiert.
- Übungen, die Sie ausprobieren können, sind Crunches, hängendes Beinheben, Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizeps-Curls, seitliches Heben und Trizeps-Dips. Diese Übung zielt auf die großen Muskelgruppen ab und liefert adäquate Straffungsergebnisse.
- Wenn du am „Event-Tag“etwas Bestimmtes tragen wirst, solltest du in Erwägung ziehen, die gezeigten Körperbereiche zu trainieren. Wenn du zum Beispiel ein ärmelloses Kleid trägst, musst du mehr an deinen Ärmeln arbeiten.
Schritt 3. Fügen Sie am ersten Tag der Diät integrale Bewegung hinzu
Intervalltraining ist ein hochintensives Cardio-Training, das viele Kalorien verbrennt. Diese Übung hilft, überschüssiges Wasser zu entfernen und unterstützt einen beschleunigten Gewichtsverlust.
- Ein Beispiel für ein Intervalltraining ist ein einminütiger flotter Lauf gefolgt von einem dreiminütigen Joggen. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals für insgesamt 15-20 Minuten.
- Es wurde auch gezeigt, dass Intervalltraining den Stoffwechsel und die Fähigkeit des Körpers, Kalorien und Fett bis zu 24 Stunden danach zu verbrennen, erhöht. Dies ist also eine großartige Aktivität am ersten Tag der Diät.
Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil in zwei Tagen
Schritt 1. Entsorgen Sie Kaugummi und kohlensäurehaltige Getränke
Durch das Kauen von Kaugummi schlucken Sie viel Luft, was zu Blähungen führt oder sogar bestehende Blähungen verschlimmert. Kohlensäure führt auch dazu, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
- Anstatt Kaugummi zu kauen, versuchen Sie es mit Minzkaugummi oder putzen Sie Ihre Zähne und verwenden Sie Mundwasser, um Ihren Atem zu erfrischen.
- Wählen Sie anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken kohlensäurefreie Getränke, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgen, wie z. B. reines Wasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierter Kaffee und entkoffeinierter Tee.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Ausreichende Ruhe ist ebenfalls sehr wichtig, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Schlaf reduziert nicht nur Stress und stellt Energie wieder her, sondern verhindert auch den Hunger nach Kohlenhydraten.
- Versuchen Sie, jeden Abend früh ins Bett zu gehen. Schalten Sie alle Lichter, Elektronik und alles andere aus, was störende Geräusche macht. Dies kann sicherstellen, dass Sie eine gute Nachtruhe bekommen.
- Schlaf hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn Sie also vor einem Ereignis nervös oder gestresst sind, kann Ihnen ausreichend Schlaf helfen, Ihre Emotionen zu regulieren.
Schritt 3. Stress reduzieren
Wenn Sie in nur wenigen Tagen abnehmen möchten, sind Sie möglicherweise etwas gestresst oder besorgt. Erhöhter Stress macht Sie jedoch müder, lethargischer oder sogar gezwungen zu essen.
- Das bei Stress ausgeschüttete Hormon heißt Cortisol. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, können Sie mehr Schwierigkeiten beim Abnehmen haben.
- Planen Sie jeden Tag dieser zweitägigen Diät zum Nachdenken und Entspannen ein. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um entspannende Musik zu hören, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder spazieren zu gehen.
