Hypnose ist keine Zauberei. Hypnose ist eine Form der kontinuierlichen Konzentration, damit Sie sich Ihrer Umgebung nicht bewusst sind, während Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Im Gegensatz zum Einschlafen versetzt Sie die Hypnose in einen sehr hohen Bewusstseinszustand. Selbsthypnose mit der „Best Me“-Technik wird durchgeführt, indem Sie Ihren Geist darauf konzentrieren, ein virtuelles Erlebnis zu schaffen, damit Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, sich selbst motivieren können, Ziele zu erreichen und Angstzustände oder Traumata zu überwinden.
Schritt
Methode 1 von 4: Vorbereiten
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zustand nicht zu schläfrig ist, wenn Sie Hypnose durchführen möchten
Sie müssen allein sein, damit Sie sich darauf konzentrieren können, sich vorzustellen, dass Sie Ihre Ziele erfolgreich erreichen. Wenn Sie zu müde sind, können Sie sofort einschlafen.
Schritt 2. Nehmen Sie 1-2 Stunden im Voraus einen Snack zu sich
Sie werden es schwer haben, sich zu konzentrieren, wenn Sie hungrig oder zu voll sind. Iss gerade genug, damit du genug Energie zum Meditieren hast, aber werde nicht zu satt.
Schritt 3. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um die „Best Me“-Technik zu üben
Sie sollten sich an einem Ort ohne Ablenkungen aufhalten, denn ein plötzliches Geräusch bringt Ihr Bewusstsein wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurück. Gemütliches und ordentliches kleines Zimmer ist der beste Ort.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie niemand unterbricht
Schalten Sie zuerst das Klingeln von Mobiltelefonen, Festnetzanschlüssen und elektronischen Geräten aus. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gewisse Zeit alleine sein können und niemand Sie während der Sitzung stört.
Schritt 5. Finden Sie die bequemste Position
Wenn Sie sich selbst hypnotisieren, müssen Sie sich hinsetzen, damit Sie nicht einschlafen. Um einen hypnotischen Zustand zu erreichen, führen Sie die folgenden Schritte aus:
- Wählen Sie eine bequeme Fußposition. Klassische Meditation wird normalerweise im Sitzen mit gekreuzten Beinen durchgeführt, aber Sie können knien, mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen oder auf einem Stuhl sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Hypnoseprozesses bequem sitzen können.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken zu strecken, damit Sie tief durchatmen können. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Rücken zu strecken, ohne sich zurückzulehnen.
- Platzieren Sie Ihre Handflächen in bestimmten Positionen, damit Sie sich leichter konzentrieren können, z. B. auf Ihre Oberschenkel oder halten Sie Ihre Handflächen zusammen, als ob Sie beten würden. Bestimmen Sie die bequemste Handposition.
Schritt 6. Atmen Sie tief und ruhig
Schließen Sie in Vorbereitung auf die Anwendung der „Best Me“-Technik die Augen und beginnen Sie langsam ein- und auszuatmen. Konzentriere dich nur auf den Atem, sonst nichts. Diese Methode hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und bereitet Sie darauf vor, sich zu konzentrieren, damit Sie in ein höheres Bewusstsein eintreten können.
Methode 2 von 4: Selbsthypnose mit der „Best Me“-Technik
Schritt 1. Führen Sie die Schritte gemäß der "Best Me"-Technik durch
Jeder Buchstabe, aus dem das Wort „Best Me“besteht, steht für jeden Schritt im Hypnoseprozess. Sie können die Reihenfolge frei wählen (die Reihenfolge unten ist BESTME) oder Sie möchten ein anderes Wort verwenden. Sie sollten jedoch alle Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Aspekte von sich selbst erfahren, wenn Sie sich die Dinge vorstellen, die Sie erleben möchten.
- B - Glaubenssystem (Glaubenssystem)
- E - Emotionen
- S - Empfindungen und körperliche Erfahrungen
- T - Gedanken und Bilder
- M - Motive (Muster)
- E - Erwartungen (Erwartungen)
Schritt 2. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen („Glaubenssystem“)
Denken oder stellen Sie sich einen bestimmten Ort vor, der Ihnen ein Gefühl von Sicherheit, Ruhe und Glück gibt. Wählen Sie einen Ort, der Ihnen gefällt und es gibt keinen „falschen“Ort. Sie können jedoch nur einen Ort auswählen und ihn nicht ändern, um es Ihnen zu erleichtern, in einen entspannten Zustand zu gelangen. Orte, die ein Gefühl der Sicherheit vermitteln, zum Beispiel:
- Strand
- Schattiger Garten
- Urlaubsorte, die Sie besucht haben
- Das Zimmer im Haus, das Ihnen am besten gefällt (ein Haus, in dem Sie gewohnt haben oder derzeit wohnen)
- Orte, die du auf Fotos oder Fernsehsendungen siehst
Schritt 3. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem sicheren Ort (körperliche Empfindungen und Erfahrungen sind Teil des Hypnoseprozesses)
Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um Empfindungen zu fühlen, nicht nur Ihren Sehsinn. Wenn Sie sich einen sicheren Ort im Detail vorstellen, lassen Sie sich von der erfahrenen Ruhe entspannen. Wenn Ihr imaginärer sicherer Ort beispielsweise der Strand bei Sonnenuntergang ist, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Folgendes:
- Farbe: goldrot bei Sonnenuntergang, blaues Meerwasser
- Sound: Wellenrauschen und das Geräusch von Möwen
- Das Gefühl: der Wind auf der Haut und die Wärme des Sandes an den Fußsohlen
- Aroma und Geschmack: saubere Meeresluft mit einem Hauch Salz
Schritt 4. Lassen Sie den Frieden, den Sie an einem sicheren Ort empfinden, negative Emotionen vertreiben
Tauchen Sie ein in die Ruhe, die Sie umgibt, damit Sie ruhig und entspannt werden. Sagen Sie zu sich selbst: „Ich fühle mich ruhig und in Frieden.“
Schritt 5. Lassen Sie die Ruhe, die Sie fühlen, Ihren Geist kontrollieren
Zuerst werden deine Gedanken immer wieder auftauchen. Versuchen Sie nicht, dagegen anzukämpfen, sondern konzentrieren Sie Ihre Gedanken wieder auf die Sicherheit. Stellen Sie sich vor, Sie gehen weiter in eine Atmosphäre der Ruhe und des Friedens, gehen weiter, gehen weiter in Ruhe und Frieden, während Sie Ihren Geist konzentriert halten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, negative Gedanken loszuwerden, stellen Sie sich vor, diese Gedanken als Bilder auf Ihrem Fernsehbildschirm zu sehen und dann mit der Fernbedienung den Ton stummzuschalten, die Farbe in Schwarzweiß zu ändern und den Fernseher auszuschalten.
- Alternativ legen Sie das Bild in eine Schublade und schließen dann die Schublade.
Schritt 6. Genießen Sie die Ruhe
Du hast kein anderes Motiv, du willst nirgendwo anders sein, du willst nichts anderes machen. Was Sie wollen, ist einfach die Freiheit an diesem Ort zu erleben, zu träumen, mit dem Strom zu schweben, bis Sie ganz im Glück Ihrer eigenen Schöpfung sind.
Schritt 7. Stellen Sie sich vor, Sie gehen weiter an einen sicheren Ort
Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie es geschafft haben, sich selbst zu hypnotisieren, sondern machen Sie einfach, was Sie wollen. Hypnose kann nur durch Konzentration des Geistes durchgeführt werden. Konzentriere dich darauf, dir einen sicheren Ort vorzustellen und dir vorzustellen, dass du auch dort bist. Sie sind bereits hypnotisiert, wenn Sie sich ganz dort fühlen. Der Schöpfer dieser Technik sagt: „Je weiter du gehst, desto besser kannst du dein Ziel erreichen. Je weiter du dein Ziel erreichst, desto mehr willst du gehen und desto angenehmer wird deine Erfahrung."
Schritt 8. Wiederholen Sie die Schritte so oft wie möglich
Erleben Sie die Empfindungen, die Sie einst hatten, indem Sie in Sicherheit zurückkehren. Fühlen Sie sich in Frieden, indem Sie Ihre Gedanken verschwinden lassen. Genießen Sie die Freiheit, wenn Sie weitergehen, bis Sie sich an einem sicheren Ort befinden.
Schritt 9. Verknüpfen Sie einen sicheren Ort mit einem Wort
Sobald Sie an einem sicheren Ort Frieden geschaffen und gespürt haben, überlegen Sie sich einen Namen für den Zustand, in dem Sie sich befinden. Auch wenn Sie nicht unter Hypnose stehen, können Sie mit dem Namen wieder Ruhe und Entspannung erfahren.
Schritt 10. Beenden Sie die Hypnosesitzung oder Sie können weiter erleben, was nicht passiert ist, oder erleben, was passiert ist
Wenn Sie lernen, sich selbst zu hypnotisieren oder einfach nur entspannen und beruhigen möchten, können Sie die Hypnosesitzung beenden. Bei Bedarf können Sie Ihre Hypnosesitzung jedoch fortsetzen, indem Sie erleben, was nicht passiert ist, beispielsweise indem Sie sich vorstellen, ein bestimmtes Ziel erreicht zu haben, um Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation zu steigern. Darüber hinaus können Sie die Hypnosesitzung fortsetzen, indem Sie die erlebten Emotionen erneut erleben, um Selbstvertrauen aufzubauen und Angstzustände abzubauen.
Methode 3 von 4: Einen beispiellosen Erfolg erleben
Schritt 1. Bestimmen Sie die Ziele, die Sie erreichen möchten
Konzentrieren Sie sich in jeder Sitzung auf ein Ziel. Legen Sie Ziele fest, die Sie für wichtig erachten, die Angst machen, ob Sie sie erreichen können. Stellen Sie sich vor, Sie haben es geschafft, diese Ziele zu erreichen und die Ergebnisse zu genießen, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und Sie zu motivieren, Ihre gewünschten Ziele zu erreichen. Die „Best Me“-Technik hilft Ihnen dabei, eine Vielzahl von Zielen zu erreichen, zum Beispiel in Bezug auf:
- Ausbildung
- Singen
- Tanzen
- Sport/Fitness
- Kreatives Schreiben
- Gesundheit
- Ein Unternehmen gründen/den Job bekommen, den du willst
- Abnehmen oder mit dem Rauchen aufhören
Schritt 2. Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihr Ziel mit den „Best Me“-Schritten erfolgreich erreicht
Stellen Sie sich an einem sicheren Ort vor, Sie haben Ihr Ziel im Detail erreicht. Je detaillierter das Szenario, das Sie sich vorstellen, und je mehr Schritte Sie unternehmen, desto besser ist das Ergebnis.
- Stellen Sie sich zur Motivation die Belohnung vor, die Sie erhalten, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, zum Beispiel: in den Urlaub fahren.
- Stellen Sie sich vor, Sie erhalten eine Belohnung für das erfolgreiche Erreichen eines Zwischenziels. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören möchten, stellen Sie sich vor, zu Abend zu essen, um sich selbst dafür zu belohnen, dass Sie eine Woche lang nicht geraucht haben, oder Ihren Freunden stolz zu erzählen, dass Sie einen Monat lang nicht geraucht haben.
Schritt 3. Stellen Sie sich vor, Ihr Ziel ist erreicht
Stellen Sie sich vor, Sie werden befördert oder erhalten ein Diplom oder was auch immer, weil Sie Ihr Ziel erreicht haben. Schaffen Sie die bestmöglichen Erfolgsmomente, wie Sie es tun würden, wenn Sie einen sicheren Hafen schaffen würden, indem Sie ihn sehen, hören, riechen und fühlen. Überlegen Sie genau, was Sie tun und sagen werden, was andere tun und sagen werden.
Schritt 4. Stellen Sie sich vor, Sie sind zufrieden und stolz, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben
Visualisieren Sie die bewundernden Gesichter Ihrer Freunde und Familie. Denken Sie auch darüber nach, was sie Ihnen sagen werden. Stellen Sie sich vor, wie stolz und glücklich Sie sind. Geben Sie sich die Chance, die Emotion vollständig zu spüren.
Schritt 5. Denken Sie an nichts anderes
Wenn ablenkende Gedanken auftauchen, lenke deine Aufmerksamkeit auf den Zustand, den du dir vorstellst. Spüren Sie Ihren Erfolg so tief, als hätten Sie ihn tatsächlich erlebt.
Schritt 6. Erwarten Sie Erfolg
Auch wenn es nur in Ihrem Kopf ist, den Erfolg und die Emotionen der Menschen um Sie herum zu spüren, wird eine starke Erinnerung schaffen, die Sie glauben lässt, dass Sie erfolgreich sein werden. So können Sie selbstbewusst handeln und immer mit Erfolg rechnen.
Schritt 7. Beenden Sie die Hypnose, indem Sie bis fünf zählen
Sagen Sie sich, dass Ihr Bewusstsein beim Zählen von fünf langsam in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehren wird.
- Erstens – beginnen Sie, das Bewusstsein wiederzuerlangen.
- Zweitens – Sie fühlen sich glücklich und selbstbewusst.
- Drei – bewusster. Konzentriere dich auf dich selbst, indem du deinen Atem wahrnimmst und den Boden oder Stuhl unter dir fühlst.
- Viertens – Annäherung an den Bewusstseinszustand, bevor man hypnotisiert wird. Achten Sie auf Geräusche und Empfindungen in dem Raum, in dem Sie sich befinden.
- Fünf – öffne deine Augen. Sie sind sich vollkommen bewusst und fühlen sich glücklich.
Methode 4 von 4: Erleben Sie die Emotionen, die Sie erlebt haben, noch einmal, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken
Schritt 1. Erinnern Sie sich an einen Moment, in dem Sie sich selbstbewusst und motiviert gefühlt haben
So wie Sie sich einen sicheren Ort vorstellen, versuchen Sie, sich an den bestimmten Moment zu erinnern. Wo sind Sie? Was machst du? Wer ist bei dir?
Schritt 2. Erstellen Sie den Moment mit der „Best Me“-Technik
Beginnen Sie damit, sich in der Vergangenheit vorzustellen. Was hast du dann gesehen? Was hörst, fühlst, riechst du? Was machst du? Was sagst du? Visualisiere den Moment so klar, dass es sich anfühlt, als würde er tatsächlich passieren.
Schritt 3. Spüren Sie die Emotionen, die Sie durchgemacht haben
Wenn Sie die Situation, die Sie sich vorgestellt haben, erneut erleben, werden Sie die Emotionen spüren, die Sie einst erlebt haben. Geben Sie sich die Chance, den Moment noch einmal zu erleben.
Schritt 4. Befreien Sie sich von negativen Gedanken
Wenn ablenkende Gedanken auftauchen, ignoriere sie und konzentriere deine Gedanken dann auf das ursprüngliche Szenario. Wenn der Gedanke bestehen bleibt, stellen Sie sich vor, Sie sehen ihn als Bild auf einem Fernsehbildschirm und schalten ihn aus oder legen ihn in eine Schublade und schließen ihn.
Schritt 5. Glauben Sie, dass Sie Erfolg haben werden
Erinnerungen, die mit starken Gefühlen zu tun haben, werden einen großen Einfluss haben. Erleben Sie Erinnerungen, einschließlich der Emotionen Ihrer Mitmenschen, die sich selbstbewusst und glücklich fühlen, und führen Sie zu unvermeidlichem Erfolg. Genießen Sie dieses Gefühl und hoffen Sie auf Erfolg. Gewöhnen Sie sich daran, zu handeln, zu denken und sich wie eine Person zu fühlen, die nicht versagen wird.
Schritt 6. Verbinden Sie bestimmte Wörter mit positiven Gefühlen
Wenn Sie die Erfahrung gemacht haben, überlegen Sie sich ein Wort, um es zu beschreiben. Konzentrieren Sie sich auf das Wort, während Sie sich an die Erfahrungen und Gefühle erinnern, die aufgekommen sind. Später können Sie das Wort verwenden, um das gleiche Gefühl bei Bedarf noch einmal hervorzurufen.
Schritt 7. Beenden Sie die Hypnosesitzung, indem Sie bis fünf zählen
Dein Bewusstsein wird beim Zählen von fünf langsam in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehren.
- Erstens – beginnen Sie, das Bewusstsein wiederzuerlangen.
- Zweitens – konzentriere dich auf deine Emotionen: Fühle dich glücklich und selbstbewusst.
- Drittens – konzentriere dich auf den Atem, die Empfindungen im ganzen Körper, spüre den Boden und den Stuhl unter dir.
- Viertens – achten Sie auf den Raum um Sie herum. Erkenne Geräusche und Gerüche.
- Fünf – öffne deine Augen. Sie sind sich bewusst und sind zuversichtlich, dass Sie erfolgreich sein werden.
Tipps
- Verwenden Sie ein paar Worte, wenn Sie die "Best Me"-Technik anwenden. Ihre Vorstellungskraft, Empfindungen und Gefühle sind die wichtigsten Dinge.
- Wenn Sie sich zum ersten Mal hypnotisieren, haben Sie möglicherweise noch kein tiefes Bewusstsein erreicht, Ihr Ziel nicht sofort erreicht gefühlt oder die Emotionen, die Sie erlebt haben, noch einmal erlebt. Weiter versuchen. Wie jede andere Fähigkeit muss auch die „Best Me“-Technik geübt werden.
- Zusätzlich zur "Best Me"-Technik können Sie einen Psychologen, Berater oder Psychiater konsultieren, der Ihnen hilft, Ziele zu setzen, mit Angst umzugehen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
