Auch bei heißem Wetter kühl zu bleiben, ist eine knifflige Herausforderung. Wenn Ihnen bei heißem Wetter zu heiß wird, besteht die Gefahr von Dehydration und verschiedenen hitzebedingten Krankheiten wie Stress, Hitzschlag, Müdigkeit oder sogar Hitzschlag. Indem Sie Ihren Körper kühl halten, können Sie auch Ihre Stimmung beruhigen, da heißes Wetter oft Stress, Anspannung und Ärger auslöst. Es gibt viele einfache, effektive und kostengünstige Möglichkeiten, Ihren Körper bei heißem Wetter kühl zu halten.
Schritt
Methode 1 von 5: Essen und Trinken, um cool zu bleiben
Schritt 1. Den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken
Wasser ist ein wichtiger Stoff, um den Körper bei heißem Wetter kühl zu halten. Neben der Kühlung des Körpers muss auch Wasser getrunken werden, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Sie können handelsübliche Produkte (wie Vitamin Water) oder Sportgetränke (wie Powerade oder Gatorade) konsumieren, müssen sie jedoch nicht einnehmen, es sei denn, Sie möchten Vitamine und Elektrolyte wiederherstellen, die nach anstrengender Aktivität oder Sport verloren gegangen sind.
- Die am besten geeignete Methode zur Überprüfung des Flüssigkeitsspiegels im Körper ist die Messung der Farbe des Urins. Wenn Ihr Urin dunkler als strohgelb oder golden ist, sind Sie möglicherweise dehydriert und benötigen Wasser.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks. Solche Getränke verringern die Fähigkeit des Körpers, Flüssigkeiten zu speichern. Vermeiden Sie außerdem alkoholische Getränke, Kaffee und koffeinhaltige Getränke, die natürliche Diuretika sind.
Schritt 2. Warten Sie nicht, bis Sie Durst zu trinken haben
Versuchen Sie, vor jeder Aktivität viel Wasser zu trinken. Wenn Sie zu lange warten, können Krämpfe oder Krämpfe auftreten, die Symptome einer hitzebedingten Erkrankung sind. Erinnere dich daran, oft Wasser zu trinken, indem du eine der folgenden Optionen befolgst.
- Kaufen Sie eine Plastikwasserflasche oder einen Behälter (Wasserpackung), die stark genug ist, damit Sie sie immer tragen und nachfüllen können.
- Friere eine Flasche Wasser ein, bevor du sie wegnimmst. Wenn Sie das Haus verlassen, bleibt das Wasser gefroren. Bei heißem Wetter kann das Eis jedoch schmelzen, sobald die Wasserflasche aus dem Gefrierschrank genommen wird. Wickeln Sie die Flasche in ein Handtuch, damit die Wassertropfen die anderen Gegenstände im Beutel nicht benetzen oder befeuchten.
- Laden Sie eine Getränkeerinnerungs-App herunter und installieren Sie sie auf Ihrem Telefon. Legen Sie tägliche Erinnerungen und Ziele für die zu trinkende Wassermenge fest und finden Sie heraus, wann Sie das letzte Mal getrunken haben.
Schritt 3. Wählen Sie Lebensmittel, die den Körper kühlen können
Bei richtiger Auswahl können Sie sich durch das Essen, das Sie essen, kühl fühlen. Versuchen Sie, Salat, frische Rohkost, Gemüse und Obst zu genießen. Im Englischen gibt es ein ziemlich bekanntes Idiom, "Cool as a cucumber". Es stellt sich buchstäblich heraus, dass die Redewendung wahr ist. Fast 100 % des Inhalts der Gurke besteht aus Wasser, so dass sie die Körperflüssigkeiten aufrechterhalten und Sie kühl halten können. Vermeiden Sie bei heißem Wetter Fleisch und proteinreiche Lebensmittel, da diese die Wärmeproduktion des Stoffwechsels erhöhen können, sodass Körperflüssigkeiten reduziert werden können.
- Diese Tipps mögen lächerlich klingen, aber der Verzehr von scharfen Speisen (insbesondere Chilischoten) kann Sie abkühlen. Frische Lebensmittel bringen Sie ins Schwitzen und können so eine kühlende Wirkung auf den Körper haben.
- Kleinere Mahlzeiten können auch die Körpertemperatur senken. In der Zwischenzeit können große Mahlzeiten (volle Portionen) die Körpertemperatur erhöhen, da der Körper härter arbeiten muss, um die Lebensmittel, die in den Verdauungstrakt gelangen, abzubauen.
Schritt 4. Bereiten Sie eine Mahlzeit zu, ohne einen Ofen oder Herd zu verwenden
Suchen Sie nach Lebensmitteln, die nicht mit Hitze gekocht oder verarbeitet werden müssen. Wenn Sie unbedingt kochen müssen, stellen Sie sicher, dass frische Luft in den Raum gelangen kann, und kochen Sie in der Mikrowelle, nicht im Herd oder Ofen, um die Raumtemperatur kühl zu halten. So können Sie beispielsweise gefrorenes Gemüse oder Dosensuppe in der Mikrowelle erwärmen, anstatt sie auf dem Herd zu erhitzen.
- Kalte Suppe kann bei heißem Wetter die richtige Wahl sein. Wenn Sie es noch nie probiert haben, ist das heiße Wetter ein guter Grund, es auszuprobieren! Neben der Kühlung ist auch der Nährstoffgehalt gesund!
- Machen Sie Eis am Stiel, Slushies, gefrorenes Obst, gefrorenen Joghurt und andere kalte Snacks, um Ihren Körper kühl zu halten.
Methode 2 von 5: Sich vor der Sonne schützen
Schritt 1. Halten Sie sich bei sehr heißem Wetter von der Sonne fern
Dieser praktische Ansatz ist im Urlaub oder im Freien nicht immer einfach. Es ist also gut, dass Sie sich immer daran erinnern. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Aktivitäten in der heißen Sonne. Es ist eine gute Idee, die Sonneneinstrahlung jeden Tag zwischen 10 und 16 Uhr in der heißen Jahreszeit oder bei heißem Wetter zu begrenzen. Wenn Sie zu diesen Zeiten außer Haus sind, begrenzen Sie die Sonneneinstrahlung auf den Körper so weit wie möglich.
- Planen Sie Aktivitäten am frühen Morgen oder am späten Nachmittag.
- Manche Menschen, wie Kinder, ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen, sind anfälliger für Hitze und sollten bei heißem Wetter an einem kühlen Ort bleiben.
Schritt 2. Verwenden Sie Sonnencreme
Sonnencreme hat zwar nicht immer eine kühlende Wirkung auf die Haut, aber es ist wichtig, sie zu schützen, insbesondere bei heißem Wetter. Sonnenbrandwunden können nicht nur die Haut wund und schädigen, sondern auch Fieber und verschiedene Anzeichen von Austrocknung verursachen. Wenn dies nicht überprüft wird, können Sonnenbrandverletzungen zu Müdigkeit und Hitzschlag führen.
- Verwenden Sie eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 15 (mindestens). Wenn Sie sich für längere Zeit im Freien aufhalten, ist ein Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 30 möglicherweise die bessere Wahl.
- Tragen Sie Sonnencreme so oft wie möglich erneut auf. Es wird empfohlen, alle zwei Stunden erneut Sonnencreme aufzutragen. Wenn du viel schwimmen oder schwitzen möchtest, musst du öfter Sonnencreme auftragen.
- So viel Sonnencreme wie etwa ein Schuss reicht aus, um den ganzen Körper aufgetragen zu werden.
Schritt 3. Suchen Sie einen schattigen Platz
Verbringen Sie Ihre Zeit so oft wie möglich im Schatten. Um es bequemer zu haben, können Sie unter einem Baum Schutz suchen, da der Baum Wasser an die Luft abgibt, damit er Wärme aufnehmen kann. Auch wenn Schatten die Lufttemperatur nicht immer senkt, kann ein Mangel an Sonneneinstrahlung dazu führen, dass sich die Luft kühler anfühlt.
Wenn Sie sich an einem schattigen Ort befinden, fühlt sich die Lufttemperatur bei Wind kühler an
Schritt 4. Spritzen Sie Wasser auf Ihre Haut
Bei heißem und sonnigem Wetter kann ein Einweichen oder Schwimmen in kaltem Wasser eine erfrischende Aktivität sein. Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit. Sie können auch andere kostengünstigere Aktivitäten ausführen, wie zum Beispiel die Rasensprenger im Garten einschalten, um das Wasser zu genießen. Sie können auch in kälterem Wasser als üblich duschen oder baden, um sich abzukühlen.
- Füllen Sie eine Sprühflasche mit sauberem Wasser und stellen Sie sie in den Kühlschrank, egal ob Sie zu Hause oder bei der Arbeit sind. Wenn sich die Luft zu heiß anfühlt, sprühen Sie eine kleine Menge gekühltes Wasser auf Gesicht und Körper, um sich sofort kühl zu fühlen. Füllen Sie die Flasche bei Bedarf nach und stellen Sie sicher, dass das Wasser immer gekühlt ist.
- Spiele Spiele, bei denen du dich cool fühlst. Treffen Sie sich mit Freunden und lassen Sie sie um die beleuchteten Sprinkler herumlaufen. Sie können auch Spiele zum Ballonwerfen oder Wasserschießen spielen.
Methode 3 von 5: Kleidung tragen, die Ihren Körper kühl macht
Schritt 1. Tragen Sie leichte Kleidung
Leichte, locker sitzende Kleidung kann dazu führen, dass Sie sich kühler fühlen. Es wäre besser, wenn die getragene Kleidung helle Farben hat, da diese Farben Wärme und Licht effektiver reflektieren können. Shorts und ein Hemd oder kurzärmeliges Hemd können die richtige Wahl sein. Darüber hinaus können auch Kleidungsstücke die richtige Wahl sein, die Luft leicht in die Kleidung eindringen lassen und Schweiß am Körper erreichen. Einige der folgenden Vorschläge beinhalten, wie Sie sich kleiden sollten, um Ihre Bemühungen zu maximieren, Ihren Körper kühl zu halten:
- Kleidung aus Baumwolle oder Leinen kann dich kühl halten und Feuchtigkeit aufnehmen.
- Kleidung, die, wenn man sie gegen das Licht hält, durchschaut, ist eine gute Wahl. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie bei sehr leichter Kleidung Sonnencreme verwenden, da diese den Körper nicht ausreichend vor den schädlichen Strahlen der Sonne schützt.
- Synthetische Kleidung neigt dazu, Feuchtigkeit zu speichern, wodurch sich der Stoff schwerer anfühlt, an der Haut klebt und den Luftstrom in das Kleidungsstück blockiert.
- Das Arbeiten in einer Umgebung mit geringer Luftfeuchtigkeit und das Tragen von kurzärmeliger Kleidung kann ein wenig helfen. Passen Sie daher die Kleidung, die Sie tragen, an die Sonneneinstrahlung an Ihrem Arbeitsplatz an.
Schritt 2. Schützen Sie Ihren Kopf
Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe, der die Kopfhaut und die Ohrenspitzen bedeckt. Ein solcher Hut kann die Sonneneinstrahlung auf Ihren Kopf blockieren, damit Sie sich kühler fühlen. Wählen Sie einen Hut mit einer Krempe, die breit genug ist, um den Nacken zu schützen.
Sogar ein bunter Hut kann dich kühler fühlen lassen
Schritt 3. Tragen Sie atmungsaktives Schuhwerk
Abhängig von der Aktivität, die Sie ausüben, kann es Schuhtypen geben, die bequemer oder besser zu tragen sind als andere Schuhtypen. Überlegen Sie, ob Haltbarkeit und Komfort die wichtigsten Faktoren sind, und tragen Sie eine Fußgewölbestütze (ein Gerät, das hilft, Plattfüße auszugleichen). Wählen Sie danach die Art von Schuhen, die eine gute Luftzirkulation ermöglichen und am besten für Ihre Aktivität geeignet sind.
- Baumwollsocken sind in Ordnung, aber feuchtigkeitsableitende Socken können deine Füße kühl halten.
- Mehrere Arten von Laufschuhen sind speziell für den Einsatz bei Wetter oder Sommer konzipiert, sodass sie über Belüftungs- oder Airflow-Systeme in verschiedenen Ausführungen verfügen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie barfuß gehen möchten. Viele Bürgersteige können bei Wetter oder Sommer so heiß sein, dass sie sich die Fußsohlen verbrühen können.
Schritt 4. Priorisieren Sie die Funktion über den Stil
Reduzieren Sie die Anzahl der Accessoires, die Sie bei heißem Wetter tragen. Metallaccessoires können sich bei Hitze erhitzen, daher ist es am besten, nicht zu viel zu tragen, um Ihren Körper kühl zu halten. Einige Bekleidungsaccessoires können auch dazu führen, dass sich die Kleidung groß anfühlt, damit sie Hitze und Feuchtigkeit standhält. Wenn du langes Haar hast, binde es zusammen, damit es dein Gesicht und deinen Körper nicht bedeckt. Auf diese Weise kann Luft am Halsausschnitt vorbeiströmen.
Methode 4 von 5: Das Haus kühl halten
Schritt 1. Verwenden Sie einen Ventilator
Obwohl die Wirksamkeit der Verwendung eines Ventilators bei sehr heißem und feuchtem Wetter umstritten ist, haben mehrere Studien gezeigt, dass ein Ventilator effektiv ist, wenn die Lufttemperatur 36 °C bei 80 % Luftfeuchtigkeit und 42 °C bei etwa 50 % Luftfeuchtigkeit erreicht. Ein Ventilator, entweder ein Handventilator oder ein elektrischer Ventilator, kann Sie durch kontinuierliche Luftzirkulation kühl halten. Stellen Sie einen Ventilator in den Raum, in dem Sie arbeiten oder sich ausruhen, um die Luft zu zirkulieren und die Wärme zu reduzieren, sowohl zu Hause als auch im Büro.
- Versuchen Sie, Ihren eigenen Sumpfkühler herzustellen. Ein solcher Verdunstungskühler kann die Temperatur deutlich senken. Die Typen reichen von einfachen Kühlern (zB eine Schüssel mit kaltem Wasser vor einen Ventilator stellen) bis hin zu halbkomplexen Kühlern. Mit einer Paralonpfeife, einem Eimer, einem elektrischen Ventilator und 1 Gallone kaltem Wasser können Sie einen kalten Windstrom von bis zu 4 Grad Celsius erzeugen. Beachten Sie jedoch, dass die Verwendung von Verdunstungskühlern nicht für heißes, feuchtes Wetter geeignet ist.
- Bei sehr heißem Wetter sollten Ventilatoren nicht als einzige Kühltemperatur verwendet werden. Der Lüfter kann jedoch die Temperatur bei weniger heißem Wetter effektiv abkühlen.
Schritt 2. Verwenden Sie den Raumtemperaturregler (AC)
Auch wenn Ihr Haus nicht mit einem Haupttemperaturregelsystem ausgestattet ist, können Sie einen kleinen Temperaturregler in der Nähe des Fensters platzieren oder installieren, um die Temperatur im Haus kühl zu halten. Sie können beispielsweise einen Temperaturregler in einem Raum platzieren, den Sie häufig besuchen oder bewohnen, wie z. B. Wohnzimmer, Küche oder Schlafzimmer.
- Sie können den Temperaturregler auch mit der höchsten Temperaturstufe betreiben, die sich noch kühl / angenehm anfühlt, um hohe Stromrechnungen zu vermeiden.
- Besuchen Sie öffentliche Gebäude, wenn Sie zu Hause keine ausreichende Klimaanlage haben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Sie besuchen können, um das heiße Wetter zu vermeiden:
- Bibliotheken können ein großartiger Ort sein, um sich abzukühlen und neue Informationen zu lernen.
- Supermärkte haben normalerweise eine gute Klimaanlage. Wenn das Wetter sehr heiß ist, gehen Sie zum Abschnitt Tiefkühlkost und lesen Sie kurz die Preis-/Essensinformationen.
Schritt 3. Schließen Sie die Vorhänge oder Jalousien
Sonnenlicht kann sich in Wärme verwandeln. Blockieren Sie nach Möglichkeit das einfallende Sonnenlicht, um die Temperatur im Haus kühl zu halten. Indem Sie die Vorhänge schließen oder herunterlassen oder sogar die Fenster blockieren, können Sie die Raumtemperatur deutlich senken und das Haus kühl halten. Sie können auch Jalousien oder Jalousien installieren, da sie die Wärme vom Fenster fernhalten, ohne das gesamte Licht am Eindringen zu hindern.
Schritt 4. Reduzieren Sie die Sonneneinstrahlung auf Ihr Dach
Veränderungen der Dachfarbe können die Temperatur im Haus senken. In der heißen Jahreszeit oder bei Wetter senkt das kühle farbige Dach die Raumtemperatur im Haus um bis zu 25 Grad gegenüber der Normaltemperatur. Sie können auch eine spezielle Beschichtung auf dem Dach verwenden, um die Farbe des Daches aufzuhellen oder die Ziegel durch bunte Ziegel ersetzen.
Wenn Sie Ihrem Dach eine spezielle Behandlung geben möchten, um die Temperatur Ihres Hauses zu senken, wenden Sie sich an einen professionellen Mechaniker, um sich über die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten zu informieren. Möglicherweise müssen Sie auch warten, bis das Dach ersetzt wurde, bevor Sie ihn anrufen
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus über ein gutes Dämmsystem verfügt
Ein gutes Dämmsystem hält die Haustemperatur bei Wetter/Sommer kühl. Wenn sich Ihr Haus heiß anfühlt, können Sie es abkühlen, indem Sie das Dämmsystem überprüfen und befestigen. Je weniger Lücken oder Luftaustrittslöcher, desto mehr kühle Luft wird im Haus eingeschlossen.
Stellen Sie sicher, dass Luft zwischen dem Dämmsystem und dem Dach ist
Methode 5 von 5: Strategien gegen die Hitze entwickeln
Schritt 1. Machen Sie von Anfang an einen Plan
Egal, was Sie im Freien unternehmen, mit einem Plan müssen Sie bei heißem Wetter keine unnötigen Aktivitäten unternehmen. Sie können auch die Sonneneinstrahlung begrenzen und Wege finden, die Auswirkungen von Hitze zu reduzieren, bevor Sie sich täglich damit auseinandersetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Frist immer einhalten, indem Sie die Dinge priorisieren, die wichtig sind, und die Aktivitäten verschieben, die nicht so wichtig sind, wenn sich das Wetter kühler anfühlt.
- Wenn Sie wandern wollen, studieren Sie die Wanderwegekarte von Anfang an und berechnen Sie die besten Routen, vor allem die schattigsten Routen.
- Wenn Sie schwimmen möchten, achten Sie auf Ihre Zeit im Wasser. Sie werden vielleicht feststellen, dass die erfrischende Wirkung von Wasser die Sonneneinstrahlung weniger auffällig macht. Wenn Sie jedoch zu lange im Wasser sind, ohne sich auszuruhen und erneut Sonnencreme aufzutragen, kann dies zu Hautverbrennungen führen.
- Wenn Sie bei heißem Wetter fahren müssen, planen Sie die Fahrt im Voraus, indem Sie das Fahrzeug überprüfen und sicherstellen, dass der Temperaturregler des Fahrzeugs ordnungsgemäß funktioniert. Wenn die Luft aus dem Thermostat nicht so kalt oder kühl ist, wie Sie möchten, bringen Sie Ihr Auto in eine Werkstatt. Es besteht die Möglichkeit, dass die Klimaanlage Ihres Autos zu wenig Freon enthält.
Schritt 2. Suchen Sie nach Updates oder Neuigkeiten bezüglich der Wettervorhersage in Ihrer Stadt
Nehmen Sie sich im Rahmen der Planung die Zeit, sich die Wettervorhersage anzusehen. In den Vereinigten Staaten bietet die NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) normalerweise Warnungen vor heißem Wetter basierend auf einem Hitzeindex. Diese Messungen gelten als wichtig, da sie anhand der Messung der relativen Luftfeuchtigkeitswerte und der Abgleichung mit der tatsächlichen Lufttemperatur erkennen können, wie heiß es draußen ist. Beachten Sie, dass der Index an schattigen oder leicht windigen Orten oder Gebieten Abweichungen aufweisen kann. Wenn Sie in der Sonne und an einem Ort mit starkem Wind aktiv sind, kann der Wärmefaktor auf bis zu 9 Grad Celsius steigen. In Indonesien können Sie die Website der Agentur für Meteorologie, Klimatologie und Geophysik besuchen, um Wettervorhersagen und Warnungen vor Unwetter anzuzeigen.
Schritt 3. Lassen Sie Ihren Körper auf Reisen sich an die Temperatur gewöhnen
Viele Reisende machen den Fehler, zu versuchen, ihren üblichen Aktivitäten nachzugehen, wenn sie in ein Land mit heißem Klima oder Wetter als ihr Heimatland kommen. Tatsächlich kann die Anpassung an ein anderes Klima oder Wetter je nach Temperaturunterschied bis zu 10 Tage dauern. Anstatt sich zu zwingen, Aktivitäten wie gewohnt auszuführen, versuchen Sie, sich an eine heißere Umgebung oder ein heißeres Wetter anzupassen. Das heißt, körperliche Aktivitäten (insbesondere anstrengende) reduzieren, bis Ihr Körper die Hitze am Zielort verträgt.
Sobald Sie sich mit der Temperatur an Ihrem Zielort wohl gefühlt haben, treiben Sie nach und nach kräftigere körperliche Aktivitäten durch, bis Sie Ihre gewohnte körperliche Aktivität ausüben können
Schritt 4. Beeilen Sie sich nicht und drängen Sie sich nicht, wenn es heiß ist
Sich beruhigen. Es hat keinen Sinn, sich zu anstrengenden Aktivitäten zu zwingen, wenn es draußen sehr heiß ist. Beginnen und führen Sie die Aktivität schrittweise aus und seien Sie sich bewusst, wenn das heiße Wetter Ihren Körper beeinflusst. Ruhe ist der wichtigste Weg, um mit sehr heißem Wetter umzugehen. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sich auszuruhen, wenn Sie sich von der Hitze erschöpft fühlen.
Aktivitäten, die große körperliche Anstrengung erfordern, können morgens oder abends durchgeführt werden
Tipps
- Achten Sie auf die Wasseraufnahme Ihrer Kinder und geben Sie ihnen bei heißem Wetter viel Wasser.
- Legen Sie Ihr Handgelenk unter fließendes kaltes Wasser, um sich erfrischt zu fühlen.
- Gießen Sie ein wenig kaltes Wasser in den Hut und setzen Sie ihn dann auf. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf schnell kühlen.
- Verwenden Sie Sonnencreme gemäß der Gebrauchsanweisung auf der Verpackung. Tragen Sie immer 20-30 Minuten Sonnencreme auf, bevor Sie nach draußen gehen und der Sonne ausgesetzt sind. Wählen Sie eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 15 (und höher), aber nicht mehr als Lichtschutzfaktor 50. Erinnern Sie auch Kinder daran, Sonnencreme erneut aufzutragen, da sie oft vergessen, sie erneut aufzutragen.
Warnung
- Lassen Sie bei heißem Wetter keine Kinder oder Haustiere in einem geparkten Auto zurück. Die Temperatur in einem Auto oder Fahrzeug kann schnell ansteigen und eine Hyperthermie verursachen, die jeden darin töten kann. Die Körpertemperatur von Kindern und Haustieren kann schneller ansteigen als die Körpertemperatur von Erwachsenen. Auch bei kurzer Abwesenheit Kinder und Haustiere immer mitnehmen (nicht im Auto warten lassen) oder zu Hause lassen.
- Beachten Sie, dass einige Gegenstände sehr heiß sein können, z. B. Sicherheitsgurtschlösser oder Lenkräder.
- Wenn Sie älter, sehr jung, fettleibig sind, eine Krankheit haben, die Fieber verursacht, Durchblutungsstörungen oder eine Lebererkrankung haben, Verbrennungen oder eine psychische Erkrankung haben, besteht ein erhöhtes Risiko, von heißem Wetter betroffen zu sein.
- Wenn Sie Anzeichen einer hitzebedingten Erkrankung wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Lethargie, Schwindel und/oder Erbrechen bemerken, unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit, suchen Sie Schatten oder eine Klimaanlage auf, ruhen Sie sich aus und trinken Sie viel Wasser. Wenn diese Symptome anhalten, nachdem Sie versucht haben, Ihre Körpertemperatur zu senken, rufen Sie Ihren Arzt an. Sie können auch den Notdienst unter 112 anrufen, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern.
- Wenn Sie schwerwiegendere Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, starke Übelkeit und Erbrechen, Atembeschwerden, eine Körpertemperatur von mehr als 39 Grad Celsius, übermäßiges Schwitzen oder rote, trockene Haut haben, suchen Sie sofort einen Notdienst auf (oder rufen Sie 112 an).
